Mi a helyzet a fehérjetartalmú ételekkel? Milyen élelmiszerek a fehérjék és lehetséges-e fogyni fehérje diéta mellett. Különféle fehérjék emészthetősége
Források:
- Hús. A marhahús a legmagasabb fehérjetartalommal, mivel 100 g termékben körülbelül 20 g ilyen anyagok találhatók. Nagyszámú fehérjemolekula is megtalálható benne csirkemell, nyúlhús. A magas zsírtartalom és a rossz emészthetőség miatt nem ajánlott sertés- vagy bárányhúst fehérjeforrásként használni.
- . Sokféle hal húsának összetétele elegendő fehérjét tartalmaz a szervezet erőforrásainak feltöltéséhez. A vörös halat tekintik a leghasznosabbnak ebben a tekintetben. A szervezet számára nélkülözhetetlen anyagokban is gazdag zsírsavak amelyek javítják a fehérjekomponensek emészthetőségét.
- Csirke tojás. Az egyik legjobb fehérjeterméknek tartják, mivel szinte teljesen felszívódik az emberi szervezetben. 1 csirke tojás összetétele körülbelül 9-10 g tiszta, könnyen emészthető fehérjét tartalmaz. A legjobb, ha omlett formájában használják őket, mivel a jelentős hőkezelés a fehérjevegyületek megsemmisülését idézi elő. Ha szükséges, csak akkor használhatja tojásfehérje, hiszen a sárgája tartalmaz elég nagyszámú zsíros anyagok.
- Gabonafélék. Hasznos forrás a fehérjét hajdina és rizsnek tekintik, mivel ezek körülbelül 10% -át tartalmazzák az ilyen anyagoknak. Ezenkívül a kész gabonafélék optimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amely a szervezet energiaellátásához szükséges. A zabkását reggelente, reggelinél vagy edzés előtt ajánlott fogyasztani.
- Tejtermék. A közönséges tehénben a fehérjetartalom meglehetősen alacsony - körülbelül 4 g / 100 g. Más termékekben azonban a fehérjemolekulák mennyisége sokkal magasabb. Vezetőnek az alacsony zsírtartalmú túró számít, amely 100 g-ban legfeljebb 18 g fehérjét tartalmaz. fehérjeforrás beszélhet különböző fajták sajtok.
- Más termékek. Sok fehérje és még sok más hasznos anyagok dióval megrakva. Ezen kívül kiváló növényi forrás borsó, bab, burgonya. A fehérjehiány megszüntetésére gabonafélék, valamint magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztása is javasolt.
A fehérje molekulák szerkezete
Ezért mindezekhez a folyamatokhoz elegendő fehérjét kell fogyasztanunk. És nyilvánvaló, hogy a sportolóknak több fehérjére van szükségük, mint az ülő embereknek, különösen a sportolóknak vagy a testépítőknek. Azok számára, akik izomra törekednek, és mindig törekednek arra, hogy sok fehérjét együnk, legtöbbször ez a magas fehérjebevitel nagyobb jóllakottság érzéssel jár.
Ezért ezek az emberek hajlamosak csökkenteni zsírbevitelüket. természetesen. A lényeg: amíg nem eszel meg napi 500 g fehérjét egy ostobán magas zsírtartalmú étrend mellett, addig nem kell túl sokat aggódnod. Érdemes megjegyezni, hogy nem próbáljuk elbagatellizálni azokat az egészséggel kapcsolatos problémákat, amelyek a fehérje „megadagolásából” származhatnak.
A fehérjetartalmú élelmiszerekkel kapcsolatban meg kell jegyezni, hogy az ilyen termékeket nem lehet helyettesíteni. A fehérjéket összetett aminosav-vegyületek tartalma miatt kizárólag élelmiszerből lehet beszerezni, főleg, hogy a szervezet gyakorlatilag nem állítja elő önmagában. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy a rossz minőségű élelmiszerekből nyert fehérjevegyületek legtöbbször haszontalanok, és vagy rétegként rakódnak le, vagy egyszerűen kiválasztódnak a szervezetből.
Csak azt gondoljuk, hogy ez egy olyan dolog, ami szabályozza magát, amíg egészséges, strukturált étrendet követ. Bár nincs olyan tanulmány, amely kimutatná, hogy ez a fogyasztás mikor válik károssá, mi úgy gondoljuk, hogy a leginkább a legjobb mód hogy megtudja az Ön esetére optimális összeget, konzultáljon a szakterület modern gyakorlójával, például az itt felsoroltakkal.
Különösen előnyben részesítjük a biztonságosabb beviteli megközelítést, ami körülbelül 2,2 gramm fehérje testtömegkilónként – a kalória 30-40 százaléka fehérjéből származik. Mert hiszünk abban, hogy egészséges emberek számára biztonságos fogyasztás, akár fogyni, akár hízni, akár megtartani szeretnének izomtömeg.
Általánosságban elmondható, hogy vannak különféle fehérjeforrások, amelyeket rendszeresen be kell építeni az étrendbe a fehérjehiány megelőzése érdekében.
Fehérje diéták
A fehérjék minden diéta nélkülözhetetlen összetevői, mind a fogyás, mind a tömegnövelés szempontjából. Jelenleg ezt a táplálkozási módszert aktívan használják a megszabadulásra plusz kilók lerakódás okozta.
Ezen túllépés valószínűleg nem jelent veszélyt az egészségére. De ez általában nem nagyon szükséges – különösen azért, mert ez a fehérjebevitel olyan dolog, amit még nem értettek jól. Valójában két mítosz van folyamatban, amelyeket az alábbiakban nézünk meg – és amelyek rendkívül gyakoriak a kezdők körében minden diétatípusban.
1. fehérje-mítosz: A fehérje vesekárosodást okoz
A vesék fontos szervek, amelyek kiszűrik a salakanyagokat és folyadékokat a véráramból, hogy vizeletet termeljenek. Egyesek azt mondják, hogy a veséknek dolgozniuk kell, hogy megtisztítsák a szervezet fehérje-metabolitjait, ami sok erőfeszítést jelent tőlük. Íme egy újdonság ezeknek az embereknek: a vesék mindig nagy erőfeszítéseket tesznek.
A diéták lényege a nagyszámú, kizárólag fehérjetartalmú termék használata. Ez szénhidráthiány kialakulásához vezet, ami miatt megindul a zsírégetés. Az ilyen étrend biztonságos a szervezet számára, mivel más anyagok hiánya ellenére megkapja a normál működéshez szükséges fehérjevegyületek mennyiségét, amelyeket energiaforrásként és építőanyagként is használnak.
A szív által pumpált vér körülbelül 20%-a a vesékbe kerül, és naponta 180 liter vért szűrnek meg. Ha több fehérjét adunk az étrendünkhöz, az egy kicsit jobban megterhelheti a vesét, de ez valóban jelentéktelen ahhoz képest, hogy mekkora erőfeszítést tesznek.
Valójában több vizsgálatával bizonyítékot találhatunk a tudományos irodalomban arra vonatkozóan, hogy a magas fehérjebevitel károsodást okoz a diagnosztizált vesebetegségben szenvedőkben. Ugyanez vonatkozik azonban az egészséges vesékkel rendelkező emberekre is.
A fehérjetermékek használata mellett sok vizet kell inni. Ez jelentősen felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, aktiválja az anyagcsere folyamatokat, és csökkenti a kortizol, a stresszhormon termelődését, amely megakadályozza a fehérjék normális felszívódását.
Ha fehérje diétát követünk a fogyás érdekében, nagyon fontos, hogy friss gyümölcsöt és zöldséget együnk. Ezenkívül javítják a fehérjék felszívódását, valamint vitaminokkal és nyomelemekkel látják el a szervezetet.
Nincsenek tanulmányok a fehérje káros hatásairól olyan embereknél, akik nem szenvednek vesebetegségben. Még a testépítőknek is egészséges a veséje, bár általában nagy mennyiségű fehérjét fogyasztanak – valódi táplálékot és kiegészítőket egyaránt. Valójában két fő kockázati tényező veseelégtelenség magas vérnyomás és cukorbetegség.
A fehérjebevitel növelése pedig mindkettőt javítja. Tehát még ha a magas fehérjebevitel károsítja is a vesét, ezt a hatást úgy tűnik, ellensúlyozzák a vérnyomás és a vércukorszint csökkentésének előnyei. Összefoglalva: a veseproblémákkal küzdők súlyosbíthatják a problémákat.
Az izomtömeg növeléséhez fehérje étrenddel előfeltétel a rendszeres gyakorolja a stresszt. Az izomnövekedés csak állandó edzéssel lehetséges, mivel az ő költségükön aktiválódnak a szükséges folyamatok. A súlygyarapodást szolgáló étrend összetétele bizonyos mennyiségű szénhidrátot is tartalmaz, amelyet a személy testtömegétől függően számítanak ki. ahol, napi szükséglet fehérje körülbelül 2 g 1 testtömegkilogrammonként.
2. fehérje-mítosz: A fehérje csontkárosodást és csontritkulást okoz
azonban egészséges emberek nem okoz problémát a magasabb fehérjetartalmú étrend fogyasztása. Egy másik általános fehérje-mítosz az a hiedelem, hogy a magas fehérjebevitel hozzájárulhat a csontritkulás kialakulásához. Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek a kalciumkiválasztás növekedését mutatják rövid távon, ez a hatás hosszú távon nem marad fenn.
A hosszú távú tanulmányok pedig azt mutatják, hogy ez az elmélet megalapozatlan, vagyis mítosz. Ráadásul a bizonyítékok arra utalnak, hogy a magasabb fehérjebevitel javítja a csontok egészségét, nem pedig fordítva. Számos további tanulmány és cikk mutatja, hogy a magasabb fehérjebevitel jótékony hatással van a csontok egészségére.
A videó megtekintése közben megismerheti a fehérjetartalmú ételeket.
A fehérje az egyik legfontosabb szerves komponens, amely számos különböző funkciót lát el. A fehérjetartalmú táplálék hiánya hiányállapotot okozhat, amely az egész szervezet állapotát érinti.
Például javítja a csontsűrűséget és csökkenti a törések kockázatát. Ami valójában történik, dióhéjban az az, hogy a fehérjék növelik a bélfalak kalciumfelvételi képességét. Ezért az elfogyasztott kalcium nagy része felszívódik a szervezetben, így több kalcium kering a vérében, és ennek eredményeként több kalcium ürül ki a vizelettel.
Vagyis annak ellenére, hogy több kalcium ürül ki a szervezetből, több kalcium is felszívódik. Ennek eredményeként a felszívódott kalcium egyensúlya még nagyobb lesz. Mindez a csontritkulás-fehérjével kapcsolatos vita egy mítosz, amelynek bizonyítására a szó szoros értelmében nincs bizonyíték.
A fehérje az emberi szervezet egyik legfontosabb alkotóeleme. Az összetételében található aminosavak a sejtek és szervek építőanyagai, valamint aktívan részt vesznek az anyagcsere folyamatokban.
Az ember számára szükséges aminosavak egy részét maga a szervezet szintetizálja, de vannak olyanok is, amelyek kizárólag élelmiszerrel érkeznek.
Ez egy újabb példa arra, hogy a hagyományos táplálkozási ismeretek vak követése milyen eredményeket hoz a várttal ellentétben. Összefoglalva: míg a magas fehérjebevitel rövid távon növeli a kalcium kiválasztását, a hosszú távú vizsgálatok erős pozitív hatást jeleznek a csontok egészségére.
Van-e felesleges fehérje a ketogén étrendben? Sok ember, amikor alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diétát tart, attól tart, hogy túl sok fehérjét eszik, és ez károsíthatja a fogyást. De tényleg megtörténik? Röviden azt mondhatjuk, hogy ezekben az összefüggésekben nem kell annyira aggódnia a fehérjék miatt.
A kérdés, hogy mely élelmiszerek fehérjék: a lista és az osztályozás fontos.
A fehérjebevitel az szükséges feltétel az összes testrendszer normál működése.
A fehérje hatása az emberi szervezetre:
| Listaalapvető élelmiszerek, amelyek fehérjék | Használati jellemzők |
| baromfihús | A csirke- és pulykahúst alacsony kalóriatartalma miatt számos diétás programban főételként használják. |
| Hal | A fehér hal (tőkehal, pollock) számít alacsony kalóriatartalmú étkezésés gyakori fogyasztásra alkalmas, a vörös hal egészséges zsírokat tartalmaz. |
| Csirke tojás | Könnyen emészthető fehérjét tartalmaz, de ügyeljen a tojásban lévő koleszterinre, és legfeljebb 2 darabot fogyasszon naponta. |
| Kaviár, tenger gyümölcsei | Fehérjében gazdag, de magas kalóriatartalmú ételek. |
| Túró | Sok fontos nyomelemet tartalmaz, gyakran használják a diétákban. |
| gabonafélék | Gyorsan felszívódó, munkára jótékony hatású termék emésztőrendszer. |
| Hüvelyesek | Gyorsan felszívódik és nagyon tápláló étel. |
Állati és növényi eredetű fehérjék, tulajdonságaik
A fehérjét tartalmazó termékeket eredetük szerint állati eredetű fehérjékre és fehérjékre osztják növényi eredetű.
De mindenesetre elkészítettünk egy teljes szöveget erről a kérdésről. Véleményünk szerint az egyik legviccesebb mítosz az a gondolat, hogy a fehérje káros az emberre. Fajunk húsevőként fejlődött ki, arról nem is beszélve, hogy szó szerint hús vagyunk.
Hogyan tehetnénk valami rosszat velünk? Végső soron nincs bizonyíték arra, hogy a magas fehérjebevitel károsodást okozna, és rengeteg egyéb bizonyíték is bizonyítja az előnyöket. Ha egészséges a veséje, akkor jobb, ha vétkezik a magasabb fehérjebevitelért, mint az alacsony fehérjebevitelért.
E két csoportot egymással összehasonlítva meg kell jegyezni, hogy közülük a legnagyobb számban az állati termékekben található egészséges fehérje.
Ezen kívül ezek a termékek tartalmazzák az emberi szervezet optimális működéséhez szükséges aminosavak teljes készletét.
A maximális mennyiségű állati fehérje megtalálható benne csirke tojás. A második helyen a hús és a különféle húskészítmények (kolbász, kolbász) állnak.
Ráadásul azt láttuk, hogy a biztonságosnak és egészségesnek tekinthető fehérjebevitel tartománya meglehetősen széles. Lehetőség van izomtömeg növelésére és zsírvesztésre ennek a tartománynak a spektrumában. Hogy teljesen őszinte legyek, a legtöbb ember számára nincs ok aggódni az étrendben lévő fehérjebevitel pontos mennyisége miatt.
Mert ha egészséges és feldolgozatlan állati eredetű táplálékot fogyasztasz naponta, akkor a fehérjebeviteled automatikusan a biztonságos tartományba esik, és egészséges is. A tanulság tehát: nem kell félni a mókustól. Megnyugtat, segít a kalóriák elégetésében, segít a vérnyomás szabályozásában, segíthet a vércukorszint szabályozásában, ösztönzi az izomépítést és -karbantartást, valamint a fogyást. Nem okoz csontritkulást és nem okoz vesekárosodást. . Tudjuk, hogy ez a cikk már régen elmúlt.
A tejtermékek, például a sajtok egy másik fehérjeforrás. A túró kisebb mennyiségben tartalmaz fehérjét, a tejben, a kefirben vagy a joghurtban pedig teljesen elenyésző a mennyisége.
Sok növényi alapú élelmiszer is magas fehérjetartalmú, de nem minden aminosav, amelyre a szervezetnek szüksége van. 
Úgy éreztük azonban, hogy szükség van rá. Mert egy nézőpontot adunk ahhoz, hogy mit tartunk fontosnak ebben a vitatott makrotápanyagban. Végezetül tehát adjuk meg azt az összefoglalót, amelyet maga Brad Pilon mutat be könyve végén. A végső válasz a "Mennyi fehérjét kell enni az izomépítéshez?" kérdésre. Ugyanaz a válasz, amit ezekben az években először ott ajánlottak.
Egyél egy kicsit többet, ha átlagon felüli testmozgást végez, vagy ha már jó ideje alacsony kalóriatartalmú étrendet követ. Azonban vegye figyelembe, hogy ez a két elem ütközik az izomépítési folyamattal. Így pusztán a fehérjebevitel növelése nem fordítja vissza ezeket a negatív hatásokat.
Ugyanabban az időben fehérje termékek A növényi eredetnek megvannak a pozitív oldalai:
Ha konkrét növényi élelmiszerekről beszélünk, akkor a legnagyobb mennyiségű fehérje található:
Ez nemcsak hosszú távú aminosavforrást biztosít a szervezetnek, hanem hosszú távú jóllakottság érzést is kelt. A tejsavó egy gyors ütemű fehérjeforrás, amely támogatja immunrendszerés tudatos aminosavakat ad a szervezetnek. A tojásalbumin egy összetett, közepesen diffúz fehérje, amely kiválóan alkalmas a növekedésre és az emészthetetlenség fenntartására izomszövet kiváló aminosavprofillal és rengeteg növekedési faktorral. Végül, a glutamin peptidek olyan fehérjeforrást jelentenek, amely páratlan abban a képességében, hogy biológiailag hozzáférhető glutamint biztosítson, amely az emberi szervezet egyik legfontosabb építőköve.
- hüvelyesek;
- diófélék;
- Fejes káposzta;
- cukkini;
- bors;
- különféle gabonafélék.
Ami a gyümölcsöket illeti, fehérjetartalmuk elhanyagolható., bár aszalt gyümölcsökben 2-szeresére nő.
Ahhoz, hogy megtudja, mely élelmiszerek fehérjék, a cikkben található lista segítségére lesz. Fontos emlékezni! Ha egy személy úgy dönt, hogy lemond az állati eredetű fehérjékről, akkor fel kell vennie a fogyasztási listába minden olyan multivitamint, amely segít kompenzálni a vas és a B-vitamin hiányát.
Ezek az összetevők drágábbak lehetnek, mint a többi fehérjeporban használtak, de nagyszerű ízűek, azonnali oldódást garantálnak, és megtartják az összes egészségügyi előnyt. Miért különböző fehérjék keveréke egyetlen fehérje helyett?
Valójában számos kiváló minőségű fehérjeforrás létezik, mint például a tojás, a kazein és a tejsavó; azonban egyik sem tökéletes minden tekintetben. Mindezek a fehérjeforrások azonosak az általános egészségi állapot és a sovány testszövet növekedése szempontjából, de mindegyiknek megvannak a maga fiziológiai előnyei és hátrányai.
Azt is figyelembe kell venni akik izomtömeget akarnak építeni, azoknak állati fehérjékre van szükségükés azok, akik arról álmodoznak, hogy megszabaduljanak túlsúly, a fehérjében gazdag növényi alapú ételek tökéletesek. 
Például a tojásfehérjét a fehérjeforrások aranystandardjának tekintik. Nemcsak a sovány szövet növekedésének serkentésére és fenntartására kiváló, hanem növekedési faktorokat és mikrotápanyagokat is tartalmaz. Az egyetlen hátránya, hogy nagyon drága. A tejsavófehérje a leggyorsabban oldódó fehérjeforrás, és kiváló immunerősítő tulajdonságokkal rendelkezik.
A kazein pedig a leglassabb fehérjeforrás, ami verhetetlenné teszi az izomszövetek hosszú távú aminosavakkal való feltöltését, valamint a jóllakottság és teltség érzését. Bár a glutamin peptidek nem általánosan előnyösek, mint a tojás, a kazein és a tejsavó a legjobb forrás biológiailag hozzáférhető glutamin, az emberi szervezet egyik legfontosabb építőköve. Tehát bár a fehérjeforrás fogyasztása számos előnnyel jár, végső soron a legjobb megoldás az, ha több kiváló minőségű fehérjeforrást veszünk, hogy minimalizáljuk a gyengeségeket és maximalizáljuk az egyes fehérjék előnyeit.
A fehérjék gyorsan és lassan: különbségek
Ennek alapján a fehérjék megkülönböztethetők:
- gyors- gyorsan hasad, élénkség és energia forrása, nem járul hozzá az izomtömeg növekedéséhez;
- lassú- hosszú ideig emésztődnek, hosszabb időre van szükség az aminosavak lebontásához, hosszú ideig elnyomja az éhséget, hozzájárul a fogyáshoz.
Kutatások kimutatták, hogy körülbelül 8 óra szükséges a lassú fehérjék teljes emésztéséhez, mivel kalóriatartalmuk nem magas, a hasítás energiaköltsége pedig éppen ellenkezőleg, igen jelentős. 
Ezek közül a termékek közül a leghíresebb a zsírmentes túró, amely a leghosszabb ideig biztosítja a jóllakottság érzését.
Vonatkozó gyors fehérjék, akkor valamivel több, mint 1 óra kell a szervezet asszimilációjához. Tipikus termék, amely tartalmaz gyors fehérjék- kefir.
Az ilyen termékek jól alkalmazhatók, ha szükség van az elhasznált energia gyors helyreállítására, például fizikai erőfeszítés után. 
Jegyzet! A lassú fehérjék használatának fontos jellemzője, hogy körülbelül 2 órával lefekvés előtt eszünk, így a fehérje egyik napról a másikra lebomlik, a szövetek, szervek pedig amennyire csak lehetséges esszenciális aminosavakkal gazdagodnak.
Is akkor hasznos az ilyen termékek használata, ha nem lehetséges kis szüneteket tartani az étkezések között, mivel az éhségérzet nem jelentkezik tovább.
A fehérje emésztésének és lebontásának sebessége sok szempontból az élelmiszer hőkezelésétől függ. Egyes lassú fehérjék, például a gabonafélék feldolgozásának felgyorsítása érdekében hőkezelést alkalmaznak előáztatással. 
Ugyanakkor fontos, hogy ne vigyük túlzásba a főzés időtartamát, mivel az étel elveszítheti a legtöbb vitamint és tápanyagot.
Is a fehérje jobb emésztése hozzájárul a termék őrléséhez turmixgép vagy konyhai robotgép segítségével.
A fehérjében gazdag állati termékek listája
Az állati eredetű termékekben található fehérjék jobban felszívódnak az emberi szervezetben, és hozzájárulnak a sejtek és szervek optimális működéséhez. 
Azok számára, akik figyelik az étrendjüket, fontos ismerniük a fehérjékhez kapcsolódó élelmiszerek listáját:
Magok és diófélék, mint fehérjeforrás: lista
A növényi eredetű termékek közül kiemelhető egy ilyen egészséges fehérjeforrás, valamint vitaminok és nyomelemek, például magvak és diófélék.
Különösen gazdag fehérjében:
- mandula;
- kesu dió;
- Fenyőmag;
- makadámia;
- Kendermag;
- szezámmag;
- tökmagok;
- mogyoró;
- dió.
A dióféléket és a magvakat nyersen, heti 3 alkalommal ajánlatos fogyasztani. 
Fehérjében gazdag szemek (lista)
A növényi fehérje másik forrása a gabonafélék.
A következő gabonafélék tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű fehérjét:
- hajdina;
- zabpehely;
- árpa;
- búzadara;
- kukorica;
Ezenkívül a lisztet gabonafélékből készítik, amely szintén fehérjeforrás.
Fontos tudni! Ellenére magas tartalom A búzában található fehérje alacsony a szervezet általi felszívódásának százalékos aránya a glutén miatt, amely gyakran táplálékallergia forrásaként működik. 
A magas fehérjetartalmú hüvelyesek listája
A hüvelyesek fehérjetartalmát tekintve jó alternatívát jelentenek a húskészítményekkel szemben.
A fehérjékkel kapcsolatos élelmiszerek listája:
- lencse;
- zöldborsó;
- bab;
A hüvelyesek meglehetősen nehéz termékek az emberi emésztőrendszer számára., ezért nem szabad tojással együtt fogyasztani, húskészítmények, kenyér. 
Milyen zöldségek gazdagok fehérjében (lista)
Sok zöldség jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz:
- brokkoli;
- spárga;
- spenót;
- Kelbimbó;
- avokádó.
A fogyáshoz jó fehérjetartalmú élelmiszerek listája
A fehérjetermékek fontos szerepet játszanak a fogyás folyamatában: jelentős mennyiségű energia költ el lebontásukra.
A fehérjetermékek fogyasztásának növekedésével és az energiaforrásnak számító szénhidrátok fogyasztásának csökkenésével a szervezet elkezdi felhasználni saját zsírtartalékait a fehérjék feldolgozására.
Mert hatékony fogyás, nem csak azt kell megérteni, hogy mely élelmiszerek a fehérjék, azok listája, hanem azt is, hogy mi a zsír- és szénhidráttartalom bennük.
A leghasznosabb fehérje diétás termékek a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát tekintve:
- csirkemell;
- marhahús;
- csirke tojás;
- piros hal filé.
Nem szabad megfeledkezni a gyümölcsök és zöldségek használatáról, amelyek hozzájárulnak az emésztés munkájához és a fehérjetermékek felszívódásához.
A fehérje fontos elem, amely biztosítja az emberi test összes rendszerének normális működését. 
A fehérjetermékek megfelelő használata növelheti a hatékonyságot, helyreállíthatja az erőt, valamint megszabadulhat a túlsúlytól és az egészségügyi problémáktól.
Ebből a videóból megtudhatja, mely élelmiszerek fehérjék, és ezek listája:
Ez a videó bemutatja a legtöbbet hasznos termékek növényi eredetű, fehérjében gazdag:
