Hogyan nézz ki és érezd jól magad minden nap: az egészséges emberek egyszerű titkai. Táplálkozás a zodiákus jegyei szerint – mit együnk, hogy jól érezzük magunkat.

1. Viseljen bő vászonruhát, amely eltakarja a testét.

Az a tény, hogy a szorosan illeszkedő és különösen a szintetikus anyagok megsértik a test hőszabályozását és üvegházhatást keltenek, tudjuk - ez az első eset. De ne felejtsük el, hogy a természetes szövetek rosszabbul vezetik a hőt, mint az emberi bőr. Ennek megfelelően minél jobban „zárják” testünket a természetes anyagból készült ruhák, annál kevésbé melegszik fel. Ráadásul a modern tudósok a lenet tartják a legjobb hőszigetelőnek: a belőle készült ruhákban a test és az anyag közötti hőmérséklet 3-4 fokkal alacsonyabb a hőmérsékletnél. környezet következésképpen hűvösebbnek érezzük magunkat.

2. Igyon több meleg és meleg italt

Amellett, hogy jobban és gyorsabban oltják szomjúságukat, mivel a tudósok a Kaliforniai Egyetem San Francisco-ban (Kaliforniai Egyetem, San Francisco), a jeges italok és fagylalt a hőségben gyakran nemcsak megfázást, hanem erős fejfájást, migrént és szédülést is okoznak. A helyzet az, hogy agyunk azonnal reagál a „belső” hőmérséklet-különbségre, és ennek eredményeként érgörcs lép fel.

3. A tudósok a zöld teát tartják az első számú italnak a melegben.

Megakadályozza a vér besűrűsödését, ami a szervezet nedvességvesztése miatt következhet be, és ennek megfelelően javítja közérzetünket, növeli a hatékonyságot és megelőzi a szív- és érrendszeri rohamok kialakulásának kockázatát, aminek valószínűsége, mint ismeretes, megnő. hőviszonyok között. A program szakértői pedig elmondják, hogyan kell főzni, helyesen inni és a teaszertartás legérdekesebb titkairól. "Alakjában":

4. Kerülje el a sóhiányt

Ez segít elkerülni a szervezet víz- és sav-bázis egyensúlyának megsértését, duzzanatot, szédülést, gyengeségérzetet és álmosságot. A nagy melegben sokat izzadva akár napi 30-40 gramm sót is elveszíthetünk, ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják nyáron, hogy legyünk óvatosak a sómentes diétákkal. Tehát ha meg akarja sózni a salátát - sót az egészségre! A legjobb a tengeri és a kősót választani, ezek több hasznos elemet tartalmaznak. És ne feledkezzünk meg az ásványi sókban gazdag ételekről sem, amelyek segítenek fenntartani a szervezet kálium-nátrium egyensúlyát: uborka, zeller, spárga, paradicsom.

Alekszej Kovalkov

táplálkozási szakértő, az "Étel a szabályok szerint és anélkül", "Család mérete" programok házigazdája

A sót jó helyettesíti a száraz hínár, amelynek kellemes sós íze van (ezt kell hozzáadni készételek). Azt is javaslom, hogy néhány beteg használja a sót csökkentett tartalom nátrium (úgynevezett hiponátriumsó).

5. Egyél könnyebb ételeket

A "nehéz" és zsíros ételek emésztése során a szervezet sok erőt és energiát költ, a testhőmérséklet emelkedik, és ismét felforrósodunk. Extrém melegben a táplálkozási szakértők azt is tanácsolják, hogy teljesen elhagyják a pácokat, a konzerveket, a savanyúságokat, a gyorsételeket és a füstölt ételeket: a felesleges só és a különféle aromák hozzájárulnak a szervezet kiszáradásához és megzavarják a belső hőszabályozás folyamatait.

6. Válassz hűsítő hatású termékeket

Az Ayurveda szerint ahhoz, hogy jól érezd magad és ne legyél beteg, több "melegítő" ételt kell enni a hidegben. A melegben - "hűtés". A melegítés elsősorban alkoholos italokat (főleg erős és vörösbort), csípős és csípős fűszereket, kávét és kakaót, csokit, bárányt, csirkét, szárított gyümölcsöket, kecske- és tehéntejes sajtot, padlizsánt, tonhalat, hajdinát tartalmaz. Hűtés – tenger gyümölcsei, friss bogyók, gyümölcsök (különösen savanyúak), zöldek, a legtöbb zöldség – vagyis éppen olyan könnyű és egészséges étel, amelyet nyáron ajánlott többet használni és táplálkozási.

7. Kerülje a hideg zuhanyokat

De meleg, éppen ellenkezőleg, gyakrabban vegye be. Úgy tűnik, hogy a természetes vágy, hogy a vízi eljárásoknak köszönhetően lehűljön a hőségben, kegyetlen tréfát játszik velünk: a bőrreceptorok „Hideg van!” jelet küldenek az agyba, és bekapcsol a belső önszabályozó mechanizmus, a test. a hőmérséklet emelkedni kezd. Éppen ezért, miután egy hideg zuhany vagy fürdő után rövid távú enyhülést tapasztaltunk, pár perc múlva még melegebbnek érezzük magunkat.

8. Cserélje ki a fém ablakredőnyöket szövetre

A szövetek kevésbé melegszenek fel. Még jobb, ha bambusz- vagy nádfüggönyöket akassz fel az ablakokra. Az ilyen dekorelemek, amelyeket keleten és különösen Japánban nagyon kedvelnek, a legkevésbé melegítenek fel, és legjobban tartják vissza a meleget az utcáról.

9. Végezzen lakásátalakítást és gondolja át színösszeállítás Feng Shui gardrób

Vedd körül magad hűvös zöldeskék színekkel, amelyek a hidegvér érzetét keltik. A "tüzes" színek - bordó, piros, narancs, sárga - pedig hagyják a hűvösebb napokat.

Az egészséges táplálkozás energiát ad és egyensúlyban tartja a testsúlyt. Az egészséges ételek segíthetnek a premenstruációs szindróma enyhítésében, javíthatják a terhességet és a szoptatást, valamint enyhíthetik a menopauzát. A megfelelő táplálkozás segít abban, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát, életkorától függetlenül.

A helyes táplálkozás ezekből az alapokból áll: egy kiegyensúlyozott étkezés friss gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, egészséges zsírokból és sovány fehérjeforrásokból. Ezek az élelmiszerek rengeteg jó energiával látják el a szervezetet.

Táplálkozási tippek nőknek:

Előnyben részesítsék a növényi eredetű termékeket; töltse meg tányérját piros-sárga gyümölcsökkel és zöld leveles zöldségekkel; tartalmazzon diétát különböző babokból és hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonából, fogyasszon minimálisan feldolgozott élelmiszereket;

A nőket nagyobb a kockázata a csontritkulás kialakulásának, mint a férfiaknak, ezért a megfelelő kalcium (káposzta, brokkoli, bab, zöldek és kelbimbó) bevitele fontos a csontok egészségének megőrzéséhez. Míg a tejtermékeket kalciummal dúsítják, az állati zsírok és fehérjék felgyorsíthatják a csontvesztést;

fehérje - szerves része bármilyen diéta, de olyan ételek nagyszerű tartalom az állati fehérjék különösen veszélyesek a nők számára – kalciumvesztést okoznak. Az életkor előrehaladtával ez csökkentheti a csontsűrűséget, ami csontritkulást okoz;

Sok nő nem kap elegendő vasat az étrendjében. A nők a menstruáció során sokat veszítenek ebből a fontos ásványi anyagból. Növelje a vasban gazdag élelmiszerek bevitelét (vasban gazdag gabonafélék, lencse, sötétbaromfi, sovány vörös hús, mandula, spenót);

Naponta használó nők alkoholos italok hajlamosabbak a csontritkulás kialakulására. A koffeinfogyasztás befolyásolja a hormonszintet és elősegíti a kalcium kiválasztását a szervezetből. A D-vitamint magnéziummal és kalciummal kombinálva étrendje gazdag lesz a csontok egészségéhez létfontosságú ásványi anyagokban.

A kalcium ajánlott napi bevitele 400-1200 mg/nap. Ehhez olyan ételeket kell enni, amelyek kalciumforrás, ezek a következők: tenger gyümölcsei, zabpehely és egyéb gabonafélék, tofu, tejtermékek, káposzta, sütőtök, bab, zöld leveles zöldségek, fokhagyma. A szervezetben lévő kalcium lassan felszívódik - nem több, mint 500 mg naponta.

Napi 500-800 mg magnézium fogyasztása javasolt. jó források magnézium a laposhal, sütőtök, zöldbab, uborka, zeller, brokkoli, zöld leveles zöldségek, különféle magvak, beleértve a napraforgó-, szezám-, tök- és lenmagot.

A D-vitamin napi bevitele 400-1000 NE (nemzetközi egység). Félórás napfénytől és ételekből nyerhető: a lazac kiváló D-vitamin-forrás, garnélarák, tojás, tőkehal, dúsított tej.

Sok nő úgy gondolja, hogy minden zsír egészségtelen, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz. De a zsírok elengedhetetlen részei Az egészséges táplálkozás. Nagyon fontos tudni, hogy milyen típusú zsírokat érdemes fogyasztani. női test egészséges zsírok napi fogyasztása szükséges, amelyek hozzájárulnak a jó egészséghez, a szép arcbőrhöz. Az egészséges zsírok serkentik az intelligenciát és a jó hangulatot.

A napi étrend kiegyensúlyozásával, az egészséges táplálkozás előnyben részesítésével egész nap frissnek és energikusnak érezheted magad.

Bármilyen jóléti probléma hatással van életünk minőségére. Senki sem lehet olyan produktív, boldog és kitartó, amennyire csak lehetséges, ha valami fáj. De mint tudod, jóllétünk az egészségi állapot tükörképe. Ezért ahhoz, hogy jól érezze magát, mindenekelőtt az egészségére kell vigyáznia. Ebben a cikkben 12 tippet nézünk meg, amelyek segítenek abban, hogy jól érezd magad.

1. A víz segít megőrizni jó közérzetét megfelelő szinten. Ha folyadékhiányt tapasztal, mindenekelőtt a vér viszkozitása nő, és ezzel együtt a vérkeringés is romlik. Ez oxigén éhezéshez vezet, gyengévé, letargikussá, álmossá tesz. Vigyél tehát magaddal egy kulacsot mindenhova, és ne felejtsd el feltölteni a készleteidet, főleg ha meleg van kint.

2. Próbáld meg fokozatosan csökkenteni a sóbevitelt. Az a tény, hogy a só hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben, ezért nincs ideje időben megtisztulni. Ha folyamatosan sok sót fogyasztasz, akkor idővel kórházi méregtelenítésre is szükséged lehet, nem beszélve arról, hogy ez óriási terhelést jelent a vesére. A méreganyagok felhalmozódása a közérzet romlásához, fokozott ingerlékenységhez és álmossághoz vezet.

3. Sok orvos még mindig azt állítja, hogy a nap rendkívül káros és veszélyes az egészségünkre, de valójában enélkül lehetetlen. Ezt mutatják a napfény pozitív hatását az endokrin és idegrendszer működésére, mérsékelt érintkezés esetén a közelmúltban végzett vizsgálatok eredményei. Ezért ne fossza meg magát attól a lehetőségtől, hogy energiát és egészséget kapjon ettől a mennyei testtől. A jó közérzet mellett a napsugarak remek hangulatot és gyönyörű barnaságot is biztosítanak számodra.

4. A kiegyensúlyozott étrend a leginkább legjobb diéta a világban. Amit csak elképzelni lehet. Teljesen mindegy, hogy vegán vagy vegetáriánus, húsevő vagy gyümölcspárti vagy, mindenesetre megfelelően össze tudod állítani az étrendedet, hogy a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot vitaminokkal fűszerezve megkapd, ásványi anyagok, zsírsavak és egyéb létfontosságú összetevők.

5. Ne hibáztasd magad az alvásvágyért vagy a napközbeni fokozott álmosságért. Semmi közöd hozzá, és a lustaságod sem ok az önelítélésre. A testednek csak helyre kell állnia, és anélkül is. És ezt rendszeresen, azaz naponta kell megtennie. Egészséges alvás közepesen hosszúnak, mélynek és erősnek kell lennie. Ezért teremts meg minden feltételt magadnak, és találj alkalmat arra, hogy eleget aludj, ha jól akarod érezni magad.

6. Nagyon gyakran lehet hallani azt a kijelentést, hogy minden betegség az idegekből származik. Részben az. Testünk számára minden stressz nem múlik el nyomtalanul. Súlyos stresszes helyzetek elviselése után kimerültnek, kimerültnek és pusztítottnak érzi magát. Ennek elkerülése érdekében meg kell tanulnia kezelni a stresszt az életében.

7. A rossz egészségi állapot egyik leggyakoribb oka a vér alacsony hemoglobinszintje. Ennek meghatározása meglehetősen egyszerű - csak át kell adnia egy általános vérvizsgálatot. Súlyos hiány esetén az orvos kezelést ír elő, ha nem, étellel helyreállíthatja a vérösszetételt. Máj, hematogén, C-vitamin (citrusok, alma, bogyós gyümölcsök), marhahús – mindezt be kell építeni az étrendbe, hogy megelőzzük a vérszegénységet.

8. Mindannyian tudjuk gyerekkorunk óta, hogy a mozgás az élet. De az évek múlásával valamilyen oknál fogva sokan egyre kevésbé aktívak. A mozgáshiány miatt sok probléma utoléri szervezetünket, és mindez azért izomösszehúzódások- ez az egyetlen "pumpa" a nyirok számára, amely az immunitás "eszköze". Mozogj többet, és garantáltan jól fogod magad érezni!

9. A jó egészség nem kevésbé fontos összetevői a pozitív érzelmek. A nevetés meghosszabbítja az életet, és ez igaz. A levertség, harag és egyéb romboló érzések kedvezőtlenül befolyásolják jólétünket és egészségünket. Van azonban egy jó hír: magunknak jogunk van eldönteni, hogy életünk milyen érzelmekkel lesz tele nagyobb mértékben.

10. Korlátozza a cukorbevitelt, különösen délután. Ez az "energia" a miénk idegrendszer, és ezért a túlzott cukorfogyasztás kimeríti az agyat, ráadásul az emésztőszerveket is megterheli.

11. Ügyeljen az immunrendszer erősítésére. Ügyeljen a keményedésre - ez nem nehéz. Kezdetnek kontrasztzuhany, mezítláb járás alkalmas. Ha késznek érzed magad, meztelenül hempereghetsz a hóban. Hasznos az is, ha a lehető legkevesebbet használjuk az antibiotikumokat és a vírusellenes szereket. A természet rengeteg természetes gyógyszert adott nekünk – használjuk őket. A méz, a málna, a citrom, a gyógynövények biztonságosak, és a legtöbb esetben ugyanolyan hatékonyak.

12. Használja fel ősei tapasztalatait egészsége és jó közérzete érdekében. Tegnap óta nem, a fürdőt a szervezet megtisztítására, a betegségek megelőzésére, az egészség javítására használják. Egy heti fürdőlátogatás visszaadja energiáját és életörömét!

A kiegyensúlyozott étrend az alap egészséges életmódélet. A fizikai aktivitással együtt elősegíti a súly normalizálását, a fittné válást és a harmónia elérését. A cikkben található egyszerű irányelvek betartásával könnyedén módosíthatja étrendjét, és jobban nézhet ki és érzi magát, mint valaha!

Törekedj az egyensúlyra

A karcsú testről álmodozó emberek különféle diétákat próbálnak ki: alacsony szénhidráttartalmú, fehérjetartalmú és sok más étrendet. Eredményt adnak, de átmenetiek: a súly gyorsan visszatér. És néha a hatás az ellenkezője a vártnak, és fogyás helyett egészségügyi problémák kezdődnek.

Az igazság az, hogy az ételnek lennie kell kiegyensúlyozott. Ahhoz, hogy jól érezd magad, teljes tápanyagpal kell ellátnod a szervezetet: fehérjékkel, zsírokkal, szénhidrátokkal, vitaminokkal, makro- és mikroelemekkel.

Robert Haas amerikai táplálkozási szakértő szerint az optimális az 50 - 25 - 25 arány. Ez azt jelenti, hogy a napi étrendnek 50% szénhidrátból, 25% fehérjéből és 25% zsírból kell állnia.

Ügyeljen a diétára

Zsírok részt vesz az új sejtek felépítésében, a hormontermelésben, a vízanyagcserében és a vitaminok szállításában. A zsírsavak két csoportra oszthatók: gazdagés telítetlen. Előbbiek károsak az egészségre, mivel megtelepednek az erek falán és növelik a „rossz” koleszterin szintjét.

Telítetlen zsírsav ellátja a fent tárgyalt hasznos funkciókat. Ugyanakkor bizonyos zsírsavakat, például az omega-3-at a szervezet nem szintetizálja, és csak táplálékkal juthat be. Ezért meg kell próbálnia biztosítani, hogy az egészséges zsírok szerepeljenek a napi étrendben. Ezek megtalálhatók az avokádóban, az olívabogyóban, az olívaolajban, a diófélékben, a tengeri halakban és más termékekben.

Fehérje- a szervezet fő építőanyaga, és nem csak a sejtek, hanem az enzimek és hormonok számára is. A fehérje segíti az izomépítést, az erős csontozatot, gyönyörű hajés körmök.

A fehérjék azok állatokatés növényi. Úgy tartják, hogy a napi fehérjebevitel kétharmadát állati eredetű táplálékkal (sovány hús, hal, tojás, tejtermékek) kell bevinni, a többit növényi táplálékkal (bab, bab, dió, magvak, zöldségek).

szénhidrátok - fő energiaszolgáltató. A szénhidráttartalmú élelmiszereknek kell az étrend alapját képezniük - 50%. Ne tévesszen meg ez a szám – ez magában foglalja a rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is; gyakran szénhidrátban gazdag élelmiszerekben koncentrálódnak.

A szénhidrátok fel vannak osztva egyszerű(vagy gyors) és összetett(lassú). Ez utóbbiak hosszú időre hasadnak, és hosszú távú energialöketet adnak. Ezért ajánlatos enni zabpehely vagy reggelire müzlit, hogy ebédig tele és energiával teljen.

Az egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódnak és azonnali energialöketet biztosítanak. Nélkülözhetetlenek, ha fel kell vidítani és vissza kell állítani az erőt. Például, ha edzés után iszik egy pohár édes üdítőt, például kólát, vagy megeszik néhány szelet csokoládét, a fáradtság úgy tűnik el, mint egy kéz. Az a tény, hogy az emésztőrendszerben lévő cukor glükózra bomlik, és ez ugyanaz az egyszerű szénhidrát - gyors energiaforrás.

Egyél egyszerre

Az okok egyike túlsúly- energia egyensúlyhiány. Ilyenkor az ember kevesebb energiát költ, mint amennyit elfogyaszt.

Munkát biztosítani belső szervek, állandó testhőmérsékletet és izomtónust fenntartani, energiát igényel. Kilókalóriában mérik. A normális élethez egy felnőtt egészséges embernek fogyasztania kell körülbelül 2500 kilokalória naponta. Ezek átlagolt adatok – az egyéni érték kiszámítása az életkor és az antropometriai paraméterek alapján történik.

Most képzeld el: egész nap úgy forogtál, mint egy mókus a kerékben, figyelmen kívül hagyva az éhséget. Estére végre eljutottunk az ételhez - ettünk mindent és sokat. A kimerült szervezet nem képes kalóriát számolni. Vacsora után nem sokkal lefeküdtél. Az ilyen étkezési magatartás energiakiegyensúlyozatlansághoz és ennek következtében túlsúlyhoz vezet.

Ennek elkerülése érdekében próbáljon meg naponta többször enni ugyanabban az időben. Soha ne hagyja ki a reggelit – ez a nap legfontosabb étkezése. Kathleen M. Zelman, a közegészségügy mestere sokszor rámutatott erre.

A tápláló reggeli nemcsak erőt ad, hanem katalizálja az „alvó” anyagcserét, növeli a hatékonyságot és javítja a hangulatot.

Az ebédnek 13:00 és 16:00 között kell lennie. Ebben az esetben nem csak a másodikat kell enni, hanem leveseket is. Jótékony hatással van az emésztésre, és segít fenntartani víz egyensúly szervezet. Hiszen a szervezetnek szükséges folyadék egy részét étellel jutunk hozzá. Ha nem sikerül normálisan megebédelned, és már fogy az erőd, pótolhatod az energiatartalékaidat egy fehérjeszelettel vagy édes szódával. Segítenek átvészelni a vacsorát.

Az utolsó étkezés legyen legkésőbb két-három órával lefekvés előtt. Tele gyomorral lefeküdni törik energia egyensúly, hánykolódhat álmában, és talán még emésztési problémákkal is szembe kell néznie.

Légy aktív

Tehát 2500 kilokalóriára van szükség az alapvető anyagcserefolyamatok fenntartásához. De minél magasabb a fizikai aktivitás mértéke, annál több energiára van szüksége a szervezetnek.

Például egy óra takarításra egy felnőtt további 160 kcal-t költ. Ha ugyanannyi időt tölt kerékpározással, akkor 370 kcal-ra lesz szüksége, és egy futó edzéshez legalább 700 kcal. Tekintse meg infografikánkat, ha többet szeretne megtudni a kalóriaégetésről és a testmozgásról.

Aktív fizikai aktivitás után visszaállíthatja az erőt, például egy pohár segítségével gyümölcslé vagy üdítős dobozok. Mindkét ital cukrot tartalmaz gyors szénhidrát, glükózforrás. Neki köszönhetően ezek az italok gyors energiaforrások. De ne feledkezz meg róla napi árfolyamon cukorfogyasztás - legfeljebb 65 g Figyelje meg az ételekben és italokban lévő és hozzáadott cukor mennyiségét. Referenciaként: mangónektár - 14,5 g cukor / 100 ml, Coca-Cola - 10,6 g / 100 ml, narancslé - körülbelül 13 g / 100 ml.

Igyál eleget

A test 55-65%-a víz. A hidratálás nagyon fontos az egészség szempontjából. Ahogy Jurij Tyrsin megjegyzi a "Titkok megfelelő táplálkozás. Ásványi anyagok, vitaminok, víz", a mindössze 2%-os kiszáradás jelentősen csökkenti a teljesítményt, a 4%-os kiszáradás pedig letargiához és apátiához vezet. Az egyéni normát a következő képlettel számítják ki: 40 ml testtömeg-kilogrammonként.

Meleg időben és fizikai aktivitás közben szükséges a folyadékbevitel növelése.

Bármilyen itallal fenntarthatja a vízháztartást: gyümölcslevek, gyümölcsitalok, édes üdítők, például kóla, tea - mindegyik 85-99%-ban víz, tökéletesen oltja a szomjat, és létfontosságú nedvességgel telíti a sejteket.

Helyesen uzsonna

Még nem jött el a teljes étkezés ideje, és már közeledik az éhségérzet. Hogyan legyen? Egy falatot! De nem zsemle vagy szendvics. A falatozás nem volt káros, helyesnek kell lennie. Tartsa kéznél az almát, a banánt, a diót, a görög joghurtot, a túrót vagy a kemény tojást. Ezek egészséges és hihetetlenül tápláló ételek, amelyek segítenek megbirkózni az éhséggel.

Ezenkívül ne tároljon gyorsételeket otthon. Chips, twinks, pattogatott kukorica – mindez finom, néha megengedheti magának. Még ha van is acél akaratereje, eljön a pillanat, amikor megreped. Jobb, ha nem tartod otthon a kísértéseket.

Ne várj azonnali változást

„Jól fogok enni, azonnal karcsú és egészséges leszek” – ez egy lelki csapda, amelybe szinte mindenki beleesik, aki megpróbálja kiegyensúlyozottabbá tenni az étrendjét.

Az egészséges táplálkozási rendszer kialakítása és megszilárdítása azonban módszeres és meglehetősen hosszadalmas munkát igényel. Ne várj azonnali eredményt!

Fokozatosan jön a könnyedség és a harmónia. De biztosan észre fogja venni ezeket a pozitív változásokat.