Egyszerű és hatékony diéták a gyors fogyáshoz, melyekkel plusz kilókat spórolhatsz meg!

Sok lány álmodik a fogyásról. Ez egyfajta vágy, hogy szépek és vonzóak legyünk mások számára. Azonban nem mindenki áll készen arra, hogy éhségsztrájkkal kínozza magát. Igen, káros az egészségre.

Sokan úgy gondolják, hogy a diéta túl szigorú étkezési korlátozás. De ez egyáltalán nem így van. Léteznek egyszerű diéták a fogyáshoz. Sőt, még több lehetőség is létezik, amelyeket különböző szerzők fejlesztettek ki. Már csak a legmegfelelőbbet kell kiválasztani.

Könnyű étrend oroszul

Az oroszok nem élhetnek hús vagy hal nélkül. Mégis, szeretném az ételeket kielégítőbbé tenni, mint ahogyan bemutatják különféle diéták. De akkor is könnyebbé válhatsz, ha elég jól eszel.

Egészségi károsodás nélkül egy hétig nagyon könnyű diétán ülhet. Ez 3 fő (fő)étkezést és további két kisebb uzsonnát foglal magában.

Tehát ehet zöldségsalátát. Főtt csirke, hal, sovány hús. Használhat leveseket és még tejet is. Ki kell zárni minden olyan terméket, amely keményítőt, péksüteményeket és mindent édeset tartalmaz. És egy nagyon fontos szabály - az adagoknak mérsékeltnek kell lenniük, nem pedig hatalmasnak, mint egy széles orosz léleknek.

Elegendő egy hétig ilyen könnyű diétán maradni, hogy akár 2 kg súlyfelesleget is leadjunk. Igaz, csak azok számára alkalmas, akik gyakorlatilag nem sportolnak, és nagyrészt ülő életmódot folytatnak.

Amerikai könnyű diéta

Az amerikai diéta szerint a hét minden napján legfeljebb 1200 kilokalóriát kell megennie. A reggelinek feltétlenül zsírszegény tejben főtt zabkását vagy különféle bogyókat és gyümölcsöket kell tartalmaznia. Vacsora, vagy ebéd főtt rizs vagy bab, valamint csirkemell bőr nélkül (különböző módon főzheti: forralhatja, grillezheti, pörkölt stb.). A snacknek gyümölcsből kell állnia, vacsorára pedig ugyanazokat a csirke- és zöldségsalátákat fogyaszthatja. Teát és kávét is inni lehet. Csak cukor nélkül. A kenyér szintén ki van zárva ebből az étrendből.

Így akár heti 2-3 kg-ot is fogyhatsz. Igaz, a fogyók ízlésétől és igényeitől függően az amerikai diéta étrendje kissé módosítható.

Könnyű diéta és gyors eredmények

5 nap után láthatja az eredményt, ha ilyen diétát alkalmaz. Nagyon könnyen hordozható, így biztosan nem kell kínoznia magát. Ezenkívül a test az ilyen fogyás folyamatában kap nagyszámú vitaminok.

A fő élelmiszerek, amelyeket a diéta során ehet, a zöldségek, gyümölcsök és korlátlan mennyiségű zöldség. Az első dolog, hogy készülj fel a diétára. Ezért két napig ehet főtt húst (de nem zsíros és jobb baromfit). Köretnek a hajdina alkalmas. Az ebéd halból állhat (ismét főtt). De a vacsora túró vagy kefir. A gyümölcsöket, különösen az almát ebéd előtt érdemes fogyasztani.

A következő három nap étlapja tele van salátákkal. Lehetnek vajjal töltött zöldségek vagy gyümölcsök és alacsony zsírtartalmú joghurt. Ne felejtse el a zöldek használatát. Lefekvés előtt felfrissítheti magát egy pohár kefirrel.

A hét utolsó napjai a legnehezebbek. Egy nap meg kell inni egy liter kefirt, és semmi mást nem kell enni. A diéta hatására átlagosan akár 5 kg súlyvesztés is előfordulhat, kifelé pedig nagyon lecsökken a gyomor és a csípő.

A legegyszerűbb diéta Anna Johanssontól

Ez az egyszerű diéta a táplálkozás híres elvén alapul, amit úgy hívnak. A lényeg az, hogy minden nap azonos kategóriájú ételeket kell fogyasztania. Az ilyen táplálkozás gyorsan megszünteti a felesleges kilogrammokat. A menü nagyon egyszerű:

1. az első napon csak halat kell enni;
2. a második nap a zöldségeké;
3. akkor csak egy csirkét kell ennie;
4. negyedik nap - gabonafélék;
5. aztán jön a túródiéta;
6. Végül is csak gyümölcsöt lehet enni.

Nincs korlátozás az étel elkészítésének számára és típusára vonatkozóan. Az ételeket szabadon sózhatja, borsozhatja és bármilyen ízesítőt hozzáadhat. A napok menüjének megváltoztatása csak helyeken lehetséges. Ennek a diétának az eredménye elképesztő. 6 nap alatt könnyedén megszabadulhatsz 4 kg-tól.

Ez a cikk felsorolja az összes egyszerű és hatékony diéták. Étlapjuk változatos és finom ételeket tartalmaz. Szigorú diétákkal nem fáraszthatod ki magad, hanem könnyebben fogyhatsz le.

Egyszerű diéta 5 kg fogyáshoz

Ez az egyszerű diéta gyors fogyás egy hétig segít megszabadulni 4-6 kilogramm súlyfeleslegtől. Az étrend alapja csak zöldségek, bogyók és gyümölcsök.

egyszerű diéta a fogyáshoz

Naponta négyszer kell enni:

1. Reggelire - 2 alma és 1 csésze tea hozzáadott cukor nélkül.
2. Az ebéd egy zöldségsaláta.
3. Délutáni snackhez - 1 pohár friss zöldséglé.
4. A vacsora gyümölcssaláta.

A saláta nem tartalmazhat burgonyát és banánt, minden más zöldség és gyümölcs beletehető. Választott bogyók és gyümölcsök. Igyál legalább 8 pohár tisztított vizet a nap folyamán. A sót és a cukrot egész héten el kell hagyni.

A legegyszerűbb és leghatékonyabb fogyókúrák

A hollywoodi diéta 2 hétig tart, 6 kilogrammal segít fogyni. Az étrendben ellenőriznie kell a zsír, a cukor, a só mennyiségét, és teljesen el kell hagynia a lisztet. A diéta népszerű a tengerentúli sztárok körében.

A Kreml diéta a fogyás egyszerű elvén működik. Lényege a szénhidrátok korlátozása. A kidolgozott étrend betartása mellett nincs éhségérzet. A menü mind a 2 hétre kiadós és ízletes. Az ilyen diéta után leadott kilókat nem térítik vissza.

A káposzta diéta a leghatékonyabb, egy hét alatt 5 kilogramm súlyfeleslegtől lehet megszabadulni. A menü alapja finom ételeket amelyek nem tartalmaznak sok zsírt.

A japán diéta egy egyszerű módja annak, hogy 7-8 kilogrammot leadjunk. Az étrend alapja a tenger gyümölcsei, amelyeket só nélkül kell főzni.

OLVASSA EL IS

A Kreml diéta fő receptjei a gyors fogyáshoz

A brazil étrend alapja a zöldségek és gyümölcsök. 7 nap alatt 4 kilogrammot fogyhatsz.

Egyszerű fogyókúra lustáknak

Ha 3-5 kilogrammtól szeretnél megszabadulni egy hónap alatt, de nem tudsz rendszeresen ugyanazt az ételt enni, akkor egy egyszerű fogyókúra lustáknak segít.

Abban rejlik, hogy tartalmazza az összes alapvető élelmiszert, tilos cukrot és sót használni.

Reggeli - 2 főtt tojás, 1 szelet fekete kenyér, 1 csésze kávé.

2 Reggeli - gyümölcssaláta (kiwi, narancs, alma).

Ebéd - káposztasaláta, marhapörkölt brokkolival és 1 pohár szárított gyümölcs befőtt.

Snack - 1 alma.

Vacsora - spárga, egy darab főtt csirke és 1 pohár kefir.

Az ilyen étrend jót tesz a szervezetnek, és soha nem unatkozik. A hús helyettesíthető nem olajos hallal. Csak olívaolajat szabad a salátához adni. Kávét naponta csak egyszer lehet inni, szénsavas vizet viszont nem korlátlan mennyiségben, ha. Mindannyian tudjuk, hogy 18 óra után nem lehet enni.

Könnyű diéta a gyors fogyáshoz 14 nap alatt

Egyszerű diéta a gyors fogyáshoz, könnyen követhető, és nem korlátozza erősen az embert az ételben.

Napi ötszöri étkezés:

• Reggelire - zabpehely körte- vagy almadarabokkal. 1 pohár zöld tea.
• Reggeli és ebéd között - alacsony kalóriatartalmú joghurt.
• Az ebéd zöldségleves. Egy darab főtt hal vagy hús, zöldségsaláta és 1 pohár gyümölcslé.
• Délutáni harapnivalóhoz - 1 alma vagy narancs. A gyümölcsöket dióval helyettesítheti - 100 gr.
• Vacsorára - hajdina zabkása és zöldségsaláta.

Egyszerű diéta a gyors fogyáshoz

Egész nap ihat szénsavmentes vizet, 3 órával lefekvés előtt, ne egyen semmit. Az adagoknak kicsinek, 100-150 grammosnak kell lenniük.

A legegyszerűbb diéta a gyors fogyáshoz

Egy adott étrend kiválasztásakor figyelembe kell vennie néhány pontot. Érdemes megkedvelni az étlapon szereplő termékeket, hogy a teljes fogyókúrát különösebb erőfeszítés nélkül végigcsinálhasd. Az étrendben szereplő ételek legyenek könnyen és gyorsan elkészíthetők, hogy ne kelljen órákat a tűzhely mellett állnia.

A legtöbb egyszerű diéták lustáknak, akik jól teljesítettek:

1. Színész diéta.
2. Kefir diéta.
3. alma diéta.
4. Hajdina diéta.

És ami a legfontosabb, a diéta kiválasztásakor tudnia kell, hogy mely élelmiszerek megfelelőek az Ön számára, nem okoznak-e allergiát és egyéb káros tényezőket.

A fogyás egyszerű technikája az étrend betartásának és az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének (és minőségének!) ellenőrzésének elvein alapul. Az ilyen diéták nem igényelnek szigorú tilalmakat, és semmi közük a böjthöz, ezért jó eredményt biztosítanak anélkül, hogy negatívan befolyásolnák a jólétet. A súlyt fokozatosan csökkentik, ami biztosítja a tartást a jövőben is.

Érvek és ellenérvek

"light" címkével ellátott súlycsökkentő rendszerek - megfelelő opció azoknak, akik hosszú ideig saját akaratuk hiánya miatt nem mertek lefogyni. Könnyű diéta akkor is javasolt, ha a szigorú diéta az állandó energia-utánpótlás igénye miatt nem lehetséges. Előnyök egyszerű fogyás nyilvánvaló:

1. A nyugalom és a jóllakottság érzése.
2. Időtartam legfeljebb egy hét.
3. Lehetőség a gyakori ismétlésre.
4. Esély 3-10 kg-mal könnyebbé válni különösebb erőfeszítés nélkül.
5. Súlymegtartás hosszú távon.

A könnyű diéták hátránya az étrend elégtelen kalóriatartalma. Ebben a tekintetben ajánlott korlátozni a fizikai aktivitást. A túl intenzív edzés tilos.

Ellenjavallatok

A diéta, még ha könnyed is, egyfajta stresszt okoz a szervezetben, ezért terhes és szoptatós nők számára nem ajánlott. A súlycsökkentő programokat óvatosan kell kezelni, ha rendelkezésre állnak. krónikus betegségek az akut stádiumban a gyomor-bél traktus patológiái, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri rendellenességek.

A könnyű fogyókúrás programokat másfél havonta egyszer megismételheti.

Követelmények

1. A tartósítószereket, színezékeket, transzzsírokat tartalmazó káros élelmiszerek kizárása az étrendből.
2. Bármilyen alkoholtartalmú ital megtagadása.
3. Elegendő ivási rend (legalább 1,5 liter tiszta víz naponta).
4. Szerény adagméretek.
5. Naponta legalább 4-szer kell enni.
6. Étkezés megtagadása 19:00 óra után.
7. Kerülje a túlevést.

A reggeli és a kiadós vacsora visszautasítása az anyagcsere lassítását ígérő bűn!

A fogyás bármely egyszerű módja a következők elutasítását diktálja:

• zsíros és sült;
• túl fűszeres és sós;
• lisztes és édes.

Nem terhelheti túl a testet húskészítményekkel, zsíros halakkal, tojással. Javasoljuk, hogy a diéta a következőkön alapuljon:

1. Természetes joghurtban és kefirben található bifidobaktériumok. Az erjesztett tejitalok rendszeres fogyasztása segít a méreganyagok kíméletes megtisztításában a szervezetben, javítja az emésztést és egyenletes fogyást.
2. A fehérjék, mivel értékes "építőanyagnak" számítanak a szervezet számára, segítik a természetes fogyást.
3. C csoportba tartozó rostok és vitaminok. Az ezeket tartalmazó zöldségek és gyümölcsök használata biztos lépés a fehérjékben található tápanyagok megfelelő felszívódása felé.

Hatékony napi étrend

Nagy erőfeszítés nélkül, az elvek követése segít ledobni a felesleget egészséges táplálkozás. A jövőbeni súlygyarapodás megelőzése érdekében egy egyszerű kezelés is javasolt. A menü 1500 kcal-ra készült:

• Reggeli: szelet teljes kiőrlésű kenyér, banán turmix.
• Uzsonna: natúr joghurt.
• Ebéd: könnyű leves, párolt zöldségek, párolt szelet.
• Délutáni uzsonna: gyümölcsszeletek.
• Vacsora: párolt zöldségek, sült bőr nélküli csirke.

Zöldség-gyümölcs program "lustáknak"

A zöldségekkel és gyümölcsökkel való fogyás isteni ajándék az igazán egyszerű diéták hívei számára. A fogyással együtt a test élénk töltést kap. Az immunitás megerősödik, a szervezetben minden folyamat aktívabban kezd végbemenni. Az étlap alapját képező zöldségek és gyümölcsök értékes táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek:

• nem tartalmaznak zsírt;
• alacsony kalóriatartalmúak;
• ásványi anyagok, fehérje, vitamin és rostforrásként működnek;
• javítja az anyagcserét.

Zöldségek és gyümölcsök, amelyeket nem szabad fogyasztani:

• burgonya;
• mangó;
• szőlő;
• banán;
• zöldborsó.

A három-hét napig tartó diéta alatt csak zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania, de korlátlan mennyiségben. A zöldségeket és gyümölcsöket süthetjük, főzhetjük, párolhatjuk. Frissen facsart gyümölcsleveket és turmixokat készíthet belőlük. A lényeg, hogy ne használjunk olajokat, sókat és cukrokat. Az ivási norma napi két liter tiszta víz.

Akut éhségérzet esetén inni kell, és csak 20 perc múlva kezdjen el enni. Ez segít meghatározni az éhség természetét (igazi vagy pszichológiai).

A kiegyensúlyozottabb étrend magában foglalja a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását reggelire, vacsorára és uzsonnára, valamint fehérjetartalmú ételeket ebédre. A tipikus étrend egy napra a következő:

• Reggel: narancs és alma, szénsavmentes víz.
• Uzsonnára: egy marék bogyó.
• Délután: zöldségleves, sült csirkemell szelet, friss paradicsom, turmix.
• Ebédre: gyümölcssaláta.
• Vacsorára: párolt káposzta kiegészítéssel kaliforniai paprika, víz.

Gyümölcs-zöldség diétán "ülve" különös figyelmet kell fordítani az éjszakai pihenésre. Ha 8 óránál kevesebbet alszol, anyagcserezavarok lépnek fel, és a kortizol hormon aktívabb termelődik. Feleslege a legnegatívabb módon befolyásolja az endokrin rendszer munkáját.

A legegyszerűbb diéták

alacsony kalóriatartalmú

A diéta kalóriatartalmának csökkenése az adagok átlagosan harmadával való csökkenése és az elfogyasztott élelmiszer kalóriabevitele akár napi 1300 kcal-ig is bekövetkezik. Jobb, ha egy közönséges tányért csészealjjal helyettesítünk, a szokásos evőkanál - egy teáskanál. Elhagyottnak lenni egészségtelen étel, alkohol, kávé, valamint a savanyúságok, fűszerek, pácok étvágygerjesztésétől.

Az étrend által megengedett élelmiszerek listája a következőket tartalmazza:

• sovány hal és tenger gyümölcsei;
• sovány hús;
• korpás kenyér;
• alacsony glikémiás indexű zöldségek (káposzta, zeller, kaliforniai paprika, cékla, uborka, cukkini);
• gabonafélék (árpa és hajdina);
• édes és savanyú bogyók és gyümölcsök;
• alacsony zsírtartalmú savanyú tejitalok;
• cukrozatlan tea.

Ételek a hasznos termékek meg kell párolni vagy sütőben. Kisebb ételeket szívesen fogadunk. Az ételt óvatosan, lassan kell rágni. A diéta 3 napig követhető, de az egy hétre tervezett a hatásosabb. Ez idő alatt akár 6 kg-ot is dobhatsz.

A diétát a szakértők az egyik legegyszerűbbnek és leghatékonyabbnak nevezik. A menü napi kalóriatartalmának mindössze 200 kcal-val történő csökkentése elegendő a fogyás aktív folyamatának elindításához.

Sómentes

Könnyen indokoltnak tekinthető, mivel az étrendben nincs jelentős változás. Csak a sót kell lemondania, amely megtartja a folyadékot a szervezetben, megzavarva a természetes fogyást. A zabkását és a leveseket csak tálalás előtt, vagyis közvetlenül a tányéron szabad sózni. Még jobb, ha a sót fokhagymával, citromlével vagy fűszerekkel helyettesíti.

Az olyan termékek visszautasítása, amelyek sótartalma nem szabályozható, felgyorsítja a fogyást: kolbász, chips, kolbász, konzerv stb. A szabályok betartásával a fogyás legalább heti 4 kg lesz.

Fehérje

Az étrend hatékonysága a szénhidráttartalmú élelmiszerek étrendjének csökkenésének köszönhető, aminek következtében a szervezet aktívabban kezd megszabadulni a zsírtartalékoktól. Nagyon kényelmes, hiszen nem kell éhezned. Hús, hal, tejtermékek és tojás korlátlan mennyiségben megengedett. De a lisztet, az édességeket és a tésztákat el kell hagyni. Tilos az ételeket „káros” módon főzni és olajat használni.

Számos lehetőség van a fehérje diétára. A leghatékonyabb étrendet a francia táplálkozási szakértő, Pierre Dukan fejlesztette ki. Rendszerének „aktív” szakaszában, amely akár 7 napig is tart, a kilók gyorsan és könnyen elmúlnak. Néha 8 kg-mal könnyebbé válhat. A napi menü a következő:

• Reggeli: rántotta 3 tojásból, egy darab enyhén sózott hal (lehetőleg lazac), kávé vagy tea.
• Uzsonna: legfeljebb 70 gramm zabpehely, zsírszegény joghurt.
• Ebéd: főtt marha- vagy borjúhús.
• Uzsonna: főtt garnélarák vagy rákhús.
• Vacsora: tenger gyümölcsei, lazac steak, zsírszegény tejes ital.

Mindenképpen igyon meg napi 1,5 liter vizet és zabkorpát.

Részeként fehérje fogyás követhet egy másik diétát:

• Reggel - egy omlett zöldekkel vagy zabpehely almával, kávéval.
• 20 perc múlva - menta tea.
• Ebédre - húskrémleves vagy halászlé, friss zöldség saláta és gyümölcs.
• Uzsonnaként - saláta vagy alacsony zsírtartalmú túró.
• Vacsorára - gőzszelet és karfiol vagy paprika, paradicsom és hal saláta.
• Lefekvés előtt - alacsony zsírtartalmú erjesztett tejital.

Fontos! Egy hétnél hosszabb ideig tartó fehérjediéta nem biztonságos. Ellenkező esetben a szervezet stresszt okozhat a szénhidráthiány miatt.

Víz

Ennek a lehetőségnek a lényege könnyű diéta egyszerű: 20 perccel minden étkezés előtt meg kell inni egy vagy két pohár vizet gáz nélkül, és tartózkodni kell az ivástól néhány órával étkezés után. A tiszta folyadék javítja az anyagcsere folyamatokat, aminek köszönhetően a fogyás folyamata finoman és természetesen megy végbe. Ráadásul a vízzel teli gyomornak észrevehetően kevesebb táplálékra van szüksége.

Jelentős étkezési korlátozások nem szükségesek. Elég lemondani a káros termékekről, elsősorban a kolbászról és a lisztből készült termékekről, az alkoholról.

Kefir

Nem véletlenül hívják könnyűnek: reggel és délután a szokásos ételeket fogyaszthatja, enyhén korlátozva az adagokat és elutasítva a túl zsíros ételeket. Szintén nem éri meg a fáradságot. Első szabály - kefir vacsorára.

A kefirnek számos előnye van, amelyek nélkülözhetetlen termékké teszik enyhe csökkenés súlyok:

• alacsony kalóriatartalmú;
• fehérjében gazdag;
• jól telít;
• normalizálja a bélműködést.

Apró trükkök segítenek a diéta könnyebb kivitelezésében:

1. A kefirt nem szabad inni, hanem kiskanállal enni.
2. A jóllakottság érdekében édes-savanyú gyümölcsöt vagy korpát adhatunk hozzá.

Az egy napos menü így néz ki:

• Reggeli: egy adag zabpehely, egy sajtos szendvics, tea mézzel.
• Uzsonna: kompót vagy tea, mályvacukor vagy mályvacukor.
• Ebéd: rizs szelettel, saláta, gyümölcslé.
• Délutáni uzsonna: gyümölcsszeletek.
• Vacsora: kefir egy kanál korpával.

Egyszerű hatékony programok

3 napig

Méregtelenítés a gyors fogyásért

Az egyszerű tisztítóprogram betartása segít a test helyreállításában, normalizálva munkáját. belső szervekés rendszerek. A legjobb eredmény eléréséhez elő kell készíteni. Néhány héttel a méregtelenítés előtt túl sok embert kizárnak az étrendből. magas kalóriatartalmú ételek. Fokozatosan az átmenet a sült és zsíros ételekről a termékekre növényi eredetű. Az elkészítés során bölcs dolog megtagadni az alkoholt, az édességeket és a pékárukat.

Szabályok:

1. Igyon meg 2 liter tisztított vizet.
2. Egyél gyakran és kis adagokban.
3. Előnyben részesítse a vitaminokat tartalmazó ételeket.

A méregtelenítő diéta során a következők teljesen kizártak:

• cukor;
• kávé;
• alkohol;
• só;
• Liszt.

Az étkezések napi elosztása a következőképpen történik:

• Reggeli: alma-grapefruit saláta, egy pohár csipkebogyóleves.
• Snack: gyümölcs-zöldség saláta növényi olajjal, sárgarépalé.
• Ebéd: egy adag gőz barna rizs, főtt csirke, friss paradicsom és sárgarépa keverék tejföllel, gyógytea.
• Vacsora: banán, egy marék szőlő vagy egy negyed grapefruit, kefir.

• Reggeli: ananász, narancs és alma saláta, szőlőlé.
• Uzsonna: egy adag zabpehely, tea.
• Ebéd: sült burgonya, friss paradicsom, halpaprikás, répalé.
• Vacsora: alma, kivi és banán keveréke joghurttal.

• Reggeli: kefir, egy marék szőlő vagy egy alma.
• Snack: gyümölcs-zöldség saláta növényi olajjal, paradicsomlé.
• Ebéd: barna rizs, főtt csirke, spárga vagy friss paradicsom, gyógytea.
• Vacsora: kivi, szőlő-banán saláta, kefir.

A méregtelenítő rendszer ellenjavallatai a gyomor-bél traktus betegségei, cukorbetegség, szívbetegségek. A program terhes és szoptatós nők számára sem alkalmas.

Expressz mód egyszerű termékeken

Az üzemmód menü szűkös, de a kellően kielégítő ételek használatának köszönhetően nem lesz éhségérzet. Három nap alatt 4-5 kilogrammal könnyebbé válhat. A menü ugyanaz:

• Éhgyomorra: egy pohár tiszta víz.
• Reggeli: egy pohár meleg tej egy kanál kakaó és méz hozzáadásával.
• Ebéd: grapefruit.
• Fél óra múlva: főtt hús, paradicsom-uborkasaláta borssal.
• Uzsonna és vacsora: zöldségleves rozs krutonnal.

Napközben gáz nélküli vizet használnak. Ízért használhatunk egy szelet citromot vagy mentalevelet.

Intenzív program "-4 kg"

Szigorúan a menü szerint kell étkezni, egyetlen termék cseréje nélkül. Igyál tiszta vizet az étkezések között szobahőmérséklet. Jobb, ha szívószálat használ, élvezi a folyamatot. A gyorsdiéta igazi ínyenceknek megfelelő, hiszen a "ízű" termékekre épül.

Az első nap

• Reggeli: frissen facsart narancslé, főtt tojás.
• Ebéd: főtt pulykahús, zöldségsaláta zsírszegény sajttal.
• Délután: alma.
• Vacsora: egy adag tészta garnélával, spenóttal.

Második nap

• Reggeli és ebéd: zabpehely sovány tejjel.
• Délutáni uzsonna: körte.
• Vacsora: egy adag spagetti, párolt pulykafasírt.

Harmadik nap

• Reggeli: egy szelet zsírszegény sajt, szárítás.
• Ebéd: egy adag zöld keverék főtt csirkehús hozzáadásával.
• Délután: őszibarack.
• Vacsora: lasagne zsírmentes sajttal, zöldsaláta olívaolajjal.

Sytnaya

A diétás menü ínycsiklandó ételeket tartalmaz, amelyek jól telítenek. Az egyetlen szabály, hogy a főzés során ne használjunk sót, cukrot és vajat. A tilalom még a mézre is vonatkozik. A fűszereket citrommal és gyógynövényekkel kell helyettesíteni.

Az első nap

• Reggeli: egy adag sovány marhahús és hajdina zabkása, zöld tea.
• Uzsonna: kivi és alma.
• Ebéd: egy adag alacsony zsírtartalmú hal, sárgarépa káposztával.
• Uzsonna: zsírszegény házi joghurt.
• Vacsora: zsírszegény túró.

Második nap

• Reggeli: egy adag zabpehely, egy szelet sajt, egy szelet rozskenyér, tea.
• Uzsonna: fél grapefruit.
• Ebéd: leves sovány húslevesen, egy darab sült csirkehús.
• Uzsonna: káposzta-sárgarépa keverék gyógynövényekkel.
• Vacsora: egy adag túró és egy pohár kefir.

Harmadik nap

• Reggeli: gőzös omlett fürjtojás spenóttal, narancslével, néhány darab szárított sárgabarackkal.
• Uzsonna: szilva vagy körte.
• Ebéd: sovány püréleves, kaliforniai paprika és paradicsom keveréke.
• Uzsonna: rozs keksz, kefir.
• Vacsora: sült hal, párolt káposzta, gyógynövény infúzió.

Finom fogyás aszalt szilván

A diéta fő terméke az aszalt szilva. Alacsony kalóriatartalmú, sok nyomelemet tartalmaz, enyhe hashajtó hatása van. A túlsúlytól való megszabadulás mellett az aszalt szilva minőségi béltisztítást és a szív erősítését ígéri.

Ennek az egyszerű diétának a menüje így néz ki:

Első nap

• Reggeli: főtt tojás, tea, 2 szilva.
• Ebéd: sovány leves, egy szelet rozskenyér, egy marék dió, 8 db. aszalt szilva.
• Vacsora: sült hal, tojás, tea, narancs.

Második nap

• Reggeli: egy szelet sajt, 2 aszalt szilva.
• Ebéd: gyenge húsleves, egy szelet rozskenyér, egy szelet főtt marhahús.
• Vacsora: zöldségsaláta, 4 aszalt szilva, zöld tea.

harmadik nap

• Reggeli: egy szelet rozskenyér, egy szelet sajt, egy szelet sonka, 3 aszalt szilva.
• Ebéd: sovány leves, rozskenyér, paradicsom, főtt burgonya, 2 aszalt szilva.
• Vacsora: egy szelet rozskenyér, zsírmentes kefir, 5 db. aszalt szilva.

Az étlapok változatossága miatt nem jár vele éhség és kellemetlen érzés.

7 napig

Kiegyensúlyozott

Az ilyen étrenddel való táplálkozás monodiéták komplexe:

1. Az első nap a burgonya. Osszon 1 kg főtt burgonyát egyenlő részekre, és fogyasszon zöldségekkel és fűszernövényekkel.
2. A második nap káposzta. Egy közepes fej fehér káposztát osztunk 5 egyenlő részre, és bármilyen formában felhasználjuk: párolva, sütve, főzve vagy frissen. Ezenkívül ehet uborkát, paradicsomot és kaliforniai paprikát.
3. A harmadik nap gyümölcsös. Lehet enni almát, grapefruitot, sárgabarackot, körtét, kivit, ananászt, narancsot. Saláták és turmixok megengedettek.
4. Negyedik nap - hús. Korlátlan mennyiségben a sovány hús bármilyen formában látható: párolt, főtt, sült, párolt.
5. Ötödik nap – hal. A tenger gyümölcsei és a friss zöldségek korlátlan mennyiségben megengedettek.
6. Hatodik nap - savanyú tej. Minden erjesztett tejitalból napi 1 liter kerül feltüntetésre. Korlátozások nélkül használhat zsírmentes túrót.
7. A hetedik nap gabonafélék. 5 adaghoz 300 gramm gabonapelyhet kell használni.

A hét folyamán a lehető legtöbb tiszta vizet kell inni. A legjobb választás- kiolvadt. Néha megengedett a cukrozatlan zöld tea és fél teáskanál méz hozzáadása az étrendhez. Hetente néhányszor cukrozatlan kávé megengedett.

ingyenes

A mód előnye, hogy saját belátása szerint menüt hozhat létre, engedélyezett termékek felhasználásával:

• sovány hús;
• bármilyen hal;
• főtt tojás;
• szemcsés túró, alacsony kalóriatartalmú sajt;
• sovány tej és savanyú tejitalok;
• zöldségek;
• édes és savanyú gyümölcsök;
• hajdina és árpa zabkása;
• levesek alacsony zsírtartalmú húslevessel;
• korpa és rozskenyér (legfeljebb 100 gramm naponta).

A tilalom a következőkre vonatkozik:

• édes szénsavas italok;
• csomagolt gyümölcslevek;
• alkohol;
• cukrászda;
• sült és zsíros ételek.

A sóra korlátozások vonatkoznak. Csak sózni lehet készételek. A cukorfogyasztást nem kevésbé szigorúan ellenőrzik. Ha valóban édesíteni szeretné a teát, jobb, ha előnyben részesíti a mézet.

A diétás menü a következő (saját ízlés szerint):

Reggeli

• zabkása alacsony zsírtartalmú tejjel vagy vízzel, sárgarépa és káposzta keverékével;
• főtt tojás és leveles zöldségek;
• alacsony zsírtartalmú kefir és szemcsés túró.

második reggeli

• gyümölcs;
• pirítós és tea mézzel;
• uborka és retek saláta.

Vacsorák

• egy szelet sajt, rozskenyér pirítós, zsírszegény leves, tea;
• csirkefilé párolt, zöld saláta, frissen facsart gyümölcslé;
• leves gyenge húslevesen, zöldsaláta, tea.

Vacsorák

• hajdina a vízen, zöldségsaláta, csipkebogyó húsleves;
• vinaigrette olívaolajjal, tea;
• hal zöldségekkel, paradicsomlé.

Alvás előtt

• zúzott tea;
• szénsavmentes ásványvíz.

A javasolt könnyed étrend betartásával hetente 2-4 kg-mal könnyebbé válhat anélkül, hogy észrevenné, és a szervezet javára válik.

Integrált

Az étrendje kiegyensúlyozott. A fogyás fájdalommentes, a szervezet nem sérül. Egy ilyen rendszer nem zavar. Ellenkezőleg, idővel könnyen megszokott étkezési módsá válhat.

hétfő

• Reggeli: egy tojás, egy szelet sonka, zsírszegény joghurt, tea.
• Ebéd: zöldségkeverék, sárgarépa-céklás pörkölt aszalt szilvával, almalé.
• Uzsonna: zsírszegény húsleves, gyógynövényes főzet.
• Vacsora: bőr nélküli pulykafilé, sajtszelet, zsírszegény erjesztett tejital.

kedd

• Reggeli: rozskenyér, tea, narancs.
• Ebéd: zöldsaláta főtt garnélarákkal, párolt marhahús, zsírszegény joghurt.
• Uzsonna: gyenge húsleves, gyümölcslé.
• Vacsora: főtt falusi krumpli, párolt brokkoli, rozskenyér.

szerda

• Reggeli: egy szelet sonka, zsírszegény túró, kávé.
• Ebéd: párolt burgonya fehér káposztával, főtt gomba fűszernövényekkel, kivi.
• Uzsonna: zöldségleves, tea.
• Vacsora: párolt halfilé, zsírmentes kefir.

csütörtök

• Reggeli: zabpehely banánnal, kávé.
• Ebéd: tojás, párolt csirkefilé.
• Snack: frissen facsart gyümölcslé.
• Vacsora: káposzta-babgulyás, friss zöldség saláta, rozskenyér.

péntek

• Reggeli: zsírszegény túró, tojás, mentatea.
• Ebéd: cékla-sárgarépa keverék olívaolajjal, főtt barna rizs szójaszósszal.
• Uzsonna: tea, rozskenyér.
• Vacsora: egy pohár zsírszegény tej, túró, egy szelet sajt.

szombat

• Reggeli: kukoricapehely sovány tejjel, kávé.
• Ebéd: egy tojás, egy darab főtt marhahús, egy zsírszegény tejes ital.
• Uzsonna: frissen facsart sárgarépa-almalé.
• Vacsora: zöldsaláta káposztával és olívaolajjal, rozskenyér, kivi, cukrozatlan kompót.

vasárnap

• Reggeli: gőzös omlett zöldekkel, egy szelet sajt, zöld tea.
• Ebéd: káposzta-sárgarépa keverék citrommal, pilaf gombával, citrus friss gyümölcslé.
• Uzsonna: menta tea.
• Vacsora: egy darab főtt marhahús, egy pohár alacsony zsírtartalmú tej.

Minden nap 1,5-2,5 liter tiszta vizet kell inni.

A legolcsóbb diéta a zabpehely

A zabpehely nagyszerű reggeli, amelyet minden család élvezhet. Nagy mennyiséget tartalmaz lassú szénhidrátok. Sima asszimilációjuk garantálja a jóllakottság érzését egészen ebédig. A zabpehelyben nincsenek zsírok, viszont nagy mennyiségben tartalmaz E- és B-vitamint, ásványi anyagokat és sok rostot. Nem csoda, hogy a zabpehely diéta népszerűségre tett szert. Segítségével könnyedén megszabadulhat a felesleges kilóktól és javíthatja a testet.

A zabpehely 3 nélkülözhetetlen tevékenységet végez az enyhe fogyás érdekében:

• eltávolítja a toxinokat;
• csökkenti a koleszterinszintet;
• normalizálja az emésztőrendszer munkáját.

A zabpehely diétán lévőknek nem kell tartaniuk a „diétás depressziótól”, amelyet fáradtság, rossz hangulat és álmosság jellemez. A zabpehely képes aktiválni az agyi tevékenységet, és nyugtató hatással van az idegrendszerre.

A zabpehely fogyás a következő:

• kielégítő;
• étvágygerjesztő;
• költségvetés.

A diéta háromtól hét napig tarthat. Az első esetben a diétát kirakodásnak nevezik. A nála ajánlott menüt a főétkezések során zabpehely használata képviseli. Lehet zabkása, keksz vagy gabonapehely. A lényeg a minimális cukor és só. Italok, például víz és tea megengedett.

A heti zabpehely diéta hatékonyabb a szervezet tisztításában és a súly normalizálásában. Nem kell sokat költened, hiszen továbbra is a zabpehely a főétel. Ezenkívül a szervezet számára szükséges zöldségek, gyümölcsök és tejtermékek megengedettek. A fogyókúra egyszerű.

Az első nap

• Z-k: zabpehely a vízen.
• O-d: zabpehely a vízen, zsírszegény joghurt.
• U-n: zabpehely sovány tejjel.

Második nap

• G-to: zabpehely süti, fél alma.
• O-d: zabpehely a vízen, sárgarépa és káposzta keveréke zöldek hozzáadásával.
• U-n: zabpehely és zsírmentes kefir.

Harmadik nap

• Z-to: zabpehely sovány tejben.
• O-d: zabkása tejjel, almával.
• U-n: zabpehely, kefir 1%.

Negyedik nap

• Z-k: zabpehely, tea.
• O-d: gabonapehely tejjel, retek és uborkasaláta.
• U-n: zabkása és kefir.

Ötödik nap

• Z-k: fél narancs, zabkása a vízen.
• O-d: zabkása vízen, sárgarépa és káposzta saláta zöldalma hozzáadásával.
• U-n: zabkása aludttejjel, párolt aszalt szilvával.

Hatodik nap

• Z-k: alma, zabpehely tejben.
• O-d: zabkása vízen, retek, paradicsom és uborka keveréke.
• U-n: zabkása a vízen, zsírmentes joghurt.

Hetedik nap

• Z-k: gabonapehely tejben, banán.
• O-d: zabkása aludttejjel, káposzta-retek salátával citromlével és gyógynövényekkel.
• U-n: pehely a vízen, kefir 1%.

Hogyan lehet fogyni hajdinával?

A hajdina az egyik leghasznosabb és legtáplálóbb élelmiszer. Nyomelem- és vitamintartalom tekintetében vezetőnek tartják a gabonafélék között, és elég könnyen emészthető. növényi fehérje. A hajdina rosttartalma többszöröse, mint a rizsben vagy a zabban. Különös figyelmet érdemel alacsony kalóriatartalmú gabonafélék és annak képessége, hogy megszabadítsa a szervezetet a méreganyagoktól. Ennek oka a diétás termék iránti kereslet. Ráadásul a zabkása módok olcsók és egyszerűek, mivel a főzéshez nincs szükség különleges készségekre.

A hajdina főzése egyik diétára sem éri meg. Hasznos a párolt zabkása. Egy pohár gabonaféléhez 2 csésze forrásban lévő vizet kell venni. Jobb, ha éjszaka ragaszkodunk a hajdinához egy termoszban. Reggelre használatra kész lesz.

A hajdina diétának vannak előnyei:

• gyors telítettség;
• enyhe béltisztítás;
• javított emésztés;
• a bőr és a körmök állapotának javítása;
• cellulit csökkentése;
• a fogyás magas aránya;
• fogyás hatékonysága.

Hajdina diéta esetén átlagosan heti 4-7 kg-os zuhanást tapasztalhatunk, de néha 10 kg-ot is fogyhatunk.

Expressz mód

Hajdina és még egyszer hajdina, vaj és tej nélkül gőzöléssel készítve. Korlátlan mennyiségben ehet zabkását, és ihat tiszta vizet. Elviselhetetlen éhségérzettel vagy édességvágy esetén megengedett, hogy fél teáskanál természetes mézzel, 2 db-mal kényeztesse magát. aszalt szilva vagy 1 alma. A menü egy pohár zsírmentes kefirrel hígítható.

heti rendszer

1. Minden napra ismert módon párolják a hajdinát.
2. Bármilyen mennyiségű zabkását megeheti. Az úgynevezett „kímélő” diéta lehetővé teszi az elfogyasztott mennyiség önálló szabályozását.
3. Tiszta vizet szabad inni.
4. Ezenkívül a zöldségek (a burgonya kivételével), a gyümölcsök (a banán kivételével) és az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek kerülnek bevezetésre.
5. Az utolsó étkezést lefekvés előtt 3 órával kell megtenni.

Lehetséges napi étrend:

• Reggeli: párolt hajdina, fél pohár natúr joghurt, egy alma.
• Uzsonna: egy marék bogyós gyümölcs vagy kivi.
• Ebéd: 100 gramm főtt hal, zöldségkeverék, zöld tea citrommal.
• Délután: alma.
• Vacsora: hajdina zabkása, párolt zöldségek, tea.

Kilépés a diétából

Az étrendből való helyes kilépés nagyon fontos, még akkor is, ha az egyik vagy másik könnyű diéta kielégítőnek és változatosnak tűnik. Időtartamának meg kell egyeznie a súlycsökkentő esemény időtartamával. A szokásos étrendre való áttérésnek fokozatosnak kell lennie, kis adagokban bevezetve a tiltott ételeket. A következő elveket kell figyelembe venni:

1. Önuralom. A diéta alatt kiéhezett szervezet minden bizonnyal pótolni kívánja az elhasznált tartalékokat. Ne csapjon le édességekre és liszttermékekre, térjen vissza a kolbász és az alkohol használatához. Az első néhány nap legyen a lehető legkönnyebb: gabonafélék a vízen, gyümölcsök és zöldségek, cukor helyett mézet.
2. Frakcionális táplálkozás. A fogyás során csökkenteni kell az adagokat, így a gyomor valamelyest szűkül. Ha a könnyű kúra lejárta után másnap túlevésbe kezd, nem kerülheti el az egészségügyi problémákat. Jobb továbbra is napi 4-6 alkalommal enni.
3. Elegendő ivási rendszer. Minden nap körülbelül 2 liter tiszta vizet vagy ásványvizet kell inni gáz nélkül. Ez segít abban, hogy a szervezet normálisan működjön, és ne lazuljon el a diéta után.
4. Az étkezés megtagadása 3 órával lefekvés előtt. Minden súlycsökkentő rendszer ehhez ragaszkodik. Ragaszkodni hozzá egyszerű szabály, akkor képes lesz menteni az eredményt, és nem hízik újra.

1. Hajdina. A kibocsátás első napjának reggelén a zabkását ki kell cserélni gyümölcssaláta. Másnap zsírszegény erjesztett tejital helyett kefirt vagy közepes zsírtartalmú joghurtot ihatunk. Öt napon belül simán be kell vinni az étlapba a tojást, a halat és csak utána a húst.
2. Zabpehely. A kiadás első napjának menüjében több zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia. Ezután bevezetheti a túrós rakott ételt és az egészséges édességeket mályvacukor és méz formájában. A hal a harmadik napon megengedett, a hús - csak 5 nap múlva. Zsíros, füstölt és fűszeres ételeket jobb egyáltalán nem fogyasztani, de ha nagyon akarod, akkor csak 2 hét múlva.
3. Belkovy. Lépjen ki a szénhidrát-korlátozó üzemmódból, és ne nyerjen túlsúly- nem könnyű feladat. Meg kell értenie, hogy a szénhidrátokat fokozatosan, túllépés nélkül kell bevezetnie az étrendbe napidíj 60 grammban. Az első napokban egy adag hajdina zabkását írhatunk be az étlapra, a harmadiktól tészta tól durum fajták búza. Ha túlevés történik, a következő nap legyen a kirakodás. Egy hét elteltével elkezdhet enni napi 30 gramm étcsokoládét.

Hogyan tartsuk a súlyt

A speciális diétával elért eredményt fizikai aktivitással mentheti el a diéta utáni időszakban. A nők leggyakoribb gyakorlata a ház takarítása. Évente akár 50 000 kalóriát is eléget, ami 83 csokinak felel meg!

Hatékonyságát tekintve a rendszeres takarítás az edzőterembe járáshoz hasonlítható.

Ugyanilyen egyszerű módszer a diéta hatékonyságának növelésére és az eredmény fenntartására futás után. Ez egy kellemes és könnyű gyakorlat a fogyáshoz, amely javítja a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működését. A napi futásnak 10-40 percig kell tartania. Gyorsan kellene futnod. Edzés előtt fel kell töltenie a szervezet vízkészletét egy pohár zöld tea megivásával.

A kerékpározás igazi üdvösség azoknak, akik súlyt szeretnének tartani. Ha rendszeresen lovagolsz, tovább fejlesztheted alakod, egy hónap alatt 5-8 kg-tól szabadulhatsz meg. Ráadásul csökken a narancsbőr a "problémás" területeken és az alak modellezhető. Az ilyen eredmény eléréséhez szükséges síelés időtartama legalább 1,5 óra. Kerékpározás közben igyunk sima vizet, ásványvizet gáz nélkül vagy gyümölcsbefőtt cukor nélkül.

Egy megjegyzésben!

Ha az étvágy rosszkor tisztult, érdekes módszerekhez folyamodhat a „megtévesztésére”:

1. Egyél egy kelkáposzta salátát vagy néhány zöldalmát.
2. Gyakrabban használjon vitaminokban gazdag zöldeket a főzéshez.
3. Szívj a szádba fél teáskanál mézet.

Receptek

könnyű saláták

"Zöld"

Hozzávalók 2 adaghoz:

• csokor sóska;
• egy csomó salátalevél;
• 1 citrom;
• 1 zöld alma;
• egy kis méz.

Főzés:

1. A tiszta és száraz salátaleveleket kis darabokra tépjük, salátástálba tesszük.
2. A meghámozott és kimagozott almát vékony csíkokra vágjuk, felöntjük citromlével, és salátástálba tesszük.
3. Adjunk hozzá tiszta és szárított sóskát.
4. Megszórjuk citrommal és adjunk hozzá mézet.
5. Keverd össze.

"Káposzta-sárgarépa"

Hozzávalók 4 adaghoz:

• 0,5 kg fehér káposzta;
• 1 sárgarépa;
• 1 savanyú alma;
• egy csomó zöldhagyma;
• fél csokor petrezselyem;
• egy evőkanál almaecet;
• 5 ml növényi olaj;
• sót a kés hegyére.

Főzés:

1. A káposztát apróra vágjuk, egy mély tálba tesszük, megsózzuk és kézzel pépesítjük. Adjunk hozzá ecetet.
2. A sárgarépát meghámozzuk és csíkokra vágjuk.
3. Az almát meghámozzuk a magházától, és szintén csíkokra vágjuk.
4. A hagymát és a petrezselymet apróra vágjuk.
5. A hozzávalókat a káposztához adjuk, felöntjük az olajjal, összekeverjük.

"Csirke-cukkini"

Hozzávalók 3 adaghoz:

• 0,5 kg cukkini;
• 0,4 kg főtt csirkemell;
• egy marék dió;
• 0,2 kg spenót;
• 30 g parmezán;
• lilahagyma;
• olivaolaj;
• 60 ml citromlé;
• csipetnyi friss menta

Főzés:

1. A megtisztított cukkinit kockákra vágjuk, megszabadítjuk a héjától és a magjaitól. Vajas-citromos szószban pácoljuk 10 percig.
2. Menta és spenót karaj, tedd egy salátástálba.
3. A hagymát félkarikára vágjuk.
4. A diót és a sajtot apróra vágjuk.
5. A megfőtt mellet kockákra vágjuk.
6. Tegye a diót, a sajtot, a fűszernövényeket és a hagymát egy salátástálba. Keverd össze.
7. Adjuk hozzá a csirkét és a cukkinit. Keverjük újra.

"Zsírégető"

Hozzávalók 4 adaghoz:

• 100 gramm tofu;
• 2 uborka;
• egy csomó zöldhagyma;
• 8 fekete olajbogyó;
• egy kis citromlé;
• egy evőkanál olívaolaj;
• 4 ml szójaszósz.

Főzés:

1. A hagymát felaprítjuk, az uborkát apró kockákra vágjuk.
2. A tofut apróra vágjuk.
3. Az olajbogyót apróra vágjuk.
4. A hozzávalókat egy mély üvegedényben összekeverjük, felöntjük olajjal és meglocsoljuk citromlével. Keverd össze.

Vinaigrette "diétás"

Hozzávalók 2 adaghoz:

• 0,3 kg főtt sárgarépa;
• 0,3 kg sült cékla;
• 0,1 kg főtt bab;
• 0,1 kg konzerv borsó;
• egy kanál olívaolaj;
• egy csomó bármilyen zöld;
• egy kis fekete bors.

Főzés:

1. A sárgarépát és a répát kockákra vágjuk. Tedd egy salátástálba.
2. Adjunk hozzá babot, borsót és zöldeket. Keverd össze.
3. Adjunk hozzá olívaolajat és borsot. Keverd össze.

"Fehérje"

Hozzávalók 4 adaghoz:

• pár csirkemell;
• egy csomag alacsony zsírtartalmú túró;
• 0,2 kg kínai kel;
• egy marék főtt kukorica;
• egy csomó bármilyen zöld;
• cukrozatlan joghurt.

Főzés:

1. A csirkemellet megfőzzük, lehűtjük, csíkokra vágjuk.
2. A túrót villával pépesítjük.
3. A káposztát felaprítjuk.
4. A kész hozzávalókat egy salátástálba tesszük, beletesszük a kukoricát és felöntjük joghurttal.
5. Keverjük össze, adjunk hozzá zöldeket.

sovány húsleves

Hozzávalók 4 adaghoz:

• 1 hagyma;
• 2 sárgarépa;
• 2 kaliforniai paprika;
• 1 zeller gyökér;
• 1 csokor petrezselyem;
• 2 gerezd fokhagyma;
• 1 karalábé.

Főzés:

1. A nagy zöldségeket kétfelé vágjuk, a kicsiket egészben hagyjuk. Küldje el a serpenyőbe, öntsön vizet.
2. Forraljuk fel, csökkentsük a hőt alacsonyra.
3. Addig főzzük, amíg a zöldségek nagyon megpuhulnak.
4. A kész levest leszűrjük.

Diétás levesek

"Bonnsky"

Hozzávalók 4 adaghoz:

• 2 liter víz;
• 1 sárgarépa;
• 80 g gyökérzeller és 2 szár;
• 4 burgonya;
• 2 kaliforniai paprika;
• 0,3 kg fehér káposzta;
• 1 db PC. póréhagyma;
• 2 paradicsom;
• 3 gerezd fokhagyma;
• kevés növényi olaj;
• sót a kés hegyére.

Főzés:

1. A megmosott zöldségeket: a káposztát, a borsot, a zellergyökeret és a sárgarépát csíkokra, a paradicsomot kockákra, a zellerszárat szeletekre vágjuk.
2. A burgonyát meghámozzuk és kockákra vágjuk.
3. A póréhagymát félkarikára vágjuk.
4. Egy serpenyőben kevés olajon sötétítsük meg a sárgarépát és a zellergyökeret.
5. Tegyünk egy fazék vizet a tűzre. Forráskor hozzáadjuk a burgonyát. 5 percig forraljuk.
6. Adja hozzá a sárgarépát és a zeller gyökerét, a zellerszárat, a káposztát és a paprikát az edénybe. 10 percig forraljuk. Sózzuk egy kicsit.
7. Adjunk hozzá paradicsomot. 7 percig forraljuk.
8. Lekapcsoljuk a tüzet, hozzáadjuk az apróra vágott fokhagymát. Hagyja állni fél órát.

Könnyű hajdinával

Hozzávalók 5 adaghoz:

• 10 pohár zöldségleves;
• 5 evőkanál hajdina;
• 4 burgonya;
• 1 sárgarépa;
• 1 hagyma;
• 10 csiperkegomba;
• csokor petrezselyem;
• 5 ml növényi olaj;
• egy csipet bors.

Főzés:

1. A hagymát és a gombát olajon megdinszteljük.
2. A húslevest felforraljuk, hozzáadjuk a hagymát és a gombát a maradék olajjal.
3. Forralás után hozzáadjuk az apróra vágott burgonyát és a sárgarépát.
4. 15 perc múlva adjuk hozzá a hajdinát, a borsot és a fűszernövényeket.
5. 20 percig főzzük alacsony lángon.

Leves-püré "zöld"

Hozzávalók 3 adaghoz:

• 150 gramm csirke filé;
• 130 gramm brokkoli;
• 30 gramm póréhagyma;
• 50 ml víz;
• bors ízlés szerint.

Főzés:

1. A virágzatra osztott brokkolit enyhén sós forrásban lévő vízben blansírozzuk (5 perc).
2. A brokkolihoz főtt és kockára vágott csirkét, póréhagymát és paprikát küldjön. Főzzük legfeljebb 10 percig.
3. Vegye le a tűzről. Turmixgép segítségével pürésítsd a hozzávalókat.
4. Lassú tűzön felforraljuk. Tányérba öntjük.

Sok olyan hölgynek, aki egy hét alatt szeretne jelentősen fogyni, szüksége van egy könnyű csodadiétára a gyors fogyáshoz, de csak kisebb részük gondolkodik azon, hogy a választott táplálkozási rendszer elhagyása után mennyi ideig tart a mérleg a kívánt helyzetben tartani. Tippek a egyszerű módok fogyás olvassa el alább.

könnyű diéta egy hétig

Minden kezdő fogyni vágyónak mindenekelőtt meg kell értenie azt a tényt, hogy a fogyás folyamata kizárólag a kalóriadeficit miatt válik lehetővé. Ez azt jelenti, hogy a testnek a fogyás érdekében több energiát kell költenie, mint amennyit a táplálékból tud kivonni. Kedvező energiadeficit kialakításának két módja van: vagy csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, vagy többet éget el belőlük a fizikai aktivitás növelésével.

Ha az aktív edzés időigényes luxusnak tűnik számodra, de sürgősen le kell fogynod, egy hétig tartó könnyed diéta jó alternatíva. Nem kell szigorúnak lennie - az egészségi állapotára és a kívánt eredményre kell összpontosítania. Sok olyan rendszer létezik, amely kész egyszerű menüt kínál egy hétre a fogyáshoz, például ilyen diéták: japán, tojás, észt, francia, 6 szirom. Mindegyik leírása és a fogyásról szóló vélemények szabadon olvashatók a neten.

Könnyű diéták a gyors fogyáshoz

Tele van mindenféle nyomtatott és virtuális kiadvány szép képek javaslatokkal a súlyfelesleg azonnali és visszavonhatatlan levezetésére. A gyors fogyás könnyű diétáinak előfeltétele a kalóriaszám maximális megsértése, hogy rövid időn belül lenyűgöző eredményt kapjunk kilogrammban. Azonban minden alacsony kalóriatartalmú, rövid távú módszernek az a hatása, hogy a diéta befejezése után néhány napon belül visszanyeri az elvesztett súlyt. Ennek az az oka, hogy ezzel a megközelítéssel egy tisztességes mérőzsinór alapvetően a belekből származó összes ételmaradék és a szervezet víztartaléka.

A legegyszerűbb diéta lustáknak

A túlsúly nem zavar téged, és szeretnél tőle lassan és anélkül, hogy sokat változtatnál a megszokott étrendeden, búcsút inteni? Válassz egy csendes, hosszú távú fogyási módszert. Ez lehet a megfelelő táplálkozás, vagy legalábbis bizonyos élelmiszerek korlátozása, amelyek gátolják a fogyás folyamatát. Ide tartozik a só, cukor, édességek, gazdag péksütemények, fehér kenyér, keményítőtartalmú zöldségek és édes gyümölcsök. A legegyszerűbb diéta a lusták számára a megszokott életmód fenntartását jelenti a táplálkozási rendszer ésszerű módosításával, racionális megközelítéssel.

Próbálja meg fokozatosan csökkenteni az adagok méretét, hogy megelégedjen kevesebb étellel. Ennek érdekében néhány trükköt bevethet - hogy egy kicsit megtévessze a testet a nevében karcsú alak: evés előtt töltse fel a gyomrot egy pohár vízzel (egyidejűleg tartsa karban víz egyensúly), vagy mosson fogat minden alkalommal, amikor az éhségérzet elviselhetetlenné válik (az agy a gubancolást a jóllakottság jeleként érzékeli, és átmenetileg abbahagyja az ételkövetelést). Könnyű hosszú távú diéta segít a könnyű, ízletes fogyásban, megőrzi az egészséget és a hangulatot.

Könnyű diéta a fogyáshoz

Sok nő, különösen azok, akik szültek, a legtöbb problémás terület vannak testzsír a deréktájon, néha még a hason is esztétikus redők. A legegyszerűbb és leghatékonyabb étrend, amely segít gyorsan eltávolítani a lekerekített vagy hullámos pocakot, a fehérje. Egy ilyen egyszerű diéta a has fogyásához különböző változatokban létezik. Ezek lehetnek például ilyen módszerek: a Kreml, csirke, tojás, Dukan, Dikul diéták és mások.

Ezek a rendszerek kizárnak minden más terméket az étlapról, kivéve a fehérjét (hús, tojás, hal). Sok fehérje a tejben és a savanyú tejben. A fehérjenapokon a reggeli, az ebéd, a vacsora, de még az uzsonna sem tartalmazhat nem fehérjetartalmú ételeket. Ezt a rendszert nehéz hosszú ideig követni, tekintettel az ellenjavallatokra. Ne feledje, hogy még a leghatékonyabb és legkiáltottabb egyszerű fogyókúra sem képes teljesen eltávolítani a gyomrot és beállítani a derékot - a hasizmok nem pumpálják magukat. Ezért fontos az oldalsó présgyakorlatokat a táplálkozási korlátozásokhoz kötni.

Könnyű diéta 5 kg fogyáshoz

5 kg felépítése nem nehéz, ha helyesen készít egyéni fogyási tervet. Az egész arról szól, hogy mennyi ideig kell semlegesíteni a plusz ötöt. Egy hónapig meghosszabbíthatja a folyamatot, ha abbahagyja a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, vagy megpróbálhat búcsút mondani ennek az öt kilogrammos terhelésnek mindössze egy hét alatt. Egy rövid, könnyű diéta 5 kg-os fogyáshoz lehet hiposzénhidrát (korlátozza a szénhidráttartalmú ételeket), alacsony kalóriatartalmú, de kész menüvel kiegyensúlyozott vagy fehérje. Ezt az Ön gasztronómiai preferenciái és egészségi állapota határozza meg.

Ha fehérjére készülsz fogyni, ne feledd, hogy a rendszer nem megfelelő betartása, manapság a folyadékhiány, a táplálkozási szakértők és az orvosok tanácsainak figyelmen kívül hagyása jelentősen károsíthatja az egészséget - súlyos mérgezést okozhat a fehérje bomlástermékeitől, megzavarhatja az anyagcserét, súlyosbíthatják a meglévő betegségeket, sőt ezek hiányában serkenthetik azok kialakulását. Tehát először egyértelműen döntse el, hogy készen áll-e feláldozni az egészségét a szépség és a vékony derék érdekében.

Könnyű fogyókúrák 10 kg-ra

Szeretnél gyorsan megszabadulni 10 vagy több kilótól? Vegyük alapul a fent leírt egyszerű 10 kg-os fogyókúrák bármelyikét. Az orvosok és a táplálkozási szakértők azonban egyöntetűen azt javasolják, hogy ne adjunk le ekkora súlyt rövid idő hogy ne csökkentse az amúgy is gyenge anyagcserét. Jobb lassan, fokozatosan fogyni, miközben egészséges marad. Ehhez kövesse a fenti tanácsokat a táplálkozás korlátozására vonatkozóan, vagy rendszeresen töltsön el egy enyhe háromnapos monoterhelést.

könnyű diéta egy hónapig

Szinte minden egyszerű otthoni fogyókúra egy tápanyagcsoporton alapul. A legtöbb fehérje vagy szénhidrát. Az emberi szervezetnek vitaminokra és zsírokra is szüksége van a megfelelő működéshez. Ha most az első számú feladatod egy könnyed diéta egy hónapig, fogyni kezd, akkor gondoskodj ezeknek az anyagoknak a táplálékkal történő beviteléről, hogy elkerüld az egészségtelen haj és bőr nyomasztó következményeit. Ehhez adjon hozzá egy csepp növényi olajat az edényekhez, és töltse fel a gyógyszertári vitamin komplexeket.

Könnyű diéta 3 napig

A legolcsóbb és legegyszerűbb fogyókúra egy rövid távú, 3 napig tartó könnyű diéta. Emberek, akikkel háborút indítanak felesleges zsír, jobb először megpróbálni fogyni az ilyen kirakodó rendszerek segítségével. Ezek monodiéták: mindhárom napon csak egy terméket eszünk, például hajdinát, kefirt, burgonyát vagy csirkét. Ezután az egyszeri kirakodást hívják: hajdina, kefir, burgonya, csirke. Elkezdhet gyakorolni egy háromnapos gyógyító böjtöt vízen, gyógynövényen vagy zöld teán.

Videó: egyszerű diéta a gyors fogyáshoz

A fogyókúra nagyszerű módja a nem kívánt kilók leadásának, ez általános tény. Bizonyos szabályok betartásával megszabadulhat a felesleges centiméterektől, és javíthatja megjelenés. A rengeteg étkezési mód közül kiválaszthatja a leghatékonyabb étrendet az otthoni fogyáshoz. A róluk szóló részletes információk tanulmányozása után kiválaszthatja a test jellemzőinek megfelelőt. Megfontoltan közelítse meg a túlsúly problémáját - akkor csak profitálhat az étrendből, és a mellékhatások megkerülik.

Melyik diéta a leghatékonyabb és leggyorsabb

Minden fogyókúrázó embernek meg kell értenie, hogy nemcsak a mennyiségek csökkentésére, hanem az egészségének megőrzésére is szükség van. A fogyás üteme attól függ jó választás diéták, hanem az anyagcsere-folyamatok intenzitása is: minél aktívabbak, annál gyorsabban mennek a kilók. Ami lassítja az anyagcserét:

• alkohol;
• dohányzó;
• a reggeli kihagyása;
• ritka élelmiszer;
• bőséges vacsora.

Minden diétát a fentiek kizárásával kell kezdeni rossz szokások. Az eredmény elérése érdekében töredékes és gyakori étkezéseket kell megfigyelni, amelyeknek köszönhetően a szervezetben a következő tevékenységek fordulnak elő:

• beindulnak az anyagcsere folyamatok;
• energiahullám van;
• normál hemoglobinszintet tartanak fenn.

Férfiaknak

A férfi fő feladata a fogyás során nemcsak a súly normalizálása, hanem a fizikai vonzerő és az aktivitás javítása is. Mindenki szereti, ha az erősebb nem képviselői megkönnyebbülnek a sajtóban, a karokban és a mellkasban. Ahhoz, hogy megszabaduljon a súlyfeleslegtől, és egyben kiemelje az izmokat, nem éhes, de hatékony étrendre van szüksége. Kövesse az alábbi táplálkozási irányelveket:

1. Az izomkönnyítés megnyilvánulásához csökkenteni kell a számot gyors szénhidrátok: cukor, minden lisztből készült termék. A kenyeret ajánlatos kenyérrel helyettesíteni.
2. A fehérjeszükségletet nem szabad alábecsülni. A fogyás időszakában a szervezetben legalább 200 g-nak kell lennie, a zsíros húst javasolt hüvelyesekkel helyettesíteni: bab, spárga, szójatermékek.
3. Az étrendben a burgonyát ajánlatos gabonafélékkel, friss zöldségekkel helyettesíteni, amelyek bármilyen mennyiségben rendelkezésre állnak.

Nőknek

A lányok, a férfiakkal ellentétben, inkább az érzelmekre hagyatkoznak az étrend kiválasztásakor. Gyakran esnek a szélsőségekbe: merev korlátok közé szorítják magukat, egy bizonyos ideig teljesen vagy részben megtagadják az ételt, majd ennek végén visszatérnek megszokott étrendjükhöz, ezáltal nagy sebességgel híznak. Ez addig tart, amíg egy nő rá nem jön, hogy a leggyorsabb és leghatékonyabb étrend a táplálkozási korrekció.

Ebben a folyamatban a legfontosabb annak megértése, hogy mely élelmiszerek nem tartalmaznak előnyöket, csak hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, a jólét romlásához. A teljesítményszabályozásnak a következő egyszerű és jól ismert alapelveken kell alapulnia:

1. A diéta legnehezebb lépése a káros szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek visszautasítása, amelyek elfogyasztásakor gyorsan zsírrá alakulnak: péksütemények, minden cukrot tartalmazó édesség.
2. Teremtsen feltételeket négy vagy öt étkezéshez.
3. A frakcionált étkezés fontos lépés a helyes táplálkozásban. A lényeg a jól ismert szabályban rejlik: minden lakoma után érezni kell egy kis éhségérzetet.
4. Ne terhelje meg az emésztőrendszert egy késői és terjedelmes vacsorával. A meleg tea vagy a mézes víz kiválóan csillapítja az éhséget.
5. Gyümölcs reggeli - sok követő bizonyítja megfelelő táplálkozás egy módja annak, hogy telítődjön a szervezet ebéd előtt egészséges szénhidrátok, vitaminok és rostok.

Egyszerű, de hatékony diéták a gyors fogyáshoz

Ha szeretné leküzdeni a túlsúlyt egy expressz diéta segítségével a gyors fogyás érdekében, a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy először forduljon orvoshoz tanácsért. Az orvoslátogatás magában foglalja a vizsgálatot, a tesztelést, a testparaméterek mérését és a diéta felírását. Tehát bebiztosítja magát a kockázatos következmények ellen (gyomorhurut, depresszió, fejfájás, csökkent immunitás), amelyek a fogyás kiütéses módszereinél jelentkezhetnek.

Az új, hatékony diétákat kitaláló táplálkozástudósok azt ígérik, hogy az eredmény már három nap után látható lesz. Ez idő alatt számos, az étrendben előírt szabályt be kell tartania. Csak a recept szigorú betartása garantálja, hogy megszabaduljon a gyűlölt centiméterektől a testen. Ha nem bírtad és eltörtél, akkor újra kell kezdeni a diétát.

Hajdina monodiéta 3 napig

Egy ilyen diéta egy hajdina elfogyasztásából áll, és ez a diéta alacsony szénhidráttartalmáról nevezetes. Számára hámozatlan gabonaféléket válasszon teljes kiőrlésű maggal, mert a héj optimális mennyiségű B-vitamint tartalmaz. Annak érdekében, hogy a kása főzésekor ne veszítsen hasznos elemeket, a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy egy éjszakán át hideg vízzel áztassák. Hat óra alatt telítődik folyadékkal, és olyan megjelenésű és ízű lesz, mint a főtt gabonaféléké. Ha három-öt napig eszik egy hajdinát, nemcsak a súly normalizálása lehetséges, hanem más kellemes bónuszok is megtapasztalhatók:

• a hajdina zabkása feloldja az erek zsíros plakkjait;
• erős tisztító hatása van;
• a hajdina hosszú távú és könnyű telítettséget biztosít;
• A magas réztartalom miatt a hajdina fogyasztása nagy hatással van a hajra, a bőrre és a körmökre.

Tojás 5 kg 5 napig

Az ilyen diéta alapja a csirke tojás mert könnyen emészthető fehérjéből állnak. Friss zöldségek, gyümölcsök, citrusfélék bevitele javasolt az étrendbe. A szükséges mennyiségű szénhidrát és zsír hiánya miatt az ilyen étrend nem nevezhető kiegyensúlyozottnak. Az étrendet napi háromszori étkezésre tervezték:

1. Reggeli: három második kategóriájú tojás, egy grapefruit.
2. Ebéd: alma, szőlő, körte - bármilyen mennyiségben.
3. Vacsora: főtt csirkemell (200 gr.).

Kefir 7 napig

A Larisa Dolina diétája tíz éve népszerű. Neki köszönhetően sok túlsúlyos ember fogyott le. Az adag 7-re vonatkozik naptári napok, melynek során 2 liter kefir elfogyasztása javasolt. Ebben az időszakban el kell felejtenie az édességeket, péksüteményeket és azokat a termékeket, amelyek hozzájárulnak a felesleges kilók megjelenéséhez. A főtt csirkehús és a zöldségek használata üdvözlendő, de ezek a termékek csak este ötig megengedettek. A diéta negatív oldala - visszatéréskor mindennapi megjelenéséletkilogrammok ismét visszatérhetnek.

Fehérje 2 hétig

Egy ilyen diéta hallatán sokan azt feltételezik, hogy ez csak húst tartalmazó étrend, de ez nem így van. Ez a fogyás módja magában foglalja a fehérjét tartalmazó élelmiszereket: húst, babot, borsót. Sok táplálkozási szakértő azt állítja, hogy a fehérje diéta komoly stresszt jelent emésztőrendszer, mert fehérjéket és zsírokat kap, és teljesen elveszíti az összetett szénhidrátokat. Ez a táplálkozás azonnali hatást ad: 2 hét alatt könnyen elérheti a 10 kg mínuszt. Ez az eredmény nem hosszú távú, veszélyes az egészségre. fehérje diéta negatív változásokhoz vezethet a szervezetben:

• károsodott veseműködés;
• ízületi pusztulás;
• problémákkal idegrendszer;
• izomgyengeség.

Alacsony kalóriatartalmú étrend havi 20 kg-ig

Lehetőség van ilyen súlycsökkenésre, ha a jelölés a skálán eléri a 110-150 kg-ot. Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyben egy hónap alatt könnyen fogyhat 20 kg-ot, biztosítja a melegítetlen zöldségek, fűszernövények és gyümölcsök fogyasztását. Ez idő alatt nem ajánlott főtt ételeket fogyasztani. Nyáron és ősszel különösen jó betartani egy ilyen diétát, de télen is lehet, mert. szezonális termékekből van kínálat: fehér káposzta téli fajtái, cékla, sárgarépa, alma, körte.

Ezeket a zöldségeket, gyümölcsöket az Ön számára kényelmes mennyiségben szabad fogyasztani, saláták és turmixgéppel felvert turmixok formájában. A gyors fogyáshoz nagyon fontos, hogy nagy mennyiségű kaprot, petrezselymet, spenótot, salátát, bazsalikomot, csalánt együnk. Naponta egyszer ajánlatos zöldturmixot készíteni: kedvenc gyümölcsét egy csomó zölddel és vízzel felverni. A nyers táplálék diéta segítségével nem csak a súlyprobléma oldódik meg, hanem az egész szervezet is meggyógyul.

Elena Malysheva egyszerű és hatékony étrendje 10 napig

Ha le kell adnia a plusz 5 kg-ot, és már csak 10 napja van hátra, akkor használja az egészségügyi programok népszerű TV-műsorvezetője, Elena Malysheva által kidolgozott étrendet. Ezt a módszert 10 napra tervezték. E diéta eredményeként a szervezet teljes szénhidrát- és fehérjekészletet kap a normális élethez. Ez idő alatt a fehérje- és szénhidrátnapok váltakoznak. Protein napi étrend:

1. Reggeli: főtt tojás (1 db), egy csokor kapor, zöldsaláta (100 g).
2. Egy főtt csirkét (800 g) só nélkül kell elosztani a nap hátralévő részében.
3. Igyál két liter vizet a nap folyamán.

A szénhidrát-nap a következőkből áll:

1. Saláta finomra vágott nyers zöldségekkel: fehér káposzta (500 g), citromlé, sárgarépa (500 g), cékla (500 g),.
2. Ivóvíz (legalább 8 köteg naponta).

A világ legnépszerűbb és leghatékonyabb diétáinak értékelése

Miután úgy döntött, hogy a táplálkozási kiigazítások révén elveszíti a plusz kilókat, nem mindenki vágyik arra, hogy ezt a folyamatot egy új, még nem tesztelt diétával kezdje. Mindannyian szeretnénk elkerülni mellékhatásokés maradj egészséges. Ezért a táplálkozási szakértők egy rövid listát kínálnak, amely jelzi az étrendek értékelését a hatékonyság szempontjából:

• japán - vezeti a leghatékonyabb diétákat;
• Kreml - könnyű diéta a gyors fogyáshoz;
• Hollywood - diéta a hatékony fogyáshoz;
• "6 szirom" - biztonságos diéta a has fogyásához;
• A Dukan diéta a legnehezebb módja a fogyásnak.

Hogyan győzzük le az éhségérzetet

Leggyakrabban az étrend „kudarcának” az az oka, hogy képtelenség leküzdeni a rögeszmés éhségérzetet, amely az élelmiszer kalóriakorlátozása és az étkezési szokások megváltozása következtében jelentkezik. Az étvágy csökkentése és a meghibásodások elkerülése érdekében az orvosok a Cefamadar gyógyszert javasolják, amely közvetlenül az agy éhségközpontjára hat, és csökkenti az étvágyat. Nem tartalmaz szibutramint és gyengéden, anélkül hat mellékhatások, a abbahagyás nem váltja ki az étvágy növekedését és az „elveszett” kilogrammok visszatérését.

Hogyan lehet kilépni a diétákból otthon

A fogyásban elért eredmény hatása és időtartama a befejezés utáni táplálkozástól függ. Az étkezési korlátozások során a gyomor mérete megváltozik, kissé kisebb lesz a szokásosnál. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy zökkenőmentesen hagyják el az étrendet, anélkül, hogy megterhelnék vagy megnyújtanák a gyomrot. Íme néhány szakértői ajánlás:

1. Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel.
2. A diéta utáni első napon ne növelje az adagokat.
3. Fokozatosan vezessen be ismerős ételeket: minden nap egyet.