Kalorične namirnice za mršavljenje. Najniže kalorijske namirnice za mršavljenje. Slatka paprika

Prva stvar na koju dolaze ljudi koji žele smršaviti je potreba da se strogo računaju kalorije. Upravo se nedostatak masti i povećanje fizičke aktivnosti smatraju kiparima savršeno telo. Slijedeći ovu formulu, mršavi počinju svoju prehranu graditi na hrani s najnižim kalorijama. Ali kako napraviti među svim raznovrsnim jestivim namirnicama pravi izbor? U pomoć dolaze posebne tablice koje ukazuju na kalorijski sadržaj proizvoda.

Da biste sagorjeli kalorije, nije potrebno drastično eliminirati određene namirnice, već se fokusirajte na one koje vam pomažu da se riješite tekućine i niske kalorije. Promjenjivo sirovo i kuhano povrće dobro je za mršavljenje. Konkretno, najbolje je jesti sirovo povrće prije jela jer ono potiče osjećaj sitosti i pomaže vam da jedete manje. A onda, posle prvog ili drugog svetla, pored kuvanog povrća, bogatog vlaknima, koja doprinose pravilnosti creva. Idealno je prvo jesti za ručak, a drugo za večeru, jer uzimanje ugljenih hidrata u prvom delu dana pomaže u njihovom sagorevanju.

Povrće i voće

Prvo mjesto među najniskokaloričnim namirnicama zauzimaju povrće i voće. Oni sadrže veliki broj vitamini, minerali i vlakna neophodni za normalizaciju probave, brzo zasićenje i uklanjanje toksina iz organizma. Zato medicinski i fitnes stručnjaci preporučuju uključivanje što više biljne hrane u svoju svakodnevnu prehranu.

Voće bi trebalo da bude osnova grickalica. Klasične jabuke, kruške, banane, klementine i narandže zimi: bogate su vlaknima i siromašne kalorijama. Međutim, ljeti, kada je sezonsko voće privlačnije, Makedoniju možete napraviti i bez kreme ili kreme tako što ćete posjetiti sorte koje preferiraju diurezu i tako pomažu da se oslobode tekućine i "ispumpaju". Ovo se odnosi na jagode, trešnje, kajsije, breskve, dinje, grožđe i lubenice.

Smutiji od voća i povrća, možda s jogurtom umjesto mlijeka, odličan su niskokalorični post. Kafa je jedna od namirnica koja ubrzava metabolizam i povećava potrošnju kalorija. Dvije-tri šoljice dnevno su sasvim u redu, nemojte pretjerati. Imajte na umu i bogate suplemente koji vam pomažu da smršate.

Međutim, i ova grupa ima svoje vođe. Ako pokušavate da dovedete svoju figuru u red, onda bi trebalo da jedete zelje i povrće kao što su tikvice, krastavci, kiseljak, brokula, karfiol i celer. Tijelo troši mnogo više energije na njihovu probavu nego što prima.

Sledeća grupa takođe ima nisku energetsku vrednost. To su šargarepa, cvekla, patlidžan, paprika, paradajz i repa. Uključuje i mladi krompir. Neprestano se vodi debata oko ovog povrća: da li se može ili ne može konzumirati tokom dijete. Sve zavisi od načina pripreme. Malo kuvanog krompira neće mnogo naštetiti vašoj figuri. Ali evo, solidna porcija prženog krompira može lako izazvati višak kilograma.

Tu su onda i zdrave navike koje pomažu, ako ne da smršate, barem ne da se umorite. Ovo je strateški izbor, kao što je rano večerati umjesto da idete u krevet i "sve vam je na stomaku". Time se izbjegava problem otoka. trbušne duplje zbog loše probave koja je prilično antiestetska i još ima vremena da se sagori nešto kalorija. Idealno bi bilo prošetati, pa makar i par krugova palate, da aktivirate cirkulaciju i metabolizam i lakše legnete u krevet. Čak i sporo jedenje pomaže da se ne probavi previše.

Od nemasne ribe do tofua, jogurta do kafe, krompira do povrća, evo svih namirnica koje se preporučuju za vašu ishranu. Uz ove proizvode ćete brzo smršaviti, ali ne žrtvujte ukus. Jeste li spremni otkriti naših top 10? Ako tražite dijetalne namirnice koje vam mogu pomoći bez žrtvovanja užitka u dobroj hrani, došli ste na pravo mjesto!

Darove prirode je bolje koristiti svježe, jer nakon termičke obrade mnogo gube korisna svojstva

Voće nastavlja listu proizvoda za mršavljenje. U poređenju sa povrćem, sadrži malo više ugljenih hidrata, ali to je zbog fruktoze u njihovom sastavu, koju tijelo apsorbira mnogo lakše i brže od rafiniranog šećera.

Tokom nutritivne dijete, čini se da je u suštini sva hrana „neprijatelj“, ali postoji niz namirnica koje nam pomažu da smršamo i koje treba smatrati našim vrijednim saveznicima. Ovo niskokalorične namirnice, koji nas, međutim, može zadovoljiti i osigurati uravnoteženu opskrbu vitaminima, šećerima, proteinima i mastima.

Tanka riba: savršena hrana za vašu ishranu!

Prije nego otkrijete naših deset najboljih dijetalnih namirnica, obavezno dodajte ove namirnice u svoju košaricu kako nikada ne biste propustili naše zdrave, uravnotežene tabele. Vaš pretraživač ne može vidjeti ovaj video. Većina riba jede odlično kada je na dijeti ili dijeti jer ima nizak unos kalorija. Jedini izuzetak su morske ribe s visokim udjelom masti kao što su jegulja, haringa ili sardina, losos, tuna i skuša.

Treba napomenuti da je darove prirode bolje koristiti svježe, jer nakon toplinske obrade gube mnoga korisna svojstva. Međutim, ovo se ne odnosi na sve biljne proizvode. Na primjer, kuhana šargarepa sadrži mnogo više beta-karotena od svježe. A u pečenim patlidžanima povećava se količina korisnih antioksidansa i biološki aktivnih tvari.

Kuvanje je naravno takođe važno. Ne prženim i kiselim mahunama koje upijaju svo ulje. Bolje pečeno na roštilju, pirjano sa samo jednom kašičicom ulja ili pečeno u rerni možda sa nekim začinom da dobije riblji ukus bez povećanja unosa kalorija, ili čak u foliji. Također pazite da ne pretjerate sa soli koja uzrokuje hipertenziju.

Voće: među najpopularnijim namirnicama za mršavljenje

Da li želite užinu popodne ili sredinom jutra? Bolje birajte voće! Posebno niskokalorične su bobičasto voće, breskve i jabuke.

Bijelo meso: među najpopularnijim dijetalnim namirnicama

Piletina i ćuretina su dobar izbor ako želite s vremena na vrijeme pojesti komad mesa.

Ispod je tabela povrća i voća za sastavljanje niskokalorijskog menija.

		Sadržaj kalorija (kcal na 100 g proizvoda)
Peršun	Slatko paprika Perad ima malo masti i preporučljivo je ukloniti kožu prije kuhanja i peći u neljepljivom tiganju koristeći uljnu žicu. Druga opcija kuhanja je na lagano nauljenoj ploči za kuhanje. Meso patke i guske treba jesti samo u malim količinama i ne često jer sadrže mnogo više pilećeg ili ćurećeg mesa. Prirodni jogurt: prava hrana za fatalan ukus Prirodni mršavi jogurt je dijetalna dijeta, jer sadrži toliko kalcija i proteina koliko i kalorija. Također ga možete koristiti Različiti putevi: samo, sa malo meda ili kašičicom džema ili, još bolje, sa svežim voćem.
	Chilli
Zeleni luk	boranija
Luk
Bijeli kupus Osim što je bez šećera, možete ga koristiti i za pravljenje zdravih umaka za začinjanje jela: samo dodajte malo usitnjenog sitno nasjeckanog začinskog bilja. Odličan je, na primjer, jogurt sos sa lukom ili divljim koprom, koji savršeno ide uz prženu bijelu ribu. Tofu: Malo kalorija za idealnu dijetu Ako više volite potpuno izbaciti meso i ribu ili želite barem dobru alternativu, zašto ne probate tofu, sastojak cijenjen u orijentalnim kuhinjama? Ovo je onaj koji sadrži vrlo malo kalorija. Nedostatak okusa također se jasno slaže s mnogim drugim sastojcima: ovo možete napraviti u začinjenoj verziji, sa umak od soje, kari ili ga ližite u mački sa povrćem i pirinčem.
Kupus
Karfiol
Brokula

	Strawberry Salata: kraljica svake dijete za brzo mršavljenje Jedan od tipičnih savjeta za dijetu je da pojedete jelo sa salatom prije svega. Razlog je jednostavan: iako ima malo kalorija i nema masnoće, bogat je vodom, pa brzo ispunjava želudac, ostavljajući malo mjesta za druge obroke. Ipak, pripazite na dresing: puno je bolje uzeti žličicu maslinovog ulja i sirćeta nego skupljati ukusne vinaigrete, ali prave kalorijske bombe. Krompir: Među dijetalnim namirnicama koje ne očekujete! Ako vas ulje, so i sirće ne zadovoljavaju, upotrijebite mršavi jogurt i začinite svježim začinima koje volite. Krompir je, kao i testenina, na lošem glasu po tovu, iako nikada nije testiran. Zamislite samo da 100 grama krompira sadrži samo 70 kalorija. Osim kalorijskog unosa, međutim, treba uzeti u obzir i to da su vrlo hranjive i prije svega pomažu da se lakše zasitite.
Celer

	Narandžasta

	grejpfrut Na primjer: Jeste li znali da je kora krompira bogata mineralima? Bolje je tada uzeti organski krompir, dobro ga oprati i ne vaditi. Čak iu ovom slučaju, bolje je odabrati kuhanje na pari, koje zadržava nutritivne osobine netaknute. Voda: usporite, pijte više! Očigledno, bez obzira na dijetu, konzumacija alkohola je kritična. S druge strane, naša tijela se sastoje od 70% vode, zar ne? U ishrani treba reći da treba izbaciti gazirana pića, pivo i šećerni čaj. Da, umjesto prirodne vode, koju treba piti najmanje dvije litre dnevno.
Krompir
	Gooseberry

Tabela životinjskih proizvoda

Proizvodi za mršavljenje životinjskog porijekla - nezamjenjiv izvor proteina. U poređenju sa povrćem i voćem, ova grupa sadrži mnogo više kalorija, ali je nikako ne treba isključiti iz svoje ishrane. Uostalom, proteini su vitalni alati za izgradnju ćelija, mišića i kostiju.

Kafa: još jedna odlična hrana za mršavljenje

Takođe, ako popijete barem 2-3 čaše vode prije jela, prije ćete se osjećati siti! Šolja kafe sadrži samo 2 kalorije ako se pije, očigledno bez dodatka šećera ili. Kafa je idealna hrana za ubrzavanje metabolizma i još mnogo toga brz gubitak težine zahvaljujući svom termogenom i stimulativnom dejstvu, koji pomaže u sagorevanju masti.

Meso i riba

Takođe pomaže u smanjenju osjećaja gladi. Ipak, pazite da ne prekoračite! A da biste ubrzali metabolizam, pogledajte i ove druge proizvode koje preporučujemo. Da biste zaista smršali, odnosno postigli ispravnu težinu i održali je, ovo je samo jedan od načina: kalorije koje se unose tokom obroka moraju biti manje od onih koje se unose. U praksi uvijek treba jesti sve prema smjernicama mediteranske prehrane. ova ravnoteža se ne održava u "fancy" dijetama, što stoga može biti štetno.

Treba napomenuti da lista najniže kaloričnih namirnica ne uključuje gotovih proizvoda od mesa: kobasice, poluproizvodi ili paštete. Pune su skrivenih masti i pogodnije su za debljanje nego za mršavljenje. Dijetalna grupa treba da uključuje nemasno meso: teleće, goveđe, pileće, zeće i konjsko meso. Međutim, za ovu kategoriju potrebno je koristiti ispravne metode kuhanja. Pohovano ili bogato začinjeno majonezom meso više nije niskokalorično. Stoga se za mršavljenje preporučuje kuhati, dinstati ili peći u pećnici.

Najzdraviji niskokalorični životinjski proizvodi

Hiperproteinske dijete: više susama, ali oprezno s bubrezima. Hiperalkoholne niskokalorične dijete pružaju malo kalorija i visoku količinu proteina. Tvrdeći da ugljikohidrati potiču skladištenje masti jer stimuliraju proizvodnju inzulina, hormona pankreasa koji pretvara glukozu. Zapravo, višak inzulina je uzrokovan prekomjernom tjelesnom težinom, odnosno visokim unosom kalorija u odnosu na niske opekotine, te je stoga rezultat fizičke neaktivnosti.

Jaja zaslužuju posebnu pažnju. Oni također spadaju u kategoriju niskokaloričnih proizvoda i nisu samo dobavljači proteina, već sadrže i više od 90 minerala, vitamina grupa E, A, D i B. Morska i riječna riba nisu ništa manje korisne za mršavljenje. Pored proteina, sadrži jod, kalcijum, fosfor i neophodne za pravilnog gubitka težine omega kiseline. Da bi figuru doveli u red, nutricionisti preporučuju jesti samo niske masnoće ribe. Na primjer, bakalar, štuka, polak, oslić, pastrmka ili iverak. Mogu se takmičiti sa morskim plodovima kao što su lignje, škampi i dagnje.

Istina je da nam ove dijete daju veći osjećaj sitosti zbog većeg unosa proteina, ali je istina i da visoka masnoća podiže nivo holesterola, da višak proteina u tijelu bubrežnih grinja i iscrpljuje kosti. Da ne spominjemo, dugoročno gledano, čak i vlakna, vitamini i minerali mogu biti štetni.

Disocirane dijete: količina bez kvaliteta. Disocirane dijete počinju s pretpostavkom da će tijelo apsorbirati manje energije iz ugljikohidrata kada se s vremenom oduzme od proteina i masti, pa se u ovim režimima ishrane može jesti cijeli, u količini, ali ne u okviru istog obroka. Zaboravljajući da se gotovo svaka hrana sastoji od ugljikohidrata, proteina i masti, čak iu različitim procentima. U stvari, ako ovo smanjite, to je povezano sa smanjenjem kalorija, jer otežavanje jesti dijeljenjem i postavljanjem tačnih vremena smanjuje apetit jela i na taj način potiče gubitak težine.

Ispod je lista niskokaloričnih, visokoproteinskih mesnih proizvoda.

		Sadržaj kalorija (kcal na 100 g proizvoda)
Teletina
Govedina Međutim, navike za stolom se mijenjaju, podstičući iluziju da se može konzumirati neograničen broj "preporučenih" namirnica. Neke od najpopularnijih dijeta. Atkins: Ovo je vjerovatno najpopularnija dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem proteina. Osim toga, stimulira potrošnju masti, izazivajući neku vrstu kronične intoksikacije, uz relativnu mučninu koja omogućava korištenje antiperspirantnog efekta. Žitarice i gomolji, kao i mahunarke i mlijeko, sadrže izuzetno ograničene količine ugljikohidrata.Ovo je veoma opasan sistem koji preopterećuje bubrege i predstavlja faktor rizika za kardiovaskularne bolesti i rak zbog visokog unosa masti i ograničenog unosa vitamina, antioksidanata i vlakna.


Pileći file
Pureće meso

meso zeca
Jaje
Prepeličje jaje

Mliječni proizvodi

Ništa manje korisni proizvodi za mršavljenje su mlijeko i kiselo mlijeko. Zasićene su kalcijumom i fluorom, sadrže proteine, jačaju imunitet i normaliziraju crijevnu mikrofloru. Prilikom odabira sastojaka za kompletan meni obratite pažnju na sadržaj masti. Postoji zabluda da što je niže, to bolje. Međutim, to nije sasvim tačno. Ne biste trebali potpuno lišiti tijelo životinjskih masti. Njihov nedostatak, naprotiv, može izazvati debljanje. Ali nemojte žuriti u krajnosti: ne morate kupiti najmasniji svježi sir i preliti ga gustom kiselom pavlakom. Pratite mjeru, a zatim vitka figura ti si zagarantovan.

Ispod je tabela niskokaloričnih mliječnih proizvoda.

	Sadržaj kalorija (kcal na 100 g proizvoda)
Svježi sir bez masti
skuta 1%
Svježi sir granulirani 9%
Serum


kefir 2,5%
mlijeko 1,5%
mlijeko 2,5%
Rjaženka 2,5%
podsireno mleko

Pečurke

Predstavnici kraljevstva gljiva zauzimaju posebno mjesto kako u prirodi tako i među dijetalnim proizvodima. Njihova posebnost leži u visokom nutritivnu vrijednost i niskog sadržaja kalorija. Brojne studije su pokazale da gljive mogu aktivno utjecati na gubitak težine. Najefikasniji su šampinjoni i bukovače. Savršeno uklanjaju kolesterol iz tijela i normaliziraju metabolizam. Pečurke su odlična zamjena za meso i smanjuju želju za slatkišima.

Nudimo vam listu kalorijskog sadržaja gljiva.

	Sadržaj kalorija (kcal na 100 g proizvoda )
Bijelo svježe
Bijelo sušeno

vrganj
Aspen pečurke
Šampinjon

Pića

Iskusni liječnici i nutricionisti savjetuju posebnu pažnju na unos tekućine. Neosporni lider među preporučenim pićima je čista voda. Stručnjaci savjetuju da konzumirate najmanje 1,5-2 litre dnevno. Ovisno o sezoni, starosti i regiji stanovanja, ova brojka može varirati.

Još jedno omiljeno piće ljudi koji vode računa o težini je zeleni čaj. Potpuno je bez kalorija, ugodnog je okusa i brojnih korisnih svojstava. Zeleni čaj stimuliše nervni sistem, omogućava vam da radite brzo i efikasno i održavate odlično zdravlje čak i sa kalorijskim deficitom.

Neki pobornici brzog mršavljenja koriste biljne preparate, koji uključuju senu. Budite oprezni: bolje ih je uzimati nakon konsultacije sa ljekarom. Uostalom, osim što čiste crijeva, mogu izazvati jak proljev, uzrokovati dehidraciju i poremetiti metabolizam.

Da biste pravilno izgradili dijetu zasnovanu na najnižoj kalorijskoj hrani, uzmite u obzir preporuke u nastavku.

Odustanite od mono-dijeta, poput heljde ili kefira. Vaš jelovnik treba da bude raznolik i da sadrži sve proizvode neophodne za normalno funkcionisanje organizma.
Pokušajte zadržati dnevni sadržaj kalorija u prehrani najmanje 1200 kcal, a ako je uključen u režim sportskih vježbi - oko 1400 kcal. Nemojte uzeti u obzir dijete koje nude dnevnica kalorija ispod ovog praga.
Ne radi to proteinska hrana osnova svog jelovnika na štetu ostalih proizvoda. Višak proteina dodatno opterećuje bubrege i loše utiče na opšte stanje.
Strogo kontrolirajte unos ugljikohidrata. Jedite povrće, voće i integralne žitarice. Izbjegavajte hranu koja sadrži šećer. Zapamtite: visokog sadržaja ugljikohidrati izazivaju oštru fluktuaciju razine šećera u krvi i povećavaju sloj potkožne masti.
Ne štedite na esencijalnim omega kiselinama. Nadoknadite svoj nedostatak jedući orašaste plodove, biljna ulja i masnu ribu.

Pravilna dijetalna prehrana je uravnotežena konzumacija najniskokaloričnih namirnica. Zahvaljujući njihovoj niskoj energetska vrijednost moći ćete stvoriti dovoljan kalorijski deficit za efikasan i pravilan gubitak težine. Veliki izbor načina kuhanja takvih proizvoda (kuhanje, kuhanje na pari, pečenje) i razumna upotreba začina otkrit će raznovrsnost okusa i održati interes za novi režim ishrane.

Pitanje je koju hranu možete jesti da smršate, poprima posebnu hitnost u trenutku kada odlučimo da se dovedemo u dobru fizičku formu. Ishrana je ta koja uglavnom određuje hoćemo li uspjeti smršaviti, i ako je tako, za koliko kilograma i koliko dugo.

Među brojnim dijetama i režimima ishrane, dodavanje niskokalorične hrane u vašu svakodnevnu prehranu je pametan izbor.

Za one koji su na dijeti

Problem odabira prave prehrane poznat je ne samo svakoj djevojci, već i nekim muškarcima. S jedne strane želimo da smršamo i postanemo zdraviji, a s druge strane želimo da što prije ostvarimo svoj cilj.

Dobro isplanirana dijeta zaista pomažu da se smanje tjelesna težina u relativno brzom vremenu, bez štete po organizam. Da biste to učinili, morate izgraditi svoju prehranu na bazi niskokalorične hrane.

Kada odlučujete šta ćete tačno jesti, ne zaboravite na korisno i štetna svojstva proizvoda, kao i potreba za uravnoteženom ishranom.

Kako bezbedno smršati?

Zdravstvena sigurnost trebala bi biti glavna smjernica pri odabiru metode mršavljenja. Ali kako razumjeti hoće li ova ili ona dijeta štetiti?

Da biste riješili ovaj problem, morate obratiti pažnju na niz znakova:

Dijeta treba da nudi raznovrsnu ishranu. Isključene su dijete koje predviđaju jedenje istog proizvoda (na primjer, heljda-kefir dijeta). Zapamtite, što je lošiji izbor namirnica koje nudi bilo koja dijeta, to je veći rizik od recidiva.
Trebalo bi da ima više od tri obroka. Idealno, tri glavna i dva dodatna.
Ukupan dnevni kalorijski unos trebao bi biti oko 1200 kcal, a ako se planirate baviti sportom, onda još više - 1400-1500 kcal. Dijete koje nude dnevni kalorijski unos ispod ovog praga ne treba čak ni smatrati načinom za mršavljenje.
Ako napomena uz dijetu kaže da će vam pomoći da izgubite kilograme u rekordnom roku kratko vrijeme dobro razmislite pre nego što se odlučite za to. Nemoguće je sagorjeti 3-5 kg masti u sedmici, ali je sasvim moguće potkopati zdravlje.

Da bi se postigao ovaj cilj, prednost treba dati proizvodima s niskim sadržajem kalorija. Uz pravilan pristup, oni mogu tijelu osigurati energiju i esencijalne nutrijente. Ali zbog njihove niske energetske vrijednosti, imat ćete priliku stvoriti mali kalorijski deficit, zbog čega će započeti proces zdravog mršavljenja.

Korisni proizvodi za mršavljenje

Prilikom odabira hrane sa niskim sadržajem kalorija, ne treba zaboraviti da zajedno s hranom u organizam treba unositi proteine, masti, ugljikohidrate i vlakna. Drugim rečima, ishrana treba da bude uravnotežena.

Prije svega, treba istaknuti proteinski proizvodi- meso peradi (piletina i ćuretina), posna riba (bakalar), jaja, svježi sir, mahunarke (grašak i pasulj). To je protein koji će vam omogućiti da izgubite težinu bez gubitka mišićna masa. Potrebno je dosta vremena da se apsorbira u tijelu, a samim tim i osjećaj sitosti traje duže.

Ali ne biste trebali činiti proteinsku hranu osnovom svoje prehrane na uštrb ostatka, jer njen višak dodatno opterećuje bubrege, što može negativno utjecati na vaše blagostanje. Osim toga, proces raspadanja velike količine proteina praćen je oslobađanjem toksina u krv.

Ugljikohidrati su također važni, oni tijelu daju energiju. Ali njihov višak dovodi do pojave viška kilograma, pa bi korištenje ugljikohidrata trebalo biti pod strogom kontrolom. Prednost treba dati povrću, voću i nebrušenim žitaricama. Treba izbjegavati hranu na bazi šećera.

Takva hrana nije u stanju da pruži dovoljno energije, izaziva oštre fluktuacije nivoa šećera u krvi i doprinosi povećanju masnog tkiva.

Uobičajena greška koju ljudi prave kada pokušavaju da smršaju je smanjenje masti.. Naravno, ovakav pristup je razuman kada su u pitanju proizvodi kao npr puter, majonez, kobasice i kobasice, suvo meso. Ali postoje i vrste masti koje su ljudskom tijelu jednostavno potrebne. To su tzv. neizostavni masna kiselina Omega 3, 6 i 9.

Pregled nekih niskokaloričnih namirnica

Proizvodi koji će vam pomoći da se zasitite i smršate bez štete po zdravlje možete pronaći u svakoj trgovini i po pristupačnoj cijeni.

To uključuje:

Pileća prsa(fil bez kosti i kože) je divan dijetetski proizvod, bez kojeg nijedno mršavljenje nije potpuno. Niskokaloričan je, bez masti i pristupačan. Sadrži mnogo vitamina i aminokiselina bez kojih je nemoguće izgraditi lijepo zategnuto tijelo. Pileći file se može pripremati na razne načine: kuhanje, pečenje u foliji, roštilj. Glavna stvar je da ne koristite ulje, majonez i sl. u procesu kuvanja.
Cod- nemasna morska riba. Njegovo meso sadrži niz vitamina, hemijskih elemenata i esencijalnih aminokiselina. Koristan je za osobe koje pate od bolesti zglobova, kao i problema kardiovaskularnog sistema. Bakalar ima blagotvoran učinak ne samo na rad unutrašnje organe, ali i na izgled: jača kosu, liječi kožu i zube.
Protein kokošje jaje praktički ne sadrži masti i ima veliki broj esencijalnih i lako probavljivih aminokiselina. Zbog njihove optimalne kombinacije smatra se svojevrsnim benchmarkom proteina, a ostali proizvodi koji sadrže proteine se ocjenjuju po sastavu aminokiselina u poređenju s njim.
Pasulj bogat vitaminima odgovoran za funkcionisanje imunog sistema i stanje nervnog sistema, a ujedno je i snabdevač vlaknima. Sadrži proteine i ugljikohidrate, praktički nema masti. Pasulj se može savršeno kuvati i kao prilog i kao samostalno jelo.
Bijeli kupus- ukusno, niskokalorično i koristan proizvod, nalazi se u bilo kojoj prodavnici povrća po niskoj cijeni. Kupus je bogat raznim vitaminima, stimuliše metaboličke procese, deluje protivupalno. Dio je mnogih terapeutskih dijeta, jer je njegova upotreba indicirana za razne bolesti gastrointestinalni trakt, ekskretorni sistem, bolesti srca i mnoge druge.
krastavci poznato je da se uglavnom sastoje od vode. Njihov kalorijski sadržaj je samo 15 kcal na 100 gr. proizvod. Sadrže enzime koji pospješuju bolju apsorpciju mesnih proizvoda, vlakna i dosta vitamina i minerala.
Zelenilo- kopar, peršun, luk, potočarka. Sve ove proizvode preporučuju nutricionisti, jer osim niske energetske vrijednosti, imaju niz svojstava koja su blagotvorna za probavu. Osim toga, uz pomoć zelenila poznata i dosadna jela mogu zablistati na nov način.

Najniže kalorijske namirnice

	Ime	BJU (proteini/masti/ugljikohidrati)	kalorija po 100 gr.
Proteinski proizvodi	Pileći file	23,6/1,9/0,4	113
	Pureće meso	25/1/0,6	130
	Nemasna govedina	22,2/7/0	158
	Nemasna riba (bakalar)	17/0,6/0	78
	skuta 1,8%	18/1,8/3,3	101
	Bjelance	11/0/0	44
proizvodi ugljikohidrata	Heljdina krupica kuvana	4,2/1,1/21,3	110
	Tikvice	0,6/0,3/4,6	24
	krastavci	08/0,1/2,8	15
	Paradajz	0,6/0,2/4,2	20
	Zeleni (peršun, kopar)	3,7/0,4/7,6	46
	Patlidžan	1,2/0,1/4,5	24
	Bijeli kupus	108/0,1/4,7	27
	Crveni pasulj	8,4/0,3/13,7	93
	zeleni luk	1,3/0/4,6	19
	paprika	1,3/0/5,3	27
	boranija	2,5/0,3/3	23
	Jabuke	0,4/0,4/9,8	47
	Celer	0,6/0,1/2,9	16
	Brokula	3/0,4/4	27
	Tikva	1/0/6,5	29
	Šampinjon	3/0,3/3,2	22
	pomorandže	0,9/0,2/8,1	36

Opasnost ekspresnih dijeta

U nastojanju da smršate, važno je na vrijeme odustati od eksperimenata na vlastitom zdravlju. Često ljudi pokušavaju da smršaju u kratkom vremenskom periodu uz pomoć takozvanih ekspresnih dijeta.

Ima ih mnogo varijanti, ali suština je ista: u kratkom periodu (5-10 dana) osoba koja gubi težinu poziva se da jede strogo određeni set proizvoda. Nakon rokova navedenih u dijeti, gubitak težine od 3-5 kg je zagarantovan, ali takvi rezultati ne samo da su kratkotrajni, već predstavljaju i opasnost za tijelo.

Postoji najmanje pet razloga da odustanete od tako sumnjivog načina mršavljenja:

Loša prehrana tokom dijete izaziva slom, smanjena fizička i mentalna aktivnost.
Čest pratilac ovakvih dijeta je osjećaj gladi., u slučaju čega tijelo hitno usporava metabolizam i počinje intenzivno umnožavati rezerve masti. Izaći ćete iz dijete sa niskim metabolizmom i povećanom sklonošću nakupljanju masti.
Od ekspresnih dijeta se uništava mišića , budući da je tijelu lakše koristiti mišiće za održavanje života nego sagorijevati masti, budući da je ovo drugo složeno biohemijski proces, što zahtijeva određeni napor: uravnoteženu ishranu koja stvara mali kalorijski deficit, i fizička aktivnost, i vrijeme: fizički je nemoguće sagorjeti 2-3 kg masti za 5-10 dana.
rezultate brze dijete kratkog veka, jer gubitak težine nastaje zbog glikogena, vode i mišića, a ne rezervi masti. Zato se izgubljena težina vraća tako brzo, čim pređete na redovnu ishranu. Ali, budući da nakon dijete metabolizam postaje sporiji, a nakupljanje masti, naprotiv, aktivnije, uz izgubljenu težinu, tijelo dodaje još 1-2 kg odozgo.
Zloupotreba ekspresnih dijeta dovodi do konačnog zatajenja metabolizma, zbog čega će tijelo uspjeti da akumulira masno tkivo i pri korištenju najnekaloričnije hrane. Osim toga, njihova upotreba je prepuna smanjenja ukupnog tonusa, letargije, rastresenosti, apatije, kao i problema s gastrointestinalnim traktom.

Niskokalorična hrana je najbolji izbor za dijetalna hrana. Mogu se konzumirati u dovoljnim količinama kako ne bi iskusili glad, ali istovremeno i smršali. Različiti načini kuhanja (kuhanje, kuhanje na pari, pečenje, roštiljanje) omogućit će vam da otvorite nove granice okusa i ne izgubite interes za ovaj režim ishrane.

Sada ne moram da brinem o tome da imam višak kilograma!

Ovaj efekat se može postići za samo nekoliko meseci, bez dijeta i iscrpljujućih treninga, i što je najvažnije - uz očuvanje efekta! Vrijeme je da promijenite sve! Najbolji kompleks gubitak težine godine!