Kartela e gjimnastikës korrigjuese pas gjumit për fëmijët me aftësi të kufizuara. “Gjimnastikë korrigjuese për fëmijët me shëndet të dobët

Ushtrime Wellness pas një gjumi gjatë ditës

Puna për përmirësimin e shëndetit me parashkollorët në dekadat e fundit është bërë veçanërisht e rëndësishme, e cila shoqërohet me një tendencë të qëndrueshme të përkeqësimit të shëndetit të të gjithë popullsisë së Rusisë, përfshirë fëmijët. Ka shumë arsye për këtë: këta janë faktorë socialë, mjedisorë, politikë. Fatkeqësisht, gjimnastika pas gjumit ose është harruar në mënyrë të pamerituar, ose potenciali i saj në rikuperimin e parashkollorëve nuk njihet dhe përdoret vetëm për qëllimin e kalimit gradual të fëmijëve nga gjumi në zgjim (gjë që, natyrisht, është gjithashtu e rëndësishme). Duke pasur parasysh mungesën e kohës së lirë në rutinën e përditshme të një parashkollori modern që ndjek një kopsht fëmijësh, është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i jepni gjimnastikës pas gjumit të ditës një orientim të mirëqenies. Qëllimi kryesor i gjimnastikës pas gjumit të ditës është të përmirësojë disponimin dhe tonin e muskujve të fëmijëve me ndihmën e banjove me ajër të kontrastit dhe ushtrimeve fizike. Në gjimnastikë pas gjumit, duhet të përfshihen elementë të kursyer të forcimit, për fëmijët që nuk kanë kundërindikacione ose kufizime, dhe të kombinohen me procedura të tjera të mirëqenies: gjimnastikë e frymëmarrjes dhe tingullit, parandalimi dhe korrigjimi i çrregullimeve të qëndrimit, këmbët e sheshta, gjimnastika me gishta, vetë-. masazh

Një skemë e përafërt për kryerjen e gjimnastikës për përmirësimin e shëndetit pas gjumit të ditës duket si kjo: gjimnastikë në shtrat, ushtrime që synojnë parandalimin e çrregullimeve të këmbëve të sheshta dhe qëndrimit, ushtrime të frymëmarrjes, punë shëndetësore individuale ose të diferencuara

Metodat e kryerjes së gjimnastikës për përmirësimin e shëndetit pas gjumit të ditës.

Zgjimi i fëmijëve ndodh me tingujt e muzikës së qetë, vëllimi i së cilës rritet ngadalë. Gjimnastika në shtrat mund të përfshijë elementë të tillë si gllënjka, ngritja dhe ulja në mënyrë alternative e krahëve dhe këmbëve, elemente të vetë-masazhit, gjimnastika e gishtërinjve. Rregulli kryesor është të përjashtohen lëvizjet e papritura që mund të shkaktojnë tendosje të muskujve, mbingacmim dhe, si rezultat, marramendje. Kohëzgjatja e gjimnastikës në shtrat është rreth 2-3 minuta. Pastaj fëmijët shkojnë në dhomën e grupit. Aty kryejnë ecje (në gishta, me taka, me gjunjë të lartë, në gjysmë-squat, në një mbledhje të plotë, në jashtë këmbët, me rrotullim nga thembra te gishtat, përgjatë shtigjeve korrigjuese) ose një grup ushtrimesh që synojnë parandalimin e këmbëve të sheshta. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të monitorohet jo vetëm korrektësia e ushtrimeve, por edhe qëndrimi dhe frymëmarrja e fëmijëve. Kohëzgjatja e kësaj pjese të gjimnastikës është 2-3 minuta.

Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të përfshihen. Kohëzgjatja totale e gjimnastikës rekreative pas gjumit të ditës duhet të jetë 12-15 minuta (për parashkollorët më të vjetër). Kështu, kjo formë e aktivitetit fizik e ndihmon fëmijën të hyjë shpejt në një gjendje aktive, shkakton emocione pozitive tek ai dhe forcon tonin e muskujve. Një gjimnastikë e tillë kryhet me transom të hapur. Gjatë gjithë vitit, përdoren variacione të ndryshme të gjimnastikës.

Sipas kërkesave të shtetit federal, një parakusht për organizimin e punës me fëmijët në një institucion parashkollor është parimi i integrimit të zonave arsimore. Gjimnastikë zgjimi një nga format e punës rekreative në kopshti i fëmijëve, e cila përfshihet në zonën arsimore “Shëndet”.

Përmbledhje e gjimnastikës pas gjumit

Qëllimi i gjimnastikës korrigjuese: Promovoni zgjimin pas gjumit të ditës. Parandaloni ftohjet. Forconi traktin respirator. Kultivoni respekt për trupin tuaj. Jepni një ngarkesë gjallërie për gjysmën e dytë të ditës.

Fusha arsimore: Shëndeti

Marrëdhëniet me fusha të tjera arsimore: Sipas detyrave dhe përmbajtjes së punës psikologjike dhe pedagogjike, ajo integrohet me fushat edukative: "Kultura fizike" (zhvillimi i cilësive fizike dhe grumbullimi i përvojës motorike si kushtet më të rëndësishme për ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të fëmijëve). "Socializimi" (formimi i ideve të vlerave parësore për shëndetin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme të një personi, respektimi i normave elementare të pranuara përgjithësisht dhe rregullave të sjelljes, në veçanti, një mënyrë jetese e shëndetshme). "Siguria" (formimi i themeleve të sigurisë së jetës së dikujt, përfshirë shëndetin). "Komunikimi" (zhvillimi i komunikimit falas me të rriturit dhe fëmijët për shëndetin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme të një personi) "Njohuri" (formimi i një tabloje holistike të botës, duke zgjeruar horizontet e dikujt për sa i përket ideve për shëndetin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme të një personi. person).

Nëpërmjet organizimit dhe optimizimit të procesit arsimor, ai integrohet me fushat arsimore: "Puna" (akumulimi i përvojës në sjelljen shëndetësore në punë, zhvillimi i kulturës së punës së shëndetshme). "Duke lexuar trillim“(përdorimi i veprave të artit për pasurimin dhe konsolidimin e përmbajtjes së zonës “Shëndeti”). "Krijimtaria artistike" (përdorimi i aktiviteteve prodhuese për pasurimin dhe konsolidimin e përmbajtjes së zonës "Shëndet").

Komplekset e gjimnastikës korrigjuese pas gjumit

Kompleksi №1
	fjalë arti
Në shtretër:
	Të gjithë u zgjuan, u shtrinë dhe i buzëqeshën njëri-tjetrit
I.p. shtrirë, ngrini këmbët dhe hidhini mbi kokë, i.p.	Ne bëjmë banjo dielli bukur, ngremë këmbët lart dhe i hedhim mbi kokë.
I.p. shtrirë, shtrëngoni gjunjët me duar, tërhiqni kokën drejt gjunjëve, ushtrojeni "rocker"	Së bashku ata u ulën në ritëm dhe lëkundi fluturoi.
I.p. ulur, këmbët e kryqëzuara, koka kthehet djathtas, majtas, sp.	Barbara kureshtare shikon majtas, shikon djathtas, Si? Kështu, kështu, duke parë majtas, duke kërkuar djathtas
Luaj masazh
Fërkimi i duarve
Fërkimi i ballit
Fërkimi i vetullave
Fërkimi i hundës
Fërkimi i faqeve
Fërkimi i qafës
Fërkimi i veshëve	Tani le të fërkojmë veshët, veshët tanë janë sipër.
Në rrugën drejt shëndetit
Parandalimi i këmbëve të sheshta. Ecja në shtigje të lagështa	Njëra pas tjetrës, në një rreth të barabartë, një, dy, tre, katër, pesë - mos kapërceni askënd Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës Ne marrim frymë më thellë Sa i mirë është moti.
Ushtrime në tapet: fërkimi i këmbëve në tapet - "ski"	Ski miqësore të gjithë të veshur Dhe të gjithë fluturuan përpara Ne po ngjitemi në kodër Të gjithë së bashku zbresim nga kodra.
Parandalimi i çrregullimeve të qëndrimit: I.p. në këmbë, duart në mënyrë alternative lart - tërheq, poshtë, ip .. I.p. në këmbë, i strukur, duartrokas mbi kokë, u ngrit në këmbë - duartrokas poshtë. I.p. duke qëndruar në këmbë, tundim krahët, këmbët, kthejmë kokën dhe.	Dorë lart e poshtë. I tërhoqi pak lart. Ndryshoi shpejt duart Sot nuk jemi të mërzitur Squats me duartrokitje: Poshtë është pambuk dhe lart është pambuk. Ne shtrijmë krahët, këmbët, Ne e dimë me siguri - do të jetë mirë. Ne kthehemi, kthejmë kokën, Shtrirja e qafës. Ndalo.
Ushtrim lojërash për parandalim traktit respirator"Bariu i bie borisë": Fryni me zë të lartë në "bri", thithni ajrin përmes hundës dhe nxirrni ashpër përmes hundës, buzët e mbyllura.	Djalë bari, djalë bari, na i bie borisë, Ti fryn më fort, Dhe nuk na shikon

Kompleksi №2
	fjalë arti
Në shtretër
I.p. shtrirë në shtrat në shpinë, ngrini duart lart, shtrihuni, relaksohuni, buzëqeshni	Shtrihet, buzëqeshi, ngadalë u zgjua
I.p. shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura në gjunjë, lëvizjet rrethore të këmbëve, mos e ngrini kokën dhe shpatullat.	Hej, ndize dritat, ku është biçikleta ime? Shkuam, shkuam dhe erdhëm te kafshët në pyll
I.p. shtrirë, dora e djathtë në gjoks, e majta në stomak, thith - fryj stomakun, nxjerr - tërheq, i.p.	Barku im, barku im, mirë, ashtu si hipopotam, mora frymë shumë thellë dhe fryva barkun tim dhe tërhoqa barkun brenda, që do të thotë se nxora ajër
I.p. ulur, këmbët e kryqëzuara, animi i kokës përpara, prapa, sp.	Elefanti tund kokën Ai i dërgon një hark elefantit. Si? Kështu, kështu, ai i dërgon një hark elefantit.
Luaj masazh
Fërkimi i duarve	Fërkojmë duart së bashku, ngrohemi, lëshojmë
Fërkimi i ballit	E fërkojmë ballin, u ngroh, e lëshojmë
Fërkimi i vetullave	Ne fërkojmë vetullat së bashku, ngrohemi, lëshojmë
Fërkimi i hundës	Ne e fërkojmë hundën së bashku, ajo u ngroh, e lëshojmë
Fërkimi i faqeve	Ashtu si vajza jonë ka faqe rozë, edhe djali ynë ka faqe rozë.
Fërkimi i qafës	Fërkojmë qafën së bashku, fërkojmë qafën mirë, nga poshtë lart, nga poshtë lart
Në rrugën drejt shëndetit
Parandalimi i këmbëve të sheshta. Ecja zbathur në "shtigjet e shëndetit" Ecja në shtigje të lagështa	Unë shkoj dhe ju shkoni - një, dy, tre. Unë këndoj dhe ju këndoni - një, dy, tre. Ne shkojmë dhe ju shkoni - një, dy, tre. Ne jetojmë shumë miqësisht - një, dy, tre.
Ushtrime në tapet: shtypim me këmbë një fletë letre, pa lëvizur lëvizin vetëm gishtat e këmbëve.	I shtrëngojmë gishtat së bashku Dhe shndërrohet në një gungë Gjeth shumë i vogël Ne kthehemi në një gungë.
Ushtrime të frymëmarrjes: Fëmija ka lesh pambuku në hundë, nxirreni në mënyrë që leshi i pambukut të fluturojë.	Do të luajmë tani, duhet të tregojmë fokusin. Ne kemi një qeth në hundë, do ta fryjmë tani. Ne do të nxjerrim ajrin dhe ai do të fillojë të fluturojë.
Ushtrim lojërash për parandalimin e traktit respirator "Bufa- buf": Ngasinjal-gropëb- fëmijët ngadalë kthejnë kokën ngadalë në të djathtë, në të majtë. Me sinjaly-natën - fëmijët shohin përpara dhe tundin duart, duke i ulur poshtë, me tërheqje, pa tension, thonë "Uffff»	Buf - buf kokë e madhe Ktheja kokën gjatë ditës Fluturoi në heshtje natën - Ufff

Kompleksi nr.3
	fjalë arti
Në shtretër:
I.p. shtrirë në shtrat në shpinë, ngrini duart lart, shtrihuni, relaksohuni, buzëqeshni	Një, dy, tre, katër, pesë, është koha që ne të ngrihemi, të shtrihemi, të fillojmë dhe të buzëqeshim me njëri-tjetrin
I.p. shtrirë, dora e djathtë në gjoks, e majta në stomak. Thith - fryj stomakun, nxjerr tërhiqet	Per momentin pushojme dhe fryjme barkun, fryjme dhe shfryjme sikur po e kthejme ne top.
I.p. shtrirë në shpinë, krahët e përkulur në bërryla, theksi në krahë, këmbët e përkulura në gjunjë, lëvizje rrethore të këmbëve.	Dhe tani "biçikleta", do të shkojmë për drekë, ne vozitëm, ne vozitëm, arritëm në lumë
I.p. shtrirë në stomak, duart nën mjekër, ngrini kokën, krahët përgjatë trupit, tërhiqni këmbët lart, i.p.	Mundohemi shumë të shndërrohemi në varkë, varka lëkundet, lëkundet mbi dallgë.
Luaj masazh
Fërkimi i duarve	Fërkojmë duart së bashku, ngrohemi, lëshojmë
Fërkimi i ballit	E fërkojmë ballin, u ngroh, e lëshojmë
Fërkimi i vetullave	Ne fërkojmë vetullat së bashku, ngrohemi, lëshojmë
Fërkimi i hundës	Ne e fërkojmë hundën së bashku, ajo u ngroh, e lëshojmë
Fërkimi i faqeve	Ashtu si vajza jonë ka faqe rozë, edhe djali ynë ka faqe rozë.
Fërkimi i qafës	Fërkojmë qafën së bashku, fërkojmë qafën mirë, nga poshtë lart, nga poshtë lart
Në rrugën drejt shëndetit
Parandalimi i këmbëve të sheshta. Ecja zbathur në "shtigjet e shëndetit" Ecja në shtigje të lagështa	Njëra pas tjetrës, në një rreth të barabartë, një, dy, tre, katër, pesë - mos kapërceni askënd Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës Ne marrim frymë më thellë Dhe pastaj, marshoni në vend, ngadalë Sa i mirë është moti.
Ushtrime në tapet: “vizatojmë forma gjeometrike me këmbë në tapet”	Sa i mirë është moti, ne vizatojmë ngadalë,
Parandalimi i çrregullimeve të qëndrimit: Ushtrimi "Akulli" I.p. duke qëndruar në tapet, ulni duart poshtë, qëndroni në gishtat e duarve lart, shtrihuni, i.p.	Duart lart, shtrihuni Buzëqeshni ëmbël me diellin
Ushtrime të frymëmarrjes: Ulur në tapet, anoni 2-3 herë në njërën anë, duke rrëshqitur duart përgjatë këmbës, bëni tingullin -ssss-	Os, os, os, le të vendosim një pompë për ne tani.

Një kompleks i gjimnastikës korrigjuese pas gjumit për fëmijët 3-4 vjeç

Përmbajtja e programit:

Synimi. Formoni zakonin e një stili jetese të shëndetshëm.

1. Detyrat mësimore. Mësoni të kryeni ushtrime nga pozicione të ndryshme fillestare, duke arritur natyralitetin, lehtësinë.

2. Detyrat zhvillimore. Zhvilloni koordinimin e lëvizjeve të krahëve dhe këmbëve, shkathtësinë, aftësinë për të lundruar në hapësirë. Forconi aftësitë motorike (të ecni, të kërceni, të shkelni). Aktivizoni aktivitetin motorik duke përdorur një komplot lojë.

3. Detyrat edukative. Inkurajoni fëmijët të jenë të vetëdijshëm për shëndetin e tyre.

Përparimi në gjimnastikë.

1 . Zgjohu:

Ne pushuam të qetë

Ata ranë në gjumë me një ëndërr magjike.

Është mirë që ne të pushojmë!

Por është koha për t'u ngritur!

Ne shtrëngojmë grushtat fort,

Ne i ngremë ato më lart.

Shtrihu! Buzëqeshni!

Të gjithë hapni sytë dhe ngrihuni!

2. Ushtrohuni në shtrat:

1) I.p.: shtrirë në shpinë. Shtrihu, tendos muskujt, relaksohu (3-4r.).

2) I.p.: shtrirë në shpinë, krahët anash, gishtat të shtrënguar në grushte, kryqëzoni krahët para jush, nxirrni, shtrini krahët, në I.p., thithni (3-4r.).

3) I.p .: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Përkulni gjunjët, tërhiqni këmbët në gjoks, shtrëngoni gjunjët me duar dhe drejtohuni lart (3-4r.).

4) I.p.: ulur në gjunjë, krahët anash. Duartrokisni me krahë të drejtë përpara. (3-4r.).

3. Gjimnastikë pamore "Kukullat pulsojnë"

(përshkruani kukulla që vezullojnë së bashku me fëmijët).

4. Ushtrimi i frymëmarrjes “Le të fryjmë në një push”.

5. Ushtrime në tapetin “Funny Bears”:

Vos-l: Fëmijë, ne erdhëm në pyll në një pastrim të bukur, dhe kush jeton këtu, përpiquni ta merrni me mend.

Unë jam një pronar i rreptë i pyllit, më pëlqen të fle në një strofull në dimër,

Dhe gjatë gjithë dimrit - ëndërroj për mjaltë aromatik.

Rëndësia …………… ……………………………………… …..2

Korrigjueseushtrime

3-4 vjet ………………………………………………………… . 3-6

4-5 vjet …………………………………………………………….7-10

5-6 vjet …………………………………………………………. .. 11-13

6-7 vjeç …………………………………………………………14-16

Letërsia ………………………………………………………17

Ushtrime korrigjuese - kjo është ushtrime të veçanta, të cilat përdoren për të korrigjuar një deformim ekzistues, d.m.th. funksioni restaurues dhe për parandalimin e defekteve posturale.

Detyra kryesore e ushtrimeve korrigjuese:

Së pari, ushtrimet korrigjuese janë të nevojshme për fëmijët me muskuj të dobësuar të shpinës, sepse parandalojnë lakimin patologjik të shtyllës kurrizore.

Së dyti, ushtrimet korrigjuese rivendosin fleksibilitetin dhe tërheqjen e shtyllës kurrizore, forcojnë muskujt e shpinës.

Fëmijët që kanë një sistem muskulor të dobësuar dhe fëmijët që kanëka defekte në qëndrimushtroni në mënyrë që të gjitha grupet e muskujve të përfshihen në punë.

Fëmijët që kanë muskuj të shtrirë duhet t'i forcojnë ato, të nxisin shkurtimin e tyre dhe muskujt e shkurtuar duhet të shtrihen.

Qëllimi i gjimnastikës korrigjuese:

Tonifikoni të gjithë trupin, duke ndikuar biologjikisht pikat aktive. Parandaloni ftohjet. Forconi traktin respirator. Kultivoni respekt për trupin tuaj. Jepni një shtysë energjie.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet zgjerimit gjoks. Çfarë kërkon kjo?

Në një pozicion në këmbë, fëmija duhet të drejtohet plotësisht. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet drejtimit nyjet e ijeve. Nëse nuk drejtohen, atëherë shpatullat e fëmijës anojnë përpara dhe gjoksi rrafshohet.

Një fëmijë në një pozicion në këmbë duhet të tërheqë shpatullat e tij mbrapa dhe pak poshtë. Kjo ndihmon në ngritjen e brinjëve dhe zgjerimin e gjoksit.

Çfarë duhet pasur parasysh gjatë kryerjes së ushtrimeve korrigjuese?

Së pari, është e nevojshme të zbulohen shkaqet e defekteve në sjelljen e fëmijës. Duke ditur shkakun rrënjësor, nuk është aq e vështirë të gjesh një “kurë” të mirë.

Së dyti, është e domosdoshme të dini llojin dhe shkallën e lakimit të shtyllës kurrizore në mënyrë që të zgjidhni pikërisht ato ushtrime që mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të nevojshëm.

Së treti, është e rëndësishme mosha e fëmijës dhe aftësia e tij fizike. Për parashkollorët më të rinj dhe më të vjetër, numri i përsëritjeve është i ndryshëm dhe fëmijët kanë shumë më pak qëndrueshmëri.

Për parandalimin e çrregullimeve të posturës

Ushtrime korrigjuese (grupi i dytë i vogël)

	Ushtrime korrigjuese
shtator	"Gërshërë" "Ushtari i palëkundur i kallajit" I.p .: duke u gjunjëzuar, shtypni duart fort në trup. Përkuluni mbrapa sa më poshtë të jetë e mundur, mbajeni shpinën drejt dhe më pas drejtohuni lart. Uluni në thembra, relaksohuni. Përsëriteni 3 herë.
	"Kolobok" Çfarë lloj simite të çuditshme u shfaq në dritare? Ai u shtri pak, e mori dhe u copëtua. I.p .: shtrirë në shpinë, pastaj uluni, duke përqafuar gjunjët me duart tuaja. Vendos kokën në gjunjë. Sillni gjunjët në shpatulla dhe shikoni këmbët tuaja. Këtu jeni dhe koloboks! Një dy tre katër Pesë - Gjithçka u shkatërrua përsëri. Zgjatni këmbët dhe shtrihuni në shpinë. "Bretkosat" ("Bretkosat") Qëllimet: për të formuar qëndrimin e duhur; forconi muskujt e ekstremiteteve të poshtme dhe muskujt e përfshirë në formimin e harqeve të këmbës. Këtu janë bretkosat përgjatë rrugës Ata kërcejnë me këmbët e shtrira. Qua-qua-qua! Ata kërcejnë me këmbët e shtrira! Opsioni i parë: SP: qëndroni në të katër këmbët, uluni, duke prekur dyshemenë me gishta. Përhapni gjunjët në anët, duart midis këmbëve. Hidhen lart dhe kthehu te sp. Opsioni i dytë: ecja përpara. Mes pemëve, në moçal, Bretkosat kanë shtëpinë e tyre. Këtu janë bretkosat përgjatë rrugës Ata kërcejnë me këmbët e shtrira. Kwa-kva-kva, kva-kva-kva, *Ata kërcejnë, duke mos kursyer këmbët.*
	"Miu dhe ariu" Qëllimet: forcimi i muskujve të ekstremiteteve të sipërme dhe të poshtme; formoni qëndrimin e duhur; përmirësimi i koordinimit të lëvizjeve. Ariu ka një shtëpi të madhe. I.p.: o.s. Drejtohuni, qëndroni në gishtat e këmbëve, ngrini duart lart, shtrihuni, shikoni duart duke thithur. Miu është shumë i vogël. Uluni, shtrëngoni gjunjët me duart tuaja, ulni kokën - nxirrni frymën me shqiptimin e "shhhh". Miu shkon për të vizituar ariun, Ai nuk do të arrijë tek ajo. "Motor"
	"Iriqi u shtri, u përkul" Qëllimet: përmirësimi i funksionit të aparatit vestibular; forconi muskujt e shtyllës kurrizore, ekstremiteteve të sipërme dhe të poshtme. I.p .: shtrirë në qilim, ngrini duart pas kokës dhe shtrihuni sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj, duke ngritur pjesa e sipërme bust deri te gjunjët, përkuluni përpara, d.m.th. grup, shtrëngoni këmbët nën gjunjë ("iriq i përkulur"). Përsëriteni 2-6 herë. Shtrihuni dhe relaksohuni midis çdo përsëritjeje. "Bredh - pema e Krishtlindjeve - kockë peshku"
	"Biçikleta-1" "Biçikleta-2" shtypni dhe Arinjtë hipnin në një biçikletë Dhe pas tyre macja mbrapsht, "Shiko"
	"Vallëzimi i arinjve" Qëllimi: për të forcuar muskujt e ekstremiteteve të poshtme dhe korse muskulore të shtyllës kurrizore. Imagjinoni që jeni këlyshë të vegjël ariu që keni vendosur të kërceni. I.p .: vendosni duart në rripin tuaj, kryeni një gjysmë-squat. Ritmi është mesatar. Qëllimet: zhvillimi i koordinimit dhe shpejtësisë së lëvizjeve në grupet e muskujve të mëdhenj dhe të vegjël; forconi korse muskulore të shtyllës kurrizore. I.p .: shtrirë në bark, ngrini duart lart, anash, përkuluni. Lëvizni krahët si krahë zogu. Shtrihuni në bark, ulni krahët, pushoni, pushoni. Pastaj vazhdoni "fluturimin". Përsëriteni 2-3 herë.
	"Breshkat" "Ec anash"
	"Aeroplan-1" "Aeroplan-2" "Ecja me kapele" I.p .: vendosni një ngarkesë të lehtë në kokë - një "kapelë". Ndiqni qëndrimin, koka është e drejtë, shpatullat janë në të njëjtin nivel, paralel me dyshemenë, krahët shtrihen të qetë përgjatë trupit. Duke ecur nëpër sallë, duke mbajtur qëndrimin e duhur.
	"Gërshërë" Qëllimi: për të forcuar aparatin ligamento-muskulor të këmbëve, muskujt e ekstremiteteve të poshtme të përfshirë në formimin e harqeve të këmbës. Le të imagjinojmë që këmbët tona janë gërshërë. Opsioni i parë: SP: shtrirë në bark, në mënyrë alternative ngrini këmbët drejt lart e poshtë. Në mënyrë që "gërshërët" të "prehen" mirë, këmbët duhet të jenë të drejta. Shtrihuni në shpinë, pushoni. Përsëriteni 3 herë. (Opsioni i dytë: ip: shtrirë në shpinë.) "Ushtari i palëkundur i kallajit" Objektivat: zhvillimi i aftësisë për të ruajtur ekuilibrin; formoni qëndrimin e duhur; forcojnë aparatin ligamento-muskulor të trungut dhe gjymtyrëve. Një varkë noton në lumë, dhe në të është një ushtar prej kallaji. Papritur, fryu një erë e fortë dhe filloi të ngrihet. Por asgjë nuk është e frikshme për ushtarin e kallajit. Dëshiron të bëhesh këmbëngulës dhe i fortë sa një ushtar kallaji? I.p .: duke u gjunjëzuar, shtypni duart fort në trup. Naklofije mbrapa sa më poshtë të jetë e mundur, mbajeni shpinën drejt dhe më pas judrejtohem. Uluni në thembra, relaksohuni. Përsëriteni 3 herë.
	"Biçikleta-1" Qëllimi: për të forcuar muskujt e ekstremiteteve të poshtme të përfshirë në formimin e harqeve të këmbës. Pl .: shtrirë në shpinë, "duke pedaluar një biçikletë" me tingullin "zhzhzh". "Biçikleta-2" Qëllimet: përmirësimi i qarkullimit të gjakut në këmbë; forconi muskujt e barkut shtypni dhe gjymtyrët e poshtme; zhvillojnë koordinimin e lëvizjeve. Arinjtë hipnin në një biçikletë Dhe pas tyre macja mbrapsht, Dhe pas tij janë mushkonjat në një tullumbace. Dhe pas tyre janë karavidhe mbi një qen të çalë. shtrirë në dysheme, krahët përgjatë trupit, lëvizjet rrethore të këmbëve, duart mbështeten në dysheme. "Bredh - pema e Krishtlindjeve - kockë peshku" Qëllimet: të edukojë dhe të formojë qëndrimin e duhur; forconi aparatin ligamento-muskulor të trungut dhe gjymtyrëve; trajnoni vëmendjen. Në pyll ka bredha të gjatë. Qëndroni drejt, si këta bredha të hollë, tërhiqeni lart, drejtohuni. (Koka, busti, këmbët - drejt, shtyni krahët - "degët" pak anash me pëllëmbët përpara.) Le të shkojmë më tej në pyll, të shohim nëse bredhi i gjatë ka motra? Kështu që motrat hëngrën - kaustike. Ato janë më të shkurtra, por po aq të holla. (Merr qëndrimin e duhur, por në një gjysmë mbledhje.) Le të shkojmë, të kërkojmë më shumë motra bredhi. Këtu ata janë - mjaft të vegjël, por edhe të largët: të bukur dhe gjithashtu të hollë. (Uluni ulur, kokën dhe shpinën drejt, krahët, pëllëmbët lart, pak larg.)
	"Ec anash" Objektivat: të edukojë dhe formojë aftësitë e qëndrimit korrekt; zhvilloni koordinimin e lëvizjeve; forconi korse muskulare të shtyllës kurrizore dhe aparatin muskulor të këmbëve. I.p .: o.s., Merrni qëndrimin e duhur, një thes me rërë në kokë. Ecja anash me një hap të shtuar (në të djathtë, në të majtë). "Shiko" Objektivat: për të trajnuar aftësinë për të koordinuar lëvizjet; zhvillojnë muskujt e kyçit të kyçit të këmbës dhe muskujt që formojnë këmbën. I.p .: o.s., ngrini këmbën e majtë (pastaj djathtas). Kthejeni këmbën nga jashtë, pastaj kthejeni këmbën nga brenda. Përsëriteni 4-6 herë.
	"Gërshërë" Qëllimi: për të forcuar aparatin ligamento-muskulor të këmbëve, muskujt e ekstremiteteve të poshtme të përfshirë në formimin e harqeve të këmbës. Le të imagjinojmë që këmbët tona janë gërshërë. Opsioni i parë: SP: shtrirë në bark, në mënyrë alternative ngrini këmbët drejt lart e poshtë. Në mënyrë që "gërshërët" të "prehen" mirë, këmbët duhet të jenë të drejta. Shtrihuni në shpinë, pushoni. Përsëriteni 3 herë. (Opsioni i dytë: ip: shtrirë në shpinë.) "Ecja me kapele" Objektivat: të edukojë dhe formojë aftësitë e qëndrimit korrekt; forconi korse muskulore të shtyllës kurrizore; zhvillojnë koordinimin e lëvizjeve. I.p .: vendosni një ngarkesë të lehtë në kokë - një "kapelë". Ndiqni qëndrimin, koka është e drejtë, shpatullat janë në të njëjtin nivel, paralel me dyshemenë, krahët shtrihen të qetë përgjatë trupit. Duke ecur nëpër sallë, duke mbajtur qëndrimin e duhur.

Ushtrime korrigjuese (grupi i mesëm)

	Ushtrime korrigjuese
shtator	"Oh, palma, ju palma!" Objektivat: formimi i qëndrimit të duhur, koordinimi i lëvizjeve të gjymtyrëve të sipërme. Dëshironi të jeni të bukur, të hollë dhe të keni një qëndrim të bukur? Më pas… I.p .: duke qëndruar drejt, vendosni duart pas shpinës, bashkoni pëllëmbët. Më pas, duke i kthyer duart e palosur me gishtat lart, poziciononi duart në mënyrë që gishtat e vegjël të prekin shtyllën kurrizore përgjatë gjithë gjatësisë. Ngrini bërrylat, drejtoni shpinën dhe tërhiqni shpatullat prapa. Mbajeni pozën dhe thoni: “Oh, palma, ju jeni pëllëmbë! Ne do t'ju fshehim pas shpine! Është për qëndrim, kjo është e sigurt! Asnjë zbukurim!" Ngadalë ulni krahët poshtë, shtrëngoni duart dhe nxirrni frymën me qetësi. Lojë-ushtrim "Bug në shpinë » Qëllimi: të formoni qëndrimin e duhur. I.p .: shtrirë në shpinë, krahët dhe këmbët në një pozicion të lirë. Imagjinoni se si një bum ra nga një degë në tokë, por ra pa sukses. Ai përfundoi në shpinë dhe përpiqet të rrokulliset mbi bark për t'u zvarritur. Imazhi i përplasjes me putra në drejtime të ndryshme. Lëkundje në shpinë nga njëra anë në tjetrën (lëkundje anësore). Përpiquni të rrotulloheni në anën tuaj me një hov dhe më pas qëndroni në bërryla dhe gjunjë. Gjatë rrahjes, mos ndihmoni me kokën dhe shpatullat, lëkundeni me gjithë trupin. Në fund të lojës, fëmijët mund të pyeten: Cila pjesë e trupit mund të tundet lehtë dhe cila mbetet e palëvizshme? Çfarë je ti, çfarë ke (këmbë, krahë, guaskë)? Cili është disponimi juaj?
	"Aeroplan-1" Objektivat: për të forcuar korse muskulare të shtyllës kurrizore, muskujt e brezit të legenit. I.p .: ulur, këmbët së bashku, duart në dysheme. Ngrini këmbët lart, shtrini krahët në anët ("aeroplanët fluturuan"). Mbajeni pozën për 5-10 sekonda, më pas pushoni. Përsëriteni 3 herë. "Aeroplan-2" Qëllimet: forcimi i muskujve të trupit; ndikojnë butësisht në funksionet e aparatit vestibular; zhvillojnë aftësi të mira qëndrimi. Opsioni i parë: i.p.: o.s. fëmija, duke përhapur krahët në anët, i ngre ato në nivelin e shpatullave. Kryeni kthesat anësore. Opsioni i dytë: pp: takat së bashku, çorapet larg, duart në rrip, uluni, shtrini krahët anash, kthehuni në ip. "Motor" Qëllimet: për të formuar qëndrimin e duhur; forcojnë aparatin ligamento-muskulor të trungut dhe të ekstremiteteve të poshtme. I.p .: ulur, këmbët pak të përkulura në gjunjë, krahët në bërryla të shtypura pak në trup. Duart kryejnë lëvizje rrethore, duke imituar lëvizjet rrotulluese rrota. Ndaloni pas 2-3 m, bëni pauzë. Pastaj vazhdoni të lëvizni (opsioni i dytë: lëvizja mbrapa). *Shkoni! Ne ecim përpara përgjatë dyshemesë, duke ndihmuar vetëm me këmbët tona.*
	Qëllimet: trajnimi i aparatit vestibular; forconi muskujt e trungut dhe gjymtyrëve. Dhelpra - mashtruesi i kuq, Përkulet me shkathtësi prapa. I.p.: duke qëndruar në të katër këmbët. 1 - përkuluni në shpinë, ngrini kokën, merrni frymë; 2 - harkoni shpinën në një hark, duke shtypur mjekrën në gjoks, nxirrni. Kryeni 5-6 herë. "Breshkat" Qëllimet: për të formuar qëndrimin e duhur; forconi korse muskulore; zhvilloni koordinimin e lëvizjeve në grupet e mëdha të muskujve të krahëve dhe këmbëve. I.p .: duke qëndruar në të katër këmbët me mbështetje në gjunjë dhe duar, lëvizni përpara, ndërsa riorganizoni dora e djathtë, këmbën e majtë, atëherë dora e majtë, kemba e djathte. Pjesa e pasme është e drejtë, ngrini kokën.
	Kompleksi "Xhuxhi i Gëzuar" Qëllimi) për të korrigjuar përkuljen. > > > Ushtrime korrigjuese

"Gjimnastikë korrigjuese për fëmijët me shëndet të dobët"

Shënim shpjegues

Një shpinë e shëndetshme, qëndrimi korrekt, një gjoks i formuar mirë, si dhe muskujt e zhvilluar në mënyrë simetrike dhe mjaftueshëm nuk janë vetëm baza e një bukurie dhe figurë e hollë por edhe garanci për shëndetin fizik dhe shpeshherë mirëqenien sociale e psikologjike. Fatkeqësisht, sot, përqindja e fëmijëve parashkollorë me lloje te ndryshmeçrregullime të qëndrimit, skoliozë, këmbë të sheshta. Shpesh, në fazën fillestare të ndryshimeve në sistemin musculoskeletal, shumë prindër, mësues dhe, shpesh, mjekë i nënvlerësojnë ato. Sidoqoftë, në sfondin e këtij, siç u duket shumë njerëzve, "defekti të padëmshëm", të tillë sëmundje të rënda si skolioza, osteokondroza, distonia vegjetative-vaskulare, ka çrregullime të ndryshme aktiviteti dhe më pas sëmundje. organet e brendshme, të cilat janë të vështira për t'u trajtuar dhe janë në gjendje të "helmojnë" pjesën tjetër të jetës tuaj. Prania e një shkelje të sjelljes, skoliozës tek nxënësit e shkollës shpesh reflektohet në performancën e tyre akademike. Fëmijë të tillë lodhen më shpejt, lodhen nga tensioni statik i muskujve gjatë mësimit dhe, për rrjedhojë, shpërqendrohen më shpesh, gjë që çon në pavëmendje, dëmtim të kujtesës, përthithje të dobët të materialit dhe, si rrjedhojë, përparim të dobët. Fëmijë të tillë qortohen vazhdimisht në klasë, duke vënë në dukje shqetësimin dhe shkeljen e disiplinës. Shumë shpesh, një shkelje e qëndrimit kombinohet me dëmtim të shikimit.

Për të trajtuar dhe parandaluar çrregullimet posturale, skoliozën, këmbët e sheshta, është e rëndësishme që ky problem të shqetësojë njësoj prindërit, mësuesit dhe mjekët. Të gjithë e dinë të vërtetën “Gjithmonë është më e vështirë të trajtosh sesa të parandalosh sëmundjet”.

Prandaj, është e nevojshme që fëmijët me mosha e hershme respektonte regjimin ditor, merrej me një sasi të mjaftueshme të kulturës fizike, forcohej, përdorte mobiliet sipas lartësisë së tyre dhe ushqehej siç duhet. Nr barna për trajtimin e çrregullimeve posturale, skoliozës, këmbëve të sheshta, vetëm kultura fizike në të gjitha format e saj është në gjendje të forcojë sistemin muskulor, të krijojë një korse muskulore të zhvilluar mirë dhe, për rrjedhojë, të mbajë ose kultivojë qëndrimin dhe shëndetin e duhur për shumë vite.

Në kushte shkolla e mesme Kjo lehtësohet nga mësimet e edukimit fizik dhe mësimet e gjimnastikës korrigjuese, të cilat zhvillohen për fëmijët me çrregullime qëndrimi, skoliozë dhe këmbë të sheshta.

Qëndrimi i referohet qëndrimit të zakonshëm karakteristik të një gjendjeje të relaksuar. Qëndrimi i duhur karakterizohet jo vetëm nga harmonia e përmasave, por edhe nga qëndrueshmëria fizike e fëmijës.

Fillon që në vitin e parë të jetës, sepse. Qëndrimi formohet që në moshë të re. Ndërsa fëmija rritet, gradualisht përfshihen mjete të reja të edukimit fizik. Në moshën shtatë vjeç, në një fëmijë të shëndetshëm, shtylla kurrizore fiton një formë normale dhe, në përputhje me rrethanat, zhvillohet qëndrimi i duhur.

Ecja, vrapimi, ngjitja në mënyrë metodike korrekte, etj. zhvilloni zakonin për të mbajtur qëndrimin e duhur, forconi muskujt e brezit të shpatullave, shpinës dhe barkut. Krahas plotësimit të këtyre kërkesave, në ushtrimet fizike përfshihen detyrimisht edhe ushtrime të veçanta me karakter korrigjues. Ato përfshihen edhe në ushtrimet e mëngjesit, në lojërat sportive.

Lojërat sportive dhe sportet e ndryshme (patinazh, ski, tenis, not, volejboll, basketboll) përdoren nga fëmijët e moshës së mesme dhe të rritur. Aktivitetet sportive ofrojnë një ngarkesë graduale në rritje në sistemin muskuloskeletor, i cili në të njëjtën kohë bëhet më i fortë dhe më elastik. Sidoqoftë, ngarkesa sportive nuk duhet të tejkalojë aftësitë e trupit: alternimi i saj me pushimin është i nevojshëm.

Edukimi i qëndrimit të saktë aktiv varet edhe nga organizimi i vendit të punës, sepse. siguron paqe relative, relaksim dhe pushim të shumë grupeve të muskujve. Prandaj kërkesa të tilla strikte për zgjedhjen e mobiljeve (tavolina, karrige, tavolina), vendosja e tyre në lidhje me murin e dritares me dritë.

I kushtohet rëndësi e madhe organizimin e duhur rutina e përditshme, aktiviteti i tij fizik.

Për më tepër, detyrat edukative dhe edukative zhvillohen në klasë. Gjimnastika korrigjuese duhet të jetë e lidhur ngushtë me programin e edukimit fizik. Përveç ushtrimeve speciale, duhet të përfshihen lojëra në natyrë me elementë të materialit të studiuar në mësimet e edukimit fizik (gjimnastikë, atletikë, lojëra sportive).

Për trajtimin e fëmijëve që vuajnë nga defekte të shtyllës kurrizore, përdoren ushtrime të veçanta gjimnastike korrigjuese të dy llojeve - simetrike dhe asimetrike. Të parat përfshijnë ato ushtrime në të cilat ruhet pozicioni mesatar i shtyllës kurrizore. Ato nuk çojnë në zhvillimin e kundërlakoreve. Avantazhi i tyre është në një metodë relativisht të thjeshtë të kryerjes dhe përzgjedhjes.

Ushtrimet korrigjuese asimetrike ju lejojnë t'i përqendroni ato veprimet terapeutike në këtë pjesë të shtyllës kurrizore (cervikale, torakale, lumbale). Përdorimi i gabuar i tyre mund të çojë në një rritje të harkut të skoliozës dhe shfaqjen ose forcimin e anti-lakimit.

Mbi bazën e kësaj, në shkollën e mesme Kashirskaya funksionon një dhomë e edukimit fizik për përmirësimin e shëndetit dhe janë zhvilluar grupe ushtrimesh gjimnastike korrigjuese për fëmijët me shëndet të dobët.

Qëllimi i programit është korrigjimi i qëndrimit dhe këmbës, forcimi i sistemit të frymëmarrjes, ngurtësimi

1. Formimi dhe fiksimi i qëndrimit, për shkak të forcimit të aparatit muskulor të shpinës

2.Forcimi i muskujve të këmbës

3. Normalizimi i funksionalitetit të sistemit të frymëmarrjes nëpërmjet ushtrimeve të frymëmarrjes

REZULTATET E PRITURA

1. Rritja e nivelit të aftësisë së përgjithshme fizike

2. Përmirësimi i performancës së të gjitha sistemeve të organizatave

3.Rritja e efikasitetit dhe tonit emocional

MEKANIZMI I ZBATIMIT TË PROGRAMIT

Përdorimi i testeve të shqyrtimit siguron një përzgjedhje paraprake të fëmijëve që kanë më shumë gjasa të kenë devijimin e kërkuar nga testi. Diagnoza përfundimtare vendoset nga pediatri ose mjekët specialistë si rezultat i një ekzaminimi. Programi i shqyrtimit përfshin 10 teste.

Programi bazë i shqyrtimit

Anketa me pyetësor të prindërve të fëmijëve (ose vetë adoleshentëve 12-17 vjeç), që synon identifikimin e ankesave për çrregullime të sistemit nervor, kardiovaskular, tretës, urinar, si dhe sëmundje tipike të orofaringut dhe. reaksionet alergjike dhe sëmundjeve.

Vlerësimi individual i zhvillimit fizik, i cili ju lejon të identifikoni devijimet kryesore në zhvillim.

Matja e presionit të gjakut.

Identifikimi i çrregullimeve të sistemit musculoskeletal duke përdorur ekzaminimin vizual dhe plantografinë Studimi i mprehtësisë vizuale.

Zbulimi i premiopisë (prirja për miopi) duke përdorur testin Milinovsky.

Zbulimi i çrregullimeve të shikimit binocular duke përdorur testin Reinecke.

Identifikimi i dëmtimeve të dëgjimit me ndihmën e të folurit të pëshpëritur.

Zbulimi i proteinurisë dhe glukozurisë duke përdorur teste skrining laboratorike (shirita testimi).

10. Vlerësimi i nivelit të aftësisë fizike.

Karakteristikat e përgjithshme të gjendjes fizike të fëmijëve

Lista e fëmijëve të grupit	Shëndeti i përgjithshëm i fëmijës	Temperamenti

Kjo tabelë do ta ndihmojë mësuesin të identifikojë fëmijët që janë të dobët, nervozë, me devijime në zhvillimin fizik, të cilët duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë dhe të planifikojnë punën me ta. Këto tabela duhet të plotësohen së bashku me prindërit, personelin mjekësor të shkollës dhe një psikolog.

1 TREK.

Është e nevojshme të identifikohet reagimi individual i organizmit të fëmijëve ndaj

aktiviteti fizik për sa i përket rrahjeve të zemrës.

QËLLIMET KRYESORE:

Formimi i frymëmarrjes korrekte, përmirësimi i funksionit të saj, forcimi i muskujve të frymëmarrjes, formimi i qëndrimit korrekt.

Për zbatimin e këtyre detyrave rekomandohen lojëra dhe ushtrime të natyrës së lojës. Me shqiptim gjatë nxjerrjes së tingujve të ndryshëm, linja poetike, këndim këngësh në ritmin e ecjes, gjimnastikë tingull-të foluri, që është një lloj vibromasazhi që ndihmon në reduktimin e bronkospazmës. Këto janë lojëra të tilla si: "Një dhi po ecën nëpër pyll", "Patat janë mjellma", "Kurthe me një top", "Vanki ngrihu", "Trumpeti".

Ju gjithashtu mund të lejoni, së bashku me lëvizjet e qetë ritmike të frymëmarrjes, inhalimet dhe nxjerrjet më të mprehta dhe më të thella, mbajtjen e frymëmarrjes afatshkurtër, pauzat (2-3 sekonda) në fund të nxjerrjes me frymëmarrje ritmike "fluturoni një pendë", "Mos gogës, njollos”, “Kush është më i zhurmshëm”, “Kush do të fryjë më fort” etj. janë të dobishme lojërat me vrapim të dozuar, ecja në alternim me ushtrimet relaksuese, ushtrimet e frymëmarrjes. "Kopshti zoologjik", "Owl", "Ndërprerëse komplekse të jashtme të një karakteri loje". Marrja e qëndrimit të saktë është një proces i gjatë, kështu që fëmijëve duhet t'u shpjegohet vazhdimisht dhe t'u tregohet se çfarë është qëndrimi i duhur. Është e nevojshme të përdoren komplekset e gjimnastikës korrigjuese.

2 TREMUK.

Të informojë njohuritë bazë për rregullat e higjienës gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike.

Mësoni të kontrolloni frymëmarrjen gjatë ecjes dhe vrapimit të dozuar "Një grup ushtrimesh të natyrës së lojës". Zhvilloni shkathtësinë, cilësitë e shpejtësisë dhe forcës, mësoni të ngjiteni në një stol gjimnastikor, të zvarriteni nën pengesa, të hidhni një top nëpër objekte të larta, "Gjeni një shok", "Shkëlqeni thembrat tuaja", "Djegësit me një top", "Ura përtej lumit ”, “Gjarpër” , “Mos u rrëzoni dhe kapni”, “Pasoni, mos bëni gabim”, “Topi që bie”, etj. Forcimi i sistemit muskuloskeletor, forcimi i korsesë muskulare të shtyllës kurrizore, përmirësimi i funksionit të frymëmarrjes. . Për të përmbushur këto detyra përdoren lojëra me ndikim të përgjithshëm fiziologjik: "Kjo është arsyeja pse piku në det që kryqi të mos dremitë", "Gara stafetë me flamuj", "Kërcim me kolona"

Në klasë, fëmijët stërvitin aftësinë për të mbajtur kokën dhe bustin në pozicionin e duhur. Për ta bërë këtë, ju duhet të përdorni një sërë pozicionesh fillestare: shtrirë, në të katër këmbët: "Tullumbace",; Rrokullisni topin", "Kontrolli i qëndrimit", "Kush peshku i hollë", "Komplekset e gjimnastikës korrigjuese".

3 TREMUK.

Jepni informacion për rëndësinë e ushtrimeve fizike në rutinën e përditshme dhe higjienën personale. Forcimi i të gjitha pjesëve të sistemit musculoskeletal, veçanërisht i këmbëve, duke përdorur lloje të ndryshme të garave me stafeta. Rekomandohet gjithashtu të kryeni punë të zënë jashtë, duke përfshirë elementë të trajnimit të skive. Për të kultivuar aftësinë për të vepruar në mënyrë të koordinuar në një ekip: "Shpëtimtar i raftit", "Gjej vetes një shok", "Të trokasësh një grusht", duke nxitur një ndjenjë miqësie, ndihmë reciproke: "Ne jemi djem qesharak", " Trojkat konkurrojnë”, “Zjarrfikësit në stërvitje”.

Për të zhvilluar qëndrimin e duhur, përdorni lojëra për koordinimin e lëvizjeve dhe ekuilibrin: "Kush është më i qëndrueshëm", "Kush është më i mirë për të bërë tre kundër murit", "Brekë", "Kush do ta shtyjë kë", "Gjarpër".

4 TREMUK

Për të informuar bazat e njohurive në lidhje me rregullat për marrjen e procedurave të ujit, ajrit dhe banjave të diellit, për mënyrën e motorit.

Zhvilloni shkathtësinë, shpejtësinë - cilësitë e fuqisë "Macja dhe miu", "Thyeni zinxhirin", "Kotele dhe këlyshët", "Kush nuk do të humbasë më gjatë", "Hapësirë e lirë", "Kush do të tërheqë". Hedhja në objektiv dhe në distancë me dorën e djathtë dhe të majtë: "Kush do ta hedhë topin më tej", "Hidhe topin në ring", "Topi i bindur", "Sillni topat".

Për të mësuar kërcime të gjata nga një vend dhe nga një vrapim i shkurtër: "Kërcim", "Harabeli dhe një mace", "Kërceni mbi vrimë", "Litar i gjatë", "Klasa", "Kërceni në njërën këmbë".

Përfshini lojëra për të zhvilluar shpejtësinë e reagimit, aftësinë për të lundruar në hapësirë: "Dodge", "Kërcim me shirita gome", "Mos bëni një gabim", "Kryqëzimi", "Ketrat, lisat, arra", "Vraponi dhe ndryshoni , mos le të bjerë”, “Hop, hop, hop”.

UDHËZIME TË PËRGJITHSHME PËR KRYERJE

LOJËRAT MOBILE

1. Është e nevojshme t'i përmbahemi rreptësisht parimit të rritjes graduale të ngarkesës me përshtatjen e sistemit kardiovaskular dhe përmirësimit të fitnesit të trupit, duke filluar me lojëra të thjeshta dhe të lehta.

2. Është e nevojshme të stimulohet aktiviteti motorik i fëmijëve duke futur në lojë gara stafetë, elemente të konkurrencës, lojëra që shkaktojnë emocione të ndritshme pozitive, për shembull, duke tërhequr imazhe të personazheve të përrallave, imazhe të kafshëve, duke luajtur lojëra me rrathë, litarë, topa, shkopinj, përdorni pajisje speciale (mure gjimnastikore dhe stola).

3. Që çdo lojë të bëhet nevojë, është e nevojshme që ajo të pasqyrojë një realitet të afërt dhe të kuptueshëm për fëmijën, të pasqyruar më mirë në formë përrallë, duke marrë parasysh moshën e fëmijëve dhe nivelin e tyre të zhvillimit. . Ky perceptim ndihmohet shumë nga fotografitë e krijuara nga artisti - kompozime kafshësh me shumë figura që pasqyrojnë përmbajtjen e lojës. Fëmijët njihen me ta përpara se të luajnë lojën që në fillim të mësimit të saj, si dhe gjatë shpjegimeve shtesë në procesin gjatë lojës. Kjo teknikë kontribuon në një kuptim më të shpejtë të detyrave në lojë, zgjidhjen e tyre.

Për ngritje më të mirë emocionale, përdorni lojëra me shoqërim muzikor.

KOMPLESI I USHTRIMEVE №1

USHTRIME PËR FORMIM DHE PËRFORCIM AFTËSI TË QËRTIMIT TË SAKTË.

1. Merrni qëndrimin e duhur ndërsa qëndroni përballë një muri ose një muri gjimnastikor. Pjesa e pasme e kokës, tehet e shpatullave, rajoni gluteal, muskujt e viçit dhe thembrat duhet të prekin murin.

2. Merrni qëndrimin e duhur kundër murit, largohuni një ose dy hapa nga muri, duke mbajtur qëndrimin e duhur.

4. Merrni qëndrimin e duhur të shpinës, bëni dy hapa përpara, uluni, ngrihuni. Rimarr qëndrimin e duhur. Duke qëndruar në murin gjimnastikor, merrni qëndrimin e duhur, ngrihuni në gishtat e këmbëve, mbajeni këtë pozicion për 3-4 sekonda.

5. I njëjti ushtrim, por pa murin gjimnastikor.

6. Merrni qëndrimin e duhur, uluni, duke përhapur gjunjët, duke mbajtur pozicion i drejtë kokën dhe shtyllën kurrizore, ngrihuni ngadalë për të marrë I.P.

KOMPLEKSI I USHTRIMEVE №2

USHTRIME LOJORE ME LITOR RRETHOR

1.I.P. - qëndroni me fytyrë në një rreth, duart me një litar poshtë. Me urdhër të mësuesit, ngrini këmbën e djathtë (të majtë) lart me litar, vendoseni përsëri në gishtin e këmbës - thithni, kthehuni në ip - nxirreni.

2.I.P. - gjithashtu. Duke e shtypur litarin me duar, kaloni në të djathtë (majtas) në një rreth (dy herë në çdo drejtim). Ndiqni pozicionin e duhur të shpinës.

Z.I.P. - e njëjta gjë, duart në krye me një litar. Në kurriz të 1-2, përkuluni përpara, vendosni litarin në dysheme - nxirreni, "kthehuni në ip.

4.I.P. - gjithashtu. Uleni litarin në nivelin e ijeve. Me urdhër të mësuesit, kaloni litarin në mënyrë alternative me këmbën e djathtë dhe të majtë, ngrihuni me duart pas litarit. Gjithashtu, me komandë, kthehu djathtas dhe majtas mbrapa. Frymëmarrja është arbitrare.

5.I.P. - qëndroni me fytyrë në një rreth, duart poshtë. Me urdhër të mësuesit, uluni - gjunjët anash, duart me një litar përpara - lart (thithni), kthehuni në ip. (shfrymja).

6.I.P. - e njëjta gjë, duart me një litar në krye. Në llogarinë 1 - majtas (djathtas; këmbë përpara. Në llogarinë 2-3 - përkuluni përpara, këmbën e majtë (djathtas) prapa, përkulni "Swallow", 4-5 - mbajeni, 6 - SP Fryma është arbitrare.

7.I.P. - e njëjta gjë. Litar në dysheme. Qëndroni në litar, duart në rrip - Tetë kërcime në të dy këmbët - në të djathtë, 8 - në të majtë.

Mësuesja duhet t'i shënojë qartë, bukur, me shumë vëmendje fëmijët që i kanë bërë këto ushtrime.

KOMPLEKSI I USHTRIMEVE №3

USHTRIME ME SHKOP GIMNASTIK

1. I.P. - këmbët së bashku, ngjitini poshtë.

Në kurriz të 1 - këmbën e majtë (djathtas) mbrapa në gishtin e këmbës, ngjiteni lart, thithni. Në kurriz të 2-i.p. - nxjerr frymë.

2. I.P. - ngjit në qafë.

Në kurriz të 1-2 - rrinë prapa, 3-4 - sp. Frymëmarrja është arbitrare.

3. I.P. - kapeni fundin me të dyja duart ngjitur lart.
Në kurriz të 1 - një anim i ngadaltë prapa.

Në llogarinë 2 - I.p. (shfrymja).

4.I.P. - qëndroni - këmbët larg, ngjituni poshtë.

Në llogarinë 1 - anoni majtas, skaji i majtë në shpatullën e djathtë, ngjiteni

lart - thith.

Në llogarinë 2 - I.p. (shfrymja).

5. I.P. - qëndroni këmbët larg, ngjituni prapa - poshtë.

Në kurriz të 1 - përkuluni përpara, merrni shkopin mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur -

Në llogarinë 2 - I.P. (thith).

6. I.P. - këmbët së bashku, ngjitini poshtë.

Në kurriz të 1 - hidheni me këmbën e djathtë në anën - ngjit - lart.

Në kurriz të 2 - anoni përpara, ngjiteni në tehët e shpatullave.

Në kurriz të 3 - hidhuni me këmbën e majtë anash, ngjituni lart.

Në llogarinë 4 - I.p. Frymëmarrja është arbitrare.

7. Kërcimet me lëvizjen e njëkohshme të duarve lart me shkop.
Përsëriteni 8-10 herë.

Në fund të fazës përgatitore, kryhet një vrap nxehjeje me pozicionin e duhur të shpinës, duke vrapuar me fshikullimin e këmbëve dhe duke ecur me qëndrimin e duhur.

KOMPLEKSI I USHTRIMEVE №4

1. I.P. - shtrirë në shpinë, shtypni pjesën e poshtme të shpinës, tërhiqni pak në stomak (mos e mbani frymën), ngrini të dyja këmbët në një kënd prej rreth 30 gradë, mbajini në peshë për 5-7 sekonda, kthehuni në I.P. Frymëmarrja është arbitrare, mos u tendosni.

2. I.P. - gjithashtu. Merrni pjesën e poshtme të shpinës, ngrini të dy këmbët mbi dysheme, kryqëzoni këmbët e drejtuara në "gërshërë" në planin horizontal. Një ushtrim - tetë lëvizje të këmbëve. Kthehu te I.P.

3. I.P. - gjithashtu. Shtypni pjesën e poshtme të shpinës, ngrini të dyja këmbët dhe bëni lëvizje rrethore me këmbë të drejtuara “brenda”.Një ushtrim – 8 lëvizje këmbësh. Kthehu te I.P.

4. I.P. - gjithashtu. I njëjti ushtrim, por lëvizjet rrethore të këmbëve "jashtë". Një ushtrim - 8 lëvizje të këmbëve. Kthehu te I.P.

5.I.P. - gjithashtu. Shtypni pjesën e poshtme të shpinës, ngrini të dyja këmbët mbi dysheme, bëni një lëvizje që imiton çiklizmin. Një ushtrim

8 lëvizje të këmbëve. Kthehu te I.P.

6. I.P. - gjithashtu. Lëvizni nga një pozicion i shtrirë në një pozicion ulur, duke mbajtur pozicionin e duhur të shpinës.

7. I.P. - gjithashtu. Duart në rrip. Ngrini bustin (squat), duke e mbajtur bustin në një pozicion 30 gradë nga horizontali për 5 sekonda.

8. I.P. - shtrihuni në bark. Ngrini këmbët e djathta dhe të majta në mënyrë alternative, duke mbajtur peshën për 5 sekonda.

9. I.P. - shtrirë në bark, mjekër në duar. Merrni duart prapa dhe ngrini këmbët "peshk". Mbajeni për 5 sekonda.

10. I.P. - shtrihuni në bark. Simuloni notin në gji me duart tuaja.

11. I.P. - gjithashtu. Merrni duart tuaja në kështjellë. Tërhiqeni lart me duart poshtë dhe pas kokës, tërhiqni stomakun tuaj, ngrini bustin mbi dysheme, duke mbajtur për 5 sekonda.

12. I.P. - shtrirë në anën e djathtë, dora e djathtë nën faqe, e majta sipër jush, duke e mbajtur trupin në këtë pozicion, ngrini dhe ulni këmbën e majtë. E njëjta gjë shtrihet në anën e majtë.

13. I.P. - Shtrihuni në anën tuaj të djathtë. Ngrini të dyja këmbët drejt, duke i mbajtur në peshë për 3-4 numërime, ngadalë ulini ato në ip. E njëjta gjë në anën e majtë.

14. I.P. - shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë, thithni dhe ngrini ngadalë legenin (gjysmë urë), ndërsa nxirrni, uleni në SP.

15. I.P. - theksi tek gjunjët dhe duart. Ngritja e këmbëve drejt në mënyrë alternative.

16. I.P. - në këmbë. "Bllokimi" - vendosni një dorë pas kokës, tjetrën pas teheve të shpatullave. Aplikojeni disa herë, duke ndryshuar pozicionin e duarve.

KOMPLEKSI I USHTRIMEVE №5

USHTRIME LOJORE ME TOPA.

1. Hidheni topin lart, duartrokitni duart pas shpine dhe kapni topin.

2. Hidhe topin lart, kthehu dhe kap topin.

3. Hidheni topin lart, uluni këmbëkryq dhe kapeni topin.

4. Nga një përkulje, hidhni topin lart, hidheni lart dhe kapni topin.

5. Ngrini këmbën e djathtë, duke e shtrirë pak përpara dhe më hidhni me dorën e majtë në tokë (dysheme), në mënyrë që të fluturojë mbi këmbën e djathtë. Më pas kapeni topin e kërcyer në të djathtë, pa e lëshuar këmbën, bëni të njëjtin ushtrim duke ngritur këmbën e majtë dhe hidheni topin me dorën e djathtë.

SHËNIM: Lojtari përsërit çdo ushtrim në fillim një herë dhe në vazhdimësi njëri pas tjetrit. Lejohen dy përpjekje për çdo ushtrim.

KOMPLEKSI I USHTRIMEVE №6

KOMPLEKSI I USHTRIMEVE PER KEFOZEN TORAKE

1. I.P.: duart përpara gjoksit, rrëmbim me forcën e krahëve anash derisa tehut e shpatullave të konvergojnë.

2. O.s. - krahët anash, kthesa të ngadalta, të tensionuara të duarve me pëllëmbët përpara-lart-mbrapa dhe mbrapa.

3. Duart pas shpinës: djathtas (majtas) mbi tehet e shpatullave, majtas (djathtas) poshtë tehut të shpatullave, lidhni furçat.

4. Nga një pozicion gjunjëzues, duke u përkulur prapa, duke prekur thembrat me duar, duke u përkulur djathtas (majtas), duke arritur në thembrën e këmbës së majtë (djathtas) me dorën e djathtë (të majtë).

5. Ulur në thembra, duart te shpatullat, duke u përkulur, duke u përkulur
në shpinë torakale.

6. Nga një pozicion i gjunjëzuar - duart në rrip, duke u anuar prapa, duke u përkulur.

7. Nga stoiku në këmbën e djathtë (të majtë), duke kapur këmbën e majtë (djathtas), përkulni këmbën në gju, duke e tërhequr lart dhe mbrapa.

8. Nga pozicioni i shtrirë lëvizja “Tek urë”.

Për fëmijët me tehe pterygoid të shpatullave, si dhe me shpatulla të tërhequra përpara, rekomandohet të kryhet një vrapim i lehtë përpara me lëvizje rrethore të alternuara të krahëve në rrafshin anësor, duke lidhur pak qoshet e poshtme të teheve të shpatullave dhe duke tendosur muskujt ndërskapular. (mos e relaksoni stomakun).

Me një tendencë për një pozicion asimetrik të brezit të shpatullave, një sërë ushtrimesh simetrike janë shumë të dobishme: kthesa, lëvizje të ngjashme me valë, lëkundje, ushtrime të përgjithshme zhvillimore.

KOMPLEKSI I USHTRIMEVE №7

1. Ushtrime me qese në kokë:
I.P. - o.s.

Në kurriz të 1-3 - ngrihuni në gishta, krahët lart.

Është e nevojshme të ruani një pozicion të barabartë të trupit.

2. I.P. - në këmbë, këmbët së bashku, duart në rrip.
1 - uluni në gishta 2 - I.P. etj.

3. I.P. - gjithashtu. Në kurriz të 1-3 - uluni në majë të gishtave,
duart përpara. 4 - I.P.

4.I.P. - ulur në majë të gishtave, duart te shpatullat. Në kurriz të 1-4 lëvizjeve rrethore të krahëve përpara. Në kurriz të 1-4 lëvizjeve rrethore të krahëve prapa. Mundohuni të mbani ekuilibrin dhe ta mbani shpinën drejt. ABSTRAKT N2 i sesionit të trajnimit për kulturën fizike terapeutike

5. Ushtrime me qese në kokë: I.P. - në këmbë, këmbët më gjerë, duart në "bllokimin" pas kokës. 1 - animi i bustit përpara 2 - I.P. etj. (5-6 herë) Mundohuni të mos e lëshoni çantën nga koka.

6. I.P. - ulur, duart bosh mbrapa, këmbët bashkuar, çanta në kokë. 1 - ulni bustin në bërryla. 2 - I.P. etj. (5-6 herë) Ndiqni pozicionin e duhur të shpinës në I.P.

7.I.P. - e njëjta gjë, por këmbët janë të përkulura. 1 - theksim në bërryla me drejtim të njëkohshëm të këmbëve, pa prekur dyshemenë 2 - I.P. etj. (5-5 herë) Mos i drejtoni këmbët lart.

8.I.P. - e njëjta gjë, por duke mbajtur këmbët drejt pa prekur dyshemenë. (3-4 herë) Sigurohuni që gjatë ushtrimit të ruhet pozicioni i drejtë i këmbëve, tërhiqni çorapet.

KOMPLESI I USHTRIMEVE №8

USHTRIME TË FRYMËMARRJES

"Fryj në një luleradhiqe,

Si fryn ky djalë

Fryni, fryni më fort

Dhe do të jeni më të shëndetshëm"

I.p. – o.s. Frymë thellë, nxjerr gjatë.

2. “Do të mbështjell duart rreth vetes,

Shumë e fortë, shumë e fortë

Dhe unë do të shkel këmbët e mia

Mbaj ngrohtë, Chippolino"

I.p. - krahët në anët, pëllëmbët përpara - thithni,

Mbështillni krahët rreth shpatullave - nxirrni, ndërsa nxirrni thoni "Wow" 3. Ushtrimi "Trumpeter"

I.p. – o.s. Merrni frymë thellë, ndërsa nxirrni, thoni:

“Tu-ru-ru, boo-bu-bu!

Le t'i biem borisë!”

5. Ushtrimi "Beetle"

I.p. - Uluni, kryqëzoni krahët mbi gjoks, ulni kokën. Në 1 - krahët anash, duke drejtuar shpatullat, mbajeni kokën drejt - thithni, duke shqiptuar "zhzhzh" - nxjerrni.

"LJ-u," tha brumbulli me krahë,

Unë do të ulem dhe do të gumëzhin".

6. I.p. – o.s. Koka drejt - thith, ktheje kokën - nxjerr.

“Fryni në shpatull, fryni në tjetrin.

Dielli na piqte fort gjatë ditës.

Ne fryjmë në stomak, pasi tubi bëhet goja.

Epo, tani te retë dhe ndalo tani.

Pastaj do të përsërisim gjithçka përsëri: një, dy, tre, katër, pesë.

LOJËRA TË LËVIZUARA NË MËSIMET KORREKTUESE TË Gjimnastikës

Loja "Kush është më i qëndrueshëm".

Në një distancë prej 50 cm nga njëri-tjetri, dy rrathë vizatohen në dysheme.

me diametër 25 cm Dy lojtarë qëndrojnë në këmbën e majtë në rrethin e tyre dhe përpiqen të lëvizin kundërshtarin me këmbën e djathtë. Ai që nuk ka mundur të rezistojë dhe ka prekur dyshemenë me këmbën e djathtë humbet.

Loja "Kaloni - mos bëni një gabim".

Fëmijët ulen në një stol, një vijë është tërhequr në dysheme. Loja ka disa opsione:

1. Secili lojtar duhet të shkojë përpara përgjatë vijës, duke vendosur thembrën deri te gishti i këmbës, përpara këmbës në këmbë. Dhe kthehuni përgjatë vijës me shpinë, duke e vendosur gishtin në thembër.

2. Lojtari duhet të ecë përgjatë tabelës gjimnastike, duke shkelur mbi objektet e vendosura në rrugë (top i madh, kuti).

Të gjitha ushtrimet kryhen fillimisht me sy të hapur dhe më pas me sy të mbyllur. Fituesi është ai që i ka bërë qartë të gjitha ushtrimet me sy mbyllur. Në të njëjtën kohë, mësuesi mbështet fëmijët.

Prisni lojën.

Dy fëmijë në një pozicion të ulur. Duke kërcyer mbi gishtat e këmbëve, ata përpiqen të rrëzojnë kundërshtarin me shpatullën e tyre dhe ta bëjnë atë të humbasë ekuilibrin - të ulet. Kush ulet i pari eliminohet nga loja, një tjetër futet në lojë dhe sërish luajnë për “fituesin”.

Lojë "Makina".

Lojtarët rreshtohen në dy rreshta paralel me njëri-tjetrin - e dyta - përballë pjesës së pasme të kokës së të parit. Fëmijët nga e para - hipni në të katër këmbët (krahët janë të drejtuar, duart mbështeten në dysheme, këmbët janë pak të ndara). Ata që qëndrojnë pas tyre në të dytën - kapin këmbët para kyçeve. Me sinjalin e mësuesit, çdo çift fillon të ecë përpara, duke u përpjekur të jetë i pari që arrin në vijën e finishit. Zhvillohet një garë midis dysheve për cilësinë dhe shpejtësinë e detyrës.

GARË ME STAFETË

Grupi ndahet në dy ekipe që qëndrojnë në kolona në një distancë prej 3-4 hapash nga njëra-tjetra. Përballë çdo ekipi vendoset një stol gjimnastikor, vendosen dy tapet gjimnastikor të vendosura në gjatësi dhe më pas vendosen dy rrathë në dysheme. Një stol gjimnastikor është vendosur në qendër të tapeteve pranë të dy skuadrave. Me sinjalin e mësuesit, të parët në kolona shtrihen me bark në stol dhe, duke u tërhequr lart me duart e tyre, e kapërcejnë atë, shtrihen në dyshek, ngjiten mbi stol, pastaj djemtë zvarriten. barkun e tyre me ndihmën e krahëve dhe këmbëve në dyshekë, vajzat në të katër këmbët. Ata ngjiten në rrathë, prekin murin me duar dhe vrapojnë përsëri te ekipet e tyre. Dhe kështu përsëritni secilin pjesëmarrës. Skuadra lojtari i së cilës arrin i pari në vijën e finishit fiton.

Brenda shkollës, zakonisht numri i klasave nuk kalon tri herë në javë. Kjo, natyrisht, nuk mjafton, prandaj është e nevojshme të kryhet një punë shpjeguese me studentët, të përpiqet t'i bind ata për nevojën e ushtrimeve të përditshme korrigjuese. Prindërit mund të ofrojnë të gjithë ndihmën e mundshme për këtë duke krijuar kushtet e nevojshme në shtëpi, duke vëzhguar fëmijët e tyre dhe duke kryer punë edukative. Vetëm në kontakt të ngushtë me prindërit, mësuesit e edukimit fizik dhe mësuesit e klasës mund të arrihet një efekt në punën për korrigjimin e defekteve të qëndrimit.

për prindërit për parandalimin e defekteve posturale, skoliozës dhe këmbëve të sheshta

Një ndikim negativ në formimin e qëndrimit ka një pozicion i gabuar i trupit gjatë gjumit.

Shtrati nuk duhet të jetë tepër i butë dhe jastëku nuk duhet të jetë i lartë. Gjatësia e krevatit duhet të jetë 20-25 cm më e gjatë se gjatësia e fëmijës, në mënyrë që të flini me këmbë të shtrira. Qëndrimi i duhur gjatë gjumit siguron një pozicion të drejtpërdrejtë simetrik të bustit.Për fëmijët me lakim të shtyllës kurrizore vendoset një dyshek (flokë, bar, pambuk) në një mburojë të bërë me dërrasa ose kompensatë. Nuk rekomandohet të vendosni një shtrat me pupla, jastëkë të butë, xhaketa poshtë në vend të një dysheku të fortë.

Qëndrimi i gabuar gjatë shkrimit dhe leximit e prish veçanërisht qëndrimin. Gjatë një mësimi në një tavolinë ose tavolinë, duhet të ulet në mënyrë që të ketë mbështetje për këmbët, shpinën, krahët me një pozicion simetrik të kokës, brezit të shpatullave, bustit, krahëve dhe këmbëve. Në pozicionin ulur, fëmijët gjithashtu marrin shpesh qëndrim i gabuar. Kur një tavolinë, tavolinë ose karrige nuk përputhet me lartësinë e tyre, ata detyrohen të ulen të përkulur. Nëse tavolina është e lartë, atëherë koka dhe shpatulla e majtë anohen fort majtas, dhe nëse është e ulët, anasjelltas, shpatulla e majtë ngrihet, e djathta ulet. Ndonjëherë fëmijët ulen duke lëvizur dukshëm shpatullat dhe i gjithë trupi në raport me legenin anash. Në këtë rast, shtylla kurrizore është e prirur si drejt legenit ashtu edhe drejt vijës së shpatullave.

Shumë fëmijë ulen në një karrige me këmbët të vendosura poshtë tyre, duke u mbështetur fort anash. Ky pozicion mund të çojë gjithashtu në lakim të shtyllës kurrizore. Si duhet të ulesh?

Kushtojini vëmendje udhëzimeve kryesore për uljen e saktë. Pjesa e pasme duhet të prekë pjesën e pasme të karriges, parakrahët në nyjen e bërrylit shtrihen në tryezë, këmbët - në shiritin e tërthortë ose qëndrimin, duhet të përkulen në nyjen e gjurit në një kënd të mpirë ose të drejtë. Tabela është e përshtatshme për klasa nëse është 2-3 cm më e lartë se bërryli i fëmijës që ulet në këtë tryezë.

Nuk është e vështirë të kontrollosh distancën e saktë nga sytë e fëmijës në librin (fletore): duke vendosur dorën në bërryl, fëmija duhet të prekë tempullin e tij me majat e gishtave.“Një pëllëmbë duhet të kalojë lirshëm midis gjoksit dhe tryezës. Gjatë leximit, libri duhet të jetë i anuar në një kënd prej 45 ° dhe të vendoset në një distancë prej të paktën 30-40 cm nga fëmija.

Llamba e tavolinës duhet të jetë me fuqi të mjaftueshme (40-50 vat), por jo shumë e ndritshme dhe të jetë e vendosur në të majtë të fëmijës dhe vetëm në raste ekstreme përballë tij. Këshillohet gjithashtu që të lini të ndezur burimin e përgjithshëm të dritës së dhomës.

Përveç këtyre arsyeve, zakoni i qëndrimit në njërën këmbë përkeqëson qëndrimin me muskuj të dobët. Shumë shpesh mund të shihni se si të dashurat qëndrojnë për një kohë të gjatë, duke folur, duke i vendosur këmbët anash. Nëse e njëjta këmbë tërhiqet vazhdimisht dhe shtylla kurrizore shpesh merr një formë të lakuar, shfaqet zakoni i qëndrimit të gabuar në këmbë dhe mund të krijohet skolioza. Prandaj, ndërsa qëndroni në këmbë, është më mirë të shpërndani peshën e trupit në mënyrë të barabartë në të dyja këmbët, ose nëse dëshironi të lini mënjanë këmbën, bëni këtë në mënyrë alternative me këmbët e majta dhe të djathta.

Djemtë shpesh qëndrojnë me gjoksin poshtë. Në këtë pozicion, legeni shtyhet përpara, stomaku është i zgjatur. Ky qëndrim është shumë i shëmtuar dhe kontribuon në shkeljen e qëndrimit. Vazhdimisht është e nevojshme të sigurohet që muskujt e shpinës të jenë disi të tendosur, gjoksi të ngrihet, stomaku të jetë i rrafshuar.

Fatkeqësisht, shumë fëmijë ecin me kokën ulur. Një ecje e tillë jo vetëm që është e shëmtuar, por gjithashtu kontribuon në një rritje të kifozës së kraharorit - shfaqjes së përkuljes.

Rrobat dhe mbathjet për nxënësit e shkollave të luginës duhet të jenë të dizajnuara për rritjen e nevojës për lëvizjen e fëmijëve, për motin dhe klimën dhe duhet të jenë të rehatshme dhe të depërtueshme nga nxehtësia.

Formimi i qëndrimit të gabuar ndikohet shumë nga gjendja e ekstremiteteve të poshtme, veçanërisht nga këmbët e sheshta. Për të parandaluar zhvillimin e këmbëve të sheshta, është e nevojshme të identifikohen dhe të merren masat e mëposhtme në kohën e duhur:

Mos vishni këpucë të ngushta ose taka të larta.

Është e nevojshme të kufizohet ngarkesa në ekstremitetet e poshtme Për të reduktuar deformimin e harkut të këmbës, është e dobishme të përdorni mbështetëse këmbësh, të bëni vazhdimisht ushtrime korrigjuese që forcojnë muskujt e këmbës dhe këmbës së poshtme,

Kryeni ushtrime të përgjithshme zhvillimore, ushtrime për ekstremitetet e poshtme (ecje me matje, vrapim, mbledhje, ushtrime për të forcuar muskujt që ruajnë harkun e këmbës, përveç kësaj - ushtrime speciale: ecja zbathur në një livadh të kositur, guralecë).

Nxënësit e moshuar mund të përdorin një çantë, por ta veshin atë në mënyrë alternative në duart e tyre të djathta dhe të majta.

Kushti më i rëndësishëm për zhvillimin normal fizik të fëmijëve është ushqimi. Dieta e fëmijës duhet të jetë e larmishme dhe të përfshijë ushqime që përmbajnë kalcium, hekur, kripëra magnezi (mish, qumësht, gjalpë, drithëra, bizele, fasule).Ditë dhe në sasi të mjaftueshme fëmijët duhet të marrin fruta, perime dhe nëse mjeku e sheh të nevojshme, atëherë multivitamina.

Mjeti kryesor dhe efektiv për parandalimin e defekteve të qëndrimit është edukimi fizik i fëmijës. Prandaj, tashmë në fëmijërinë e hershme, edukimi fizik (gjimnastikë, masazh, forcim, lojëra) duhet të jetë një komponent integral në edukimin e tij.

Zgjedhja e gabuar e ushtrimeve, ekzekutimi i tyre i gabuar nuk kontribuon në rikuperim dhe madje mund të shkaktojë dëme serioze në shëndetin e fëmijës.

Duhet të bëhet rregullisht, pasi ushtrimet fizike dhe aftësitë e tjera motorike mund të mësohen mirë nga fëmija dhe do të kenë një efekt të dobishëm në zhvillimin fizik dhe shëndetin e tij vetëm nëse përsëriten nga dita në ditë.

DOSJE KARTELA Gjimnastikë korrigjuese pas gjumit

(mosha më e re dhe e mesme)

Dosja e kartës së gjimnastikës korrigjuese pas gjumit

(mosha më e re dhe e mesme).

Numri i kartës 1.

shtator.

Ushtrime në shtrat:

2. "Kitten" - I. p .: shtrirë në pozën e një mace të fjetur, "top". Kotelja bie në gjunjë dhe harkon kurrizin me tingullin "shhhh" (3 herë).

Ushtrime dysheku:

Ne duartrokasim, duartrokasim, duartrokasim (duartrokasim lart)

Ne shtypim këmbët, lart, lart (gjnjët lart)

Shkundni kokën (kokën përpara mbrapa)

Ne i ngremë duart, i ulim duart (ngremë, ulim duart)

Ne ulemi poshtë dhe qëndrojmë drejt (përkulemi dhe kërcejmë).

(Fëmijët imitojnë lëvizjet në përputhje me tekstin 3-4 herë)

Ushtrime të frymëmarrjes:

1. Frymë e thellë - nxirreni përmes hundës me shqiptimin e tingullit: “shhhh” (goja e mbyllur fort).

2. "Fryni balonën". Qëndroni në këmbë, këmbët larg, duke mbajtur një top imagjinar në duar. Në kurriz të "një, dy" - merrni frymë thellë përmes gojës. Në kurriz të "tre, katër" - një nxjerrje e intensifikuar përmes gojës, duke imituar një top në rritje me lëvizjet e duarve. Përsëriteni 3-4 herë me një ritëm të ngadaltë.

Karta numër 2.

Gjimnastikë korrigjuese pas gjumit të ditës.

Ushtrime në shtrat:

1. "Gllënjka" - I. p .: shtrirë në shpinë. Ne tërheqim këmbën e majtë me thembër përpara, krahun e djathtë lart përgjatë trupit; tërhiqni këmbën e djathtë me thembër përpara, krahun e majtë lart, përgjatë trupit (5 herë).

2. Masazh i qafës. I. f. - ulur në turqisht.

Godit qafën nga gjoksi në mjekër.

Duke kthyer shpatullat, ai me krenari ngre kokën në një qafë të shtrirë.

Përkëdheli butësisht mjekrën anën e pasme Duart.

Duke imagjinuar se ka një qafë të bukur mjellmë, ai e admiron atë, sikur të pasqyrohet në një pasqyrë.

Ushtrime dysheku:

rënia e gjetheve

Bie, gjethe që bien

Rënia e gjetheve në kopshtin tonë.

Lëvizni duart.

gjethe të verdha, të kuqe

Përkulen në erë, fluturojnë.

Kthehet.

Ecja në shtigje korrigjuese.

Ushtrime të frymëmarrjes:

1. "Ku-ka-re-ku." I. p. këmbët larg, krahët ulur. Ata i ngrenë duart në anët, pastaj i godasin në kofshë dhe, duke nxjerrë frymën, shqiptojnë "ku-ka-re-ku".

2. "Era". Uluni në dysheme, këmbët në turqisht. Në kurriz të "një, dy" merrni frymë thellë përmes hundës dhe gojës; "tre, katër" - nxjerrje e gjatë (ngadalë - me shpejtësi, duke imituar erën. Përsëriteni 4-5 herë.

Karta numër 3.

Gjimnastikë korrigjuese pas gjumit të ditës.

Ushtrime në shtrat:

2. "Gjarpri" - I. p .: i shtrirë në bark, theksi në krahët e shtrirë. Koka kthehet me krenari majtas - djathtas dhe bën tingullin " Sh ... Sh ... Sh ... "(4 herë).

3. Masazh i barkut. I. p. - shtrirë në bark. Fëmija godet barkun në drejtim të akrepave të orës, përkëdhelon buzën e dorës, grushtin, godet përsëri, shtrëngon, imiton lëvizjet e një mikser brumi që gatuan brumin, godet përsëri.

Ushtrime dysheku:

Aty jetonte një papagall.

Përhapni krahët më gjerë. (Duart anash, majtas, djathtas.)

Atij i pëlqente të fluturonte më lart

Mbi palma, mbi gjirafa. (Shtrihuni në gishta, duart lart.)

Unë fluturova për të vizituar fëmijët,

Unë pushova me ta, (Bëni mbledhje.)

I kërcyer, i përkulur, i keq, (Pjerrët e kokës ose bustit përpara.)

Bisedoi me fëmijët.

Ecja në shtigje korrigjuese.

Ushtrime të frymëmarrjes:

1. Frymë e thellë - nxirreni përmes hundës me shqiptimin e tingullit: “s-s-s” (goja e mbyllur fort).

2. “Le të rritemi të mëdhenj”. Në kurriz të "një, dy" ngrihen në gishta, krahët në anët, lart, pëllëmbët brenda, shtrihen - një frymëmarrje e thellë përmes hundës; në kurriz të "tre, katër" - krahët poshtë, duke përkulur këmbët në gjunjë, përkuluni përpara - nxirrni përmes gojës. Përsëriteni me një ritëm të ngadaltë 3-4 herë.

Karta numër 4.

Gjimnastikë korrigjuese pas gjumit të ditës.

Ushtrime në shtrat:

1. "Gllënjka" - I. p .: shtrirë në shpinë, krahët e shtrirë gjatë thithjes - lart mbi kokën tuaj. Frymëmarrja mbahet, krahët dhe këmbët shtrihen sa më shumë që të jetë e mundur. Me nxjerrjen, fëmija relaksohet dhe thotë: "Ewww"

2. Akupresura me ushtrime të frymëmarrjes (kompleksi i parë)

“Kontrollimi i hundës” Shtypni me gishtin tregues pikën poshtë hundës

“I brumosim veshët” Me tregues dhe gishtin e madh “skalisim” veshët

"Fryni gjethen" Ne fryjmë në pëllëmbë, thithim përmes hundës, nxjerrim përmes gojës

Ushtrime dysheku:

Reshjet e borës

Bora e bardhë, me gëzof.

Lëvizni duart.

Rrotullimi në ajër

Kthehet.

Dhe toka është e qetë

Duke rënë, duke u shtrirë.

Uluni poshtë.

Ecja në shtigje korrigjuese.

Ushtrime të frymëmarrjes:

2. “Lokomotivë”. Ecja në vend ose rreth dhomës me lëvizje të alternuara me krahë të përkulur dhe imitim të tingullit të një treni që niset ose ndalet: “Uh! Ua! » Përsëriteni për 35-40 sekonda.

Karta numër 5.

Gjimnastikë korrigjuese pas gjumit të ditës.

Ushtrime në shtrat:

2. Akupresura me ushtrime të frymëmarrjes (kompleksi i dytë)

“I ngrohim duart” Lidhni pëllëmbët dhe i fërkoni derisa të nxehen

"Kontrollimi i majës së hundës" Shtrëngoni pak majën e hundës

"Ta bëjmë hundën të hollë" gishtat tregues masazhoni vrimat e hundës

“Veshët i ngjisim që të mos i shkëputen” Fërkojeni pas veshëve nga lart poshtë me gishtat tregues

"Si një viç që rënkon" Le të marrim frymë dhe, ndërsa nxjerrim frymën, të bëjmë tingullin m-m-m, duke trokitur gishtat në krahët e hundës.

"Le të fryjmë një flok dëbore nga pëllëmba" Merrni frymë përmes hundës, nxirrni përmes gojës

Ushtrime dysheku:

Mbrëmja e dimrit në qiellin blu (çohu nga tavolina)

I ndeza yjet blu (qëndroni në gishtat e këmbëve, shtrihuni).

Degët po derdhin acar blu (duke tundur duart, uluni ngadalë)

Në dëborë me borë.

Ecja në shtigje korrigjuese.

Ushtrime të frymëmarrjes:

1. Frymë e thellë - nxirreni përmes hundës me shqiptimin e tingullit: "uh-uh" (goja e mbyllur fort).

2. "Fryni flakën e borës". Duke qëndruar në dysheme, këmbët larg, dora pranë gojës, fryni nga dora floket imagjinare të borës. Në kurriz të "një, dy" merrni frymë thellë përmes hundës dhe gojës; "tre, katër" - nxjerrje e gjatë dhe e ngadaltë, duke simuluar fryrjen e një qiri. Përsëriteni 3-4 herë.

Karta numër 6.

Gjimnastikë korrigjuese pas gjumit të ditës.

Ushtrime në shtrat:

2. Akupresura me ushtrime të frymëmarrjes (kompleksi i 3-të)

“Larja e duarve” Lëvizjet me furça, si kur lani duart

“Ecja në gishta” Me treguesin dhe gishtin e madh shtypim çdo gozhdë të dorës tjetër

"Flini fort" Merrni frymë përmes hundës, mbajeni frymën, nxirreni përmes gojës

Ushtrime dysheku:

Ecni

Jashtë është ftohtë dhe erë,

Fëmijët po ecin në oborr. Ecni në vend.

Duart janë të ngrohta

duke fërkuar dorezat.

Në mënyrë që këmbët të mos ftohen,

le te fundosemi pak.

Ne nuk kemi frikë nga ngrica

ne kërcejmë me gëzim.

Fërkojeni dorë për dore, kërceni, kërceni mbi tekst.

Ecja në shtigje korrigjuese.

Ushtrime të frymëmarrjes:

1. Frymë e thellë - nxirreni përmes hundës me shqiptimin e tingullit: "mmm" (goja e mbyllur fort).

2. Përkuljet përpara - thithni me çdo kthesë. Vraponi 4 herë.

Numri i kartës 7.

Gjimnastikë korrigjuese pas gjumit të ditës.

Ushtrime në shtrat:

2. "Biçikleta" - I. p .: shtrirë në shpinë, duke pedaluar me tingullin "zhzhzh" (3-4 herë)

3. “Të gatuajmë brumin” - I. f.: ulur “në turqisht”. Fëmija godet stomakun në drejtim të akrepave të orës, përkëdhelon buzën e dorës, grushtin, godet përsëri, shtrëngon, imiton lëvizjet kur gatuan brumin. (3-4 herë)

Ushtrime dysheku:

Kalitje

Jam kalitur në mëngjes, Lëvizjet e duartrokitjes mbi ujë.

Unë derdh ujë. Lëvizjet e hedhjes së ujit mbi veten tuaj.

Lëreni trupin të jetë i kuq, duke përkëdhelur duart.

Dhe goja le të jetë e dhëmbëzuar. Buzëqeshni.

Stilolapsat të jenë të pastra, Imitim i duarve të sapunit.

Dhe këmbët do të jenë të shpejta. Vraponi në vend.

Ecja në shtigje korrigjuese.

Ushtrime të frymëmarrjes:

1. Frymë e thellë – nxirreni përmes hundës me shqiptimin e tingullit: “uuu” (goja e mbyllur fort).

2. “Tullumbace u fry dhe shpërtheu”. Vendosni duart në stomak, merrni frymë, duke ndjerë se stomaku juaj është fryrë si një top, duke nxjerrë frymën, thoni "shhhh".

Numri i kartës 8.

Gjimnastikë korrigjuese pas gjumit të ditës.

Ushtrime në shtrat:

2. "Ora" - I. p .: shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Kthimi i kokës në të djathtë - në të majtë.

3. Masazh i duarve

1. Fëmijët lajnë duart, fërkojnë në mënyrë aktive pëllëmbët e tyre derisa të ndjejnë nxehtësi të fortë.

2. Tërhiqeni çdo gisht, shtypni mbi të.

3. Falangat e gishtave të njërës dorë fërkohen në thonjtë e tjetrës, si në një dërrasë larëse.

4. Fërkojeni të gjithë krahun deri te shpatulla me një leckë larëse, shtypni fort muskujt e shpatullës dhe të parakrahut; “Lajeni sapunin me ujë”, nxirreni me një dorë lart, më pas me pëllëmbën poshtë dhe “shkundni ujin”.

Ushtrime dysheku:

MATRIOSHKA qesharake

Ne jemi kukulla qesharake folezuese, petties, peties.

Kemi çizme në këmbë, petka, petka.

Në fustanet tona shumëngjyrëshe, petkat, petkat tona,

Ne jemi si motra, në rregull, në rregull.

Fëmijët kryejnë lëvizje të lehta kërcimi. Frymëmarrja është e lirë. Shikoni qëndrimin tuaj. I rrituri këndon me fëmijët.

Ecja në shtigje korrigjuese.

Ushtrime të frymëmarrjes:

1. Frymë e thellë – nxirreni përmes hundës me shqiptimin e tingullit: “ah-ah” (goja e mbyllur fort).

2. "Iriqi" - I. f.: ulur në qilim, këmbët së bashku, theksi në duart pas. Përkulni gjunjët dhe tërhiqni në gjoks, nxirrni frymën ngadalë me tingullin: "F-f-f". Drejtoni këmbët - thithni. (4-5 herë).

Numri i kartës 9.

Gjimnastikë korrigjuese pas gjumit të ditës.

Ushtrime në shtrat:

2. "Tundni foshnjën" - I. f.: ulur. Fëmija shtyp këmbën në gjoks, djep "foshnjën", prek ballin me gju, këmbën, ngre "foshnjën" mbi kokë, bën lëvizje rrotulluese rreth fytyrës.

Ushtrime dysheku:

Margarita në lëndinë

Beetle fluturoi me një këmishë me ngjyrë. -

Zhu-zhu-zhu, zhu-zhu-zhu,

Unë jam mik me margaritë

Duke u lëkundur në heshtje në erë

Unë përkulem poshtë.

Ngrihuni, duart anash. Anoni në të majtë, duke shkelur këmbët. E njëjta gjë - në të djathtë. Përsëriteni 2-4 herë me një ritëm mesatar. Ngrihuni, këmbët larg. Anoni përpara, duart poshtë. Lëvizjet e njëkohshme të lavjerrësit të duarve nga e majta në të djathtë dhe nga e djathta në të majtë. Përsëriteni 2-3 herë me ritëm të ngadaltë.

Ecja në shtigje korrigjuese.

Ushtrime të frymëmarrjes:

1. Frymë e thellë – nxirreni përmes hundës me shqiptimin e tingullit: “z-z-z” (goja e mbyllur fort).

2. "Fryni në qiri". Uluni në dysheme, këmbët larg, duke mbajtur një qiri imagjinar në dorën tuaj. Në kurriz të "një, dy" merrni frymë thellë përmes hundës dhe gojës; "tre, katër" - nxjerrje e gjatë dhe e ngadaltë, duke simuluar fryrjen e një qiri. Përsëriteni 3-4 herë.

Karta numër 10.

Gjimnastikë korrigjuese pas gjumit të ditës.

Ushtrime në shtrat:

2. Masazh i këmbëve. I. f. - ulur në turqisht. Duke tërhequr këmbën e këmbës së majtë drejt tij, fëmija gatuan gishtat e këmbëve, godet midis gishtërinjve, përhap gishtat. Shtyp fort thembrën, fërkon këmbën, shtrëngon, prek gishtat, thembrën, pjesën konvekse të këmbës, bën lëvizje rrotulluese me këmbën, tërheq gishtin e këmbës, thembra përpara, më pas rrah pëllëmbën e dorës mbi të gjithë këmbën. Sikur ngas në dëshira, thotë: “Ji i shëndetshëm, i bukur, i fortë, i shkathët, i sjellshëm, i lumtur. » E njëjta gjë me këmbën e djathtë.

Ushtrime dysheku:

Lahet lepurushi

Larje lepurash gri

Me sa duket do të vizitojë

Lava hundën, lava bishtin,

Lava veshin, e fshiva të thatë!

Fëmijët kryejnë lëvizjet përkatëse. Pastaj fëmijët kërcejnë në dy këmbë, duke ecur përpara - lepurushët shkojnë për të vizituar. Pas kësaj, fëmijët kthehen në vendet e tyre.

Ecja në shtigje korrigjuese.

Ushtrime të frymëmarrjes:

1. Frymë e thellë - nxirreni përmes hundës me shqiptimin e tingullit: "zhzhzh" (goja e mbyllur fort).

2. "Fëshpëritje patat". Qëndroni në këmbë, këmbët larg në gjerësinë e shpatullave, duart në rrip. "Një, dy, tre, katër" - përkuluni përpara dhe, duke shtrirë qafën, thoni në një nxjerrje të zgjatur: "Shhhh". Përsëriteni 3-4 herë me një ritëm të ngadaltë.

Numri i kartës 11.

Gjimnastikë korrigjuese pas gjumit të ditës.

Ushtrime në shtrat:

2. Masazh i zonës së gjoksit. I. f. - ulur në turqisht.

Goditje në zonën e gjoksit.

Ushtrime dysheku:

Derrkuc Derrkuc

Ai shtriu një fuçi.

U ngrita në këmbë

e tendosur

Dhe pastaj u ul, u përkul

Dhe u hodh pak

Dhe ai eci në vend.

Dhe pastaj shtrihu përsëri

Por në anën e majtë.

Kthehu ulur në të djathtë, në të majtë, duart në rrip. Ngrihuni, duart lart dhe shtrihuni. Uluni, ngrihuni, përkuluni përpara, drejtohuni. Duart në rrip, duke kërcyer në dy këmbë në vend. Duart poshtë, hap në vend.

Ecja në shtigje korrigjuese.

Ushtrime të frymëmarrjes:

1. Frymë e thellë - nxirreni përmes hundës me shqiptimin e tingullit: "oh-oh-oh" (goja e mbyllur fort).

2. "Luleriadhiqe". Një i rritur ofron të fryjë në lule në mënyrë që të gjitha pusht të fluturojnë. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirrni në mënyrë të mprehtë përmes gojës. Përsëriteni (3-4 herë).

Numri i kartës 12.

Gjimnastikë korrigjuese pas gjumit të ditës.

Ushtrime në shtrat:

2. "Vala" - I. f.: shtrirë në shpinë. Përkulni këmbët dhe tërhiqni gjunjët në stomak, drejtohuni. Pauzë 3-5 sekonda. dhe ulni këmbët (3-4 herë).

3. "Kachalochka" - I. p .: shtrirë në shpinë. Tërhiqni gjunjët deri në stomak. Lëkundje përgjatë shtyllës kurrizore (3-4 herë).

Ushtrime dysheku:

Goblini eci përgjatë shtegut, duke ecur në vend

Gjeta një kërpudha në livadh.

Njëra është kërpudhat, dy janë kërpudhat

Këtu është kutia e plotë. ulje-ups

Leshi rënkon, i lodhur,

Nga fakti që u ul. duke pirë gllënjkë

Leshy kreu një ngrohje

Dhe u ul në rrugë. duke ecur në vend

Ecja në shtigje korrigjuese.

Ushtrime të frymëmarrjes:

1. Frymë e thellë – nxirreni përmes hundës me shqiptimin e tingullit: “s-s-s” (goja e mbyllur fort).

2. “Divers”. Ne shtrijmë krahët në anët, thithim përmes gojës. I mbështjellim duart rreth vetes dhe ulemi (zbresim nën ujë). Nxirrni frymën me gojën tuaj.

Programi i gjimnastikës korrigjuese mund të zhvillohet si për një grup njerëzish ashtu edhe individualisht për një person.

Si ndikon stërvitja në trup

Para së gjithash, është e nevojshme të kuptohet çështja e ndikimit të ushtrimeve fizike në muskujt dhe trupin e njeriut.

Gjatë stërvitjes, furnizimi me gjak i ligamenteve, muskujve dhe, natyrisht, kockave rritet në trup. Ekspertët thonë se në gjendje të qetë, dhe veçanërisht në gjumë, nga 10 deri në 12 litra gjak rrjedhin nëpër muskujt e njeriut, dhe kur Aktiviteti fizik ky numër shumëzohet me 5. Si rezultat, rritet forca e muskujve dhe masa, tendinat forcohen, ligamentet bëhen elastike, kockat bëhen më të forta. Aktiviteti fizik përmirëson procesin e lëvizjes së gjakut nëpër venat dhe enët. Tkurrja e muskujve rrit punën e zemrës dhe sistemi vaskular, mushkëritë punojnë 3 herë më shpejt, duke rezultuar në frymëmarrje më të shpejtë.

Gjatë orëve të mësimit, frymëmarrja thellohet dhe shpejtohet, alveolat - vezikulat pulmonare drejtohen, procesi i shkëmbimit të gazit dhe qëndrueshmëria e muskujve përmirësohet, si dhe gjendja e indeve të mushkërive. Kur thithni, presioni në gjoks zvogëlohet, gjë që rrit rrjedhjen e gjakut.

Në përgjithësi, vlen të theksohet se ushtrimet fizike ndihmojnë në forcimin e muskujve skeletorë dhe të zemrës, rritjen e vëllimit të mushkërive dhe gjoksit. Gjithashtu, ngrohja dhe gjimnastika janë një mjet shtesë në trajtimin e sëmundjeve të shpinës, nyjeve dhe sistemit të frymëmarrjes.

ekzistojnë metoda të ndryshme dhe format e aktivitetit fizik: klasa relaksi, stërvitje forcash ose gjimnastikë korrigjuese. Është lloji i fundit i ushtrimeve fizike i krijuar për personat që kanë probleme me qëndrimin, shikimin, frymëmarrjen dhe këmbët.

Thelbi i gjimnastikës korrigjuese

Çdo metodë e gjimnastikës korrigjuese ka për qëllim rivendosjen e ekuilibrit të muskujve, domethënë relaksimin e muskujve. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të zvogëlohet korse e relaksuar e muskujve, pa marrë parasysh sa e çuditshme mund të tingëllojë. AT këtë rast Gjimnastika korrigjuese ndihmon në rivendosjen e funksionit normal të muskujve.

Ushtrimet përmirësuese mund të kryhen duke përdorur predha. Këto mund të jenë shtangë dore, topa, fasha gome dhe një mur gjimnastikor. Çdo grup ushtrimesh të gjimnastikës korrigjuese mund të kryhet në shtëpi vetë. Është e rëndësishme të kuptohet se është e nevojshme të kuptohen rregullat për kryerjen e ushtrimeve.

Këshillohet që të bëni gjimnastikë korrigjuese dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje. Ju mund të kryeni gjimnastikë të rregullt, e cila do të përbëhet nga 6 ushtrime. Një qasje gjithëpërfshirëse dhe korrekte është e rëndësishme. Është e nevojshme të bëhet një ushtrim në disa qasje. Kohëzgjatja e një mësimi nuk duhet të kalojë gjysmë ore. Kompleksi korrigjues përfshin ushtrime të përgjithshme zhvillimore, relaksuese dhe korrigjuese.

Është gjithashtu e dëshirueshme të alternoni ritmin e ekzekutimit: nga i ngadalshëm në më të shpejtë dhe anasjelltas. Frymëmarrja është një komponent i rëndësishëm i aktiviteteve të mirëqenies. Gjithçka fillon me një version të lehtë të ushtrimeve dhe gradualisht bëhet një kalim i qetë në ato më të komplikuara. Çdo herë, është shumë më e lehtë për të kryer një kompleks të gjimnastikës korrigjuese.

Qëllimet dhe objektivat e gjimnastikës korrigjuese

Është gjimnastika korrigjuese që ndihmon në korrigjimin e qëndrimit, përmirësimin e trupit dhe forcimin e korsesë muskulore. Qëllimi i ushtrimeve terapeutike është korrigjimi i defekteve që lidhen me shpinën, atrofinë e muskujve, ndihmën në trajtimin e sëmundjeve të kyçeve, sistemit të frymëmarrjes dhe syve.

Gjimnastika korrigjuese synon të kryejë detyrat e mëposhtme:

aktivizon proceset metabolike të përgjithshme dhe lokale;
formon një korse muskulore;
ndihmon në zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve;
përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin.

Një rezultat pozitiv arrihet përmes zbatimit sistematik të një teknike të zgjedhur siç duhet.

Përfitimet e gjimnastikës

Gjimnastika terapeutike ose korrigjuese është e përshkruar si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Siguron efektivitetin e trajtimit, si dhe parandalon zhvillimin e shumë sëmundjeve të shpinës.

Programi i gjimnastikës korrigjuese është zhvilluar me qëllim forcimin e muskujve, korrigjimin e defekteve vertebrale. Përveç kësaj, të gjitha ushtrimet për përmirësimin e shëndetit kryhen në kombinim me ushtrimet e frymëmarrjes.

Përveç ndikimit në sistemin muskuloskeletor, gjimnastika korrigjuese ka një efekt pozitiv në sistemin e frymëmarrjes, zemrën, enët e gjakut dhe shikimin. Ka ushtrime të veçanta për çdo sistem të trupit. Ushtrimet korrigjuese lehtësojnë simptomat e astmës, normalizojnë presionin e gjakut dhe rivendosin trupin në periudhën pas operacionit.

Indikacionet për gjimnastikë korrigjuese

Gjimnastika korrigjuese përshkruhet rreptësisht nga një mjek, bazuar në gjendjen dhe sëmundjen e personit. Dinamika pozitive nga klasat vërehet te njerëzit me qarkullim të dobët të gjakut. Kur puna e organeve të frymëmarrjes është e shqetësuar, lëvizshmëria e gjoksit përmirësohet dukshëm, vëllimi i mushkërive rritet.

Ushtrimet korrigjuese janë të përshkruara për pacientët me funksionim të dëmtuar të traktit gastrointestinal. Në këtë rast, veprimi ka për qëllim rivendosjen e funksioneve motorike dhe sekretore të stomakut, përmirësimin e qarkullimit të gjakut në zgavrën e barkut.

Përveç kësaj, gjimnastika korrigjuese është e nevojshme për gratë që vuajnë nga sëmundje gjinekologjike: pozicioni i gabuar i mitrës, lakimi i saj. Ushtrimi ndihmon në përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të grave.

Gjimnastikë për sytë

Ritmi modern i jetës detyron një person të monitorojë shëndetin e tij. Vizioni në këtë rast nuk është në vendin e fundit.

Mënyra e gabuar e jetesës, qëndrimi i gjatë para monitorit të kompjuterit, dhoma e mbyllur janë faktorë që ndikojnë keq në sy, ose më mirë, në shikim. Nëse e injoroni mbingarkesën në sy, atëherë mund të merrni komplikime në formën e glaukomës, miopisë, astigmatizmit.

Ushtrimet korrigjuese për sytë mbajnë një nivel të mirë shikimi. Përdoren ushtrime relaksuese.

Korrigjimi i shikimit dhe parandalimi i sëmundjeve

Ushtrimet e mëposhtme përdoren si ushtrime relaksimi:

Vezullim i shpejtë 10 deri në 15 sekonda.
Kompresim i fortë dhe më pas relaksim i qepallave 5 deri në 10 herë.
Lëvizjet rrethore të syve në drejtim të akrepave të orës dhe mbrapa 6 herë.
"Vizatimi" i një katrori me sytë tuaj për 30 sekonda.
Lëvizjet rrethore të kokës së syrit me sy të mbyllur 6 herë në çdo drejtim.

Të gjitha lëvizjet bëhen pa probleme. Një muaj stërvitje e rregullt jep rezultatet e veta pozitive.

korrigjimi i qëndrimit

Siç e dini, qëndrimi i duhur formohet në fëmijëri. Lakimi i shtyllës kurrizore dhe shkelja e qëndrimit është problemi i çdo të dyti.

Gjimnastika ndihmon në korrigjimin e problemeve të tilla:

Për ushtrimin e parë, duhet të qëndroni me shpinën kundër murit. Pjesa e pasme e kokës, tehet e shpatullave, vithet, viçat dhe thembra duhet të prekin sipërfaqen. Është e nevojshme të mbani mend këtë pozicion dhe të largoheni nga muri. Më pas, në këtë pozicion, krahët shtrihen përpara dhe kryhen 5 mbledhje.
Ne ulemi në një stol kundër murit, në të cilin shtypim pjesën e pasme të kokës me një shpinë të drejtë. Pastaj relaksojmë muskujt e shpatullave, qafës dhe shpinës, duke ulur butësisht kokën. Pozicioni fillestar: ulur në një stol pa shpinë në mur. Ushtrimin e përsërisim 5 herë.
Për këtë ushtrim, ju duhet të shtriheni në dysheme në bark. Përkulim bërrylat dhe vendosim kokën në pëllëmbët tona. Ne e marrim në mënyrë alternative secilën dorë anash, kthehemi në PS, më pas ngremë dorën mbi kokë. Ushtrimin e kryejmë 5 herë.

Gjimnastikë korrigjuese e fëmijëve

Çdo prind dhe mësues e di se në fëmijëri aktiviteti kryesor është loja. Në këtë rast, gjimnastika korrigjuese kryhet në një mënyrë lozonjare. Mund të përdorni një moment surprizë, poezi, gjëegjëza. Fëmija do të jetë i interesuar të bëjë ushtrimet.

Për shembull, gjimnastika korrigjuese pas gjumit mund të përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme:

Masazh i këmbëve gjatë ecjes përgjatë shtigjeve korrigjuese në thembra dhe gishta. Alternimi i llojeve të ecjes është i rëndësishëm. Duart vendosen më së miri në shpatulla ose bel. Kjo do të ndihmojë në zhvillimin e ekuilibrit.
Mars me gjunjë të lartë. Këshillohet që të kombinoni këtë ushtrim me mbivendosjen e këmbëve prapa.
Një ushtrim efektiv i quajtur "kotele". Zvarritja në dysheme me të katër këmbët me shpinë të harkuar kryhet.
Këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, dhe duart janë në rrip. Trupi kthehet në anën e majtë dhe të djathtë në mënyrë alternative.
Squats drejt shpine. Është e nevojshme të monitorohet qëndrimi i fëmijës.

Ushtrime korrigjuese publike

Ky është grupi më i gjerë i ushtrimeve që gjatë ekzekutimit të tyre stimulojnë dhe normalizojnë punën e shumë funksioneve të trupit. Ato mund të klasifikohen sipas veçorive anatomike: gjimnastikë për shtypin, shpinën, shpatullat, brezin e legenit, krahët. Përveç kësaj, është e mundur të përdoren pajisje speciale, për shembull, një top, një unazë, një qese me rërë, një shtyllë, etj.

Për zbatimin e saktë të komplekseve, si dhe për efikasitet më të madh, përdoren mure gjimnastikore, një shkallë, një stol, një trung etj. Çdo gjimnastikë korrigjuese kryhet në një pozicion fillestar të rehatshëm: një person ose shtrihet në dysheme ose një predhë, ose qëndron në këmbë. Në këtë rast, shtylla kurrizore nuk është e tendosur.