Milyen élelmiszerek tartalmaznak citrullint. Mi az a citrullin? Miért van rá szükség a sportban és a testépítésben? Hogyan befolyásolja a citrullin a férfi potenciát? Kiegészítő kiválasztása az iHerbnél. Mi az a "Stimol" gyógyszer?
A citrullin (Citrulline) egy sport kiegészítő, amely elősegíti a kialakulását. Ez utóbbi nitrogén donor, amely javítja az izomrostok véráramlását. Ezenkívül a termék jó pumpálást biztosít, növeli az állóképesség szintjét, táplálja az izmokat. Ennek köszönhetően erősödik az immunitás, kitágulnak az energiafelhalmozás határai, és megmarad a pozitív nitrogén egyensúly.
Alkalmazás a sportban
A citrullin nagyon népszerű a testépítők körében. Érdemes megvenni a termelékenység növekedése, a hatékony helyreállítás és a kínálat javítása érdekében izomszövet vér.
A citrullin-malát a testépítésben aktívan részt vesz a karbamid anyag hasznosításában. Ez a „karbamid” kémiai vegyület. A kiegészítő biztosítja a méreganyagok gyors eltávolítását a szervezetből. A fehérjeanyagcsere, erőtevékenység, katabolizmus során megjelenő salakok zavarják a rekreációt és csökkentik a sportoló teljesítményét. Ennek elkerülése érdekében L-citrullint kell használnia.
A tudósok megállapították, hogy az anyag képes helyettesíteni az arginint. Ennek oka az anyag egyik fajról a másikra való átfordítási folyamata. A termék lehetővé teszi a növekedési hormon és a kreatin termelésének növelését, elősegíti az inzulin szintézisének fokozását. Napi 6 grammos bevitel mellett az izomrostok fáradtsága csökken, az ATP termelés 34%-kal nő. Fizikai erőfeszítés után a foszfokreatin koncentrációja 20%-kal nő.
A felsorolt tulajdonságoknak köszönhetően a citrullint joggal nevezhetjük erős helyreállító és energiagyógyszernek. Az erősítő szakágak képviselői a sportteljesítményük javítására törekszenek. A vegyület segít csökkenteni a fizikai aktivitás utáni felépülési időt, magas intenzitású osztályokat ad. Csökkenti a túledzés kockázatát. A kiegészítő aerob edzés esetén is használható.
Sok sportoló úgy véli, hogy a citrullin bevétele hatékonyabb, mint az arginin. Optimálisan felszívódik, nem pusztul el a májban, amikor átesett az emésztőrendszerből való felszívódási folyamaton. Ez az aminosav semlegesíti a nitrogén-oxidot lebontó enzimeket. Talán a citrullin és az arginin kombinációja.
A termék maximális hatékonysága a használat harmadik hetének elején észrevehető. A pozitív hatás első eredményei a kurzus kezdetének harmadik-negyedik napján érhetők el. A felvételi tanfolyamnak egy-két hónapig kell tartania. A kiegészítés folyamatosan, megszakítás nélkül szedhető.
A citrullin szedésének szabályai
Javasoljuk, hogy a gyógyszert éhgyomorra, fél órával edzés előtt vegye be. Ezenkívül a kiegészítőt lefekvés előtt és ébredés után is fogyaszthatja. A bevétele után jelentkező hatásokat az argininszint emelkedése biztosítja. A kívánt eredmény eléréséhez naponta legalább 6 gramm citrullint kell elfogyasztani.
Mellékhatás
A klinikai vizsgálatok nem tártak fel semmit mellékhatások a citrullin bevételétől. Azok, akik gyakorolják a gyógyszer szedését, nem számolnak be semmilyen eltérésről vagy zavarról a szervezet működésében.
A kiegészítő hatékonyságának növelése érdekében kombinálhatja más termékekkel. sporttáplálkozás. Ez növeli a citrullin pozitív hatását a sportoló testére.
A citrullin szorosan kapcsolódik a szervezet nitrogén-monoxid-termeléséhez. Tehát melyik citrullin formája működik a legjobban: L-citrullin vagy citrullin-malát?
A citrullint gyakran használják az arginin mellett számos edzés előtti kiegészítőben. A szervezetben a citrullin az arginin előfutáraként működik. Az arginin elősegíti a nitrogén-monoxid (NO) termelődését, amely értágítóként működik, megnyitja az ereket és fokozza az izmok véráramlását.
Akkor miért nem használsz inkább arginint? Végül is az arginin szigorúbb emésztési úton halad át, felszívódik vékonybélés a máj, mielőtt az általános keringésbe kerülne. A citrullin viszont mindezt megkerülheti, és közvetlenül a véráramba kerülhet. Mindezek mellett a citrullin nem rendelkezik az arginin mellékhatásaival, amelyek egyes embercsoportoknál emésztési zavarokat is tartalmaznak.
De nem minden citrullin egyforma. Talán már észrevette, hogy kétféle citrullin létezik: L-citrullin és citrullin-malát. Nézzük meg őket közelebbről, és eldöntheted, melyik illik hozzád a legjobban!
Mi az L-citrullin?
Az L-citrullin a citrullin természetes formája. Annak ellenére, hogy szervezete saját forrást termel, további citrullin fogyasztása jelentős előnyökkel járhat. Sok gyümölcsben megtalálható, különösen a görögdinnyében. Tehát a citrullin két fontos folyamatban játszik fontos szerepet. Először is, növeli a nitrogén-monoxid szintjét, ami az erek kitágulását okozza, így több oxigén és tápanyag juthat az izmokhoz. Az ammónia eltávolításában is szerepet játszik, egy olyan vegyület, amely fáradtságot okozhat a szervezetben.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a teljesítmény jelentős javulást mutat, ha már nyolc napon keresztül napi 2,4 grammot fogyasztott. Ezen túlmenően, az L-citrullin glutation antioxidánssal történő kiegészítése hét napon keresztül kimutatták, hogy növeli a nitrogén-monoxid markereit, ugyanezen tanulmányok szerint.
Mielőtt azonban belekóstolna a görögdinnyébe, fontos megjegyezni, hogy az L-citrullin kiegészítés negatívan befolyásolja az edzés időtartamát, ha maximális intenzitással tesztelik. Ez nem befolyásolhatja a teljesítményt tornaterem, de bizonyos mértékig befolyásolja az állóképességet, ami megakadályozza, hogy egyes sportolók szedjenek ilyen kiegészítőket.
MILYEN ELŐNYEI VAN A CITRULLIN MALÁT?
Az egyetlen különbség az L-citrullin és a citrullin-malát között az almasav hozzáadása. Apróságnak tűnhet, de jelentős hatással lehet az edzőteremben elért teljesítményére.
A malát fontos összetevője a szervezet energiateljesítményének növelésének. A malátszint növekedésével az energiatermelés növekszik. Így a citrullin-malát egy-két ütést biztosít, hogy extra vért, ezáltal oxigént és tápanyagokat szállítson az izmokhoz, valamint energialöketet ad, hogy növelje a teljesítményszintet az edzés során.
A citrullin-malát kutatása viszonylag új, de ígéretes. A European Journal of Sports Science című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint 8 gramm citrullin-malát fogyasztása edzés előtt megnövelte a maximális tapadási erőt és az alsó test robbanó erejét. Egy másik, haladó súlyemelők által végzett tanulmány megállapította, hogy 8 g citrullin-malát bevétele megnövelte az ismétlések számát a sikertelenségig több sorozatban.
A teljesítményre gyakorolt hatása mellett a citrullin-malát az edzés utáni izomfájdalmakat is képes csökkenteni. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy 8 g citrullin-malát bevétele jelentősen csökkentette az izomfájdalmat.
ÉS A GYŐZTES...
Mindkettőnek megvannak a maga erősségei, de a győzelem a citrullin-maláté. A legfontosabb különbség az, hogy képes növelni az izompumpákat és a teljesítményt, vagyis több ismétlést, többet hatékony idő az edzőteremben és a legjobb eredményeket. A citrullin-malát használatának másik előnye, hogy nincs vele „feltöltési” fázis, míg az L-citrullin egy hét folyamatos használat után a leghatékonyabb. Ez azt jelenti, hogy közvetlenül edzés előtt is beveheti, és azonnali hatást tapasztal.
Ha úgy dönt, hogy L-citrullint vagy citrullin-malátot szed magának, ügyeljen a megfelelő adagolásra. Ha az L-citrullint választja, vegyen be napi 2,4-6,0 grammot legalább hét napig. Citrullin-malát esetén javasolt 6-8 g-ot bevenni egy órával edzés előtt, a terhelési fázis használata nélkül.
HA TUDNI SZERETNÉ, MI AZ L CITRULLINE, MIÉRT HASZNÁLJÁK AZ EMBEREK TÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐKÉNT, ÉS MI HASZNÁLJA, AKKOR OLVASSA EL EZT A CIKKET.
Vessen egy pillantást a legnépszerűbb edzés előtti étrend-kiegészítőkre, és látni fogja, hogy több azonos összetevőt tartalmaznak.
Az L citrullin az egyik ilyen.
A név a citrullusból, a görögdinnye latin szóból származik, amely természetes forrása. Ennek az anyagnak egyéb természetes forrásai a földimogyoró, a szójabab és a vesebab.
Sok táplálék-kiegészítő nem különleges, és kevés a hírverés körülöttük, de amint azt magad is látni fogod, a citrullin az ellenkező kategóriába tartozik.
Ebben a cikkben minden kérdésére választ adunk:
- Mi az a citrullin?
- Milyen előnyei és mellékhatásai vannak?
- Mennyit kell szednem, hogy lássam az eredményt?
- Hogyan lehet a legjobban szedni?
- És egyéb kérdések.
Világos használati utasítást adunk. Kezdjük a fenti első kérdéssel.
Amiről ma beszélni fogunk, az a citrullin nem esszenciális aminosav. Ez azt jelenti, hogy nem kell az étrendből bevinni, mert ezt az aminosavat a szervezet szükség szerint magától is képes előállítani.
Az esszenciális aminosavaknak viszont élelmiszerből kell származniuk, mert a szervezet önmagában nem tudja ezeket szintetizálni.
Ha kíváncsi, az "L" betű egy aminosav szerkezetét jelöli, és azt jelzi, hogy felhasználható fehérjeszintézisre (egy másik típusú, "D" jelzésű aminosavat is találtak a sejtekben, de nem fehérjék).
Élettani szempontból az l-citrullin kulcsszerepet játszik a húgyúti rendszerben, melynek folyamatai a fehérjefeldolgozás mérgező melléktermékeinek eltávolítására és a sejtenergia előállítására irányulnak.
A rendszer arról kapta a nevét, hogy az emberi élet melléktermékei átalakulnak - karbamiddá, amely a húgyúti csatornákon vagy verejtékkel ürül ki az emberi szervezetből.
Miért adnak az emberek l-citrullint az alapvető étrendjükhöz?
Az l-citrullin szedésének fő oka az általános egészségi állapot javítása, a keringés javítása, az állóképesség javítása, az izomnövekedés és a felépülés fokozása.
Ez az oka annak, hogy ennek a kiegészítőnek a használata népszerű a sportolók körében minden sportágban, a testépítéstől a jógáig.
Gyakran választják egy másik molekula miatt is, amely a húgyúti rendszer része - az l arginin.
Ha hallott már az l-argininről, akkor valószínűleg a nitrogénoxidációs folyamat fokozójaként ismeri, de a kutatások kimutatták, hogy ez nem teljesen igaz (nem minden ember szervezetében van l-arginin katalizátorként).
Lehet, hogy segít megszerezni, vagy nem több haszon edzésből - a legjobb, ami az argininről mondható el (ha eleget veszel belőle - 6-10 gramm).
A nitrogén-monoxid egyébként a szervezet által termelt gáz, amely kitágítja az ereket és javítja a keringést.
Ez megmagyarázza, hogy a legtöbb nitrogén-monoxid-kiegészítő miért meglepő – vannak, akik a legjobb tudásukat nyújtják az edzéseken, és fejlesztik őket, míg mások nem vesznek észre semmit.
Ezzel szemben az L citrullin jobban felszívódik, mint az l arginin. Az emberi vesékben az l-citrullin l-argininné történő átalakulása hatékonyabb - gyorsabban növeli a vérplazma argininszintjét, mint az l-arginin közvetlen bevitele.
Egy másik aminosav, az ornitin plazmaszintjét is növeli, amely szintén részt vesz a vizeletciklusban.
Milyen előnyei vannak az l citrullinnak?
Az általános kiegészítési sémában a citrullin l-helyzete nem érthető egyértelműen.
Meg sem közelíti azt, hogy akkora figyelmet kapjon, mint a kreatin, a béta-alanin és a halolaj, de megérdemelné, hogy nagyobb figyelmet fordítsanak rá. Az L citrullin számos tudományosan bizonyított hasznos tulajdonságait a test számára.
Nézzük őket sorban.
Az L citrullin javítja a fizikai erőt
Tanulmányok kimutatták, hogy az l-citrullint szedők hatékonyabbak mind az erősítő, mind az állóképességi edzésben.
Például egy tanulmány olyan embereket követett, akik állóképességre edzettek, és 8 gramm l-citrullint vettek be edzés előtt. mellizmok. A megfigyelt 52%-kal növelte az egy sorozatban elvégezhető ismétlések számát. Emellett az edzés utáni izomfájdalom is kisebb volt.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy napi 6 gramm l-citrullin bevétele 34%-kal növelte a sejtek energiafelhasználását, ami viszont növelte az edzés erejét és intenzitását.
Az L citrullin javítja a szívműködést
Az artériák olyan vérerek, amelyek oxigéndús vért szállítanak az egész testben.
A vérnyomás szabályozása érdekében természetesen összehúzódnak és kitágulnak. Létfontosságú, hogy megőrizzék kapacitásukat ezekhez a tevékenységekhez. Mert ha az erek túl merevvé, rugalmatlanná, vagy ami még rosszabb, eltömődnek, szívinfarktus vagy szélütés léphet fel.
Mivel a nitrogén-monoxid kulcsszerepet játszik az artériák egészségének és működésének megőrzésében, bármi, ami növeli annak szintjét, elősegítheti az artériák megfelelő működését. A kutatások azt mutatják, hogy az l-citrullin éppen ilyen segítséget tud nyújtani.
Ezenkívül segít csökkenteni a vérnyomást, ami egy másik fontos tényező a szív általános egészségében.
Az L citrullin segít a merevedési zavarokban
Mivel ez a kiegészítés befolyásolja a vérnyomást, a citrullin elősegíti a pénisz erekcióját.
Lehet, hogy az L-citrullin nem olyan hatékony, mint az erekciós zavarok kezelésére szolgáló gyógyszerek, de nincs mellékhatása.
Az L citrullin csökkenti a szabad gyökök káros hatásait
A szabad gyökök olyan atomok vagy atomcsoportok, amelyek képesek kémiai reakciók károsítja az emberi sejteket.
Míg a gyökök létfontosságú szerepet játszanak az élethez szükséges alapvető fiziológiai folyamatok egy részében, a túlzott mennyiségek korai öregedést és az életkorral együtt járó betegségeket, például szív- és érrendszeri betegségeket, rákot, idegrendszerés egyéb krónikus állapotok.
A mindennapi élet, valamint az intenzív fizikai aktivitás (mivel a szervezetet stresszes üzemmódban dolgozik) elkerülhetetlenül szabad gyökök termeléséhez vezet.
Tanulmányok kimutatták, hogy az l-citrullin segít a szervezetnek jobban megbirkózni az edzés során keletkező szabad gyökök felrobbanásával az immunsejtek erősítésével.
Mekkora dózisú l citrullin klinikailag hatásos dózis?
– Miről beszélsz? - Valószínűleg ez volt az első gondolatod.
A kiegészítés klinikailag hatásos adagja az a mennyiség, amelyben felhasználták tudományos kutatásés amelyben megmutatta a jótékony tulajdonságok gyakorlati hatását.
Nem elég csak azt tudni, hogy az l-citrullin különféle előnyökkel járhat a szervezetben. Tudnia kell, mennyit kell bevennie ahhoz, hogy ezt az előnyt élvezhesse.
Az l-citrullinnak két széles körben elérhető formája létezik:
- L citrullin
- citrullin-malát
Az egyetlen dolog, amitől különböznek, az az, hogy a citrullin-malát l-citrullin almasav hozzáadásával, amely sok gyümölcsben megtalálható természetes anyag. Részt vesz a sejtenergia felszabadításának folyamatában is.
Nem sok tanulmány készült az extra almasav bevételének előnyeiről, de kimutatták, hogy állatokon javítja az állóképességet. Arra is van bizonyíték, hogy magnéziummal kombinálva segíthet a fibromyalgia kezelésében. Szív- és érrendszeri betegségekben is javítja az állapotot.
A citrullin-malátot részesítjük előnyben, és két okból is ajánljuk:
- Valószínű, hogy az almasav további egészségügyi előnyökkel jár.
- A citrullinnak ez a formája több hasznot mutatott a kutatásban, mint az l-citrullin.
Így a citrullin-malát nem hiányos, és valószínűleg jobb, mint az l-citrullin, legalábbis edzési célokra.
Ebből a szempontból nézzük meg e két forma klinikailag hatásos dózisait.
Más juttatásokért, mint a fizikai aktivitás, napi 3 gramm l citrullint vagy 5-6 gramm citrullin-malátot kell bevinned.
A mozgás hatékonyságának javítása érdekében érdemes napi 3-5 gramm l citrullint vagy 6-8 gramm citrullin-malátot bevinni.
Milyen eredmények várhatók az l citrullin bevételétől?
Megértjük, ha jelenleg citrullinfüggő.
Hiszen nem sok olyan étrend-kiegészítő létezik, amely tudományos kutatások során igazolta jótékony hatását a testmozgásra és az egészségre.
Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a táplálék-kiegészítők nem képesek tökéletesen sportos és egészséges testet, átgondolt edzést és megfelelő táplálkozás- ők tudnak.
Azonban a következőket várhatja el az l citrullintól (vagy jobb esetben a citrullin-maláttól):
- A vérkeringés javítása
- Vér pumpálása az izmokba
- Több izomállóság
- Több energia edzés közben és kevesebb fáradtság
- Izomfájdalmak csökkentése
A citrullinnak vannak mellékhatásai?
Az l-citrullin 1930-as felfedezése óta nem számoltak be mellékhatásokról ennek a kiegészítőnek a használatából, még nagy mennyiségben sem.
Ismert azonban, hogy negatív kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, ideértve a nitrátokat és a merevedési zavar gyógyszereit.
Mint minden étrend-kiegészítő esetében, jobb félni, mint megijedni. Tehát ha bármilyen gyógyszert szed, terhes vagy szoptat, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni a citrullint.
A legjobb l citrullin kiegészítők
Az L citrullin gyakran megtalálható a sportolás előtti, edzés előtti kiegészítőkben, és most már tudod, miért.
Ne feledje, ha egy edzés előtti táplálékkiegészítő adagonként kevesebb, mint 6 gramm citrullin-malátot tartalmaz, és naponta legfeljebb egy adagot fogyaszthat, akkor ne vegye fontolóra a vásárlást. Nem számít, milyen alacsony az ár.
6 gramm nem elég. Olvassa el figyelmesen a leírást. Olyan terméket kell választania, amely 6-8 grammot tartalmaz, és minél közelebb van a 8-hoz, annál jobb.
Ez azt is jelenti, hogy tartózkodni kell a "védett keverékeket" tartalmazó étrend-kiegészítőktől, mivel lehetetlen tudni a keverék egyes összetevőinek adagját.
Ez egyébként szándékosan történik – a kiegészítőket gyártó cégek nem akarják, hogy lásd, mennyivel csökkentik az arányt a készítményükben.
Következtetés
Az L citrullin egyre népszerűbb, és ennek jó oka van.
Hogyan kell bevenni a citrullin-malátot: felhasználás, tulajdonságok, előnyök. Tudja meg, hogyan hat ez a sporttáplálkozási termék az egészségre és az izomépítésre.
A citrullin egy nem esszenciális aminosav, amely egyes fehérjetartalmú élelmiszerekben található. Számos jótékony szinergikus hatása van más sportkiegészítőkkel, például a BCAA-kkal.
Természetes citrullint tartalmaz nagy számban görögdinnyében találhatók. Fontos téma a diéta és a sporttáplálkozás terén.
A citrullin élettani szerepe
A citrullin számos élettani funkciót lát el, de a legfontosabb a nitrogén-monoxid-termelés fokozása.A májban a citrullin más aminosavakból is előállítható. A karbamid-ciklus elengedhetetlen összetevője, amely különösen fontos az ammónia és más nitrogéntartalmú toxinok vérből történő eltávolításához, amelyek emlősökben a legtöbbje a májban található. A fehérje fogyasztása, asszimilációja és anyagcseréje során nitrogén bomlástermékek keletkeznek.
Kimutatták, hogy a citrullin szájon át történő bevitele növeli a plazma argininkoncentrációját, és ezáltal fokozza az argininből származó metabolitok (nitrit, ornitin, kreatinin stb.) termelődését.Citromsavval, aszparaginsavval és magnéziummal való kölcsönhatás során a citrullin elősegíti a nitrogén metabolitok eltávolítását.
A citrullinémia nevű ritka emberi betegség a vér ammóniaszintjének növekedéséhez vezet.
A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a cink-kiegészítés elősegíti a citrullin átalakulását a májban argininné, ezáltal csökkenti az ammónia koncentrációját.
Ezenkívül a piridoxin (B6-vitamin) a karbamid-ciklus során aktiválja a transzaminázokat (enzimeket, amelyek az egyik aminosavat egy másikká alakítják át). Ha májműködési rendellenességre gyanakszik, a piridoxin bevétele nagyon hatékony lehet (azonban először konzultálnia kell orvosával).
A citrullin-malátot tartalmazó sporttáplálkozás előnyei
A citrullin-malát szedése számos fizikai javulást eredményez. A karbamid-ciklusban való részvétele mellett a citrullinnak az alábbi jótékony hatásai vannak az emberi szervezetre.
- Növeli a nitrogén-monoxid intracelluláris termelését, ami pozitív hatással van az értágításra (az érfalak simaizmainak ellazulása) és a véráramlásra.
- Növeli a felszívódástedzések során.
- Felgyorsítja az edzés utáni felépülést az izomfájdalom csökkentésével.
- Javítja a toxikus nitrogén metabolitok kiválasztását.
- Növeli az edzés utáni növekedési hormon szintjét a citrullin helyett placebót kapó egyénekhez képest.
- Nagy intenzitású edzés után csökkenti a plazma inzulinszintjét.
A citrullin-malát szedésének lehetséges mellékhatásai
Szerencsére a citrullin meglehetősen biztonságos kiegészítő, veszélyes mellékhatások nélkül. Az egyetlen, ami viszonylag gyakorinak nevezhető, az emésztési zavar, de ez csak akkor jelentkezik, ha éhgyomorra szedjük ezt a sportkiegészítőt.
Citrullint kell bevenni:
- testépítők;
- aerob vagy anaerob sportokban részt vevő sportolók;
- erőemelők;
- azok, akik több pumpálást szeretnének elérni az edzés során.
Mikor a legjobb idő a Citrulline szedésére?
A citrullin bevételének optimális ideje 15-30 perccel edzés előtt. De kívánság szerint utána is vihető.
Hasznos cikk:»
Gyakori kérdések a citrullin szedésével kapcsolatban
Ehetek görögdinnyét a citrullin helyett?
A legtöbb citrullin a görögdinnye héjában található, ezért nehéz megfelelő mennyiségű citrullint előállítani a görögdinnyéből.
Igaz, hogy a citrullin javítja a libidót és gyógyítja az impotenciát?
Ez a citrullin szedésének egyik előnye. A megnövekedett nitrogén-monoxid ellazítja az ereket és javítja a véráramlást (ami többek között hozzájárul az erekció javításához).
Igaz, hogy a citrullint éhgyomorra kell bevenni?
Az esetleges gyomorpanasz elkerülése érdekében a legjobb, ha a citrullint étkezés közben veszi be.
Mennyi idő alatt érezhető a citrullin bevétele?
Ez nagyon egyéni, de néhány fontos hatás, mint például a méreganyagok eltávolítása, az első adag után jelentkezik. De például több hétbe is telhet, amíg erősítő edzés után az izomzatban megnő az erő és csökken a fájdalom.
Az L-citrullin a karbamid-ciklusban szereplő három élelmiszer-aminosav egyike, a másik kettő pedig és. Az L-citrullint a sportolók kiegészítőjeként és szív- és érrendszeri erősítőként használják. Az L-citrullin használata a fáradtság csökkenéséhez és az állóképesség javulásához vezet, mind aerob, mind anaerob terhelések esetén. Nem áll rendelkezésre elegendő adat az L-citrullin azon képességéről, hogy javítja az energiafelszabadulást edzés közben. Az L-citrullin használata növeli a plazma ornitintartalmát is. Az L-citrullin használata javítja az ammónia feldolgozását és a nitrogén-monoxid metabolizmusát. Az L-citrullint a magas vérnyomás okozta merevedési zavar tüneteinek csökkentésére is használják. Fogyasztás után az L-citrullin a vesékben átalakul. Az alkalmazás a plazmaszintek rövid távú kiugrását okozza, míg az L-citrullin használata hosszú időn keresztül növeli a plazmaszintet. és az L-ornitin 10 g-os vagy nagyobb adagok esetén csökkent a felszívódása, ami hasmenést okozhat. Az L-citrullinnak nincs adottsága mellékhatás, és mivel mindhárom aminosav plazmaszintjét növeli, előnyös helyettesítő. Bár az L-citrullin megduplázza a plazma ornitinszintjét, az L-ornitin még jobban, 300-500 százalékkal növelheti az ornitin plazmaszintjét. Más néven: L-citrullin, Stimol (kereskedelmi név), görögdinnye kivonat. Az egyik formája
Anyag, amely növeli a sportteljesítményt
Aminosav kiegészítő
A citrullin felhasználható az izmok helyreállításának javítására.
Citrullin: használati utasítás
A keringési rendszer működésének javítására vagy a merevedési zavarok megszüntetésére napi háromszor 1000 mg citrullint ajánlunk étkezés közben, a teljes napi adag 3000 mg. A keringési rendszer működésének javítására 1 g citrullinra 1,76 g citrullin-malátot kell bevenni. Az atlétikai teljesítmény javítása érdekében vegyen be 6000-8000 mg citrullin-malátot körülbelül egy órával edzés előtt.
Források és szerkezet
A citrullin forrásai
Az L-citrullin egy nem fehérje aminosav vegyület (nem használják szerkezeti fehérjék, például enzimek képzésére), és a -vel ellentétben nem minden fehérjében olyan gyakori. A legmagasabb az L-citrullin tartalma a görögdinnyében (az anyag neve a görögdinnye latin nevéből származik, Citrullus vulgaris), ahol átlagos tartalma 2,1 mg/g teljes tömeg (bár az adatok eltérőek lehetnek); A görögdinnye fogyasztása határozottan a citrullin plazmaszintjének növekedéséhez vezet (3,3 kg görögdinnye 10 g-ot tartalmaz), és 12-22%-kal növeli az ornitint napi 780-1560 gramm éhgyomorra. Az L-citrullin egyéb forrásai közé tartozik a sárgadinnye, a keserűtök, az óriástök, a palacktök, az uborka és a közönséges tök. A citrullin egy nem esszenciális aminosav vagy egy gyakori étrend (egy természetes forrásról – a görögdinnyeről nevezték el). Feldolgozódik a szervezetben, és az L-ornitin helyettesítőjeként működik.
Bioszintézis
A citrullin a szervezetben kétféleképpen képződik: vagy feldolgozzák (a nitrogén-monoxiddá alakulva a melléktermék a citrullin), vagy az L-glutaminban található nitrogénből (és bármilyen szénből) állítják elő, ahol a Az ornitin-transzkarbamiláz enzim ornitint és karbamoil-foszfátot (amelyhez glutaminra van szükség) használva citrullint termel az enterocitákban. Úgy tűnik, hogy hozzájárul a keringő citrullin és glutamin körülbelül 10%-ának körülbelül 90%-os termeléséhez, a glutamin plazmaszintjének csökkenése csökkenti a citrullin szintjét. Ami a karbamid ciklust illeti, az argináz enzim L-ornitinné alakítja (és karbamid képződik társszerként), majd az ornitin (karbamoil-foszfát társszerként) az ornitin-karbamoiltranszferáz enzim hatásának van kitéve, és L-citrulin képződik. Ebben az értelemben a metabolikus út a citrullintól (ornitinen keresztül) a karbamid növekedését és ezzel egyidejűleg az ammónium mennyiségének csökkenését okozza, amelyet a karbamoil-foszfát-szintáz enzim használ fel karbamoil-foszfát képzésére. Szükség esetén a deimináz enzimen keresztül közvetlenül L-citrullinná alakítható, hogy ammóniát képezzen, ahelyett, hogy külsőleg jutna hozzá. A ciklus akkor jön létre, amikor a citrullin az L-aszpartáthoz kötődik (a D-aszparaginsav izomerjeként rokon), és az agrinoszukcinát szintáz enzimen keresztül arginoszukcinátot képez, majd az agrinoszukcinát lizáz enzim az agrinoszukcinátot szabad és fumarátra bontja; majd ismét részt vesz a karbamid képződési ciklusban. A fumarát köztitermékként részt vehet a trikarbonsav-ciklusban (Krebs-ciklus), a citrullin pedig negatívan szabályozza az argináz enzimet. A citrullin L-arginoszukcináttá történő átalakulása és az azt követő átalakulás szintén a nitrogén-monoxid-ciklusba tartozik, nem pedig a karbamid-ciklusba; az egyetlen különbség az, hogy közvetlenül citrullinná alakul (egy nitrogén-monoxid-molekula eltávolításával), nem pedig közvetetten, ornitinnel. A citrullin egy vagy két mechanizmussal képződhet, akár közvetlenül nitrogén-monoxidból (ez a módszer benne van a nitrogén-monoxid-ciklusban), akár közvetetten az ornitinné való átalakulás útján (ez a módszer az ammónia felszabadulásával járó karbamidciklusban is benne van).
Anyagcsere
Maga a citrullin inkább az anyagcsere (a karbamid-ciklus) mellékterméke, majd visszaalakul arginoszukcináttá. Ennek tudatában kijelenthetjük, hogy a citrullin használata az ornitin koncentrációját is pozitívan befolyásolja, így bioaktivitásuk is ehhez a folyamathoz kapcsolódik.
Szabályozás
Úgy tűnik, hogy a citrullin átalakulásának fő meghatározója a szérum citrullin koncentrációja, amely nyugalmi állapotban 22,4-27 μmol / liter. Emiatt a citrullin plazmaszintjének emelkedése valószínűleg lineárisan 5-10 g-ra emelkedik (Cmax 1314-2756 μmol/liter), a nagy orális dózisok pedig valószínűleg kisebb növekedést okoznak a vártnál.
Gyógyszertan
Felszívódás az emésztőrendszeren keresztül
Az L-citrullin sokkal nagyobb mértékben szívódik fel a gyomor-bél traktusból, mint a helyettesítője, és magasabb plazmaszintet indukál az /ornitin/citrullin ciklusokon keresztül. Számos nátriumfüggő transzporteren keresztül szívódik fel. Viszonylag a citrullin jobban felszívódik az emésztőrendszerben, és válhat a legjobb forrás a testben, mint önmagában.
Szérum
Embereknél 0,18 g/ttkg citrullin orális adagolása megduplázza a plazmaszintet, amellett, hogy más szövetekben megemelkedik az ornitinkoncentráció növekedésével együtt, de az ornitinszintek megduplázódását a 6-11. a vér citrullinszintjének a többszörös növekedése. A sportolók által edzés előtt bevett egyszeri 6 g citrullin-malát (0,08 g/ttkg) a mérés szerint növeli a citrullin (173%-os növekedés), az ornitin (152%-os növekedés) és (123%-os növekedés) plazmaszintjét. edzés után, majd ezek a mutatók normalizálódnak (3 órás pihenés utáni kontrollvizsgálat során). Megállapították, hogy ugyanaz az adag más esetekben ugyanolyan mértékben növeli a citrullin plazmaszintjét. Érdekes módon a fent leírt, 0,18 g/kg citrullint alkalmazó vizsgálatok 6-11-szeres növekedést mutattak ki a citrullin szintjében, az ornitin megduplázódása mellett, míg egy újabb tanulmány 6 g citrullint alkalmazva (becslések szerint 0,08 g/kg) kisebb növekedést mutatott. a citrullin mennyiségében, de az ornitin mennyiségének több mint kétszeres növekedése is megfigyelhető volt. Azt is megjegyezték, hogy egy 2-15 g citrullin dózissal végzett vizsgálatban, amelyben a plazma citrullin szintje lineárisan dózisfüggő volt, az ornitin szintje kevésbé volt dózisfüggő. A szerzők azt feltételezték, hogy mivel a növekedés kevésbé volt megjósolható, és a szérum citrullin mennyisége volt a szintézis fő meghatározója, ez a folyamat sebességének csökkenését jelzi a vesékben. A citrullin szájon át történő alkalmazása növelheti a karbamid ciklusban termelődő plazma aminosavainak mennyiségét, beleértve magát a citrullint (a legerősebb növekedés), az ornitint, ill. Az ornitin és 5-10 g citrullin mellett 2-szeres vagy 3-szoros növekedést érhet el, és akkor valószínűleg nincs növekedés, míg a citrullin mennyisége lineárisan növekszik az adagolással (több szájon át történő bevitel társul nagyszerű tartalom citrullin a szérumban). Megállapították, hogy a citrullin nem befolyásolja más elágazó láncú aminosavak szintjét, de felgyorsíthatja mennyiségük csökkenését a hosszan tartó testmozgás miatt (az üzemanyagként való felhasználásuk növelésével). A citrullin a glutaminszint csökkenését okozza (13% a 0,18 g/ttkg 7 napos adag miatt), bár egy másik tanulmány kimutatta, hogy 6 g citrullin (0,08 g/kg) rövid távú alkalmazása nem okozott változást a glutamin koncentrációjában. Más vizsgált anyagokra (glutaminsav, aszparaginsav, aszparagin, lizin, triptofán, fenilalanin, L-tirozin, hisztidin) nagyrészt nem volt hatással a citrullin. A citrullin csökkentheti a BCAA szintjét edzés közben, de úgy tűnik, hogy nincs ilyen hatása a pihenőidőben. Létezik kölcsönhatás a glutaminnal is, de ezen kívül a citrullinnak nincs kölcsönhatása a glutaminnal.
Anyagcsere
Az orálisan bevett citrullin körülbelül 83%-a felszívódik a vesékben, ahol tovább alakul a közeli erekbe (az arginoszukcinát szintáz és az arginoszukcinát liáz enzim révén). A citrullinnak ezt az átalakulását (mind a citrullin alkalmazásakor, mind a nitrogén-monoxid képződés melléktermékeként) a keringő 5-15%-a, de a teljes tartalom 60%-a közvetíti (a különbséget okozza). a fehérjékbe való beépülés képességével). Az L-citrullin nagy része passzívan eloszlik a vérben, vagy a vesékbe szállítódik, hogy azzá alakuljon át. Emiatt a citrullin bioaktivitásának nagy százalékát a bevitel közvetíti.
Ideggyógyászat
Memória és tanulás
A szív- és érrendszer egészsége
A szív- és érrendszer szövetei
A megőrzött ejekciós frakcióval rendelkező kardiovaszkuláris betegségekben szenvedő betegeknél, akik 3 g citrullint szedtek, a pulmonalis artériás nyomás csökkent (56,67+/-7,96 Hgmm-re 47,67+/-8,59 Hgmm-re, 16%), valamint javult az ejekciós frakció a jobb kamrában. ugyanolyan hatásos volt, de magasabb dózist (8 g) igényelt, ezt a vizsgálatot a Medline is megismétli. Kutatás a citrullin használatáról egészséges emberek(3200 mg 60-90 perccel a vizsgálat előtt) azt mutatta, hogy az elektrokardiogramon csökkent a QT-intervallum, ami a szívizom depolarizációjához (repolarizációjához) szükséges idő csökkenését jelzi.
véráramlás és nyomás
Amikor napi 5600 mg citrullint szedtek egy hétig olyan középkorú betegeknél, akiknek nem volt egyéb egészségi állapota, szignifikánsan csökkent a pulzusszám a bokában és a vállban, ami a nitrogén-monoxid metabolitok növekedésével járt együtt, de a pulzus nem változott. vérnyomást figyeltek meg. Azonban azoknál a betegeknél, akiknél a magas vérnyomás kezdeti tünetei voltak, akik görögdinnye kivonatot (1350 mg citrullint és 650 mg naponta kétszer) szedtek, az aorta és a brachialis pulzusnyomás csökkent (6+/-2 Hgmm, illetve 8+/-3 Hgmm). ) és a szisztolés vérnyomás 7+/-2 Hgmm-es csökkenése az aortában. Művészet. (a brachialis artériában a vérnyomás és az aortában a diasztolés nyomás nem változott). Azoknál a fiataloknál, akiknél hidegnyomás-tesztet végeztek (amelyről ismert, hogy növeli a vérnyomást, de nem befolyásolja a pulzusszámot), és ezt vették át, az emelkedett koleszterinszintű betegeknél megfigyelt nyomásemelkedés enyhülést mutatott. Azon egyébként egészséges fiatalokban, akik elvégezték ugyanazt a tesztet, 4 hét 6 g citrullin (két 3 g-os adag) után a szisztolés vérnyomás kevésbé emelkedett a kiindulási értékhez képest a csak citrullint kapó csoportban. Azoknál a veleszületett szívbetegségben szenvedő fiataloknál, akik citrullint szedtek a műtét előtt és után (5 adag 1,9 g/m2, ami 3,2 g-nak és 3,6 g-nak felel meg átlagos felnőtt férfiaknál és nőknél), a magas vérszintű citrullin betegek valószínűleg védettek voltak a a pulmonalis hypertonia kialakulásától és a szövődmények kialakulásától. Ezenkívül a citrullin valószínűleg csökkenti a vérnyomást és javítja a véráramlást olyan helyzetekben, amikor a véráramlás akadályozott, vagy a vérnyomás magasabb a normálisnál. A citrullin azonban nem mutat egyirányú redukáló hatást; nem biztos, hogy hatásos a normál vérnyomású embereknél.
Kölcsönhatás a glükóz anyagcserével
Inzulin
Amikor a citrullint 0,1 mM dózisban (fiziológiailag releváns koncentráció) vették be, megnőtt a hasnyálmirigy β-sejtjeinek szekréciója, és nőtt a glükóz-stimulált felszabadulás. Ezeket a jelenségeket nitrogén-monoxid-szintáz inhibitor gátolta. 10-szeres koncentrációnövekedésnél (1 mM) valószínűleg nincs szignifikáns különbség (a 0,1 mM koncentrációhoz képest). Úgy tűnik, hogy a karbamidciklus közbenső L-arginoszukcináton kívül a hasnyálmirigy béta-sejtjére is aktiváló hatása van. Megjegyzendő, hogy az edzéssel összefüggő termelésnövekedés csökken, ha citrullint szed (3 g edzés előtt három órával vagy 9 g 24 órán át).
A vázizmok és a fizikai teljesítmény
Mechanizmusok
A citrullin kiegészítésről beszámoltak arról, hogy módosítja a glikogenolízis (a glikogén lebontása) és a glikolízis (a glükóz ATP-vé történő átalakulása) enzimeket patkány vázizomzatában, aminek következtében az izmok átváltanak az aerob energiaanyagcseréről (az zsírsavak) az anaerob. Más vizsgálatokban patkányok és emberek, akiknek 6000 mg citrullint adtak 3 napon keresztül, megfigyelték, hogy aerob utakon ATP-t termelnek. Azt is megfigyelték, hogy 28%-kal lelassítja a foszfokreatin (a kreatin biológiailag aktív formája) kiürülését, és 20%-kal felgyorsítja a pihenés alatti utánpótlást. Más vizsgálatokban a citrullin (malát formájában) növelte az izom ATP hatékonyságát. Hasonló jelenség figyelhető meg nitrogén és nitrogén-oxid bevitelekor is. Legalább egy patkányokon végzett vizsgálat 23%-os erőnövekedést észlelt napi 3 g/kg citrullin bevitele után (humán egyenérték 480 mg/kg). Úgy tűnik, hogy a citrullin (előnyös módon) befolyásolja az ATP-termelést az energiahatékonyság növelésével, azonban nem világos, hogy a citrullin az aerob vagy anaerob energiaanyagcserét (vagy mindkettőt, helyzettől függően) fokozza-e. A citrullint (malát formájában) néha sav- és báziskatalizátorként használják baktériumokban és emlősökben, beleértve az embert is. A citrullin serkenti a karbamid képződését a májban (az ornitin révén, amely megköti az ammóniát). Más tanulmányokban megjegyezték, hogy a citrullin egyszerűen maga az ornitin koncentrációjának növekedését okozza (körülbelül kétszer; hasonló növekedés figyelhető meg az ornitin és az ornitin szedésekor). 6 g citrullin elegendő az ornitin plazmakoncentrációjának növeléséhez (kb. 200%-kal), kisebb mértékben, mint az ornitin hasonló dózisban (300-500%). Az ammónia általában izomfáradtságot jelez, amikor a piruvát acetil-CoA-vá való átalakulásának gátlása miatt felhalmozódik (a foszfofruktokináz enzim aktiválása révén), megakadályozva az izomösszehúzódást. Az ammónia felhalmozódásának megakadályozása mellett (egereknél megfigyelhető) az edzésteljesítmény javulhat. A citrullin az ornitin tulajdonságaival is rendelkezhet, és létrehozhatja az ammónia pH-ját, de grammról grammra számolva úgy tűnik, hogy kevésbé hatékony az ornitin plazmakoncentrációjának növelésében, mint maga az ornitin.
Fehérjeszintézis az izmokban
Míg a citrullin valószínűleg nem mTOR aktivátor, ellentétben a leucinnal (az mTOR aktiválása az S6K-n keresztül izomfehérje szintézist indukál), a citrullin az étkezés korlátozása után helyreállítja az izomfehérje szintézist és az izomműködést. Ezt az izomfehérje szintézisre gyakorolt pozitív hatást a rapamicin csökkenti, így az mTORC1 közvetíti. A citrullin nem aktiválja a P44/42 MAPK-t és az ERK1/2-t a vázizomzatban, a leucin pedig önmagában sokkal nagyobb mértékben képes aktiválni az ERK1/2-t és indukálni a 4E-BP1-et, mint a citrullin. A citrullin pozitív hatással van az MTOR-útvonalra, de ez a leucintól eltérően valószínűleg nem fordul elő közvetlen aktiválással. A citrullin normalizálja az elnyomott MTOR jelátvitelt. Egy humán vizsgálatban egy hétig 0,18 g/kg citrullin bevétele nem okozott jelentős változást a leucin oxidáció sebességében vagy a teljes fehérjeszintézisben, de egy másik vizsgálatban ugyanezzel a dózissal javult az emberi nitrogén egyensúly. táplált állapotban lévő testet észlelték. A nitrogén szintje a vizeletben éhgyomorra, 2-15 g-os citrullin orális bevitele mellett nem változott. Nincs elegendő bizonyíték annak alátámasztására, hogy a citrullin-kiegészítés elősegítheti-e az izomfehérje szintézist.
Kutatás
A citrullin körülbelül 250 mg/ttkg dózisban fogyasztva szerepet játszik patkányok és egerek anaerob teljesítményének növelésében. Patkányokon végzett vizsgálatok 250 mg/kg citrullin (40 mg/kg emberi egyenérték) előnyeit mutatták ki. Súlyemelőknél egy speciális edzésprogramon (amennyit csak lehet, végezzenek kimerülésig, 8 sorozat) 8 g citrullin-malát szájon át bevitele 10 g szacharóz mellett (a placebo csoportban szacharózt is vettek) nem javította a teljesítményt az 1-2. , de fokozatos növekedést okozott az ismétlések számában a placebóhoz képest: 10,48%-ról 52,92%-ra. Ez a tanulmány azt is megjegyezte, hogy az alanyok 73,17%-a nem számolt be hatásról az 1. sorozatra, azonban minden alany számolt be hatásról a 8. sorozatra. A következő erősítő edzéseken a 8 g citrullin-malát 39,74%-kal (24 óra után) és 41,79%-kal (48 óra után) csökkentette az izomfájdalmat a placebóhoz képest. Lehetséges, hogy a citrullint a súlyemelésben lehet használni a hosszan tartó edzés során jelentkező fáradtság csökkentésére; azonban nem túl hatékony az első néhány ismétlésnél. A kimerültségig dőlt futópadon végzett tesztben 3 g citrullin egyszeri adag vagy 9 g citrullin 24 órán keresztül (három 3 g adag) csökkentette a kimerültségig eltelt időt (895,4 mp, 888,2 mp-hez képest; 0,8%), és nőtt a szubjektív stressz. Ezen túlmenően a szerzők megjegyezték, hogy a placebónál tapasztalt, edzés által kiváltott növekedés nem volt megfigyelhető citrullin esetén.
Gyulladás és immunológia
Neutrophilek
6 g citrullin-malátról megállapították, hogy hosszan tartó kerékpározás után növeli a neutrofilek oxidatív kitörését, bár a citrullin-kiegészítés nem okozott oxidatív károsodást.
Kölcsönhatás hormonokkal
Növekedési hormon és IGF-1
Az edzett sportolóknál, akik 6 g citrullin-malátot fogyasztottak egy hosszú (137 km-es) kerékpározás előtt, úgy tűnt, hogy az edzés által kiváltott szintek emelkedése nőtt; közvetlenül edzés után mérve a citrullin csoport 66,8%-kal magasabb α-koncentrációt tapasztalt, ami (3 óra pihenés után) 28%-ra csökkent. Más vizsgálatokban a 2-15 g-os citrullin dózisok nem befolyásolták a növekedési hormont, ha nyugalmi állapotban 8 órán át mérték. Az IGF-1 koncentrációja 0,18 g/kg citrullin 7 napos bevétele után nem változik szignifikánsan. A citrullin növelheti a koncentrációt, de ennek előfeltétele lehet a testmozgás. Talán pontosabb lenne azt mondani, hogy a citrullin növeli a felszabadulást, nem pedig közvetlenül indukálja azt.
Inzulin
A szintek nem változtak 0,18 g/ttkg citrullin 7 napon át történő bevételekor, valamint a hosszú távú edzés során, ha előzőleg placebót vagy citrullint szedtek.
Kölcsönhatások a szervrendszerekkel
Hímvessző
Úgy gondolják, hogy a citrullin elősegíti az erekció fokozását, mivel előfutára és szubsztrátja annak az anyagnak, amelyből a nitrogén-monoxid termelődik, és cGMP-t indukálhat (a NO/cGMP/VEGF útvonalon keresztül); a cGMP növekedése a PDE-5 inhibitorokra, például a Viagra vagy az Epimedum icariinjára emlékeztető hatású. Az erekciós diszfunkcióban szenvedő férfiaknál, akik napi 1500 mg citrullint szedtek (két 750 mg-os adag) egy hónapon keresztül, a 24 beteg fele javult, míg a placebo csak 8,3%-ban javult. A citrullin valószínűleg erekciót elősegítő tulajdonságokkal rendelkezik, közvetett módon hat. Valószínű, hogy a citrullin erősebb, mint annak a ténynek köszönhető, hogy nagyobb hatással van a szervezetre. A jelenleg rendelkezésre álló előzetes adatok nem utalnak arra, hogy ez a hatás erősebb lenne, mint a Viagra referencia-gyógyszeré.
Kölcsönhatások tápanyagokkal
Elágazó láncú aminosavak (leucin)
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) három aminosavból álló csoport (leucin, izoleucin és valin), amelyek részt vesznek a vázizomzat szintézisében és lebontásában. A leucint a fenti három közül a „legfontosabbnak” szokták nevezni, mivel ez az izomfehérje szintézis fő közvetítője (valószínűleg ez a leggyakoribb oka a BCAA-k használatának). Azt találták, hogy a 0,18 g/kg-os nyugalmi citrullin etetés közben javítja a nitrogénegyensúlyt, bár egy másik tanulmány ezt nem tette meg, és nem volt hatással a fehérjeszintézisre és a leucin-oxidációra. Edzés közben 6 g citrullin kiegészítése edzett kerékpárosoknak egy 137 km-es kerékpározás előtt csökkentette a plazma BCAA-szintjét a kontrollhoz képest, ami a BCAA-k üzemanyagként való fokozott felhasználásával járt együtt. Úgy tűnik, hogy a citrullin kölcsönhatásba lép a BCAA-k metabolizmusával a szervezetben, bár az emberi vizsgálatok eltérő eredményeket mutatnak, a vizsgálat kontextusától függően. Ahogy a citrullin is képes helyreállítani az izomfehérje szintézist és az izomműködést az öregedés és az alultápláltság során patkányokban mTORC1-függő mechanizmusokon keresztül, maga a citrullin is gyenge agonista. Másrészt maga a leucin az mTORC1 aktivitás erőteljes aktivátora. A citrullin pozitívan közvetítheti a leucin jelátvitelt az mTOR-on keresztül, így elméletileg lehetséges, hogy szinergikusan hatnak. A súlyemelőknél a gyógyszerkombináció hatásait még nem vizsgálták, így ezek szinergizmusa jelenleg csak hipotézis, nem megerősített tény.
Nátrium
A nátrium kis mennyiségű nitrogén-monoxid donor, amely a céklalé fő biológiailag aktív összetevője. A szérum nitrit (a nátrium redukált formája) 6 g citrullin-malát elfogyasztása után megemelkedik edzés közben, ami feltehetően a megnövekedett nitrogén-monoxid-termelés mutatója.
Szódabikarbonát
A nátrium-hidrogén-karbonát (szódabikarbóna) egy ergogén táplálékkiegészítő, amelyről a jelentések szerint növeli a fizikai teljesítményt, és bár ezek az adatok összességében nem teljesen megbízhatóak, valószínűleg hatásos a metabolikus acidózissal ("kiégéssel") jellemezhető rövid távú fizikai aktivitás esetén. . A citrullin elősegítheti az ureogenezist (karbamid termelést), és másodsorban a bikarbonát vesében történő felszívódását; úgy gondolják, hogy a citrullin a bikarbonát visszatartása révén további pufferhatást is okozhat. Jelenleg nem állnak rendelkezésre olyan tanulmányok, amelyek értékelnék a citrullin és a bikarbonát közötti szinergizmust.
