Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt otthon. Integrált megközelítés a férfiak "sörhasától" való megszabaduláshoz

Sokan általában elégedettek az alakjukkal, ha nem a gyomorral. Nadrágra vagy szoknyára lóg, és elrontja az összképet. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogyan lehet elveszíteni a hasát.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt?

Nehéz erre jobb kalóriaszegény étrendet kitalálni, de van jobb, ráadásul egészségre nem is veszélyes módszer: elég, ha lefekvés előtt 4 órával nem eszünk. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy megengedhet magának egy serpenyőben sült burgonyát vacsorára. Egy könnyű saláta és egy pohár kefir ideális. Érdekel, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a gyomrát, a legtöbbre van szüksége magas kalóriatartalmú étel vegye be reggel, és 15:00 után váltson sovány ételekre. A testnek elegendő erővel kell rendelkeznie a sportoláshoz, és ez az, ami döntő a vékony derékért folytatott küzdelemben.

A napot futással kell kezdeni, és annak végén végezzen egy gyakorlatot a sajtó számára - közönséges csavarással vagy „ollóval”. Jó hatást adnak az oldalra billentések súlyzókkal a kézben. Bármilyen aerob gyakorlat előnyös, legyen szó ugrókötélről vagy alakformálásról. Ha szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól a gyomorból, be kell szereznie egy hula karikát, és nem közönséges, hanem masszírozó fejekkel súlyozott. A derékban lévő zsír mennyiségének csökkentése segít a síelést szimuláló ellipszoidon végzett órákon. A lényeg a rendszeres gyakorlás.

Akinek csak a gyomorral van baja, az ezen a téren elég gyorsan le tud fogyni, míg a többieknek minden problémás területről zsírt kell fogyniuk, vagyis komplexen kell fogyniuk. A lényeg az, hogy helyesen és kiegyensúlyozottan táplálkozz, igyál sok folyadékot, és elutasítsd azokat a termékeket, amelyek nem hoznak semmilyen jótékony hatást.

Az oldalsó és a hasi zsír hatékony égetéséhez több feltételnek is teljesülnie kell. A fogyásban a legfontosabb, hogy több kalóriát költsünk el, mint amennyi étellel a szervezetbe kerül.

De a gyors fogyás érdekében sokan alacsony kalóriatartalmú diétát folytatnak, vagy ami még rosszabb, teljesen abbahagyják az evést. Tehát hogyan lehet helyesen eltávolítani a hasi zsírt?

Ez nagyon rossz, mert így lelassul az anyagcsere, és az emberi szervezetben zsír halmozódik fel a hason, amit aztán nehéz elégetni. Hogyan távolítsuk el a zsírt a hasból, ha a szervezet teljesen nem hajlandó lebontani és energiává alakítani?

Hiába örülnek azok, akiknek sikerült leadniuk néhány kilogrammot, sőt, ezeknek az embereknek nem a hasuk és az oldaluk fogyott, hanem izomtömegés vizet. A mérlegen látják az eredményt, a tükörben pedig minden sokkal rosszabb lett, mint volt. Hiszen korábban kevés volt az izom, most még kisebbek lettek. Ezért a mérleg kisebb súlyt mutatott, miközben rendkívül fontos megérteni, hogyan kell eltávolítani túlsúly az izmok károsítása nélkül.

Ezzel szemben a zsír mennyisége nőtt, a has és az oldalak bőre megereszkedett. A cikk szerzői elmondják az olvasóknak, hogyan lehet megfelelő táplálkozással és testmozgással elveszíteni a hasi zsírt és fogyni.

Hogyan lehet gyorsan fogyni

Minden hollywoodi edző tud erről a titkról, most olvasónk is megtudja. A fogyókúrás specialista és edző, Alan Aragon, aki a Men's Health munkatársa és a The Lean Muscle Diet társszerzője, meg van győződve arról, hogy ahhoz, hogy gyorsan olyan legyen, mint egy izomhegy, 5 kg zsírt kell elégetned.

Minél jobban sikerül zsírt égetnie oldalról és hasról, annál tisztábban jelennek meg az egyes izmok és a kívánt kockák a sajtón. Aragónia táplálkozási és edzési módszerei körvonalazták a Nemzeti Kosárlabda Szövetség sportolóinak, versenyszerű testépítőinek és olimpiai sportolóinak testét.

Hogyan lehet megszabadulni a bőr alatti zsírtól? A hasi zsír gyors elvesztéséhez az Aragon ötlépéses táplálkozási tervét kell használnia (ajánlott elolvasni a teljes, modern zsírvesztési útmutatót).

Kalóriaszámlálás és edzés

Ha kalóriáról van szó, akkor az irányadó egyszerű szabály: egyél eleget ahhoz, hogy elérje a kívánt súlyt. Például egy ember súlya 100 kg, de 70 kg-ra szeretne fogyni, ezért annyi kalóriát kell fogyasztania, amennyi egy 70 kg-os embernek szüksége van.

Fontos! Ha az ember hetente egy órát aktív fizikai gyakorlatokra szán, akkor a kívánt súlyhoz hozzá kell adni a 10-es számot, ennyi kalóriát kell naponta bevinni. Ha a gyakorlatok hosszabb ideig tartanak, akkor minden további órához hozzá kell adni egyet.

Vagyis ha a cél 70 kg, és a heti edzések és gyakorlatok 3 órát vesznek igénybe, akkor a 70-es számhoz hozzá kell adni a 12-t, és ez alapján kell kiszámítani a kalóriákat. Ezenkívül a gyakorlatokat súlyra és állóképességre egyaránt meg kell tervezni.

Termékek

Sajtótermékek

Egyél a számok szerint

Természetesen a fogyás érdekében csak a kalóriákra koncentrálhatsz, de ha eleget eszel a nélkülözhetetlen tápanyagokból, akkor anélkül érhetsz el eredményt, hogy úgy éreznéd, hogy diétázol.

Fehérje. Ennek az elemnek az érdemeit illetően valószínűleg nem kell sokáig beszélni. Ez az anyag az izomnövekedéshez egyszerűen pótolhatatlan. Ezenkívül a fehérje segít csökkenteni az étvágyat és a fogyást, megválaszolva azt a kérdést, hogyan kell eltávolítani felesleges zsírt.

Képlet: Körülbelül 2 gramm fehérjét kell ennie minden kívánt súly kilogrammjához. A 70 kg-os sóvárgási határ eléréséhez körülbelül 140-150 gramm fehérjét kell elfogyasztani. 1 gramm 4 kalóriának felel meg. Ezért a fehérjéből kapott kalóriát meg kell szorozni 4. In ez az eset körülbelül 600 kalóriát tartalmaz.

Zsírok. Sok éven át ezt az anyagot diétás démonnak tekintették. A modern kutatások azonban bebizonyították, hogy ezeknek a zsíroknak semmi közük a hasüregben és az oldalakon felhalmozódó zsírokhoz.

És egészen váratlan volt az a kijelentés, hogy a zsírok segítségével megkímélheted magad a túlevéstől, hiszen jóllakottság érzést adnak. A végén az ember ritkábban kezd enni, és sokáig jóllakott marad.

Képlet: a kívánt súly minden kilogrammjára 1 gramm zsírt kell enni, azaz jelen esetben 70 grammot. 1 gramm zsír 9 kalóriának felel meg, tehát 630 kalória zsírból. Ez a mennyiség az összes kalória körülbelül 40%-a.

Szénhidrát. Étel szénhidrátban gazdag nem csak finom, de tartalmaz is nagyszámú vitaminok és ásványi anyagok. Ezért nem szabad teljesen elhagyni az ilyen termékeket, de nem is szabad visszaélni velük, mert kialakulhat cukorbetegség 2 fajta. A megfelelő mennyiségű zsír és fehérje fogyasztása jelentősen megkönnyíti a cél megközelítését, ami nem mondható el az éhezésről és ezen elemek teljes elutasításáról.

Fontos! Elsősorban a fehérjéket és a zsírokat kell előnyben részesíteni, a maradék kalória mennyiségét a szénhidrátokhoz rendelhetjük!

Saját menü készítése

Étrendjét teljes értékű élelmiszerekre kell építeni – ezek a természetben megtalálhatók. Előnyben részesül:

1. hús
2. tejtermékek;
3. tojás;
4. zöldségek;
5. gyümölcs;
6. hüvelyesek;
7. diófélék;
8. teljes kiőrlésű rozslisztből készült gabonatermékek.

Nem szabad elfelejteni, hogy az olyan ételek, mint a péksütemények, nyalókák, cukros italok nagyon károsak, ezért ezeket ki kell zárni az étrendből. Az élelmiszerek jellemzőit útmutatóként kell használni az étrend kialakításához.

Használhatja és, ez segít eltávolítani a cukrot és gyorsabban fogyni.

A termékek ízlés szerint választhatók és keverhetők, amennyiben a kalória, zsír, fehérje és szénhidrát mennyisége megfelel a kívánt súlynak. Az elemek megadott tápértékei nem tartalmazzák a pontos kalóriaszámot, de lehetővé teszik, hogy legalább hozzávetőlegesen megbecsüljük a saját táplálkozásunkat.

Diétás készlet

Annak érdekében, hogy a táplálkozási terv hatékonyabbá váljon, és magától eltűnt a kérdés: hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasról és az oldalról, a következő szabályokat kell követnie:

1. szabály

Egyél legalább 2 adag zöldséget naponta. Alacsony kalóriatartalmúak és magasak élelmi rost amitől sokáig jóllakott lesz.

2. szabály

A szabály a gyümölcsökre vonatkozik, azokat is legalább 2 adagot kell enni. A gyümölcsöknek köszönhetően az izmok telítődnek az energia-anyagcseréhez szükséges szénhidrátokkal, és a gyümölcsök kevésbé befolyásolják a vércukorszintet, mint a gabonafélék és más magas tartalom keményítő.

A gyümölcs evése segít elkerülni a túlevést és a túlzott sóvárgást más ételek után. Nagyszerű, ha a szénhidrátok nagy részét zöldségekből és gyümölcsökből veszik fel. Ha azonban problémák merülnek fel a hasnyálmirigyben, akkor pontosan tudnia kell, mit ehet.

Ezért érdemes két adag gabonafélékre, hüvelyesekre és magas keményítőtartalmú zöldségekre korlátozni. A szénhidrátokat és egyéb termékeket pedig békén lehet hagyni.

3. szabály

Edzésnapon 1 órával az óra előtt és 1 órával az utolsó edzés után kell enni. Minden étkezésnél helyesen kell kiszámítani a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét. Erre azért van szükség, hogy az izmokat egészséges adag tápanyaghoz jussanak. A fizikai gyakorlatok végrehajtása könnyebb lesz, és a zsír a hason és az oldalakon gyorsan eltűnik.

Ne feledje, hogy a napi fehérjék és szénhidrátok teljes száma változatlan marad. Az ember az eredmény javítására irányuló stratégia alapján eszik. Íme 3 lehetőség:

• Fehérjék és szénhidrátok keverékéből álló kész koktél. Ha szükséges, adhatunk hozzá több gyümölcsöt.
• Egy szinte csak fehérjét tartalmazó shake, mint például az Optimal Nutritional Whey ( Optimális táplálkozás tejsavó) és ½ csésze zabpehely és egy darab gyümölcs.
• Pulyka szendvics vagy tonhal saláta.

Verd ki a fejedből a részleteket

Hetente egyszer a szervezetnek pihennie kell, és nyaralást kell szerveznie számára. Viszlát egészségtelen étel az étrendnek csak egy kis részét foglalja el, mindig megtalálja a helyét benne. Minden szervezet számára kiválaszthatja a megfelelő étrendet és edzést.

Sok férfi 30 év után szembesül a has megjelenésének és állandó növekedésének problémájával. A sörhas és a megereszkedett oldalak sok kellemetlenséget okoznak tulajdonosának, kezdve a férfialak vonzerejének elvesztésével és az egészségügyi problémákkal.

Nem lehet gyorsan eltávolítani a felesleges zsírt a hasból, de kitartással, speciális gyakorlatokés diéta, otthon is formába hozhatod.

A hasi zsír sikeres leküzdéséhez tudnia kell, hogy mi vezet a kialakulásához, milyen gyakorlatok erősítik a hasizmokat, milyen ételeket kell kizárni a napi étrendből. A kívánt eredményt csak a probléma megoldásának integrált megközelítésével lehet elérni.

A sörhas okai

A sörhas fogalma okkal jelent meg. Annak ellenére, hogy szinte minden férfi szereti a habos italt, túlzott fogyasztása a hasi zsírszövet lerakódásának fő oka, és az oldalak is szenvednek. A nagy mennyiségű folyadék részeg a has nyújtásához, a hasi izmok gyengüléséhez vezet.

A túlsúly mellett a sör a potencia csökkenéséhez, a máj, a vesék fokozott stresszéhez és a hasnyálmirigy-problémákhoz vezet.

A megjelenés másik oka sörhas, ülőmunka, ülő életmód. Az állandó mozgásszegény állapot, az autóvezetés, a fotelben vagy a kanapén ülő otthon, az irodában, számítógépen végzett munka azt a tényt eredményezi, hogy a szervezetnek nincs ideje elégetni az elfogyasztott kalóriákat, és a zsír lerakódik. a gyomorba, majd oldalra terjed.

Negatív hatással van a testre, megsérti az étrendet. Gyakori a fiatalok és a folyamatosan munkában lévők körében az a szokás, hogy menet közben eszünk, nem reggelizünk, sokat eszünk este, bántalmazunk Termékek gyors kajaés gyorsétterem, hozzájárulnak a testzsír növekedéséhez.

Küzdj a hasi zsírral otthon

Otthon gyorsan eltávolíthatod a hasban felgyülemlett zsírt, megteheted különböző utak. Radikális megoldás a plasztikai sebészet szolgáltatásainak igénybevétele. De ez a módszer nagyon drága, veszélyes az egészségre és az életre, és sok időt igényel a gyógyulás. Az orvos ajánlásainak további végrehajtása nélkül hatástalan, a zsír ismét visszatér, a gyomorban és az oldalakon.

Egy másik mód, amely nem igényel készpénzköltséget, az átállás megfelelő táplálkozás, valamint az otthon elérhető különféle fizikai gyakorlatok. A gyakorlatok erősítik a hasizmokat és megfeszítik az oldalakat, és hozzájárulnak a zsírégetés felgyorsulásához.

A fő feladat az lesz, hogy rákényszerítsük a szervezetet a lerakódott zsír gyors lebontására. E szabályok rendszeres betartásával a sör hasa és oldala gyorsan visszatér a normál állapotba.

Az étrend és az étrend korrekciója

A férfi, aki elhatározta megszabadulni a sörhastól, be kell tartania egyszerű szabályok napi étkezéssel:

• Gyakran eszik , napi 5-6 alkalommal, kis adagokban;
• Ne egyen éjszaka, lefekvés előtt 3-4 órával étkezés után kell eltelnie;
• Igyál több vizet, legalább 2 litert;
• Ne enni túl az asztalnál, étkezés után enyhe éhségérzetnek kell lennie;
• Szervezzünk heti böjtnapokat, ezeken a napokon csak zsírmentes, diétás ételeket használjunk: gyümölcsök, zöldségek, túró, gabonafélék olaj nélkül;
• A termékek kiválasztásakor előnyben részesítse a könnyű termékeket, amelyek nem tartalmaznak állati zsírt. Sovány hús, hal, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök;
• A zsíros, sült és füstölt ételeket amennyire csak lehetséges, utasítsa el vagy távolítsa el az étrendből. Ne élj vissza édességekkel, péksüteményekkel.
• Szüntesse meg vagy csökkentse a sör fogyasztását.

Gyakorlatok a hasizmok erősítésére

Fizikai gyakorlatok Nagyon egyszerű, otthon is elvégezhetők, de a zsír hatékony eltávolításához rendszeresen kell végezni.

A gyakorlatnak két fő célja van:

• A test fokozott fizikai aktivitása hozzájárul a táplálékkal a szervezetbe kerülő és már felhalmozódott zsír lebontásához;
• Gyorsan növeli az izomtónust, feszesíti a megereszkedést a zsírcsökkentés után, a sörhasat és az oldalakat.

Egy felkészületlen embernek jobb lesz aerob edzéssel kezdeni az edzést. Könnyű futás vagy gyaloglás, kerékpározás vagy úszás, guggolások és fekvőtámaszok segítik a testet, hogy fájdalommentesen hozzászokjon a fokozott stresszhez. 5-7 nap elteltével áttérhet azokra a gyakorlatokra, amelyek közvetlen hatással vannak a hasizmokra.

A legjobb gyakorlat a sörhas eltávolítására, az oldalfeszesítésre, a hasizmok erősítésére az, ha a test felső részét vagy a lábakat felemeli hason fekvő helyzetből:

1. Feladat

1. Simán, rándulás nélkül, emelés és leeresztés felső rész torzó;

2. gyakorlat

1. Feküdj hanyatt egy sima, kemény felületre, tedd a kezed a fenék alá;
2. Lassan emelje fel a lábát a feje felé. Enyhén meghajlíthatjuk őket térdben.
3. A mozgásoknak simának kell lenniük, rándulások nélkül, a lábakat súlyban kell tartani, anélkül, hogy megérintené a padlót;

3. gyakorlat

1. Feküdj hanyatt egy sima, kemény felületre, tedd a kezed a fejed mögé;
2. Óvatosan emelje fel a vállát és a fejét, párhuzamosan hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a lábát. Próbálja meg elérni a bal térdét a jobb vállával, és fordítva.

2-3 sorozattal kell kezdenie, 10 ismétléssel. A sorozatok között 1-2 perc szünetet kell tartani. Idővel az ismétlések és megközelítések száma növekszik. A végrehajtás akkor hoz hatást, ha egy személy enyhe égő érzést érez a hasizmokban. Lehetőség szerint hívjunk olyan segítőket, akik meg tudják tartani a lábakat a gyakorlatok során.

Tegyen óvintézkedéseket az órákon, és próbálja meg józanul felmérni képességeit. A hasizmokat érő túlzott igénybevétel több kárt okoz, mint használ. Tudnia kell, hogy ezek a gyakorlatok megterhelik a hát és a gerinc izmait. Az eredmények 10-15 napon belül észrevehetőek lesznek, a szervezet, megszokva az állandó stresszt, elkezdi aktívan lebontani a felhalmozott testzsír.

Azok, akik még nem döntöttek úgy, hogy eltávolítják a felesleges zsírt a hasról, emlékezzenek arra, hogy a sörhas csak az egészségtelen életmód következménye, amely számos súlyos betegséget okozhat.

A sörhas undorító megjelenése lesz a kisebbik rossz, fokozatosan beindulnak a potenciaproblémák, a légszomj és a keringési rendszer megzavarása.

Intézkedéseket kell tenni a felesleges zsír eltávolítására, mielőtt a sör és a gyorsétel súlyosbítaná az egészségi állapotot.

A túlsúlynak számos oka lehet. Ezek közül kiemelünk néhányat, hogy jobban megértsük a hasi zsír elvesztését: az anyagcsere alkotmányos jellemzői, életkor, cukorbetegség, mozgásszegény életmód, helytelen étkezési magatartás, stressz, terhesség és szülés. Ezen összetevők mindegyike külön megfontolást és egyedi megoldást igényel, gyakran különböző profilú szakemberek bevonásával – endokrinológus, gyógytornász, neurológus, pszichológus, fitnesz edző vagy mozgásterápia. Nem szabad megfeledkeznünk az úszásról és más kombinált sportokról sem, amelyek különböző izomcsoportokat edznek, és a test egészének tónusát növelik. Használjon görkorcsolyát vagy sílécet télen a has, a láb és a fenék, valamint a hát és a vállöv izomzatának edzésére. Alternatív aerob gyakorlatok erősítő edzéssel.
Minden nő a szülés után gondolkodik azon, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, és egyszerre megfeszíteni. Has - problémás terület, és fiziológiailag meghatározott. Terhesség és szoptatás alatt pedig a hormonális háttér (oxitocin) hozzájárul a zsírtartalékokhoz. Van egy szabály, amely szerint nem lehet csak a hasizmokat edzeni, mivel a vastagítással növelik a derék térfogatát. Ezért váltogassunk különböző gyakorlatokat különböző amplitúdójú fogyáshoz.

Csavaró gyakorlat

A padlón, jól préselt hát alsó részén hajtják végre. A lábak térdre hajlottak, a tenyér a fej mögött, a könyökök oldalra vannak fektetve. Belégzés közben emeljük fel a fejünket és a lapockáinkat, emeljük fel az állunkat is, kilégzés közben vegyük fel a kiinduló helyzetet. A mozgások amplitúdója kicsi, az egyenes hasizmok edzettek.

Fordított crunch gyakorlat

Ugyanabban a kiindulási helyzetben hajtjuk végre, ugyanakkor a lapockákon és a fejen kívül belégzés közben emeljük fel a medencét, könyökünket pedig az ellenkező térdre irányítjuk.

Body lift gyakorlat

A padlón fekve hajlítsa be a térdét, tegye a kezét a feje mögé. Belégzés közben emelje fel törzsét, és irányítsa a mozgást a térd felé. Ismételje meg 10-szer.

Láb emelő gyakorlatok

Az alsó sajtót nagy amplitúdóval edzik és hajtják végre. Egy széken ülve egyszerűen felemeli a lábát a testhez. Most már tudja, hogyan lehet testmozgással elveszíteni a hasi zsírt. De ne feledkezzünk meg a diétákról sem. Például, ha nem koplal, hanem csökkenti az élelmiszerek kalóriatartalmát, az segít gyorsan elveszíteni a felesleges zsírt. Az alma diétával egyszerűen cserélj le egy almát a reggelire minden nap. Vacsora után, de egy kicsit sűrűbb - gabonafélék, diétás hús, hüvelyesek használatával. Ne együnk túl este és igyunk sokat ásványvíz. Számos magazin és tévéműsor ad tanácsot a hasi zsír gyors elvesztéséhez. De hallgatva őket, ne felejtsük el, hogy a víz elvesztése és a test kimerültsége elfogadhatatlan, és ennyi. gyors utakat csak átmeneti hatása van.

Hogyan lehet fogyni a lábakban

Most kitaláljuk, hogyan lehet zsírt fogyni a lábakról. Minden nap végezd el a következő combgyakorlatot: Feküdj hanyatt a tenyereiddel a feneked alá. Az egyenes lábakat fel kell emelni, és ebben a helyzetben tízszer csökkenteni és szétteríteni. Azt is érdemes megjegyezni, hogyan lehet zsírt veszíteni a combból. Térdelj fel és tedd a kezed az övedre, majd ülj a bal oldalra, majd a jobb oldalra, amíg fáradtnak nem érzed a fenék izmait. Ismételje meg naponta több megközelítéshez.

Az izmos és tónusú férfitest szépségét számos művész és szobrász ragadta meg. Az Apollo erős, rugalmas torzói az ősi épületeket díszítik. A modern férfiak nem fizikai munkával, hanem szellemi munkával keresik kenyerüket, ennek eredményeként alakjuk távolról sem ideális. A „kiemelkedő” hely, amely tulajdonosa mozgásszegény életmódjáról tanúskodik, a gyomor.

Az életkor előrehaladtával az oldalsó és az egész testben lévő zsírredők olyan sebességgel növekednek, hogy tulajdonosuk számos problémát tapasztal, beleértve az egészséggel kapcsolatosakat is. Hogyan távolítsuk el a férfi hasát otthon ha mozgásszegény életmódot folytat és kizárólag személyes közlekedéssel utazik? Ezt nagyon nehéz lesz megtenni, sokat kell változtatnia: változtatnia kell étkezési szokásain, aktív életmódot kell folytatnia, és abba kell hagynia a sörre támaszkodást.

A probléma megoldása előtt meg kell értenie annak okát. A helyzet az, hogy bizonyos esetekben nem elég csak a testmozgás és az étrend megváltoztatása. A férfi hasi elhízása hormonális rendellenességek és számos kezelendő betegség miatt fordulhat elő. Ehhez endokrinológusnak meg kell vizsgálnia a hormonokat. Az orvos hormonterápiát, diétát ír elő és kímélőt választ a fizikai aktivitás. Erről a cikkben már beszéltünk részletesebben. Ha egy férfi egészséges, de a hasa „díszíti”, ennek más okai is lehetnek.

Magas kalóriatartalmú és zsíros ételek

Sok férfi megtömi a hasát zsíros ételekkel, és teljesen figyelmen kívül hagyja a növényi ételeket. Úgy tartják, hogy ez egy férfi étel. A tested ilyen kigúnyolásának eredménye egy kerek és terjedelmes has.

A növényi élelmiszerek hiánya az étrendben hátrányosan befolyásolja a bélmozgást. Emiatt az anyagcsere zavart okoz, zsírlerakódások jelennek meg az oldalakon és a hason!

A kitágult gyomor egyre több táplálékot igényel, a hasizmok nyúlni kezdenek, nem tudják tovább tartani az övön lógó „szépséget”. Emiatt a férfiban légszomj lép fel, megemelkedik a vérnyomás és megzavarodik a szív munkája. A nagy has nem csak csúnya, hanem egy férfit, aki hordja, fennáll a szívinfarktus és a szélütés veszélye.

Sörrel való visszaélés

A legtöbb férfit a sör szeretete egyesíti. Mit kapnak cserébe az érzéseikért ettől az italtól? Lazítás, szomjoltás, mámor és persze nagy has. Bár sokan tagadják a sör tényét, nehéz vitatkozni ezekkel az érvekkel:

• A sör magas kalóriatartalmú ital: 100 g 40 kcal-t tartalmaz. 1 pohár sör 200 kcal-t hoz az ember szervezetébe, de nem valószínű, hogy megáll egy pohárnál.
• A sör mellé mindig zsíros harapnivalók is járnak.
• 1 liter sör megivása esetén a gyomor térfogata jelentősen megnyúlik.
• Bebizonyosodott, hogy a sör tartalmaz női hormonok növényi eredetű. Az a férfi, aki rendszeresen kap ilyen "hormonterápiát", elkezdi megszerezni női alak: a hasa, a mellkasa és még a csípője is megnő.

Ezért arra a kérdésre, hogy egy férfi hogyan csökkentheti a sörhasát rövid időszak, a válasz önmagát sugallja: vegye ki ezt az italt az étrendből.

Módjavítás

A csúnya sörhas eltávolításához az embernek követnie kell a napi rutint, és gyakorlatokat kell végeznie a sajtó számára. A szauna, a masszázs és a fizikai aktivitás segít egy kövér srácnak a fogyásban. Sok férfi elhanyagolja a napi rutint, de hiába, a túlterheltség nem csak az általános közérzetre lesz rossz hatással, a szervezet bekapcsolja védőfunkcióit, és zsírlerakódások formájában tartalékba halmoz fel energiát.

Ezért a testzsír eltávolításához kövesse a napi rendet:

• aludjon legalább napi 6 órát;
• kerülje a stresszt;
• étkezzen rendszeresen és megfelelően;
• hagyja abba az alkoholt és a dohányzást.

A gyomor eltávolításához olyan étrendre van szüksége, amellyel az ember tele lesz, de ugyanakkor fogy. Az ideális étrend egy férfi számára a hasi zsír elvesztéséhez az alacsony fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Segítségével fogyhat és izomtömeget építhet, fizikai aktivitás mellett.

Engedélyezett termékek:

• hús;
• hal;
• nyers és főtt zöldségek (a burgonya kivételével);
• hüvelyesek;
• túró, joghurt, tejföl, sajt, kefir;
• tea, kávé cukor nélkül;
• zöldek.

A következő ételeket kerülni kell:

• kenyérből;
• édes;
• édes gyümölcsök;
• gabona zabkása.

A fehérje diéta fontos feltétele az ivási rend betartása: napi 1,5 liter folyadék.

Gyakorlatok a sajtó erősítésére

A ferde izmokat erősítő gyakorlatok segítenek eltávolítani a gyomrot egy férfi számára. Jó ezeket az edzőteremben speciális szimulátorokon, oktató irányításával végezni. És hogyan tudja egy férfi gyorsan eltávolítani a gyomrát és az oldalát otthon?

Kövesse a diétát, és végezze el a következő gyakorlatokat a hasizmokra:

• Hanyatt fekvő helyzetből, kezekkel a fej mögött, emelje fel a testet, miközben az alsó test mozdulatlan maradjon. Ezt 3 sorozatban kell elvégezni, 5-től kezdve. Növelje a terhelést, ahogy a prés erősödik.
• Feküdj a padlón, a karokat könyökbe hajlítva, tedd a fej mögé. Emelje fel a testet, érintse meg a felemelt és hajlított bal láb térdét a jobb könyökével. Ismételje meg a kar és a láb cseréjével. Végezzen 2-3 sorozatot, mindkét irányban 10-szerestől kezdve.
• A padlón fekve, folyókkal a test mentén, emelje fel az egyenes lábakat 90 0 szögbe, engedje le a lábakat. Folytassa az előadást, amíg feszültséget nem érez a hasizmokban. Legalább 5-7 alkalommal ajánlott 2 készletben.
• Ezzel a gyakorlattal megnő a keresztirányú hasizmok terhelése, ami hozzájárul a fogyáshoz. Ehhez négykézlábra kell állnia. A hát egyenes. Húzza be a gyomrot, és érezze a hasizmok terhelését, tartsa 20 másodpercig, majd lazítson. Javasoljuk, hogy legalább 10-szer végezze el, majd fokozatosan növelje a terhelést 30-szorosra.
• Állj egyenesen, vedd fel a súlyzókat 3 kg-tól. Hajlítson előre, tartsa egyenesen a karját súlyzókkal. Ismételje meg legalább 10-szer.

Jobb a gyakorlatok sorrendjének megváltoztatása, hogy változatos legyen, hogy a szervezet ne szokjon hozzá, és a hatás ne csökkenjen. Érdemes reggel gyakorolni, legalább fél órát. Az edzés első napjaiban jobb, ha nem az elvégzett gyakorlatok számára figyelünk, hanem azok helyes végrehajtására. Ne végezzen gyakorlatokat csak egy izomcsoportra, jobb, ha váltogatja őket, különben másnap megtapasztalhatja kényelmetlenség az egész testben.