A tömegnövelő segít az izomtömeg növelésében? Gainers. Vannak-e mellékhatások

Foglalkoztatásuk, és talán csak lustaságuk miatt sok vékony embert érdekel a kérdés - hogyan lehet hízni egy tömegnövelővel edzés nélkül?

Először is meg kell jegyezni, hogy a tömegnövelők magas kalóriatartalmú szénhidrátok és fehérjék keverékei. Ebben a párban a szénhidrátok energiatermelő szerepet töltenek be, a fehérjék pedig az izmok építőanyagai. A tömeggyarapodás nem a testzsír növekedését jelenti, hanem további kilogrammokat, izomszövet formájában.

Az izmok nőnek és fejlődnek intenzív sportolás közben. A fejletlen izmoknak legalább a legtisztább, teljes értékű fehérjét lehet adni, és mégsem fognak növekedni. A szénhidrátok kalóriákkal látják el a szervezetet, és segítik az edzést, a teljes erőkifejtéssel történő felépülést. A sportolók tömegnövelőket isznak, mert kétszer annyi kalóriára van szükségük – egy része tömegre megy, a többi energiává alakul.

Ha edzés nélkül hígan iszol egy tömegnövelőt a hízáshoz, akkor a nagy mennyiségben bevitt szénhidrátokat, az inzulin nem fogja tudni feldolgozni és a zsírraktárba dobni, vagy ha kiváló az anyagcseréd, akkor egyszerűen kijönnek. természetesen minden haszon nélkül.

Ha a sporttáplálék-kiegészítők olyan hatékony csodaszer lennének, hogy nyugalomban is hatnak, akkor felére csökkentettük volna az amatőr sportolókat. Kizárólag edzéssel kombinálva működnek - sporttáplálkozás és sport, az edzés sikerének 2 szerves összetevője.

És mégis - lehetséges-e a gainer edzés nélkül használni, és ha igen, milyen esetekben?

Vannak esetek, amikor egy fájdalmasan vékony embernek - egy srácnak vagy egy lánynak - megnövekedett kalóriabevitelre van szüksége az optimális élet biztosításához. Aki keveset eszik, annak sokkal nehezebb a fogyasztása nagyszámú magas kalóriatartalmú étel mint egy-két adag sportkiegészítő megivása. És ebben az esetben megengedett a tömegnövelő edzés nélküli, lassú típusú szedése napi 2 alkalommal a csomagoláson feltüntetett adag feléért. de a fő kalóriabevitelnek továbbra is a rendszeres étrendre kell esnie tartalmazza az összes tápanyagot, amire az embernek szüksége van.

Az edzés nélküli gainer szedése nem mindig jár együtt passzív életmóddal. Ha valaki mégis otthon sportol egy keveset - pumpálja a sajtót, edz súlyzóval vagy fut reggel, akkor teljesen lehetséges, hogy egy lassú gyarapítót igyon az aktivitás előtt és után, teljes adagban.

Ha egy személy egyáltalán nem mutat fizikai aktivitást, akkor az azonnali zsírlerakódást elősegítő, gyors szénhidrátokon alapuló gainer teljes mértékben ellenjavallt számára.

A fehérjékkel kapcsolatban a passzívat kell alapul venni napi adag- 1-1,5 g/ttkg testtömeg-növelő termékekből és rendszeres táplálékokból származó, pusztán az izomműködés támogatására.

Egyébként gyakran megesik, hogy az ektomorfok, akik edzés nélkül kezdenek gyarapodni, hamar átállnak az aktív edzésre, mivel korábban a kalóriahiány okozta állandó fáradtság miatt nem volt kedvük edzeni, és attól kezdve a kiegészítés szedése során az életerő és a kognitív agyi aktivitás jelentősen megnőtt.

A táplálékkiegészítő normál fogyasztás esetén az egészségre teljesen biztonságos, az egyéni intolerancia kivételével semmilyen testi és hormonális rendellenességet nem okoz, fiúk, lányok, idősek és tinédzserek is használhatják. Mielőtt azonban edzés nélkül iszik egy gainert, még mindig orvoshoz kell fordulnia.

Válaszok a népszerű kérdésekre:

— Hatékony-e az erősítő edzés nélküli használata??

Csak a kalóriabevitel minőségi növelése és az izomtömeg megőrzése érdekében célszerű növelni edzés nélkül. Az edzés nélküli izomnövekedés nem aktiválódik.

— Lehet-e venni egy gainert edzés nélkül lányoknak?

Figyelembe véve a megfelelést napidíj kalóriát, szénhidrátot és fehérjét. Kiegészítést, valamint fiúkat lányok is vehetnek.

Videó

Vannak, akik nem tudnak lefogyni, és irigykednek azokra, akiket ismernek karcsú alak, másoknak a kalóriadús élelmiszerek megnövekedett fogyasztása ellenére sem sikerül tömeget hízniuk. Azok számára, akik a második kategóriába tartoznak, a gainer hatékony megoldást jelent a problémára - ideális a vékony emberek súlygyarapodásához. De ne feledje, hogy a fentiek csak azokra vonatkoznak, akik a tömegnövelő használatával párhuzamosan sportolnak és aktív életmódot folytatnak.

Mi az a gainer, hogyan kell szedni tömegnövelésre, mennyi ideig és milyen adagokban, ebben a cikkben elmondjuk.

Mi az a gainer

Először is nézzük meg, mi az a gainer, és milyen előnyökkel járhat a sportolók számára.

Ennek a táplálék-kiegészítőnek a lényegét leginkább a neve árulja el, amely a angol szó A nyereség növekedést, növekedést jelent. A sporttal kapcsolatos emberek körében a gainer az egyik a legjobb források energia és csodálatos módja a tömegnövelésnek.

A gainer összetétele fehérjék és szénhidrátok keveréke. Néha az összetevők azonos arányban vannak, de leggyakrabban 2-3-szor több szénhidrát van. Kreatint, vitaminokat, nyomelemeket és emésztőenzimeket is adnak a modern keverékek összetételéhez, amelyek hozzájárulnak a gainer hatékonyabb felszívódásához. Az, hogy hogyan kell bevenni a tömegnövelőt az izomtömeg növelésére, nagyban függ ezen mikroelemek arányától.




Mi az előnye a gainernek

fő jellemzője Gainer az, hogy fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz. Emiatt nélkülözhetetlen termék, hiszen a megfelelő és tápláló táplálkozás minden sportoló fejlődésének alapvető feltétele. A tömegnövelők voltak az első táplálék-kiegészítők, amelyeket a tudósok fejlesztettek ki a sportolók számára. Felgyorsították az izomtömeg növekedését és tehermentesítették a gyomor-bélrendszert az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentésével.

Az erősítők használatának általános pozitív hatása több pontban is kifejezhető:

• energiával látják el a szervezetet;
• hozzájárul a szükséges súlykészlethez;
• növeli az állóképességet;
• felgyorsítja a test regenerálódását verseny és edzés után;
• antikatabolikus hatásúak.

A gainer hatása vékony férfiaknak

Vannak esetek, amikor a vékony testalkatú srácok a szervezetben zajló gyors anyagcsere-folyamatok miatt semmilyen módon nem tudnak hízni, függetlenül az étel mennyiségétől. Az ilyen testalkatú embereket ektomorfoknak nevezik.

Megmentésük lehetnek a hízók, amelyek, mint semmilyen más kiegészítő, alkalmasak az ektomorfok számára a súlygyarapodásra. Magas tartalom szénhidrát gyorsan helyreállítja a szervezet szükségletét a szükséges kalóriákra. Az ilyen testalkatú emberek normál táplálkozása rendszeres edzés nélkül is egyszerűen nem elegendő a tömegnöveléshez. A sportok esetében az ilyen sportolók étrendjében a gainer jelenléte egyszerűen szükségessé válik.




A gainer hatása vékony nőknek

A latin-amerikai nők étvágygerjesztő formái iránti csodálat hullámának hátterében a vékony, anorexiás lányok számára készült tömegnövelő segít gyönyörű nőies körvonalat adni az alaknak.

És ne félj hátborzongató történetek az ellenőrizetlen súlygyarapodásról és a „felesleges” helyeken történő zsírképződésről. Egy ilyen fejlesztési lehetőség természetesen akkor lehetséges, ha inaktív életmódot folytat, és egyszerűen csak táplálék-kiegészítőt szív fel, abban a reményben, hogy ez elegendő tónusú, lekerekített formák kialakításához.

Az eredmény eléréséhez ki kell egyensúlyoznia a napi étrendet, be kell kapcsolnia az edzési rendet, és be kell vezetnie egy növelőt az étrendbe. És a hatás nem fog sokáig várni.




Mi történik, ha iszol egy gainert és nem sportolsz

Tekintettel a tömegnövelőben található szénhidrátok magas százalékára, a használatát óvatosan kell kezelni.

Jegyzet! Ha kiegyensúlyozott étrend és rendszeres edzés nélkül szedi a tömegnövelőt, az csak egy meglehetősen sűrű zsírréteg kialakulásához vezet a testen.

Ha az izomtömeg növekedése érdekli, és nem a lekerekített has megjelenése, akkor a sportolás egyszerűen szükséges.




Hogyan és mennyi gainert kell szedni

A Gainert víz, gyümölcslé vagy alacsony zsírtartalmú tej alapú koktélok formájában fogyasztják. Semmi esetre sem szabad forrásban lévő vizet használni, különben a fehérje részleges összehajtogatása következik be, ami csökkenti a termék előnyeit.

A gainert más termékekkel, például zabpehellyel kombinálva is beveheti.

Mennyiség élelmiszer-adalék naponta csak a napi adag korlátozza. Ha tömeggyarapodás a cél, érdemes a felhasználást több alkalomra bontani, különös figyelmet fordítva az edzőterem utáni fogyasztásra, hogy csökkentsük a katabolizmust.

Két leghatékonyabb módszer létezik arra, hogy tömegnövelőt használjunk:

1. Kiegészítés pihenőnapokon: egy adag gainer reggel, majd étkezések között és este (de nem este!).
2. Edzésnapokon az ideális ütemterv az lenne, ha reggel, majd edzés előtt 30 perccel és közvetlenül edzés után vegye be a kiegészítőt.

Emlékezik! Közvetlenül edzés előtt nem kívánatos koktélt inni egy gainerrel - növelheti a vércukorszintet. Ha inzulin szabadul fel a vérben, a tesztoszteron és a növekedési hormon tartalma csökken, és ez tömegnöveléskor nagyon nem kívánatos. Ezért a legjobb, ha 30 perccel az órák kezdete előtt egy koktélt fogyaszt.

Az alábbiakban egy táblázat található, amely segít kitalálni, hogyan kell helyesen venni egy tömegnövelőt egy készlethez, figyelembe véve a súlyát és az étrendjét.

A táblázatban szereplő adagolás a 10 kg-onkénti adagon alapul:

A modern gainer piac áttekintése

A gainerek modern piaca gazdag különféle ajánlatokban. A fehérje és a szénhidrát aránya a táplálékkiegészítőkben 1/1 és 1/3 között mozog. Ha kiteszed magad intenzív edzésnek vagy tömegnövelőt használsz, akkor mi van több szénhidrátot, annál jobb. De a száraz számok mellett egy kezdőnek nehéz megérteni valamit a választás során. A választás megkönnyítése érdekében a sportolók véleménye alapján összeállítottuk a legnépszerűbb tömegnövelők értékelését.

Szerezzen gyorsan 3100 univerzális táplálékot

A vélemények szerint ez a tömegnövelő lehetővé teszi, hogy az első hónapban átlagosan 5 kg-ot hízzon. De a mínuszok között megjegyzik a túlzott édességet.

Hyper Mass 5000 Biotech

Ez a tömegnövelő ideális azok számára, akik sovány tömegre vágynak. A Nesquik meglehetősen sajátos íze ellenére nagyon hatásos. A vélemények között megtalálhatók a 7 és 10 kg-os számok fokozott edzéssel és kiegyensúlyozott étrenddel.

„Komoly tömeg” Optimális táplálkozás

Ez gyakorlatilag egy referencia termék a tömegnövelők piacán, amivel akár 6 kg-ot is fel lehet hízni az első hónapban. A felvételi utasítások szigorú betartását igényli. Talán ezért egyesek nem érik el a kívánt eredményt, és tisztességtelenséggel vádolják a gyártót.

Muscle Juice Revolution by Ultimate Nutrition

A vélemények a táplálkozástól és az edzési rendtől függően változnak. Van, akinek ez csak 3 kg egy teljes hónap alatt, valakinek pedig 8 kg mindössze 3 hét alatt. Ami ismét emlékeztet bennünket arra, hogy a tömegnövelés megközelítésének átfogónak kell lennie.

“King Mass XL Ronnie Coleman”

Ezt a gainert különösen a testépítők szeretik. Kellemes ízű, nem irritál emésztőrendszer akár kezdőknek is. Vezető pozíciót foglal el a tömegnövelők között, amelyek hozzájárulnak a test gyors helyreállításához.

„Pro Complex Gainer” Optimális táplálkozás

Annak ellenére, hogy egyes sportolók gyomorproblémákkal kapcsolatban panaszkodnak a bevétel után, a legtöbb fogyasztó dicséri a Pro Complexet. Sőt, azt mondják, hogy egy csomag bevétele körülbelül 4-5 kg-os súlynövekedést eredményez.

„Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer” Dymatizálja a táplálkozást

A Gainer mozgósítja a test erőit, serkenti az állóképességet és az izomnövekedést. Olvassa el figyelmesen az utasításokat, és vegye be az előírt adagokat, hogy ne okozzon gyomor-bélrendszeri zavarokat.

True Mass 1200 BSN

A vélemények szerint elegendő naponta kétszer bevenni. De a súlygyarapodás mindenkinél más és 3-7 kg között mozog egy hónap alatt.De senki nem panaszkodik hányingerre vagy egyéb gyomor-bélrendszeri problémára.

„100% Premium Mass Gainer Muscletech”

Nem mindenki elégedett a 100% Premium Mass ízjellemzőivel. Egyes válaszadók kénytelenek hozzáadni édesítőket és ízesítőket, míg mások teljesen el vannak ragadtatva. De másrészt mindenki egyöntetűen értékeli tulajdonságait: a megtérülés havi 7-10 kg.

Hogyan készítsünk gainert otthon

Ha nem áll készen arra, hogy pénzt költsön keverék bolti vásárlására, könnyen elkészíthet egy gainert otthon. Ennek persze megvannak a maga hátrányai is, hiszen egy ilyen koktélt nem tárolnak sokáig, és az elkészítése is időt vesz igénybe. Igen, és nem túl kényelmes magával vinni. De bizonyos esetekben, különösen, ha "természetes termékkel" szeretné kényeztetni magát, megpróbálhat házilag készíteni.

Mit kell tudnod? A fő szabály: a fehérjék és a szénhidrátok arányának 1/3-nak kell lennie. Előre döntse el, hogy gyors vagy lassú szénhidrátok Szükséged van.

Hogy ezt a feladatot a lehető legegyszerűbbé tegyük, hármat ajánlunk Önnek legjobb recept otthoni nyerők.

Recept #1

Szükséged lesz:

• 50 g kávédarálóban őrölve;
• 10 g rost vagy rendes korpa;
• egy teáskanál fruktóz;
• néhány evőkanál bármilyen bogyó (fagyasztható);
• egy nagy pohár alacsony zsírtartalmú tej;
• 1 kanál kedvenc fehérjéd.

Minden hozzávalót alaposan összekeverünk egy turmixgépben. Ez a koktél lassú szénhidrátokat tartalmaz, ezért érdemes edzés előtt 35-45 perccel inni.

2. recept

Szükséged lesz:

• 200 g zsírmentes túró;
• egy marék földimogyoró;
• 3 art. l. természetes méz;
• 2 banán;
• egy nagy pohár tejet.

Az összes hozzávalót turmixgéppel alaposan összedolgozzuk. A kapott koktél ideális edzés utáni elfogyasztásra.

3. recept

Szükséged lesz:

• egy pohár tej;
• fél pohár narancslé;
• 100 g zsírmentes túró;
• banán;
• 2 evőkanál fruktóz. Népszerű kérdések az erősítőkkel kapcsolatban

  Annak eldöntésében, hogy vegyen-e tömegnövelőt vagy sem, az interneten ezzel a sporttáplálék-kiegészítővel kapcsolatos legnépszerűbb kérdésekre adott válaszok segítenek.

  Kérdések	Válaszok
  Károsíthatja-e a testet a gainer?	Nem, az egyetlen kellemetlenséget a fokozott gázképződés okozhatja a felvétel első napjaiban. Ezután az emésztés normalizálódik.
  Miért vegyünk gainert?	A Gainer gyorsan nagy mennyiségű szénhidrátot és fehérjét lát el a szervezetben, ízletes és gyorsan emészthető formában.
  Kell-e venni egy gainert, ha fel akarsz építeni izomtömeg?	Igen, különösen, ha a súly egy ponton lefagy, és az edzés és a táplálkozás kiegyensúlyozott.
  Mi a legjobb gainer?	Minden az Ön preferenciáitól és a test egyéni jellemzőitől függ. Például laktóz intolerancia esetén érdemes elhagyni a tejsavófehérjét tartalmazó gasereket.
  Milyen gyakran és mikor szedhetek gainert?	A Gainer naponta többször is bevehető étkezések között, fél órával edzés előtt és után. Nincsenek szigorú korlátozások vagy tilalmak. Kezdje csak a súlyának megfelelő napi adagból.

  Eredmények

  Három fő következtetés az erősítő fogadásával kapcsolatban:

  • ha nem tud hízni, akkor a hízó lesz hasznos és ízletes szénhidrátforrás;
  • Gondosan olvassa el az összetételt a gainer kiválasztásakor, hogy elkerülje a túlzott cukrot vagy olyan anyagok jelenlétét, amelyekre egyéni intoleranciája van;
  • A gainer nemcsak a tömegnövelést, hanem a növekedést is segíti izomrostok intenzív edzések során.

  És ne feledje - fontos, hogy kombinálja a prem bármilyen kiegészítőt megfelelő táplálkozásés aktív életmód!

A vékony testalkatú emberek gyakran szembesülnek a súlygyarapodás és az izomtömeg növelésével a fizikai edzés során. A soványságra genetikailag hajlamos emberek anyagcseréje gyakran olyan magas, hogy az élelmiszerekből származó összes kalória energiává alakul anélkül, hogy a testzsírban vagy az izomnövekedésben raktározódna el.

A felmerülő nehézségek megbirkózása érdekében ebben az esetben általában további mennyiségű normál táplálkozás, valamint speciális izomtömeg-növelők bevitele javasolt.

A gainer egy por vagy tabletta formájú étrend-kiegészítő, amelyet kifejezetten sportolók vagy súlyfeleslegre vágyók táplálkozására fejlesztettek ki.

A súlynövelőt használó vékony emberekről szóló vélemények azonban azt mutatják, hogy használat előtt speciális adalékanyagok, meg kell győződnie arról, hogy a szervezet készen áll a kiegészítő táplálkozás terheinek felvállalására és arra megfelelően reagálni.

Ehhez azt kell kideríteni, hogy a szervezet elegendő tápanyagot és megfelelő mennyiségű kalóriát kap-e a szokásos táplálékból. Ha bármilyen okból krónikus alultápláltság áll fenn, akkor az étrend-kiegészítők nem pótolják a hiányosságokat.

Hogyan használjunk sovány tömegnövelőt a kívánt súly eléréséhez? Ehhez fontos, hogy a szervezetet elegendő mennyiségű rendszeres fehérje táplálékkal lássuk el, mivel a fehérje az izomszövet fő építőanyaga.

Anélkül, hogy ezeket megtennénk egyszerű szabályok még a legjobb súlygyarapodás sem adja meg a vékony sportolóknak a kívánt eredményt, mivel a test teljesen felszívódik, energiává alakul anélkül, hogy „tartalékban” lerakódna az izmokban és szövetekben.

A vékony emberek azonban gyakran kellemetlen érzést tapasztalnak, amikor a szokásosnál több ételt próbálnak enni.

Lehetséges lehetőségek a magas kalóriatartalmú ételekhez:

• használjon kemény tejszínt a kávéban;
• adjunk hozzá sajtot salátákhoz és szendvicsekhez;
• használjon gyakori harapnivalókat vagy bármilyen más kényelmes lehetőséget.

Ezek a trükkök segítenek növelni a diéta kalóriatartalmát, lehetővé téve, hogy hatékony otthoni tömegnövelőt hozzon létre vékony emberek számára anélkül, hogy jelentős anyagi költségekkel járna.

A természetes gyarapító különösen jó súlygyarapodásra olyan vékony lányok számára, akik nem tűzik ki maguk elé az izomtömeg növelését testmozgással.

A gainerek használata a testedzésben

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az edzés nélküli súlygyarapodás nem mindig jelent hatékony megoldást a súlyproblémákra.

Ha erős vágya van arra, hogy idejét és erőfeszítéseit befektetve hízzon, először is meg kell határoznia egy súlygyarapodási és fizikai edzésprogramot, amelynek célja az izomtömeg növelése.

Azt is át kell gondolni, hogy a fennálló feltételek vagy korlátozások mellett mit lehet tenni.

Például, ha a fizikai edzés azt mutatja, hogy a test jól reagál a kar izomnövekedésére, akkor ezt előnyére fordíthatja, ha növeli a kar súlyzós edzését.

Az izomtömeg-készlet ebben az esetben sokkal könnyebb lesz, mint például, ha túl „vékony”, és nem reagál aktívan a fizikai aktivitásra.

Ha azonban az izmok egyensúlya fontosabb a testtömeg növelése során, akkor éppen ellenkezőleg, a lábak fejlesztésére összpontosíthat anélkül, hogy más izomcsoportokra fordítana sok erőfeszítést.

Figyelembe kell venni az izomterhelés típusát is. Például az intenzív kardió nagyszerű az általános egészségi állapot javítására, de emellett hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, hogy segítsen megőrizni a súlyát.

Talán hatékonyabb megoldás lenne, ha az ilyen edzéseket más típusú fizikai tevékenységekkel helyettesítenék, mint például a testépítés, a súlyemelés vagy más, nem aerob tevékenység.

Mindenesetre reális és megvalósítható tervvel kell fellépni, hogy ne csalódjunk túl gyorsan az eredményekben és sikeresek legyünk a jövőben.

Rendkívül fontos a komoly vágy és az eredményre való összpontosítás, különösen, ha ez genetikailag meghatározott. A fizikai edzés több év erőfeszítést igényelhet, heti 3-5 alkalom 45-60 percig, hogy jó eredményeket érjünk el.

A tömegnövelők kiválasztása a súlygyarapodáshoz

Minden tömegnövelő azt állítja, hogy a legjobb a piacon. A vékony súlygyarapodáshoz szükséges tömegnövelő kiválasztása és használatának eredménye azonban nagymértékben egyénfüggő.

Választhat például pornövelőt vagy gainer tablettát. Mindegyik növelőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai az izomtömeg felépítésében.

Sok testépítő a pirulák helyett inkább a porított tömegnövelőket választja. Ennek az az oka, hogy a tabletták nem közvetlenül növelik az izomtömeget, hanem inkább étvágygerjesztők, amelyek maximális hasznot hoznak a hízni vágyók számára.

Vannak azonban nagyon jó súlynövelő tabletták a Crazy Bulk (Bulking Stack) és a Marine Muscle (Mass Gainer) cégektől.

Tömegnövelő Stack

Ezekkel a tablettákkal mindössze 30 nap alatt súlygyarapodást érhet el. A szteroid gyógyszerek ezen alternatívája biztonságosan használható.

A Bulking Stack olyan testépítők számára alkalmas, akik nem akarnak por alakú étrend-kiegészítőket inni. A Gainer a nagy izmok, azok erejének növelésére, valamint nagy izomtömeg felépítésére szolgál, nem igényel receptet és nincs ellenjavallata.

A Bulking Stack négy kiegészítő típusból áll: Dianabol, Testomax, Decadurabolin és Trenbolone. Mindegyik segít a gyors felépülésben, az erőnövekedésben és az izomtömeg növekedésében.

A legtöbb kiegészítőhöz hasonlóan a Bulking Stack-et is edzéssel és egy adott napi táplálkozási programmal együtt kell bevenni.

Mass Gainer

A Marine Muscle számos izomépítő terméket tartalmaz a portfóliójában, beleértve, de nem kizárólagosan a General, Enduro és Drill Master erősítőket tabletta formájában.

Tábornok természetes összetevőket és egyedülálló formulát tartalmaz a kolosztrumból (kolosztrum), egyfajta tehéntejből és béta-ekdiszteronból a gyors izomnövekedés kezelésére. A gainer speciális kiegészítők keverékét is tartalmazza, beleértve a tesztoszterint és a folsavat.

A General a legalkalmasabb az anabolikus izomépítéshez, a növekedési hormon termelésének fokozásához és az izom helyreállításához a testépítésben. Átlagembernek tökéletes, izomtömeg- és súlygyarapodásra törekszik, alkalmazásának eredménye nyolc hét múlva látható.

enduro növeli az étvágyat, és a víz megtartására szolgál a test szöveteiben, izomépítésre és ízületek helyreállítására, valamint az izomtömeg és az izomgyorsaság növelésére. Az Enduro összetételében helyettesíti anabolikus szteroid anadrol.

Fúrómester a súlygyarapodás kedvelt terméke, amely az ízületek erősítését is segíti.

A Marine Muscle termékeinek nincsenek mellékhatásai, és a legjobbak az izomtömeg növelésére testépítés közben.

A por-kiegészítőkhöz hasonlóan a súlynövelő tablettákat is úgy tervezték, hogy növeljék az étvágyat, lehetővé téve a súlygyarapodást, ha ez a bevételük elsődleges célja. Különösen az ilyen típusú tömegnövelők alkalmasak vékony lányok súlygyarapodására, a használatukról szóló vélemények kedvezőek.

Hízásnál azonban figyelni kell arra, hogy a legjobb, ha ezt izomtömegre fordítjuk, és ne csak zsírszövetet gyarapítunk. Ebben az esetben a por alakú shake-ek segíthetnek mindenkinek, aki ezt a feladatot tűzi ki maga elé.

Tartalom:

Akik hízók elsősorban a súlygyarapodásban hasznosak. Az adalékanyag összetételének jellemzői. Milyen adagot kell bevenni.

Ha híznod kell, növelned kell az izomtömeget és energiával kell ellátnod a testet, akkor egy tömegnövelő segít. Ez nem csak egy elmélet. A szénhidrát-fehérje keverék hatékonyságát az izomtömeg növelése terén a tapasztalt és az első lépéseket tevő sportolók is többször megerősítették. És általában ez a termék nagyon érdekes összetételében és működésében, ezért részletes megfontolást igényel.

Várhatunk segítségre?

Nem titok, hogy a gainer egy magas kalóriatartalmú sporttáplálkozás, amely szénhidrátot, fehérjét és számos további összetevőt tartalmaz. Sok gyártó sok hasznos elemmel próbálja „hígítani” a terméket, mint például krealkalin, kreatin, bcaa aminosavak, glutamin stb. Ez a kombináció biztosítja a maximális hatást. A szervezet energiát és építőanyagot kap a növekedéshez, valamint hasznos nyomelemeket az immunitás erősítéséhez és a gyors gyógyuláshoz.

Fontos megérteni, hogy az erősítő alapja a szénhidrátok (60-80%) és a fehérjék (20-40%). Ugyanakkor nagy jelentősége van annak, hogy az egyes elemeik milyen típusúak kaptak helyet a termékben. Például egy jó minőségű szénhidrát-fehérje keverékben a fő hangsúly azon van összetett szénhidrátok. Ami a fehérjét illeti, a legtöbb esetben komplexet (lassú és gyors fehérjét) adnak hozzá.

A szénhidrátok túlsúlya lehetővé teszi, hogy ne csak több energiához jusson az edzőteremben végzett munkához, hanem növelje az izomtömeg növelésének esélyét is. Ez nem meglepő. A szénhidrátok erőteljes üzemanyagok az izomnövekedéshez, a fehérje pedig „építőanyag”.

Amint a gyakorlat azt mutatja, az erősítő a legalkalmasabb az ektomorfok számára - vékony testalkatú emberek számára. Az ilyen sportolóknak általában nagyon nehéz a súlygyarapodás. Az ektomorfok aktívan edzenek, sokat esznek és jól pihennek, de mindez hiába. A szervezet gyorsan elégeti a bejövő szénhidrátokat, nem hagyva semmit az izomnövekedéshez és az összsúlyhoz. Ilyen esetekben csak egy erősítő menthető. Egy ilyen erős termék nagy mennyiségű kalóriát biztosít, ami lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban hízzon, elérje a várt enyhülést, növelje az edzés általános hatását és növelje az általános hangot.

De van az éremnek egy másik oldala is. A gainer nem a legjobb asszisztens azoknak, akik hajlamosak az elhízásra. Létezik olyan sportoló, aki gyorsan hízik, majd hónapok alatt megszabadul tőle tornaterem. A rendszeres fehérje többet segít az ilyen sportolóknak, mert már elegendő szénhidráttal (kalóriával) rendelkeznek.

A kompozícióról és a fogadtatásról

Ahhoz, hogy megértse, hogyan segít a tömegnövelő a súly növelésében, ismernie kell összetételét és képességeit. Átlagosan egy ilyen termék egy adagja körülbelül 250 gramm szénhidrátot, 50-60 gramm fehérjét és körülbelül 4 gramm zsírt tartalmaz. Ugyanakkor meg kell érteni, hogy mennyit érdemes venni egy gainert, hogy az a várt eredményt adja.

Itt a test igényeire, a sportoló életkorára, nemére és a kitűzött feladatokra kell építeni. Ebben az esetben kívánatos tudni, hogy nyugodt állapotban hány kalóriát fogyaszt a szervezet. Természetesen ez egy hosszadalmas folyamat. De a tudósok már régóta mindent kiszámoltak nekünk, és levonták a férfiak átlagos együtthatóját, ami 33-35. Vagyis a szükséges kalóriamennyiség (napi) kiszámításához elegendő az egészet megszorozni ezzel a számmal. Ugyanakkor a kapott kalóriamennyiséget nem lehet egyszerre bevinni - 5-6 ülésre kell felosztani.

Mit jelent? Minél nagyobb mennyiségű kalória kerül a szervezetbe, annál gyorsabb a súlygyarapodás. Ugyanakkor nem csak a zsír, hanem az izomtömeg növelése is fontos. Ehhez a három fő komponens (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) arányának a következő arányban kell lennie - 40:40:20. Ha fel kell gyorsítania a növekedést, akkor az arány megváltoztatható - 30:50:20.

Kimenet

Így a tömegnövelő képes elősegíteni az izomtömeg növelését. De itt több fontos tényezőt is figyelembe kell venni:

• Először is, egy szokásos szénhidrát-fehérje-kiegészítő adagjában a kalóriamennyiséget általában felfújják. A gyártó a maga részéről a maximális súlygyarapodásra törekszik, ehelyett több zsírfelesleghez jut a sportoló;
• másodszor, a tömegnövelő átlagos adagja körülbelül 17-20 gramm fehérjét tartalmaz, ami nyilvánvalóan nem elegendő az izomnövekedéshez. A fehérjét is hozzá kell adni az étrendhez, ami felgyorsítja a fehérje növekedését.

A világon minden negyedik ember testfelépítése az ektomorf típusba tartozik: soványság, vékony csontozat, megnyúlt végtagok, elenyésző mennyiségű bőr alatti zsír a testben. Az ilyen emberekről azt mondják: „nem táplálék a lónak” - az ektomorf sokat tud enni, és még mindig nem hízik. A természet elrendelte, hogy a vékony embereknek nagyon nehéz nemcsak zsírt, hanem izmokat is felépíteni. Az ektomorf genetikája nem hajlamos az erősportokra, és a testük rosszul reagál az edzésre a tömegnövelés szempontjából.

A vékony embereknek azonban tagadhatatlan előnyei is vannak. Először is, ez a tulajdonság nem ad zsírt (amivel a teltségre hajlamos emberek sokáig és kevés sikerrel küzdenek). A második plusz a magas szintű állóképesség és teljesítmény. Mindenesetre hihetetlenül nehéz a természetesen vékony embereknek összességében testsúlyt megnövelni. Minden étel gyorsan megemésztődik és "kiég" anélkül, hogy új kilogrammokra rakódna le - ez a vékony emberekben rejlő gyors anyagcsere következménye. A probléma megoldását egy speciális tömegnövelő termék - egy gainer - formájában találták meg.

Mi az a gainer és hogyan működik?

Ennek az étrend-kiegészítőnek a neve az angol "nyereség" (növelés, nyereség) szóból származik. Ezt a fajta sporttáplálkozást kifejezetten vékony emberek számára fejlesztették ki, akik nehezen építik fel az izomtömeget. A Gainer egy magas kalóriatartalmú termék, egy fehérje-szénhidrát táplálkozási keverék, amelyben a szénhidrátok százalékos aránya felülmúlja a fehérjetartalmat (50-80% szénhidrát). A gainer minden egyes adagja a magas kalóriatartalom mellett olyan komoly tápanyag-töltetet ad, amit csak elméletileg szokványos élelmiszerekből lehet beszerezni. Mert az ilyeneknek annyi mindent lehet enni, feldolgozni és asszimilálni rövid időszak egyetlen szervezet sem képes fizikailag.

Az erőteljes energiatöltés mellett (egy standard adag 3000 kilokalóriát is tartalmazhat - ezek kilogramm hétköznapi élelmiszerek) ez a kiegészítés hozzájárul az optimális glikogénellátás kialakulásához az izomszövetekben, valamint a jobb felszívódáshoz. fehérjék és aminosavak - "építőanyag" az izmok számára. A régi időkben a kalóriatartalom elérése érdekében a tömegnövelőket glükózzal, zsírokkal és cukorral „rakták meg”. Jelenleg a piacon könnyen megtalálhatja a legjobb tömegnövelőt vékony, kiegyensúlyozottabb összetétellel. Ami segít megbirkózni a súlygyarapodás problémájával, energia- és helyreállítóként működik.

Létezik speciális súlynövelő vékony embereknek?

Igen és nem. „Igen” - mert minden tömegnövelő eredetileg a testtömeg növelésének eszköze, és ezt a terméket csak vékony emberek számára tervezték. „Nem” – mert a vékony emberek számára nincsenek speciális „nyeremények”. Vannak azonban olyan árnyalatok, amelyekre figyelni kell, ha a dolgok nagyon rosszak egy tömegkészlettel. Gondosan tanulmányoznia kell a tömegnövelők összetételét, ügyelve a kalóriatartalomra és a szénhidrátok mennyiségére. És vezesse be étrendjébe azt a terméket, amelyben kevesebb cukrot és összetettebb szénhidrátot tartalmaz.

Mi történik, ha edzés nélkül iszol egy súlynövelőt vékony embereknek?

Nehéz elképzelni valami komikusabbat és abszurdabbat, mint egy vékony férfi, vékony végtagokkal, akinek megnőtt a hasa. Bármelyikünk látott már ilyen embereket (valószínűleg nem tud megbirkózni azzal a szokásával, hogy késő este étkezzen, és éjszaka „meglátogatja a hűtőszekrényt”). Ilyen sors vár mindenkire, aki gyarapodni próbál, az edzést mellőzve.

A gainer az edzőteremben végzett gyakorlatok nélkül is működik, azonban ebben az esetben nem az izomtömeg nő, hanem testzsír test. És ez persze csúnya. Akkor jobb soványnak maradni! Rendszeres edzés nélkül tehát nincs értelme a gainert inni.

Értékelés a legjobb hízók a súlygyarapodás vékony

Ipar sporttáplálkozás nem áll meg. A piac egyre tökéletesebb termékeket kínál tisztított és könnyen emészthető összetevők kiegyensúlyozott összetételével. Annak érdekében, hogy megtaláljuk a vékony emberek legjobb tömegnövelőjét, összeállítottuk a bevált, leghatékonyabb (maguk a sportolók szerint!) Ezek a kiegészítők értékelését:

A gainer nem helyettesíti a természetes táplálkozást, vagy egy „varázspálca”, az a csodaanyag, amely magától izmokat formál. De ez egy hatékony szerves kiegészítés, amely lehetővé teszi a súlygyarapodás problémájának megoldását. Használata nélkül egy ektomorf testalkatú testépítő minden nap titáni erőfeszítéseket tehet az edzőteremben. De a legjobb, amit elérhet, ha egyszerűen szálkás és fitt lesz, de semmiképpen sem izmos. Az erősítő segít a hatékonyabb fejlődésben.