A Dukan diéta súlyának és időtartamának kiszámítása. Minta menü.

A híres francia táplálkozási szakértő, Pierre Dukan által 1975-ben kidolgozott Dukan-diéta a 30 éves folyamatos fejlődés során elérte a tökéletességet.

• Javasoljuk elolvasni:

Kedvezően hasonlít a legtöbb analóghoz, mivel a fogyás nem kapcsolódik a test kimerüléséhez, az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének korlátozásához, hanem inkább az eredmény megbízható konszolidációjához kapcsolódik. Nem meglepő, hogy egy ilyen sikeres módszer rendkívül népszerűvé vált.

Dr. Dukan a világ egyik legnagyobb és legbefolyásosabb táplálkozási szakértője. Az elhízással szembeni ellenállás millió példányban tér el. Folytatva a derékzsír elleni félelmetes fegyverének folyamatos fejlesztését, Pierre Ducan ezt követően elkészítette diétájának expressz változatát, a "Karcsúsító létra".

Kezdő lépések a diétával

Kezdődik a legidőigényesebb szakasz, ahol csak az engedélyezett lista szerinti élelmiszer van. Ezt követően kalóriaszegény zöldségeket adunk hozzá, a harmadikon némi tészta ill kemény sajt amikor megtörténik a konszolidáció. Ráadásul a lelki stressz és az esetleges meghibásodások elkerülése érdekében hetente egyszer megszervezhet magának egy nyaralást.

Még a tiltott alkoholos vagy csokoládédesszertek sem őrjítenek meg minden alkalommal, amikor elmész a boltba, és megfizethetővé válnak.

A negyedik szakaszt - a legelterjedtebb diétát heti hat napon át szintén egyfajta ünnep, de már böjtnap váltja fel - csak a listán engedélyezett fehérjetartalmú termékek fogyasztása. Az egyes szegmensekre fordított időt egy speciális számológép számítja ki, a szükséges súlytól kezdve.

A teflonbevonatú serpenyők diétás ételek sütésére alkalmasak, zsiradék nélkül elkészítheti a recepteket mikrohullámú sütőben, sütőben, grillben vagy gőzben.

A siker kis titka a zabkorpa. A napi bevitel telítettség érzést ad minimális kalóriával és normalizálja a szervezetben felhalmozódott méreganyagok kiürülését. Kiváló termék zabkása, házi kenyér és finom diétás desszertek főzéséhez is.

Napi 1,5-2 liter, ásványi anyag nem szénsavas vagy enyhén szénsavas, diéta nélkül is normális eredményeket biztosít a szervezet számára. Egy pohár étkezés előtt és egy pohár étkezés után segít alaposan megemészteni az ételt.

Napi séták nem csak a boltba és vissza, 20 percig tartó egyszerű gyakorlatok, könnyű fitnesz vagy jó közérzetet és alakformálást tesznek lehetővé vonzó alak. Pierre Ducane megoszt egy másik titkot gyors fogyás- teljesen elhagyni a liftet.

Első szakasz: Támadás

Nehéz elkezdeni leküzdeni rossz szokásait. Ráadásul a szervezet fájdalmasan reagálhat a méreganyagoktól való megtisztulás minden egyes folyamatára. A támadás fázisa egy fárasztó eljárás, és soha nem haladhatja meg a 10 napot. Normális, ha enyhe rosszullétet, tachycardiát, álmosságot érez.

De hát ez a leglenyűgözőbb eredmények időszaka. Maximum módban legalább 60% megy erre a fázisra egyszerre. Az első kellemetlen benyomás után a test optimalizálódik, új erőforrások kapcsolnak be, és az állapot javul. Az Attack fázis végrehajtásával azonnal és elkerülhetetlenül lefogy.

Az Attack szakasz napi menüje univerzális. Az ételek tetszés szerint cserélhetők és kombinálhatók. Egy jól átgondolt napi étrend és receptek segítenek abban, hogy minden nap kellemes és fényes legyen. Az egészséges táplálkozás még nem egyet jelent az ízetlen ételekkel.

Támadás menü táblázat:

A folyadékhiányos fehérjebomlási termékek megzavarják a vesék működését és súlyos mérgezést okoznak. Az eredmények nagyon katasztrofálisak lehetnek. Fontos, hogy naponta több mint két liter vizet igyunk, és korpát együnk, hogy megtisztítsuk a gyomor-bélrendszert a maradék anyagoktól.

Második szakasz: körutazás (váltakozó)

A fogyás ezen szakaszának végére a súly eléri a célt. Most a napokat két kategóriába sorolják: fehérje napok, amelyek közé fehérje-zöldség napok kapcsolódnak. A fehérjenapok az Attack szakaszhoz hasonlítanak, nem különböznek egymástól. Semmi más, csak az elmúlt időszakra elfogadható termékek. A vegyes fehérje-zöldségnapokon a már engedélyezettek mellett új étrendi alapanyagok jelennek meg az ételekhez:

• Zöldségek (uborka, paradicsom, padlizsán, cukkini, spenót, káposzta, hagyományos és karfiol, brokkoli, spárga, retek, sütőtök), saláta, bab hüvelyben;
• Gomba;
• Alacsony zsírtartalmú öntet szószok öntethez.

A Dukan fogyás módszerének ésszerű használatához érdemes előre megfontolni a napok váltakozását. Maga a szerző egy fehérjenapot ajánl, majd egy vegyes napot. De felvehet más recepteket is a módváltáshoz, például háromtól háromig, a fő feltétel az, hogy a teljes időtartam megegyezzen.

A megnövekedett számú termékek megfelelő emésztéséhez a korpa most 2 evőkanál, és még mindig igyon legalább 2 liter vizet. Az a szokás, hogy fél órát sétálunk a friss levegőn, végre rögzíti az eredményt.

Eleinte úgy tűnik, hogy vegyes napok után a fogyás üteme csökkenni fog. Valójában minden rendben van: a fehérje diéta, a zöldségek és a korpa rögzíti az ápolás eredményét felesleges víz szövetekből. Fokozatosan normalizálva az anyagcserét, a víz részben visszatér, de a fogyás folytatódik.

A rendelkezésre álló termékek megnövekedett választéka lehetővé teszi a receptek változatosabbá tételét, és örömmel főzhet, már nem banális ételeket. Az alábbiakban látható egy példa: a Cruise (alternation) szakasz napi étrendje, külön ütemezve a fehérje és a vegyes napokra.

Harmadik szakasz: Konszolidáció (konszolidáció)

A nehéz napok elmúltak. Továbbra is meg kell szilárdítani az elért eredményeket. Hogy mennyi ideig tart, az az eredetileg választott módtól függ, mivel minden 1 kg-ot átlagosan 10 napos ütemben veszítünk, a számológép pontos számokat tud kiszámolni. A fehérjenap szilárdan be van jegyezve a naptárba.

Bővült az engedélyezett termékek választéka. Már van miért elmenni a boltba:

• Gyümölcsök vagy bogyók naponta, például egy szelet dinnye, egy narancs. Kivéve a magas szénhidráttartalmú (cseresznye, szőlő, banán);
• 100 gramm gabonakenyér;
• 40 gramm kemény sajt legfeljebb 40% zsírtartalommal. Célszerű kerülni a kéksajtot, a kecskesajtot és az ömlesztett sajtot.

Hetente egyszer egy tetszőleges keményítőtartalmú köret megfelelő: legfeljebb 220 gramm egész rizs, burgonya (csak főtt), tészta, vagy maximum 200 gramm szója, csicseriborsó, borsó, búza, kuszkusz, polenta. 2 pohár száraz bor és pár evőkanál méz megengedett. Hetente egyszer a húsdiéta 150 gramm sertéshússal bővül (még sült is).

Fehérjecsütörtök: a konszolidációs fázistól kezdve hetente egyszer (a szerző minden csütörtökön ajánlja) csak az Attack fázis diétát fogyasszuk.

A Dukan-módszer alapelvei szerint a heti rendszeres fehérjeleürítés segít megszabadulni a többi nap alatt felszedett grammoktól, és megőrzi az állandó eredményeket az élet során. Fontos betartani a víz, a korpa és a félórás séta szabályait. Tanulmányozzon egy példát a konszolidációs szakasz heti menüjére.

Menü táblázat összevonás:

Negyedik szakasz: Stabilizáció

Ez a szegmens aligha nevezhető teljes értékű színpadnak. Az étrendben nincsenek megkötések, kedved szerint ehetsz, akár desszerteket is. Ezt a célsúlyt elérték és rögzítették. Ennek az időszaknak a jellemzői:

• Minden héten - "fehérje csütörtök" (vagy más nap);
• Korpa 3 evőkanál reggel. Nem szükséges tömni magát nyers termékkel, süthet kenyeret, aranyos desszerteket: kekszeket vagy sütiket;
• Víz és séta. Ennek azonban mára szokássá kellett volna válnia;
• Lehetőleg ne támaszkodjon cukorra, lisztre és burgonyára. Minél több fehérje van az étlapon szereplő élelmiszerekben és zöldségekben, annál egészségesebb lesz az étel;
• Ne feledje, hogy aki aktívan és mozgékonyan él, az elvileg nem lesz jobb.

Expressz opció "Karcsúsító létra"

A Dukan-diéta szerzője egyértelműen megértette, hogy nem mindenki képes pontosan követni a hosszú szakaszok utasításait. Sok fogyni vágyó ember ezt orvosi okok miatt nem fogja tudni megtenni a javasolt módszerrel. fehérje diéta Dukan 7 napig, hogy kevesebb kényelmetlenséget okozzon, és csökkentse a felesleges kilókat.

Az egészséges fogyás módjait folyamatosan megújítva 2007-ben kiadta a "The Weight Loss Ladder" című könyvet, amely azonnali globális bestseller lett. Ebben Pierre Ducan rövidített és kevésbé kimerítő recepteket kínál.

Egy hét hét feltételes lépésre oszlik napról napra. Hétfőtől minden nap egy-egy terméktípushoz minden nap felkerül a menü. A Dukan Express diéta folyamatosan növekszik, mint egy lépcső, és egészen vasárnapig emelkedik, amikor az egész élelmiszerbolt engedélyezett. Az étlap alapfogása a már megszokott fehérjetámadás fázis. Kiegészítő elemek is jelen vannak - enni korpát (2 nagy kanál), napi 30 perces sétát és legalább 2 liter vizet inni.

Az eredmények megszerzése után a Konszolidáció egyfajta analógja teljes verzió- rögzítés. A Fogyókúra Létra minden leadott kilogramm után 10 egymást követő napon keresztül csak a szombati diéta miatt ír elő boltba.

Dukan Daily Express diétás menüje "Karcsúsító létra":

• Hétfő: Protein Meal Day, mint a teljes verzióban;
• Kedd: A Cruise fázis (Változat) fehérje-zöldség vegyes menüje. Ehetünk keményítőt nem tartalmazó zöldségeket (uborka, káposzta, saláta, cukkini, hagyma, paradicsom);
• Szerda: Lehetőség 150 gramm gyümölcs elfogyasztására, kivéve a cukortartalmúakat, csatlakozik a fehérjékhez és a zöldségekhez (banán, cseresznye, füge - minden szerepel a listán);
• Csütörtök: Fent + teljes kiőrlésű kenyér (két szelet);
• Péntek: egy darab sajtot adunk hozzá, legfeljebb 40% zsírtartalommal. A menü most a teljes verzió rögzítési fázisának felel meg;
• Szombat: a tegnapi diétát 200 gramm gabonapelyhekkel, tésztával, főtt burgonyával kombinálják;
• Vasárnap: A teljes étkezést két pohár bor és desszertek koronázzák meg. Minden reggel korpa.

Ez az egyszerű és egészséges étrend heti 750-1000 gramm eredményt produkál problémamentesen. A fehérje létra a lassan fogyással simán újraépíti az anyagcserét, nem terheli a pszichét, és ami a legfontosabb, a bőr nem ereszkedik meg, és nincsenek a hirtelen fogyásra jellemző striák.

Ki ne álmodott volna arról, hogy úgy fogyjon le, hogy ne korlátozza magát az elfogyasztott étel mennyiségében és az étkezési időben? Egy francia táplálkozási szakember rendszere szerint akár éjszaka is ehetsz, ha nagyon akarsz! Ugyanakkor az étlapon nemcsak kefir és alma, hanem hús-, hal-, tej- és zöldségételek is szerepelnek majd - vagyis nagyon ízletesek és kielégítőek. Pierre Dukan francia dietetikus étrendje azon kevés rendszerek egyike Az egészséges táplálkozás, amely lehetővé teszi a könnyű és örök fogyást, és ami a legfontosabb - örömmel. Csak annyit kell tennie, hogy elkezdje a fogyást ennek a rendszernek megfelelően, csak a Dukan diéta szerint számolja ki a súlyt.

Ha azt kérdezi, hogy ez a rendszer lehetővé teszi-e a gyors fogyást, akkor a válasz igen és nem. Már az első héten 2-5 kilogramm súlyfelesleg is el tud menni, de ahhoz, hogy soha ne jöjjenek vissza, hosszú utat kell megtenni, ami négy szakaszból áll. A Dukan-diéta azonban csak feltételesen nevezhető diétának, hiszen az orvos fő gondolata az, hogy az általa javasolt táplálkozási rendszer életmóddá vált.

Videó: interjú Pierre Dukannal

Ezenkívül ne gondolja, hogy a fogyás rendszere csak a megfelelő táplálkozásról szól. A Runet felhasználóknak nem mindig van lehetőségük megismerkedni az elsődleges forrással - P. Dukan hivatalos weboldalával, miután részletesen tanulmányozták, és kiderül, hogy az orvos nagy hangsúlyt fektet a fizikai aktivitásra (beleértve a nyújtást, izomépítést, jógát is) , gyakorlatok az arcbőr feszesítésére ), a fogyó ember pozitív hangulata, az anyagcsere felgyorsítása, az aromaterápia és a zöld tea előnyei.

Próbáljuk megérteni a rendszert, és válaszoljunk a fő kérdésre: hol kezdjük? A kezdés előtt a legfontosabb a Dukan-diéta kiszámítása, mivel ezekre a számításokra van szükség az egyes szakaszok időtartamának meghatározásához, és ennek megfelelően a menü összeállításához.

Pierre Dukan bemutatja "Nem tudok fogyni" című könyvét, amely segít az olvasóknak megérteni az eredeti szerző fogyókúrás rendszerének összes bonyolultságát.

A fogyás szakaszai és a diéta fő lényege

Jelentése: ételfogyasztás fehérjében gazdag; a szénhidráttartalmú élelmiszerek kizárása az étrendből.
A diéta alapja négyből áll kötelező mérföldkövek fogyás és az engedélyezett termékek listája, amely 100 tételből áll (72 fehérjetermék + 28 növényi termék).

• "Támadás"

Ez a leggyorsabb fázis, ami azonnali eredményt ad, a zsírok lebontására irányul. A szakasz időtartama nem lehet több 2-7 napnál (minden a fogyni tervezett súlytól függ). A támadás ideje alatt 72 fehérjetermék szerepelhet az étlapon (sovány hús, sonka, túró, tojás stb.). A fogyás gyors hatása annak köszönhető, hogy a testben részt vesz a zsírlerakódásokból energiát nyerő mechanizmusban, azok felosztásában. Ugyanakkor a csontok és izom ne szenvedjen a fehérjében gazdag ételeknek köszönhetően.

• "Váltakozás"

A váltakozó szakasz, más néven „Cruise”, 15-330 napig tart (minden a Dukan diéta számításától függ, amelyet egyénileg készít el magának). A szakasz időtartamát a következőképpen számítják ki: mindegyikre 7 nap túlsúly amelyet el kell távolítani. Ez a lépés az ideális testsúly elérése. 72 fehérjetermék mellett 28 növényi termék kerül be az étrendbe. Ebben a fázisban váltakoznak a kizárólag fehérjetartalmú étrend és a fehérje-zöldség étkezés napjai. A váltakozási szakaszban lelassul a fogyás, és 7 nap alatt megközelítőleg 1 kg-ot tesz ki. A „Cruise” szakasz időtartamának hozzávetőleges kiszámításával egy speciális táblázatban ismerkedhet meg a Dukan diéta szerinti súly kiszámításához.

• "Konszolidáció" - az eredmény konszolidációja

Az előző lépésben elérte a megfelelő súlyt, de sajnos a szervezet megpróbálja visszanyerni az elvesztett kilogrammokat. Hogy ez ne forduljon elő, szükség van egy konszolidációs szakaszra, amelyet a következőképpen kell kiszámítani: 1 kg fogyás = 10 nap. A konszolidáció szakaszában visszatér a változatos étrendhez, amelybe gyümölcsök, kenyér, krumpli, sajt, ünnepi ételek is beletartoznak. Azonban bár a táplálkozás egyre változatosabb, kontrollálni kell, ezért mindig legyen heti 1 nap - szigorúan fehérje. A rendszer szerzője Protein csütörtököt ajánl.

• "Stabilizáció"

A legfontosabb szakasz talán a stabilizálódás szakasza, amely a fogyás utáni teljes életet lefedi, és a súly visszatérésének megakadályozását célozza. Ehhez mindössze három egyszerű, de nagyon fontos elvet kell követnie:

• Fehérjecsütörtök – hetente egyszer kötelező!
• Zabkorpa 3 ek. kanál - minden nap kötelező!
• A lift megtagadása, ha sokemeletes épületben él. Napi 30 perc fizikai aktivitás kötelező!

Hol tudom kiszámolni a súlyt a Dukan diéta mellett?

A Dukan diétával kapcsolatos sok információ feldolgozása után arra a következtetésre jutottunk, hogy két lehetőség közül választhat. Az első lehetőségnél maga határozza meg, mennyit szeretne veszíteni plusz kilók. A második lehetőségben a súlyt automatikusan kiszámíthatja a Dr. P. Dukan által javasolt rendszer szerint. A rendszer nemcsak kiszámolja az ideális testsúlyt, hanem egyéni fogyókúrás programot is készít. Ezek a szolgáltatások teljesen ingyenesen használhatók a hivatalos forráson (www.dukan.ru) egy kérdőív kitöltésével.

Kizárólag az edzői szolgáltatások fizetősek, amelyek egy fogyókúrás személy napi monitorozása és támogatása egyéni edző által.

Miért van szüksége vonalzóra a Dukan diétában és hogyan szerezheti be?

A Dukan diétás vonal hasznos lesz a saját testsúlycsökkentési szakaszainak időtartamának a rendszer szerinti megjelenítéséhez. A vonalat teljesen ingyen kaphatja meg. Ehhez az orosz oldalról a tetején lévő linket kell követni az angol vagy francia hivatalos oldalakra, használhatja a google fordítót. A kérdőív kitöltése után hozzávetőlegesen "Dukan Diet Calculate" címmel kap egy ingyenes képet színtáblázattal, amelyen feltüntetik az ajánlott testsúlyt és az egyes szakaszok időtartamát - ez a Dukan vonal.

Röviden a lényegről. A példátlanul népszerű francia diétáról szóló számtalan vélemény tanúskodik annak hatékonyságáról. Nyilvánvalóan egy ilyen helyes táplálkozási rendszer ideális a hús, hal, tejtermékek szerelmeseinek, de nem az édesszájúaknak, a liszt és a gyümölcs szerelmeseinek - nehéz lesz betartani az elveket, mert az étrend az aktív fázisban van. teljes mértékben tagadja a cukor- és liszttermékek, valamint a gyümölcsök használatát. Mivel ezt a fogyókúrás technikát egy professzionális orvos fejlesztette ki, aki ismeri a dolgát, a Dukan rendszer szerinti fogyás alapelvei határozottan bizalmat és jóváhagyást keltenek a szakértőkben.

Ha a legtöbbről van szó hatékony diéták - ez a név biztosan hangzik. A "felesleg" dömpingjének ezt a rendszerét nem csak mi, "puszta halandók" használjuk aktívan, hanem a sztárok is! Beyoncé és Tina Kandelaki különösen kedvelte a Dukan diétát. Ez azért van, mert ez a technika garantálja megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól szó szerint pár hét múlva. Miután a dereka néhány centiméterrel vékonyabb lesz, még egy ideig be kell tartania a szabályokat. Ez lehetővé teszi, hogy megszilárdítsa az eredményt, és ne hízzon újra.

Dukan diéta minden napra

A vélemények beszédesek: ezt a táplálkozási rendszert, amelyet egy híres francia táplálkozási szakember fejlesztett ki, azért szeretik, mert változatos és könnyű. Ezen kívül számos "bónusza" van, amelyek mindenkinek tetszeni fognak, aki arról álmodik, hogy karcsú legyen. A Dukan-diéta normalizálja az anyagcserét, heti három-öt kilót „eszik”. Első pillantásra más híres, alacsony szénhidráttartalmú étrendre hasonlít. Ha nem néhány árnyalatért.

Pierre Dukan azt állítja, hogy születéskor mindannyian kapunk bizonyos mennyiségű zsírsejteket. Minél több ilyen alattomos "telepes", annál könnyebben hízunk fel. Az orvos biztosítja, hogy a hagyományos diéták csak csökkenthetik a testzsírt, de nem szabadulhatnak meg a megjelenés okától. Ducan diétája szabadulást foglal magában mindkettőtől.

Dukan diétás menü

A legelső dolog, amit meg kell tennie ugyanazokat a zsírsejteket támadják meg említette Pierre Ducane. Első a színpad neve: "támadás". Elkezdi a zsírbontás folyamatát. Ez a fázis három-hét (legfeljebb tíz) napig tart. Ez csak attól függ, hogy milyen súllyal kezdesz fogyni, és milyen súlyra szeretnél eljutni. Mindenesetre az eredmények két és hat kiló között változnak.

• Tíz kg-nál kevesebb "felesleged" van? Az első szakasznak három napnak kell lennie.
• Tíz-húsz kilogramm - három-öt nap
• Húsz-harminc kilogramm - öt-hét nap
• Harminc vagy több extra font - öt-tíz nap

Ebben az időszakban eszik kizárólagosan fehérje étel . Dukan szerint az első napokban szájszárazságot és rossz leheletet tapasztalhat. Ez azt jelzi, hogy a folyamat elkezdődött, és a zsír már olvad. Nagyban megkönnyíti a szervezet munkáját, ha naponta másfél liter vizet iszik. Akárhányszor ehetsz. A lényeg az, hogy ne lépje túl a felsorolt ​​termékeket. Az édesszájú nem lesz könnyű, de megéri!

Egy kicsit bővebben arról, hogy miről tudés nem az első napokban diéták.

Tud:

• 2 tojás naponta (fehérje - egyél mindent, sárgája - legfeljebb három hetente)
• Pulyka- vagy csirkehús, korlátlan mennyiségű marhamáj, sovány sonka, sok tenger gyümölcse és bármilyen hal. Mindent főznek, akár grillezve, akár párolva.
• egy kis sót
• pár natúr zsírmentes joghurt naponta
• A Dukan nem tiltja a cukorhelyettesítők és fűszerek használatát. Ezen kívül a húshoz adhatunk fokhagymát, kevés hagymát, mustárt, uborkát.
• Az orvos megsajnálta, és az édes helyett megengedte a rágógumit cukor nélkül.
• Minden nap enni kell zabkorpát (másfél nagy kanál). Tökéletesen felszívják a vizet, és telítettség érzést keltenek, növelve a térfogatot. Egyébként a székrekedéstől és a szívbajoktól is búcsút inthetsz.
• A sport (naponta húsz perc) szintén szerepel a "kötelező és megengedett" listán.

Második szakasz "Cruise"

Az első, és talán a legnehezebb időszak mellett van három fázis. Ez alatt elveszíti a felesleget és megszilárdítja az eredményt. A második fázis a "körutazás".

Az, hogy mennyi ideig tart, megint csak attól függ, hogy milyen intenzíven távoznak a kilók. Neked kell váltakozó fehérje- és zöldségnapok. Ezt a következőképpen kell megtennie:

• Ha tíz kiló alatt van, akkor így kombináljuk: fehérjék - fehérjék - zöldségek
• Tíznél több – öt-öt alternatíva.

Ne felejts el enni két nagy kanál korpa minden nap. Második fázis lehetővé tesz:

• Különféle zöldségek (avokádó, lencse, bab, borsó).
• A zöldségeket sütik, főzik vagy nyersen fogyasztják. Felejtsd el a rizst és a gabonát. Sok keményítő van bennük.
• Annak érdekében, hogy az élet ne tűnjön ízetlennek, a második fázis lehetővé teszi a fűszerek, az adjika, az erős paprika, a tej, az uborka használatát (ami a legfontosabb, hogy ne keverje össze),
• fokhagyma,
• egy evőkanál ketchupot
• három evőkanál bor (tetszés szerint fehér vagy vörös)
• egy teáskanál alacsony zsírtartalmú tejszín
• zsírmentes kakaó

Ha úgy gondolja, hogy ez a lista naponta elfogadható, örüljön korán. Minden nap két elem közül választhat.

A "konszolidáció" harmadik szakasza

Az ő feladata konszolidálja az eredményeket. A szabályokat annyi napig kell betartani, amennyit sikerült leadni egy kilót. Szorozd meg tízzel. Vagyis minden leadott súlykilogramm után tíz nap konszolidáció.

Menü ez a szakasz elég változatos. A Dukan diéta nem merev, ez az egyik előnye, amiről később lesz szó. Szóval te megengedett:

• Minden, amit az első lépésben ettél
• Bármilyen zöldség a másodikból
• Naponta egy adag gyümölcs (a cseresznye, a szőlő és a banán kivételével)
• Egy pár szelet kenyér
• Egy darab érett sajt
• Keményítőt tartalmazó élelmiszerek - hetente kétszer
• Két és fél evőkanál korpa
• "haslakoma" hetente kétszer (egy étkezés). Azt ehetsz, amit akarsz.

Negyedik fázis: stabilizálja az eredményt!

Ez az időszak magában foglalja az összeset két kötelező szabály: három evőkanál korpa minden nap és heti 1 nap, amikor csak tiszta fehérjét eszel. Ellenkező esetben tetszés szerint ehet.

A Dukan diéta előnyei és hátrányai

A legnagyobb mínusz abban, amiben muszáj étkezési szokások megváltoztatása. A vélemények alapján azonban ez elég gyorsan megtörténik. A Dukan diéta közismert, és rajongói rengeteg engedélyezett „finomságot” találtak ki, amivel kényeztetheti magát és szeretteit.

• Még egy pont: ülj a végéig, a kilók nem jönnek vissza. Ez is nagyon valós tény.
• Magas intenzitás a felesleges kilók leadásában, az egészségbiztonság és az a tény, hogy még egy étteremben sem leszel "fehér varjú" - készítsd el a Dukan diétát az egyik leghatékonyabb.
• Azonban ne feledkezzünk meg a hátrányokról: ebben az élelmiszer-rendszerben a zsír mennyisége súlyosan korlátozott. Beszélje meg ezt orvosával.
• Multivitamint kell szednie- mint minden más, a Dukan diéta sem teljesen kiegyensúlyozott.
• Egyes termékeket kifejezetten meg kell vásárolni (esetleg meg is kell rendelni), készüljön fel erre.

Őszintén szólva, az otthoni fogyás lenyűgöző és szórakoztató folyamat. A Dukan-diéta teret enged a fantáziának azoknak, akik szeretnek főzni. Ezért, találj fogyókúrás recepteket, ne feledkezz meg a fogyókúrás gyakorlatokról, és az eredmény nem fog várni! A legfontosabb dolog az, hogy higgy magadban, és ne felejtsd el, miért kezdted mindezt.

A túlsúly nagyon sürgető probléma az emberiség számára, és ha korábban főleg az érett korúak szenvedtek elhízással, akkor modern világ az ezzel a problémával küzdők kora sokkal fiatalabb lett. Mindenki ki van téve ennek, de az elhízással kapcsolatos problémák gyakrabban fordulnak elő az emberiség női felében. A nők hajlamosabbak a túlsúlyra, elsősorban a terhesség alatti és a gyermek születése utáni testszerkezeti változások miatt.

A természetes testsúlygyarapodás mellett, természetes okok, egy nő nem megfelelő, kiegyensúlyozatlan táplálkozással, mozgásszegény életmóddal és önmagával szembeni egyszerű hanyag hozzáállással válik a plusz kilók tulajdonosává. A fogyás érdekében az emberek elkezdik keresni a leghatékonyabb módszert a zsírtömeg megszabadulására. A fogyókúrás módszerek széles választéka közül Dr. Dukan diétája különösen kiemelkedik. Dr. Dukan egy francia táplálkozási szakértő, aki olyan diétát dolgozott ki, amely lehetővé teszi az otthoni fogyást. Sőt, a számításhoz nem szükséges professzionális táplálkozási szakértőkkel felvenni a kapcsolatot a megfelelő technika fogyás. Kiszámíthatja a Dukan diéta súlyát egy nagyon egyszerű séma segítségével, amelyet a híres francia javasolt, aki törődik a női alak szépségével.

A Dukan súlycsökkentő programja a plusz kilók leadására törekvő személy személyes paraméterein alapul. A táplálékfelvétel menetének kiszámításához minden információ az életkorra, magasságra, testsúlyra, nemre és életmódra (például ülőmunka, aktív edzés vagy otthonmaradás) vonatkozik.

Használd a mi online számológép A Dukan diéta súlyának kiszámításához:

Az automatikus számológép kiszámítja a testtömeg-indexet, a felesleges zsírtömeg jelenlétét kilogrammban. A kapott adatok alapján elkészítik az extra fontok megsemmisítésének sémáját. A program kiszámítja a diéta egyes szakaszainak időtartamát. Az első három fázis teljesen egyéni. A negyedik, utolsó szakasz azonban mindig megvan Általános tulajdonságok- A javasolt táplálkozási szabályokat egész életen át be kell tartani. Ez nem engedi, hogy a nem kívánt plusz kilók ismét visszatérjenek.

Mi a Dukan diéta lényege

A diéta a fogyás 4 fázisából áll - támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizálás. Az alábbiakban az egyes fázisok rövid leírása található.

A fogyás első fázisa

Az első fázis a legagresszívebb, és lényege abban rejlik, hogy az első héten csak olyan ételek magas tartalom mókus. A többi élelmiszer szinte teljesen kizárt.

Fontos tudni! A fehérje intoleranciában szenvedők számára ez a fogyási módszer sajnos kategorikusan ellenjavallt.

Ha egy személy egyéni intoleranciát mutat a diétás menü egyik fő összetevőjével szemben, akkor más módszert kell választania a fogyáshoz. A Dukan diétát túlsúlyos és normális fehérjebevitellel rendelkező emberek számára tervezték.

A fogyás második szakasza

A lényeg, hogy váltogatva le lehet fogyni diétás étel- a nap a magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása, a második nap - a fehérje és növényi termékek kombinációja. Így a napi két étrend változása következik be.

A fogyás harmadik szakasza

A harmadik szakaszban fokozatosan, de nagyon zökkenőmentesen és lassan beépülnek az ismerős mindennapi termékek az étrendbe. A harmadik szakasz időtartama közvetlenül függ az első két szakasz eredményétől. Egy kilogramm elvesztett zsírtömeg tíz napos konszolidációnak felel meg.

Negyedik szakasz

A negyedik és utolsó szakasz a kapott eredmény hosszú távú megőrzését és megszilárdítását célozza. Az étrend már szinte teljes egészében hétköznapi, mindennapi termékekből áll, de számos szabályt és követelményt be kell tartani. A diéta ezen szakasza megmenti a vékony embert egy új testsúlytól.

Kérjük, vegye figyelembe: A Dukan diéta súlyának és időtartamának kiszámítása önállóan is elvégezhető egy egyszerű számítási táblázat segítségével, egyénileg, figyelembe véve a test összes jellemzőjét.

Dukan diéta diagram

Tehát itt az ideje, hogy megismerkedjünk a kincses asztallal, hogy megszabaduljunk tőle extra zsír. Miután megismerkedett vele, azonnal, egy perc késés nélkül megkezdheti az első szakaszt. Mert a fehérje táplálkozás- meglehetősen finom és kalóriadús, nem kell aggódnia a vigasztalhatatlan éhségérzet miatt, amely oly gyakran kínozza a diéta során. Tehát minél hamarabb kezdődik a diéta, annál gyorsabban érhető el a fényűző eredmény.

A Dukan diéta súlyszámítási táblázata meglehetősen kicsi, és a végrehajtás időtartamának kiszámítása csak néhány percet vesz igénybe.

A felső öt sor kitöltése után a „Számítás” gombra kell kattintania. Ezt követően a program önállóan kiszámítja a fogyás étrendi szakaszainak időzítését. Nézzünk egy példát. Példaként vegyünk egy nőt, 32 éves, 172 cm magas, 80 kg súlyú. Egy nő nem dolgozik, hétköznapi, átlagos háziasszony. Egy nő testtömeg-indexe 27 kg/m2. Ez a testtömeg-index a bőr alatti zsírfelesleg jelenlétét jelzi. A táblázat egy nő adott paramétereihez (magasság és súly) számolja ki az optimális súlyt, amely 67 kg, az ideális paraméterek eléréséhez egy nőnek 12,6 kg-ot kell fogynia. Mi kell ehhez? Kövesse a Dukan-diéta lépéseit! Az első támadási fázisnak ennyi ideig kell tartania ez az eset 6 napon belül. Ezt követi egy körút, melynek időtartama 50 nap. A harmadik szakasz 126 nap, és a következő módszerrel számítják ki: 1 kilogramm leejtése esetén 10 nap konszolidáció. Mivel a táblázat szerint egy nőnek 12,6 kg-ot kell fogynia, ezért a harmadik szakasz, amely 126 napig tart.

Következtetések Dr. Dukan egyedülálló technikájáról

Milyen következtetéseket vonhatunk le a kiváló Dr. Dukan étrendjéről? Először is, ez a számítások egyszerűsége. Ezenkívül ez a technika szigorúan egyéni jellegű, és kizárólag a fogyás személyes paraméterein alapul. Ellentétben a legtöbb más diétával, amely szigorúan megengedett, függetlenül az emberi test jellemzőitől. A rengeteg internetes oldallal teli vélemény alapján ez a technika rendkívül hatékony, a végeredmény pedig mindig megfelel az elvárásoknak.

Fontos! Az egyetlen dolog, amit megkövetelnek attól, aki valóban meg akar szabadulni az elhízástól, az az összes szabály szigorú betartása, és nem csak a diéta első szakaszaiban.

A kapott eredmény időtartama nagymértékben függ az ember életmódjától és a táplálkozási menü étrendjétől a jövőben, az étrend szakaszainak befejezése után. Ha egy ilyen hosszú út után tökéletes alak, a személy ismét visszatér az eredeti életmódhoz, abbahagyja a megfigyelést megfelelő táplálkozás visszaélni kezd egészségtelen ételés alkoholos italok, akkor a testsúly visszaáll az eredeti paraméterekre. Az ilyen szomorú következmények elkerülése érdekében egész életében figyelmesnek kell lennie a testére. A túlsúly nemcsak esztétikailag nem vonzó, hanem rendkívül veszélyes az egészségre is.

A 7 legjobb gyógyszer a fogyáshoz:

Gyakran, ha kívánja sújt veszteni a lányok irreális mércét állítanak fel maguknak, és őszintén szólva néha "túl messzire mennek" a fogyással. Tehát sokuknak nincs elég fizikai aktivitása, és egyáltalán nem szabad szigorú diétákba belekötni. Hogyan lehet megérteni, hogy pontosan hány kilogrammot kell leadnia?

Cikk tartalma:

Erre a kérdésre táplálkozási szakértők adják a választ, és mindegyikük megpróbálja kidolgozni a leghatékonyabb és legcélravezetőbb módszert annak kiszámítására, hogy mi a normális, ideális és túlsúly minden egyes személy számára. Nem maradt el mögöttük Pierre Dukan sem, aki saját számológépet fejlesztett ki, amellyel mindenki és mindenki választ kaphat az égető kérdésre - mennyi súlyt kell fogynia ahhoz, hogy ellenállhatatlannak tűnjön.

Dukan diéta kalkulátor ingyenes

A Dukan-diéta szakaszai

A diéta első szakasza nak, nek hívják "támadás", időtartamát a Dukan-kalkulátor számítási eredményei jelzik. Az első szakaszban csak fehérjetermékek megengedettek. Őket teljes lista 72 tételt tartalmaz, amelyek között megtalálható a sovány hús, kivéve a sertés- és bárányhúst, az alacsony zsírtartalmú sonkát, a baromfit, bármilyen halat (folyami és tengeri), valamint a tenger gyümölcseit, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és a tojást. Itt meg kell jegyezni, hogy a fehérje felhasználására nincs külön korlátozás, csak 2 tojás sárgájával megengedett. Ha úgy dönt, hogy különválasztja a fehérjét, akkor azt is bármilyen mennyiségben fogyaszthatja.

jegyzet hogy a reggelt 1 evőkanál korpával kell kezdeni.

A diéta első szakaszában, amelyet "támadásnak" neveznek, zárja ki a diétából az ecetet, kávét, bármilyen teát, szója szósz, mindenféle zöldek, a legtöbb ital, alkohol, só és mustár.

Ez a fázis általában két-hét napig tart, és ezalatt húsz perces reggeli vagy esti testmozgás javasolt. Ezen a ponton fogyni egy-öt kilogrammot túlsúly. E hatás elérése érdekében ne feledkezzünk meg a vízről, amelyet jobb nem szénsavas formában használni. A Dukan diétára jellemző, hogy napi két liter folyadékot kell elfogyasztani, beleértve az összes italt is.

Minta menü a "támadás" fázishoz

Reggeli: 2 tojásos rántotta olaj nélkül, egy szelet zsírmentes sajt és egy pohár víz.

Vacsora: 250 gramm főtt csirkemell.

Ebéd: másfél evőkanál zabkorpa és egy pohár zsírmentes kefir.

Vacsora: fül mindenféle halból.

Az első szakasz sikeres befejezése után tovább kell lépni a következő hívásra "hajókázás". A szakasz alapelve, hogy a fehérjetermékekhez mostantól zöldségeket is lehet adni. Dukan huszonnyolc zöldséget emel ki, amelyek között megtalálható káposzta, cékla, sárgarépa, uborka, paradicsom, burgonya (korlátozott mennyiségben), kukorica, sütőtök és mások. A Dukan diéta ezen szakaszában hetente körülbelül egy kilót veszít, megszilárdítja a "támadás" eredményeit, és lehetővé teszi a test számára, hogy zökkenőmentesen csökkentse a súlyát. A "körutazás" időtartama meglehetősen hosszú, mert minden plusz kilogrammért egy hét jár.

A második szakaszban is növeli az elfogyasztott korpa mennyiségét két evőkanálig, és napi fél órára meghosszabbítja a fizikai aktivitás időtartamát.

Ne feledje, hogy ennek a szakasznak a második neve „alternáció”, mivel azok a napok, amikor lehet zöldséget enni, váltakoznak a fehérjenapokkal, mint az első szakaszban.

Mintamenü egy zöldségnaphoz a "körutazás" szakaszhoz

Reggeli: zöld teaés alacsony zsírtartalmú omlett.

Vacsora: párolt borjúhús zöldségekkel.

Ebéd: 150 gramm túrós rakott plusz két evőkanál korpa.

Vacsora: egy darab főtt hal friss zöldség salátával olaj nélkül.

A "körút" végén pontosan azt a súlyt kell elérnie, amelyre fogyni akart.. Ebben a szakaszban nagyon sok káros anyag távozik a szervezetből, újraindul az anyagcsere.

Kezdi könnyűnek érezni magát, és szó szerint egészséget sugároz.

A harmadik szakasz az ún "konszolidáció", amely a kapott eredmények konszolidációját szolgálja. Ez a szakasz még hosszabb, mert tíz nap diéta szükséges minden egyes elvesztett kilogramm megszilárdításához. Most már ehetsz gyümölcsöt, keményítőtartalmú zöldséget, kenyeret és szokásos sajtot.

Emlékezik hogy a keményítőtartalmú élelmiszerek közé nemcsak a burgonya tartozik, hanem a tészta, a bab, a rizs, a teljes kiőrlésű búza stb.

Már nem fogysz le, de a régit sem fogod hízni, mint a hagyományos diétáknál. Most két és fél evőkanálra kell növelnie a korpa mennyiségét, és napi huszonöt percen kell tartania a terhelést edzés formájában.

Mintamenü a "konszolidáció" szakaszhoz

Reggeli: túrós palacsinta gyümölccsel és egy csésze kávé cukor nélkül.

Ebéd: Két és fél kanál korpa.

Vacsora: zsírszegény szelet salátával.

Ebéd: egy pohár kefir.

Vacsora: tészta szósszal.

A Dukan diéta befejezése után erősen megfelelő táplálkozás javasolt amit mindenkor be kell tartani. Ne feledkezzünk meg a korpáról sem, amelyet a diéta végén 3 evőkanálnyit kell megenni. A fizikai aktivitás is a napi rutin része marad.

A Dukan diéta meglehetősen hatékony, nem csak a fogyást és a tartást teszi lehetővé, hanem tökéletesen fegyelmezi, javítja a rezsimet, és lehetővé teszi az immunitás és a test ellenállásának növelését.

Dukan diéta kalkulátor ingyenes

Ezt a számológépet úgy tervezték, hogy ne csak a magasság és a súly arányát vegye figyelembe, hanem sok más tényezőt is. Számításkor Dukan számológépe Meg kell adnia a személyes adatokat, például a nemet és az életkort, természetesen a magasságot és a testsúlyt, a napi aktivitás mértékét (az életmódtól és a munka típusától függően). Ennek eredményeként olyan mutatókat kap, mint pl testtömeg-index, ideális súly, a test állapota, valamint a kilók száma, amelyektől meg kell szabadulnia.

Sőt, az alábbiakban egy igazi "képletet" kap az étrendről, amely három szakaszból áll. A kalkulátor mindegyik időtartamát megadja, és az alábbiakban figyelembe vesszük a táplálkozási szabályokat ezekben a szakaszokban. Természetesen ezek időtartama attól függ, hogy hány kilogrammot kell leadnia, és egyéb, a szervezetet befolyásoló tényezőktől.

Videó: Hogyan számoljuk ki a Dukan diétát ingyen